乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

□曹雨（北京體育大學(xué)教育學(xué)院 北京 100084）

1、運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)前或賽前準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員中，部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)持一種非常放松的態(tài)度，這種情況就屬于運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠充分，不考慮這件事的后果，安全防范意識(shí)薄弱。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中講到，在做運(yùn)動(dòng)之前，不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備的活動(dòng)不夠充分的情況下，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體系統(tǒng)都存在著非常嚴(yán)重的惰性，肌肉的自身溫度沒(méi)有達(dá)到較高的水平，肌肉溫度較冷，尤其是在冬天，氣溫較低，肌肉的粘滯性較強(qiáng)，因此肌肉的彈性相對(duì)較小。如果不進(jìn)行熱身活動(dòng)，或進(jìn)行不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)直接就進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽，難免會(huì)造成輕度或者中重度的運(yùn)動(dòng)損傷。與此同時(shí)除了要重視準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性也要提高對(duì)放松活動(dòng)的重視，在訓(xùn)練后，有必要的進(jìn)行身體放松活動(dòng)，以至于使身體各部位的肌肉得到充分的放松，不要使肌肉一直處于一種緊繃的狀態(tài)。

1.2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理

在訓(xùn)練或比賽中，若采取的運(yùn)動(dòng)量度、強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體一些部位發(fā)生損傷。教練在制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃之前，要充分了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)，技術(shù)水平，身體素質(zhì)良好程度，制定的訓(xùn)練負(fù)荷要符合運(yùn)動(dòng)員自身所能承受的極限。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了運(yùn)動(dòng)員自身的極限，就會(huì)引發(fā)損傷。比如在訓(xùn)練中如果要求運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行正手拉弧圈球的動(dòng)作，動(dòng)作需要蹬地轉(zhuǎn)腰，膝關(guān)節(jié)微屈，關(guān)節(jié)頭部位一直進(jìn)行不停的旋轉(zhuǎn)，承受的負(fù)荷量過(guò)大，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)髕骨造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3、肌肉力量不協(xié)調(diào)

無(wú)論是球類(lèi)、田徑、游泳、體育舞蹈、冰上項(xiàng)目等等，它都會(huì)對(duì)肌肉力量有著項(xiàng)目具體的要求。無(wú)論在訓(xùn)練還是在比賽中，若身體肌肉的力量達(dá)到不平衡狀態(tài)，接下來(lái)一系列的技術(shù)動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致該部位關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定；造成動(dòng)作的不協(xié)調(diào)；從而導(dǎo)致局部的失控現(xiàn)象；因此這就增加了乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)病率。而且不妨有些教練會(huì)更多的注重技術(shù)訓(xùn)練而暫時(shí)的忽視了體能方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生周而復(fù)始的進(jìn)行一種或多種的練習(xí)，最后造成整體的肌肉發(fā)展不平衡。另外，針對(duì)乒乓球自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，本身運(yùn)動(dòng)員持拍手的肌肉力量就明顯要強(qiáng)于非持拍手的肌肉力量，長(zhǎng)此以往就造成肌肉力量的失衡。

1.4、技術(shù)不合理

在平時(shí)的訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)教練員沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行糾錯(cuò)，使得運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤帶寬逐漸增加，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用了錯(cuò)誤的肌群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增加了受損傷的幾率。或者是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)，調(diào)整自己的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害，因此在訓(xùn)練和比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作，告誡運(yùn)動(dòng)員使用正確的肌群發(fā)力，并強(qiáng)調(diào)肌群發(fā)力順序是非常重要的。

1.5、造成過(guò)度疲勞

在運(yùn)動(dòng)員參加大賽之前，或者是在教練員前期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材，選到良好的苗子時(shí)，教練員就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上有些操之過(guò)急，為了運(yùn)動(dòng)員盡快的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體沒(méi)有得到完全充分的休息，機(jī)體內(nèi)造成大量的乳酸積累，由此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低，訓(xùn)練效果下降。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)中損傷部位

2.1、肩關(guān)節(jié)受損

乒乓球中的損傷部位，根據(jù)查找文獻(xiàn)得出主要集中在腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、大腿，尤其是膝關(guān)節(jié)、腰部、肩關(guān)節(jié)發(fā)生較為頻繁。肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，肱骨頭包裹在肩胛骨的關(guān)節(jié)盂中，在做旋轉(zhuǎn)力度比較大的正手拉弧圈動(dòng)作時(shí)，揮臂伴隨著蹬地轉(zhuǎn)腰，大臂帶動(dòng)前臂向左前方收拍。這個(gè)動(dòng)作使肩關(guān)節(jié)超出了一定的負(fù)荷，動(dòng)作幅度過(guò)大，用力過(guò)猛就會(huì)造成肩袖的撕裂。包括在乒乓球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常性的會(huì)使用大臂外展，旋轉(zhuǎn)，使得肩關(guān)節(jié)的前關(guān)節(jié)囊肌肉失衡或關(guān)節(jié)囊過(guò)于緊張?jiān)斐蓳p傷。

