探討高校排球教學中運動損傷的預防措施

□ 林朝霞（銅川職業技術學院 陜西 銅川 727000）

高校體育教學的過程中，排球教學深受學生的喜愛，課程教學數量也在增加。排球運動是一項綜合性體育項目，對速度、力量、柔韌性和協調性等素質有著很高的要求，是一項隔網對抗性的體育項目。在排球運動中需要在場地中頻繁移動和起跳。在實際的排球運動中，由于技術動作的錯誤、粗心大意等情況造成運動損傷等問題發生。高校體育教師應當注重運動損傷的防護，有效提高學生的體育能力。

1、高校排球教學中運動損傷的類型

1.1、手部的戳傷

高校排球教學的過程中，學生在訓練的過程中，由于技術動作的不規范、身體不平衡和擊球位置不準確等情況，在擊球的瞬間中，導致學生手部出現戳傷，部分學生可能會出現指甲和指甲肌肉的撕裂，造成劇烈的疼痛。

1.2、肩頸部、腰部以及背部肌肉出現拉傷

高校排球課程的教學中，學生需要進行相應的扣球訓練，在扣球的過程中，需要肩頸部、腰部和背部等肌肉共同發力，如果出現發力不夠均勻、動作不夠規范很容易造成肢體部分出現拉傷。同時在學生對攻訓練的過程中，要求學生弓著身體，使得學生肢體肌肉不斷收縮。在訓練的過程中，如果學生熱身運動不夠充分，導致學生肌肉拉傷，影響學生的課堂訓練。

1.3、膝蓋部位損傷

膝蓋是人體器官中作為重要的器官之一，在運動的過程中，人體跳躍大多數源自膝蓋。排球訓練的過程中，學生需要進行反復的跳躍，導致膝蓋出現損傷，影響到學生日常的走路和運動，需要長期的修養才能恢復，可能會造成膝蓋半月板出現損傷。

1.4、膝關節出現韌帶拉傷

教師在排球教學的過程中，學生膝關節拉傷是一種常見的損傷。在學生進行對抗練習中，學生動作不規范、用力不均勻，造成學生的膝關節出現韌帶拉傷，導致損傷部位出現紅腫，并且出現非常劇烈的疼痛，不利于學生排球訓練，影響到學生的生活和學習。

1.5、踝關節出現扭傷

高校體育排球教學中，學生踝關節出現扭傷的幾率比較大，也是體育教學中學生出現幾率比較大的損傷。學生在排球的對抗和練習中，在跳躍之后，著地的角度和位置不對，造成踝關節出現損傷，造成踝關節出現紅腫，產生劇烈的疼痛，踝關節扭傷恢復比較慢，影響到學生的學習和運動。

2、高校排球教學中運動損傷的原因分析

2.1、學生缺乏運動損傷防御意識

為了能夠培養學生的專業運動能力，高校體育教學中，需要重視學生排球教學活動，在實際的課堂教學中，需要加強學生運動技能和技術的教學，但是，培養學生運動技能的同時，對于學生的運動損傷缺乏意識，學生缺少相應的安全意識。在排球運動的過程中，一些排球技術非常的復雜，存在較大的安全風險，在排球運動的過程中，跳躍、跑動的動作比較多，很容易造成學生出現運動損傷。在扣球訓練的過程中，通常采取多個排球連續發球的方式開展，如果任由球在場上自由滾動，在跳躍和跑動的過程中，很容易踩到排球，導致膝關節或者踝關節出現損傷，嚴重的情況可能會造成腿部出現骨折。高校學生的排球基礎比較弱，對排球運動的運動損傷缺少認識，加上教師對運動損傷不夠重視，缺少安全意識，導致排球運動損傷概率增加。

2.2、課前準備不夠充分

高校排球課程教學中，大多數的教師在課前準備活動中，采取徒手操的方式，準備的時間通常比較短，并且熱身的效果達不到效果。在實際的排球教學中國，課堂教學內容和時間的限制，課前準備活動的時間通常控制在5分鐘左右，在較短的時間里，學生的運動系統以及身體肢體技能難以很好的調動，使得運動損傷幾率增加。在徒手操的準備活動強度和排球運動的要求強度不匹配，徒手操通常是一般性的活動，排球運動則是非常劇烈，難以調動身體器官，也是排球教師中學生損傷的重要原因。

2.3、缺乏專項身體訓練

高校排球課程教學中，身體素質對課堂教學有著重要的作用。在實際的課堂教學中，需要加強學生基礎身體訓練的同時，加強學生排球專項身體訓練。通過專項身體訓練能夠提高學生排球技能，提高課堂教學效率，能夠起到運動損傷的預防。在排球訓練的過程中，學生需要進行重復的跳躍動作，對學生自身跳躍能力有很大的要求，需要加強腿部力量和腰腹部肌肉鍛煉，提高學生的擊球能留，但是，專項訓練具有較高的運動強度，難以在短時間內完成學習任務，導致學生身體素質不足，難以滿足高強度運動需求，導致各種類型損傷的發生。

2.4、身體局部運動過量

排球運動的過程中，進攻一方需要將排球從網上擊到對方場地，發球和扣球是主要的進攻方式。在發球和扣球時，需要借助手臂的鞭打，在日常的課堂教學中，教師重視學生發球和扣球訓練，在長時間的手臂揮動中，進行超負荷的運動，影響到學生肩關節，造成肩關節的軟組織出現損傷，在長時間的訓練中，很容易導致學生出現肩周炎，影響學生的日常訓練活動，甚至會影響到學生的生活和學習以及未來的工作。在排球進攻的訓練中，扣球需要全力跳躍，在跳躍的過程中完成擊球動作，在這個過程中導致學生下肢承受比較大符合，膝關節的關節面較大，缺少保護結構，如果運動量安排不夠合理，嚴重損傷學生的膝關節。

