試論多元化訓練理念下田徑專項化訓練

□ 張海龍（內蒙古烏蘭察布市重點業余體育學校 內蒙古 烏蘭察布 012000）

田徑是一項傳統體育項目，不過，亞洲人在田徑運動方面的成績一向都沒有非洲、美洲人的成績好。近幾年來，在舉國體制作用下，中國競技體育發展水平不斷提高，中國田徑健兒在世界大賽上也取得了優異的成績，這一短板式項目的快速發展，與田徑教學理念和教學手法創新是分不開的。對于田徑教練員來說，新的田徑訓練方法具有什么作用？側重點是什么？都是他們需要關注的問題。文章從專項化訓練視角，就多元田徑專項化訓練理念和方法進行了研究。

1、田徑專項化訓練的概念和意義

田徑專項化訓練指在田徑運動員尚未具備轉型能力時所專門組織、開展的正規全面訓練。田徑運動是一項高水平的競爭激烈的運動項目。一個高水平田徑運動員的基礎訓練最少需要8年時間。一個優秀的田徑運動員除了具備田徑項目所特有的生理、身體形態特征外，還要通過漫長的基礎訓練來提高自己的競技使水平。對于那些高水平的田徑運動員來說，他們的基礎訓練歷程可能是非常漫長。許多田徑運動員在10歲就開始了身體素質訓練，個人的速度、靈敏協調性都達到了一定的程度。不過，他們都是在顯露出適合田徑運用項目的特征后，才能走上田徑專項化訓練的道路。我們可以將田徑專項化訓練視為啟蒙訓練的后期，在尚未最后確定專項時所專門組織的較為正規的全面訓練。田徑專項化訓練是運動員在進入專項高水平訓練之前的基礎訓練階段，它是體育訓練中的一個有機組成部分。概括來說，田徑專項化訓練是一種基礎訓練，也是一種準備性的訓練，它能強化田徑運動員的心理機能、運動素質，提高運動員的技術、心理、智力水平，幫助田徑運動員打好田徑運動能力基礎。

2、多元化的田徑專項化訓練理念

2.1、國外田徑專項化訓練理念和方法

在經濟全球化背景下，各國的政治和文化交流日益頻繁，國際交流的增多，增進了體育界的互動，與此同時，國外許多新的訓練理念和訓練方法也傳入我國，核心力量訓練、專項訓練、核心穩定性訓練、功能訓練、體能訓練等早先在其他領域興趣和運用的訓練方法，也逐漸進入到體育領域中來，并在田徑訓練中得到了普遍的應用，田徑專項化訓練就是其中的一種。

田徑專項化訓練最早引起田徑界的關注是在20世紀50年代初，早期關于田徑專項化訓練的討論主要集中在“專項化訓練是否必要”，“能不能早期專門化訓練”，“如何進行田徑專項化訓練”等方面。一些人認為，田徑運動員過早進行田徑專項化訓練可能會影響他們的身體正常發育，損害身體健康，也不利于他們更好地掌握田徑技術。不過，隨著研究的不斷深入，這些問題已經被消化和解決掉。早在上世紀80年代，西方國家就推出了一套關于田徑運動員的綜合評價體系，在該評價體系中，他們根據青春期田徑運動員的生理、心理特點,結合田徑運動實際情況，就田徑運動員在田徑訓練在速度、力量、耐力及身體形態諸方面的發展能力給出了明確的標準。結合該標準可知，10歲左右，是田徑運動員進行系統訓練的最佳時期，這個時期他們的動作速度和神經肌肉的協調能力處于最佳狀態，所以，這個時候的田徑運動員訓練要以發展速度和神經肌肉協調能力訓練為主。14歲左右是加強田徑運動員各項運動技能學習的最佳時期，這個時候，進行正確的基礎動作訓練尤為重要。在15-17歲，是運動員身體發育最旺盛的階段，這個時期，他們的技術動作的精準度已經形成，身高也快速增長，這個時候開展專項化訓練，可以取得良好的效果。

當前我國田徑項目的長項是短跑和短跳，這兩項都得益于國外新的田徑訓練理念和方法。過去，如何將國外常用的田徑訓練理念方法合理、有效地運用到訓練中，是中國田徑教練們廣泛關注的問題。國外的田徑專項化訓練理念與方法偏重于實踐研究，研究成果的應用性較強，這也給國外田徑訓練產生了較大的影響。目前，我國田徑教學領域，就田徑各項目專項特征及需求的研究非常少，對田徑專項化訓練理的研究非常多，對國外新的田徑訓練理念方法的使用還處于探索和模仿階段。在基層及高校田徑訓練中，專項訓練已經實現了多元化，不過，整體來看，在田徑專項化訓練中，國內教練員的訓練方法手段及負荷安排都有待進一步完善，如一些田徑教練員對田徑專項化訓練的認知程度不是很高，田徑專項化訓練還沒有做到專項訓練手段設計專一化、負荷安排精準化。