2.2、腰部受損

在乒乓球很多的技術(shù)動(dòng)作中，包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球，還有一些身體幅度較大的扣殺球，乒乓球中每一個(gè)動(dòng)作都需要不同幅度的轉(zhuǎn)腰作為傳遞力量，而腰椎、骶椎周?chē)募∪夂统鯉幱诰o張的狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間的擊球動(dòng)作會(huì)使肌肉產(chǎn)生疲勞。腰部韌帶變得松弛,形成慢性損傷,當(dāng)這種疲勞性損傷沒(méi)有完全消失再進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練或大幅度的轉(zhuǎn)腰如拉前沖弧圈球的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可能就會(huì)腰部肌肉拉傷。

2.3、膝關(guān)節(jié)受損

乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，步伐是很重要的，移動(dòng)步伐是接好球的關(guān)鍵，比賽中，判斷清楚對(duì)方來(lái)球的速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)之后，必須移動(dòng)步伐才能找到接發(fā)球的有利位置。包括并步、滑步、跳步、交叉步等等。因此訓(xùn)練中或者比賽中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作大多是處于半屈狀態(tài)的，關(guān)節(jié)前十字韌帶拉緊，兩側(cè)副初帶松弛，使得膝關(guān)節(jié)髕骨一直處于摩擦的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)身體重心不間歇地進(jìn)行左右轉(zhuǎn)換，加上腿部不停地內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，半月板承受著兩側(cè)的力的作用，被不斷地?cái)D壓和研磨，膝關(guān)節(jié)中的半月板、周?chē)‰臁⒒翼g帶都會(huì)造成損傷。

3、乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

3.1、提高安全防范意識(shí)，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在閱讀的文獻(xiàn)中，作者針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷狀況，都提出了一定的對(duì)策和方法，為了更好地減少或防止這類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。首先就是要提高運(yùn)動(dòng)員的安全防范意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)前盡可能的進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，克服各個(gè)器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動(dòng)相同步，才能更好地發(fā)揮自身身體機(jī)能的潛力。減少運(yùn)動(dòng)的損傷。同時(shí)還要加強(qiáng)教練員的安全知識(shí)學(xué)習(xí)意識(shí)，增加訓(xùn)練安全方面的知識(shí)儲(chǔ)備，便于日后積極地向運(yùn)動(dòng)員傳授關(guān)于訓(xùn)練安全方面的知識(shí)。

3.2、安排合理的訓(xùn)練量

合理的安排運(yùn)動(dòng)量，負(fù)荷量，其中負(fù)荷包括強(qiáng)度和量度。強(qiáng)度包括練習(xí)的密度、速度、負(fù)重量、高度、遠(yuǎn)度。負(fù)荷量度包括次數(shù)、時(shí)間、總距離、總重量。教練員應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員身體情況，運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行訓(xùn)練，有效地提高身體的機(jī)能水平。避免為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，急于求成而不計(jì)后果的采用大負(fù)荷的訓(xùn)練方法，得不償失。

3.3、要求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性

在乒乓球這項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換極為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，教練員必須重視運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的正確掌握，減少在運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)發(fā)生損傷的情況，繼而延長(zhǎng)遠(yuǎn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命；再加上乒乓球項(xiàng)目的技術(shù)手法都非常精細(xì)，所以為了減少或避免因技術(shù)動(dòng)作不合理，技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范而引起的運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生，教練員在運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始接觸項(xiàng)目時(shí)候就需要著重強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)與掌握，保證在學(xué)習(xí)的泛化分化階段完成動(dòng)作的糾錯(cuò)工作，從而在鞏固與自動(dòng)化階段時(shí)形成正確的動(dòng)力定型。

3.4、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

還要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。因?yàn)樵谟?xùn)練中有很多運(yùn)動(dòng)員雖然身體的協(xié)調(diào)性很好，柔韌能力也不錯(cuò)，但是力量方面有很大的欠缺。一場(chǎng)比賽如果遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，會(huì)大量的消耗體力，為了避免或減少這種情況的發(fā)生，在訓(xùn)練時(shí)教練員一定要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，加大專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。同時(shí)也要注重發(fā)展全身各部肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性，不斷的發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)根據(jù)乒乓球的獨(dú)有特點(diǎn)，不同的打法類(lèi)型，有意識(shí)的進(jìn)行受傷部位的一些專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)，不斷的為運(yùn)動(dòng)員制定專(zhuān)項(xiàng)體能方案，穩(wěn)抓不同身體部位的練習(xí)，更重要的是加強(qiáng)容易受傷部位的練習(xí)，尤其是腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)這些部位的力量訓(xùn)練。同時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練之后還要注重腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)部位的放松練習(xí)，不要讓這些部位的肌肉群一直處于一種緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間積累，會(huì)造成肌肉的過(guò)度疲勞。因此在訓(xùn)練之后需要通過(guò)按摩，熱敷理療等手段加快血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)，減輕局部負(fù)擔(dān)，消除疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷。