青少年擊劍運動“快、準、狠、變”的技術和穩定性技術探究

□王興旺（上海市青浦區體育局訓練中心 上海 201799）

擊劍運動是一種集速度、自控、智慧于一身的對抗性開放式的運動。擊劍運動具有極強技術性，擊劍運動的手上動作也非常復雜，在運動過程中步伐移動頻繁快，攻防轉換也在一瞬間。在快速復雜多變的對抗之中，攻防雙方需要完成一系列的動作，而這些動作都需要力量、速度、協調、耐力等各種運動素質的基礎支撐。擊劍運動具有技巧、快速反應等多方面因素組合，這也主要來自于擊劍運動是1對1的對抗性的運動，它主要特點在于具有很強對抗性，變化多樣轉換迅速，雙方在控制和反控制過程之中不斷交鋒。在激烈比賽中，攻防雙方之間的情形瞬息萬變，而且雙方多變的情形也體現出了快、狠、準、變理念。在比賽之中，擊劍運動常常要求掌握比賽的主動權才能夠獲得最終勝利，擊劍運動常常需要一套行之有效的技戰術組合才能夠完成這一目標。在當前青少年的擊劍運動訓練之中，我們可以發現由于很多訓練都是業余式訓練，這就使得對于青少年無論是在快、準、狠、變技能訓練還是在其他核心力量訓練方面的重視程度都不夠，因此我們需要進一步完善青少年擊劍訓練的體系建設，只有這樣才能更好的做好擊劍運動，以便在競技體育中獲得勝利。

1、青少年擊劍運動“快、準、狠、變”的技術和穩定性技術的概述

在進行擊劍項目運動過程中，快、準、狠、變的精髓就是積極主動克敵制勝，這也是擊劍運動的重要主導思想。根據擊劍運動規則，規定一場擊劍比賽有時間限制，同時也有劍數限制。由于比賽時間較短，比賽節奏又非常快，這就需要運動員在極短時間內采取積極有效方法來控制對手，盡可能發現對手可能遇到的漏洞，不給對手任何喘息機會。這就要求運動員在場上具備良好觀察能力，同時有良好抗干擾能力，這樣才能夠真正做到快、狠、準、變。在擊劍比賽之中，如果可以真正抓住機遇發揮自身特長，更好壓制對手的各項技術特點以獲得主動權，使對方被迫按照自己節奏和戰術來調整動作，這樣才能夠真正獲得比賽最終勝利。無論是先發制人還是后發制人，擊劍運動的一方都需要積極主動的爭取到有利于自己的距離，這樣才能更好的對對手武器進行控制。而在這一過程之中，加強核心穩定培育又非常重要。無論是在進攻還是在防守過程之中，擊劍運動員都需要做出迅速而又準確判斷，要求動作非常靈活，反應機敏，并且要保證注意力高度集中，對抗雙方運動員通過持續對抗在移動中，例如在重劍比賽中做好劍突刺對方手臂能夠得分的區域，同時還需要做好格擋或者防守。在這一對抗過程之中，雙方手和腳如果不能夠協調一致，在弓步進攻時有時身體向下壓過程中就可能會使中心過于前傾，導致動作變形，得手上的劍出現劍尖不準和動作還原速度較慢，被打刺和被打跟進的現象。在這一過程之中，運動員核心肌肉群肌肉力量充足，動作框架穩定的話對于運動員所執行的戰術會起到良好紐帶作用。為此，在比賽過程之中，運動員如果想發揮好對抗能力和技戰術水平就必須具備良好的核心穩定性作為支撐。由此也可以看出，在擊劍運動員訓練的過程之中需要不斷加強對于核心穩定性專項訓練，這種訓練對于青少年來說更為重要。

2、“快、準、狠、變”技術的思想

在積極主動戰略中，要想更好的制勝就必須體現出快準狠變的技戰術技術風格，這也是獲得擊劍運動最終設立的決定因素。快速狠變具有非常豐富內涵。在激烈交鋒之中，動作過于簡單迅速，而簡單概念的技戰術動作都是在積極移動的過程中所創造的，這個要求運動員動作流暢，下劍速度快狠，劍從不同角度可以刺出。

