對體育教學中準備活動的影響因素及對策的研究

□張軍強（第九師職業技術學校 新疆 塔城 834601）

1、課前準備活動的重要性

體育鍛煉前進行一定強度的準備活動,可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高,從而可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。其次，在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感。最后，體育鍛煉前的準備活動還可以調節學生心理狀態作用，它使得各運動中樞間的神經相互聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態讓學生更加積極的參與到體育鍛煉之中。

2、準備活動類別

（1）課堂常規練習：隊列隊練習，各種變化形式的慢跑，運動量較小的游戲，作用是集中學生的注意力，通過練習活躍課堂氣氛，激發情緒。可以把學生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學生的情緒充分調動起來。渴望運動、準備運動、精神飽滿地進入到下面的練習；

（2）一般性準備活動，徒手操，舞蹈和游戲。要求動作要規范，節奏感強，使學生具備良好的體姿，進入體育課的基本部分作好身體上的準備。全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，運動系統和內臟充分活動起來，促進身體發展。避免在運動中受傷；

（3）專門性準備活動，做一些持器械或徒手的模仿練習，完整技術或動作分解后某個重要環節的重復，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽。為準確掌握所要學的技術動作創造條件。比如上籃球課，可以做與籃球有關的一些專門的準備活動：如熟悉球性的練習、步法的練習、跑動的練習等等。

3、影響體育課準備活動的因素

（1）時間和運動量要適宜。

準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，體育課的基本活動時間一般在8-10分鐘，心律控制在每秒90-110次左右，如果時間過長，就顯得一節課沒有主次之分，而且太長時間的運動，學生精力消耗太多，很容易造成疲勞，反而影響該堂課的教學任務，影響教學效果，還容易引起創傷；但是如果準備活動的時間過短，那么活動的意義就不大了。所以要根據該節課不同的教學內容和天氣情況，學生該節課的參與度、積極性等來確定適當有效的準備活動量。比如：在氣溫很低的冬天，可以讓學生做一些運動量大的練習，準備活動的時間和強度密度都可以大一些。而在炎熱的夏天運動量就要適當縮短，減少能量的消耗，另外，從課的類型來看，一般授新課準備運動量稍小，幅度大，技術性強，要求素質高的項目要適當加長準備活動時間。

（2）場地的選擇要適宜。

教育心理學表明，教學環境對學生的心理起著重要作用。因此場地的選擇在學體育課準備活動中起著重要的作用。在教學中，如果場地布置的整齊美觀，線條清晰，對學生是良性刺激，這樣容易使學生情緒高漲，注意力集中，提高練習效果；相反場地布置的不合理，甚至場地根本就沒布置，這對學生來講是一種劣性刺激，學生便表現無精打采，心不在焉，練習的興趣不高。因而準備活動中場地的合理布置不宜忽視，教師在每節課前認真布置好準備活動的場地。如：畫好必要的線條、練習圖案、擺好醒目的標志物等。讓學生在醒目，新穎的布局中對準備活動的內容產生濃厚的興趣，這也必然會提高準備活動的效果。

（3）內容選擇要有針對性。

準備活動的內容要與課的基本教材相結合:一般性準備活動與專門性準備活動相結合，把一些模仿性、誘導性和輔助性練習或分解練習都充實到準備活動中去。這樣不僅能增加準備活動教學的內容，而且使整堂課教學過程融為一體，從而還提高了教學的質量。

教師根據所學技術項目的特點正確選擇，既要做到靈活多變，又要與基本部分的教學緊密連接，在全部的身體活動的基礎上，根據需要側重多練習身體某些部分。如學習足球，最好采用一般性準備活動和專門性準備活動相結合的形式，如一般的準備活動可以先慢跑400-800m以達到熱身的目的，然后就是分組的柔韌性熱身，譬如拉伸，扭腰，壓腿（特別是大腿，因為在激烈的運動中容易拉傷肌肉）。活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。尤其是長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。經過無球熱身后才到有球的熱身，隊員間的互相短傳，長傳，最后才是射門。

