籃球運動的損傷及預防

□ 張亞弟（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

籃球是屬于技戰能主導類、同場競技的項目，具有高強度、大運動量、快節奏的特征。在籃球運動中，進攻和防守時刻交替，起動突然，加速和緊急停止，跳躍和下蹲，位置變化，整個比賽過程運動員重復這上述的動作，因而運動損傷很常見，據資料顯示，中國優秀籃球運動員的運動損傷率為68.92%，并且有2/3的籃球運動損傷發生于男性，從事籃球活動的時間越長，運動損傷發生的可能性就會就越大，籃球運動損傷的發生與受傷時的動作密切相關，常見的動作有：急停急起，突然轉變方向、跳躍、騰空旋轉、碰撞等?；@球運動中多發生的損傷有手指骨折、膝關節損傷、踝關節扭傷和腰扭傷。經過查閱關于籃球運動員損傷的成因，顯示主要為內部的準備活動不足、身體疲勞，肌肉力量不足等因素；外部的為場地不標準、訓練量不合理等。因此,根據受傷因素采取有效措施是降低運動損傷發生的關鍵。

2、籃球運動常見的損傷

2.1、踝關節損傷

籃球運動中的踝關節損傷主要是指踝關節韌帶的扭傷，也稱為足內翻，足外翻扭傷和崴腳。從解剖學結構來講，踝關節由脛骨、腓骨的遠端和距骨構成，外踝比內踝長，距骨體前寬后窄。距骨滑車具有前寬后窄的特點，當足伸時，滑車前部嵌入到關節窩內，關節較穩定；但在足屈時，由于較窄的滑車后部進入到關節窩內，有空隙，足則會出現輕微的側向活動，關節較不穩定，拓屈時，踝關節的活動度將會增大，并且足的內翻肌群力量是明顯大于足的外翻肌群力量的，因此踝關節扭傷常發生在足處于跖屈的位置，在籃球跑跳練習中，特別是在跳投、運球突破上籃、搶籃板球等動作時，這些動作大多是空中技術動作，如果落地時身體重心不穩定，則身體會向一側傾斜，或跳起落地時踩在他人腳上，或在運動中腳被踩、被拌，足的前外側著地，足部內翻，進而導致足的外側副韌帶的損傷，甚至會造成足部關節的錯位或者骨折。

2.2、膝關節損傷

膝關節損傷分為急性和慢性，急性損傷主要是關節韌帶扭傷，最嚴重的為半月板損傷，在籃球的急停、急起、突然改變方向或路線時，膝關節屈曲，小腿突然外展和外旋，或足和小腿固定，大腿突然外展，使內側副韌帶本身的纖維可能部分斷裂，甚至會發生半月板的撕裂。膝關節的慢性損傷主要是臏骨勞損。在做突破上籃，爭搶籃板，防守，搶斷等動作時，膝關節處于半蹲位置，關節承載負荷大，或者在訓練期間有過多的滑步練習和跳躍練習時，會導致股四頭肌包繞髕骨的張腱膜與韌帶所承受的牽張力增大，以及髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所受的應力與“摩擦”加大，這將會造成運動員的髕骨勞損。

2.3、指關節損傷

手指戳傷可根據損傷程度分為五種類型：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷，發生損傷的原因是由學生的錯誤動作所導致的，接球動作不正確，當手指接觸球時，手指受到前或側面外力的沖擊，使指關節或指間關節過度彎曲并延伸到背掌指關節側。引起關節囊撕裂，副韌帶和關節軟骨損傷，導致手指運動受限，也可能導致發生嚴重的手指畸形現象。

2.4、腰部損傷

腰部是連接軀干和下肢的樞紐站，前方為松弛的腹腔結構，腰椎的穩定性主要靠肌肉和韌帶結構，缺乏其他骨性結構的保護。自身體重和外部施加的力大都作用在腰部，在做屈曲運動時，先是椎旁的伸肌收縮，對抗體重并保持身體的位置，當負荷強度過大時會導致肌肉發生強力收縮，使肌纖維撕裂，導致損傷；當完全屈曲時，背伸肌肉將不再收縮，這時維持腰椎穩定和身體平衡的主要是韌帶系統，當所承受的力過大時，將會導致韌帶的損傷。在籃球的運動中，運動員的跳投，拼搶籃板球、扣籃等動作，與防守隊員的沖撞，很容易引起腰部的損傷，有調查顯示，從事球類項目的運動員，腰部損傷的概率大于從事其他項目的腰部損傷，其腰部受傷的原因主要是運動員相互沖撞所導致的。

3、籃球運動損傷的預防

3.1、進行針對性的運動訓練

作為教練員或體能訓練師，應當督促和監督運動員進行賽前或訓練前的針對性練習。為了更進一步的了解運動的身體素質，從而對運動員做出合理的評價，指導運動進行針對性的練習，有必要對運動員進行全面的身體測試：如最大力量、耐力、柔韌性、反應力等方面，通過檢測，發現運動員存在的問題，做出相應的措施，例如：運動員踝關節不穩定，則需要通過踝關節穩定性訓練及力量訓練等強化練習，并在訓練前或賽前采取穿戴護踝等預防性的措施。

3.2、加強相應部位的肌力練習

加強機體的易損部位和相對薄弱部位的肌群訓練，不但可以提高運動員的運動水平，而且可以預防運動損傷，在進行有針對性的力量訓練時，要關注運動員核心力量的訓練，核心力量訓練有助于維持運動員的身體穩定性。閆鵬宇研究發現核心力量訓練和核心穩定性訓練可以提高運動員的運動成績和降低運動損傷發生的概率。

籃球運動中常有起跳騰空動作，如跳投、拼搶籃板球、扣籃等動作，對于運動員來說，要完成這些動作，則需要有良好的核心力量，如果運動員自身核心力量較差，則在拼搶過程中，容易造成損傷。關于我國籃球運動員運動損傷患病率調查結果顯示，籃球運動員最易發生的運送損傷是膝關節損傷、踝關節損傷和腰部損傷。所以在平時的訓練中，要加強這些關節的肌群訓練，減少運動損傷的發生。

3.3、掌握正確的技術動作

掌握正確的技術動作，是預防運動損傷的關鍵，運動員出現運動損傷，與自身技術動作的正確與否具有很大關系。動作技能的形成是建立運動反射的過程，其過程復雜且可變的。在動作學習中不但要注意動作的連貫性，還要注意每個技術環節的動作要求。在建立運動技能的過程中，從認知階段過渡到聯結階段時，必須加強正確的技術動作訓練，如果運動員不及時糾正錯誤動作，當動作熟練時，運動員會集中更多的力量去完成錯誤動作，進而增加了運動損傷的發生。

3.4、科學安排訓練計劃

在籃球教學和訓練中，必定要遵循運動訓練的各項訓練原則，采取合理的訓練手段和方法，科學安排運動訓練負荷，充分認識運動損傷對運動員造成的影響，以及全面了解預防運動損傷的重要性，進而采取可行性的預防措施，來減少運動的損傷，延長運動員的運動壽命。

3.5、加強思想教育，提高保護意識

要在貫徹預防為主原則上，加強運動員的思想教育，在平時的訓練中，比賽中，要有自身的保護意識，減少做運動損傷性動作，并且在比賽中，保護好自我，防止在對抗中發生損傷；同時要教導運動員，不能故意采取惡劣動作，去做有損他人身體健康的動作。