第一，快。快主要是指有針對性的快，并不是盲目的快，快要求合理，快的有章法，并不是簡單的擊劍快，而忽視了快的質量。對于場上的運動員而言，場上運動員需要做到快觀察、快轉變、快判斷，在發現對手意圖時能夠出手快、變化快，使對手可以攻其不備。

第二，準。準包含有兩方面含義，一方面是自我控制，劍到目標具有良好的準確性，另一方面是可以準確判斷對手出劍路線、節奏以及時機。在比賽賽場之上，青少年運動員需要保持頭腦清醒，每一次出劍都必須做到準確無誤，減少出劍的盲目性。為此，青少年運動員需要在平時訓練中不斷加強自身技術訓練，可以形成良好的技術優勢，這樣才能夠真正做到知己知彼，利用對手的弱點來為自己創造良好的得分機會。

第三，狠。狠主要是指在比賽過程之中可以抓住時機，果斷出擊，準確概念的刺向對方，要敢打敢拼，不畏強手。而要完成這一目標也要求青少年在平時訓練中加強這方面的專項鍛煉。

第四，變。變主要是指無論是在進攻還是在防守階段，運動員都必須具備敏銳判斷能力，可以靈活多變的使用各種技戰術，讓對手感到出其不意，這樣才能夠真正的攻其不備。在進行擊劍比賽過程之中，運動員運動速度、運動力量、出劍路線、攻擊角度、節奏快慢、距離遠近甚至運動員注意力是否集中都可能會對最終結果產生重要影響，甚至一個動作在不同距離和不同環境中也會出現不同運行軌跡，這也是當前擊劍運動技能技巧的魅力所在。

3、青少年擊劍運動員核心穩定性技術訓練的重要作用分析

第一，有助于提高運動員的穩定性。在進行擊劍運動過程之中，核心區域就是連接運動員上體和下肢的重要橋梁，為了可以更好做好青少年核心穩定工作，我們一方面需要對青少年的四肢進行鍛煉，同時還需要對青少年運動員上部身體姿態的正確率進行矯正。擊劍運動項目對于運動員下肢穩定性擁有非常嚴格要求。對于青少年運動員來說，我們可以通過強化運動員核心穩定性訓練來進行，尤其是對青少年運動員的脊柱和盆骨部位進行穩定性訓練，這樣可以進一步提高青少年運動員的腿部力量，進而可以更好的加強身體軀干的綜合能力，確保運動員身體各個部位相互配合，進而確保青少年運動員在比賽的過程中有最佳攻守表現。因此，通過對青少年的擊劍運動進行核心訓練，可以顯著提高運動員身體平穩性和穩定性，進而可以更好的協調好運動員的身體素質，最終有助于促進運動員的整體素質上一個新臺階。

第二，有助于改善擊劍運動員的身體平衡。在擊劍運動過程中，運動員需要具備較高反應速度和進攻能力，在復雜對抗中要做到高爆發和各個環節有效協調，這就要求青少年積極運動員擁有良好體能作為支撐，為此在日常訓練過程中一定要克服各種不利因素，達到自身身體平衡。在對青少年期間運動員訓練之時，我們需要加強運動員的肌肉穩定性訓練，這樣可以不斷增強運動員身體平穩性，提高他們在比賽中的平衡能力，確保青少年在擊劍運動中獲得更加優異的成績。

第三，有助于提高運動員肢體協調能力。擊劍運動本身就對運動員身體協調能力提出了很高要求。在進行運動過程之中，運動員知識和平時身體狀況常常相反，通常需要將身體略微向前傾，持劍手臂關節放在身體里面，而手腕需要朝外，下肢膝蓋向外彎曲。在移動之時，如果向前移動就必須先移動腳，如果向后移動就必須先移動后腳。除此之外，在攻防轉換階段，運動員身體姿態也需要根據態勢進行轉換，這對運動員的身體也提出了較高要求。在對青少年進行訓練之時，很多青少年在訓練時難以達到肢體間的相互協調，從而會影響到擊劍水平有效提升。在日常訓練過程之中，只有做到技術、攻防、步伐等因素的完美結合才能夠做到動作準確性才能夠真正做到戰術制敵。通過分析青少年擊劍運動員核心穩定性，結合青少年自身生理特點，不斷提高青少年自身身體協調能力，這樣可以有助于提高擊劍運動素養，更好的提高擊劍技巧和技能。

4、青少年擊劍運動員“快、準、狠、變”的技術和穩定性技術訓練的方法

4.1、青少年擊劍運動員“快、準、狠、變”的技術訓練的方法

通過核心穩定性訓練可以使得青少年身體素質得到顯著提升，為此我們可以采用以下幾種訓練方法。

第一，單人核心穩定性練習。這種練習方法非常適合于鍛煉青少年運動員核心力量，其目的在于讓青少年可以更好的了解肌肉的用力及如何控制自己身體平衡。在現階段，這種核心穩定性訓練方法已經受到了越來越多運動員的認可，其在基礎核心力量訓練方面具有非常突出作用。青少年通過進行自我核心穩定性練習可以進一步加強腹部肌肉、背部肌肉等方面的練習，同時還可以讓自己體會到深層小肌肉的協調發力，以此來更好的推動自我平衡感的提升。

第二，在同伴協同之下進行核心穩定性訓練。青少年擊劍運動員可以在同伴的協助之下來開展核心穩定性的訓練，通過這種訓練方法可以顯著提高其在運動狀態下的控制能力，不斷強化運動員核心部位發力以及對于肌肉控制。通過這一系列訓練可以更好的保證運動員在比賽過程中完成各種各樣技術動作，同時也可以不斷強化技術動作連貫性和爆發力。在擊劍運動過程之中，運動員動作速率及爆發力對于最后比賽勝利與否具有非常重要的作用。為此，在進行青少年培養之時，我們需要加大對于青少年動作頻率快慢及爆發力培養，這也是擊劍水平關鍵所在。為此，我們需要加強協同幫助訓練，這樣可以更好提高擊劍運動員的爆發力和攻擊的速率。在進行訓練過程之中，擊劍運動員可以面對鏡子，在關節上繃帶一個朝著4個方向的彈力帶，這樣可以更好的做好各項專項的技術訓練，協同幫助同伴在4個不同的方向進行牽拉。通過這一方法可以更好的提高訓練者對于身體的控制力量，同時也可以循環漸進的不斷加強訓練難度，進一步提升訓練人員的綜合能力。

4.2、青少年擊劍運動員穩定性技術訓練的方法

在擊劍比賽運動之中，良好的注意力是完成各項戰術任務的重要前提和基礎，注意力的高度集中也是各項戰術得到最佳發揮的前提所在，通過良好的注意力可以更好的使運動員在場上隨機應變。為此，為了可以更好的提高運動員快準狠變的技能，加強注意力的培訓至關重要。

第一，放松訓練。在比賽之前，運動員常常會感到非常的緊張，如果不能很好的適應比賽節奏會使得運動員的注意力不集中，甚至可能會使運動員對比賽沒有信心。為此，對于過于緊張的運動員可以去散步或者是聽聽音樂，這樣可以使他們的心情逐步平靜，使他們將注意力更好的放到比賽中來。

第二，干擾訓練。在比賽的過程之中常常可能會遇到各種各樣的意外，這就可能會給選手造成一定程度的影響。為此，運動員和教練員在平時訓練上應當加強安排抗干擾的訓練。例如，可以在平時的實戰過程中，有針對性的進行模擬和安排，同時還可以在訓練時讓場上運動員故意起哄或者鼓掌，甚至可以在訓練過程中安排故意的錯判，通過各種不同的形式來擾亂運動員，培養假象，從而使得運動員可以在真正的比賽中適應變化的環境，正常發揮自己的技戰術水平。

綜上所述，為了可以更好的幫助青少年提高擊劍運動的技能技術，我們可以使用快準狠變的訓練方法，同時也可以加強運動員的穩定性技術訓練，這樣可以幫助青少年更好的學習擊劍。