（4）課堂形式新穎，有趣。

根據課的內容激發學生興趣，調動學生學習積極性，達到熱身目的。選擇準備活動采用興趣性原則主要以游戲和各種健身操或韻律操為主。一般性準備活動由相對比較激烈的運動組成，目的是使學生的內臟器官得到充分的活動，為將要開始的專門性準備活動和主要的訓練做好準備。如：小步跑、高抬腿跑、車輪跑等專門性練習；加速跑、一般性跳躍練習等。而專門性準備練習的內容要與所練習的專項或要學習的內容接近，目的是為專項練習做好準備。如跳遠的起跳和短程助跑跳、三級跳遠單足跳和跨步跳、籃球的傳球和帶球跑動等。因而，專門性準備活動是準備活動及整節課的有益補充，有著不可估量的作用。多樣準備活動應有目的的借助與個種合理的練習手段，以刺激學生的腦皮層相應中樞的興奮，盡可能在一節課的開始就把學生的學習興趣調動起來，要適合學生的心理，不斷出新，力求做到內容不變形式變。還可以在準備活動中適當地插入一些舞蹈，游戲及模仿動作，活躍課堂情緒，提高興趣，調動積極性的重要方式，也使學生樂而不厭，符合學生的心理特點。

4、體育準備活動中應注意的問題

（1）從學生的實際身體素質接受能力出發，不要做超出學生承受能力范圍之外的活動，讓學生接受強度太大、動作過于頻繁的一些體育活動，最后影響了學生對基本內容的掌握，也降低了學生的學習興趣；

（2）準備部分占用的時間要嚴格把握好，以免影響基本部分的講解和練習，避免舍本逐末的現象發生；

（3）要遵循循序漸進，由淺入深，由易到難的編排原則，做到內容和方法由易到難、動作和速度節奏由慢到快、動作連接及組合由簡到繁；

（4）在思想上應引起高度重視。

①掌握第一手資料在接手新的教學班級時，體育教師要利用機會向學生了解以前上體育課時他們的準備活動是怎么做的，從而為自己設計準備活動打下基礎，盡量避免重復，并認真研究學生的生理、心理、年齡等特點，從電視上、資料里汲取“營養”。更主要的是體育教師之間要相互協作，共同研究，努力編排出適合學生的各種準備活動；

②體育教師應巧妙地把學生在體育課上或者在課外活動時遇到的一些傷害事故設計成問題，如跑步時的腹痛、肌肉痙攣、腳扭傷等常見的運動損傷組織學生進行討論。但是體育教師在提問時，最好是問班上曾經受過傷的學生，或是他們比較熟悉的學生，一步一步地引導學生得出運動損傷的主要原因，最終讓學生明白做準備活動的意義和作用，使學生在思想上高度重視起來。然后再把運動解剖和運動生理的相關知識告訴學生，做準備活動不僅僅使他們在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導作用和反應速度，使人體能盡快地由安靜狀態進入工作狀態，避免運動傷害事故，最主要的是把他們的身體機能調整到最佳運動狀態，從而更好地學習體育技能；

③嚴格要求學生做好準備活動。準備活動做的好壞，不僅取決于教師的重視程度，更取決于學生的認真態度。如果學生不重視，任教師如何精心組織安排都不會收到應有的效果的。所以教師必須嚴格要求學生，使學生充分認識到準備活動的重要性，提高準備活動的效率。比如我們在開學上課的第一天，跟學生們講清楚準備活動的編排原則和方法，要求學生們按照學號順序輪流帶準備活動，并有意識地引導學生去收看電視中健身、文藝表演、健康節目、體育等，引導學生去查閱體育類相關書刊，幫助并指導學生把所看、所學與日常生活中常見的一些動作有機組合起來。體育教師要有足夠的耐心，甚至對學生所犯錯誤要給予足夠的寬容和理解，要多幫助學生、多鼓勵學生，相信用不了多久，經過充分的準備，學生準備活動中就可能會出現諸如健美操、搏擊操、徒手操、各種各樣的小游戲等靈活多樣的形式。隨著時間的推移，你就會感覺到，學生編排出來的東西出乎你的想象，它不僅充分調動了學生學習的積極性，而且學生的動腦、動手能力得到加強，同時，我們教師從中也得到不少啟發，真可謂“教學相長，相得益彰”；

④準備活動內容要豐富多彩。一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，會讓學生感到厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生才能感到新穎有趣，才能在提高神經系統興奮性的同時激發學生的運動欲望。注重一般性準備活動與專門性準備活動的結合。

5、結束語

準備活動可以保護學生在體育課堂進行體育鍛煉的過程中不受傷害，并在輕松愉快的氛圍中掌握活動技能，從而達到鍛煉身體的目的，提高學生興趣。同時準備活動增強學生素質的同時，也使學生很好的受到了思想品德的教育，培養了學生的獨立學習能力等。因此，現代教學的基本思想，學生智能的提高，意志品質的培養，都應該從課的準備活動中體現出現，準備活動在教學作用就更應引起重視。