3、高校排球教學中運動損傷的有效預防策略

3.1、培養學生的預防意識

高校排球課程教學的過程中，教學目標并不是培養學生的專業技能，而是培養學生的體育運動基礎和身體素質。如果在排球教學的過程中，對學生的身體造成損傷，影響到學生的身體健康，和體育教學目的相互違背。因此，在高校排球的教學中，教師應當注重學生運動損傷預防意識的樹立，借助學生的運動損傷，提高學生的身體素質，掌握相關的專業運動能力。教師需要在課堂教學過程中貫穿預防意識的培養，明確認識學生運動環節中的運動損傷，采取科學有效的預防措施，避免排球教學中出現損傷。另外，在排球教學的過程中，需要加強學生的安全教育，培養學生的安全意識，讓學生了解運動損傷的原因以及帶來的傷害，從思想上避免運動損傷，有效提高學生的排球技能和戰術，在課堂教學的過程中落實預防運動損傷理念，幫助學生掌握預防運動損傷措施，有效預防學生運動損傷，提高學生的運動能力，培養學生的身體素質。

3.2、有效開展課前準備活動

高校排球教學的過程中，教師需要讓學生做好相應的準備活動。首先，教師需要了解課程教學內容，預測可能會出現的運動損傷，提前做好相應的準備工作，選擇更加具有針對性的活動內容，有效控制運動損傷發生的幾率。排球訓練的過程中，采取科學合理的準備活動能夠充分調動學生身體各個部分，激發學生的運動神經系統和身體器官技能，加快學生的新陳代謝，為教學活動的開展奠定基礎。在開展準備活動的過程中，應當做好準備活動時間的控制，在學生身體調動之后，加強學生相關的教學和訓練。在學生課前熱身運動中，可以適當做一些小幅度的熱身運動，然后再開展相應的運動。在課前熱身時，需要根據教學內容的不同設置不同的熱身項目，如編制一些個性化的熱身操，讓學生的神經系統處于活躍狀態。通過有效的課前準備活動，加強學生肌肉力量的鍛煉，提高學生的彈性和柔韌度，保證肢體關節的潤滑和活躍，有效預防運動損傷。

3.3、加強學生排球專項身體訓練

在排球教學中，加強學生專項身體訓練能夠有效預防學生運動損傷。通過這樣的訓練方式，增強學生的身體素質，起到很好的運動損傷避免效果。因此，在高校排球課程教學中，應當加強學生專項身體訓練。排球運動需要學生具備一定的跳躍能力和移動速度，并且對學生的上下肢力量有一定的要求。在排球運動專項身體鍛煉時，教師需要從學生的力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度出發，加強學生身體專項訓練，加強學生身體素質的培養。同時不少的高校大學生由于接觸排球時間比較短，缺乏排球運動的基礎，教師需要將身體鍛煉和排球專項訓練有效結合，有效提高學生排球運動水平。在排球課程教學實踐中，應用最新的教學理論，應當堅持循序漸進的方式，加強學生身體機能的培訓，在前期教學的過程中，應當加強學生一般身體素質的訓練，在學生達到相應的要求之后，需要加強學生專項身體訓練。

3.4、科學合理安排課程教學內容

在高校排球課程教學中，大多數教師多采取專項練習的方式，使得學生在短時間內掌握排球運動技巧，提高課堂教學效果。此種排球課程教學方式，雖然能夠使得學生短期內掌握運動技巧，缺少綜合性的訓練活動，導致學生運動技術掌握不全，同時專項訓練中身體負荷較大，很容易造成學生身體運動損傷。因此，高校教師需要做好教學內容的合理安排，在一節課中開展多個技術動作的聯系，避免長時間重復同一個動作，導致學生身體局部出現損傷。如扣球的技術教學中，可以配合相關戰術進行訓練，讓學生身體得到休息，避免長時間的運動造成身體損傷。在教師的過程中，應當規范學生排球技術操作，將學生劃分成相應的小組，開展針對性的指導。在訓練的過程中，加強學生戰術訓練，保證學生更加全面的掌握排球技術，保證訓練更加的靈活。課堂教學的過程中，應當注重階段性教學的開展，不斷學習新的技術和動作。如排球技術的學習中，應當遵循傳球、墊球、扣球的順序，加強對學生技術的指導，避免學生出現運動損傷。

3.5、加強排球教學設施建設

排球教學的過程中，需要一定的場地，借助相關的器材和設備保證教學有效開展，器材的安全性能夠有效預防學生運動損傷。在實際的教學活動中，應當保證器材的安全，及時更換老化的器材和設備，高校應當投入更多的資金，淘汰存在隱患的器材和設備。在排球場地中應當避免沙子和石塊的出現，場地不能夠過于粗糙，避免學生出現皮膚擦破等問題。

4、結語

高校體育開展排球教學的主要目的是促進學生身心健康發展，培養學生的終身體育意識和能力，形成良好的體育運動習慣，提高高校學生的綜合素質。排球課程實際教學中，由于多方面因素的影響，導致學生手部、膝關節、踝關節等部位出現損傷，影響到學生的學習和生活，不利于學生身心健康發展，甚至可能會影響到學生未來的工作。因此，高校排球教學中，需要加強運動損傷的分析，采取有效的預防措施，加強學生運動損傷預防教育，培養學生的預防和安全意識，借助有效的預防策略，降低學生運動損傷幾率，提高課堂教學效率和質量。