如我國的一些田徑教練員對專項訓練認識不夠，他們在訓練中，都是直接照搬照抄的國外的訓練理念和方法，田徑訓練內容和手段過于繁瑣而復雜，但是訓練的重點不夠突出，訓練的目標性和實效性不強。此外，田徑單次訓練時間有時候過長，運動員在超負荷情況下，專項能力提升有限。從教師的角度來講，從眾多訓練方法手段中選擇合適的田徑教學訓練手法，將訓練手法與運動員的專項特征結合起來，是提高運動員能力的關鍵。例如，為我國培養出了劉翔、史冬鵬、馮云、陳雁浩和談春華等眾多跨欄名將的孫海平教練在早期訓練中，曾在認真研究跨欄技術特點的基礎上，設計出數十個田徑專項訓練手段。后來，在實踐的基礎上，他從中篩選出了幾個用做田徑專項化訓練，訓練效果反而更好。由此可知，田徑專項化訓練手段繁多，也可能會有一定的弊端，在先進的訓練理念指導下，采用高效手段來訓練，效果可能會更好。

2.2、生理學視角的田徑專項化訓練

生理學理論研究在體育領域有著廣泛的應用價值。從生理學研究視角來看，針對性的訓練可以使機體產生針對性的刺激和反應，而長期反復的刺激則會讓機體產生適應性。這也給我們以啟示，田徑專項化訓練一定要符合專項特征及實戰需要，否則可能會適得其反。在新的田徑專項化訓練手段繁多的情況下，田徑教練員在選擇訓練田徑專項化訓練方法時，要立足于觀察、訓練和研究，考慮運動員和田徑運動的專項特征，結合田徑項目的供能形式來開展田徑專項訓練。同理，在安排田徑專項化訓練負荷時，要認真考慮神經對肌肉的控制類型，綜合衡量田徑動作形式與專項動作是否保持一致。從運動員的角度來講，如果運動員長期接受專項特征不明顯的田徑專項化訓練，或者田徑專項化訓練負荷不合理，他們的適應能力和專項能會與田徑實戰需求有較大的出入，無法滿足實戰需求，這不僅會影響他們的競技水平和成績，還會影響他們的長遠發展。所以，我們要依據運動訓練的客觀規律去明確田徑專項化運動訓練目標，制定能反映訓練的客觀規律的訓練原則，然后，在訓練中，田徑教練員要根據田徑運動規律來開展田徑專項化訓練。

當前我國體育界是這樣進行田徑專項化訓練手段的設計與負荷安排的：田徑專項化訓練被分為準備期、比賽期、恢復期三個階段，其中，準備期的田徑專項化訓練以全面提高各項身體素質為主，這個時候的訓練運動量較大，但是強度不大。而比賽前期進行的田徑專項化訓練強度則不斷變大，并且訓練強度變化通常是與具體的訓練手段相輔相成的。不過，短時間內的高強度田徑專項化訓練，根本無法滿足田徑專項實戰要求，也很容易影響運動員的穩定性，所以，如何把握田徑專項化訓練的強度，是教練員們必須要關注的一個問題。教練員們在田徑專項化訓練中，只有確保田徑專項化訓練手段設計、運用與專項需求一致，將訓練手段的動作結構、軌跡、發力方式與專項技術密切結合起來，才能取得良好的效果。此外，在田徑訓練手段實施時，運動員供能形式要與專項供能形式呼應。然后才是推動專項訓練、專項身體素質訓練并重進行，以促使運動員的技術水平和身體素質都有所提高。

3、多元化訓練理念下的田徑專項化訓練策略

3.1、從實際出發，確定專項訓練內容和方法

在田徑專項化訓練理念剛出現時，人們關于田徑專項化訓練理念的爭論之所以非常激烈，就是因為人們對田徑專項化訓練的實際概念在理解方面出現了偏差，如人們認為田徑專項化訓練很容易使正處于青春期的運動員的身體發育過早，快速成熟，這會影響運動員的健康成長。而錯位的理解，很容易使人們將專項化訓練視為一種專門化、絕對化的強制性訓練手段。其實，科學的田徑專項化訓練理念強調要根據運動員的年齡階段來確定階段性的專項訓練目標，換而言之，我們要科學確定專項訓練階段與運動員年齡階段之間的對應關系，提倡根據田徑運動的比賽項目，根據運動員的生理、心理、生長發育特點來區別選擇田徑專項化訓練內容和方法。這也要求田徑教練員在田徑專項化訓練方法和手段的選擇方面，要結合生理學、心理學知識，充分考慮運動員的身心發育規律，掌握運動員各項身體素質的增長期、敏感發展期，本著綜合系統、有效控制的原則，對田徑專項化訓練模式、程序、訓練方法進行有效控制。然后以田徑專項化訓練為基礎，結合其它具體的田徑訓練方法，構成綜合、有效的田徑訓練體系，以強化田徑訓練的有效性。

3.2、循序漸進，制定科學的田徑訓練計劃

田徑專項化訓練具有一定的復雜性和科學性，根據運動員的生理、心理、生長發育特點和年齡階段，制定切實可行的田徑專項化訓練計劃，是確保田徑專項化訓練有序展開，取得實效的關鍵。所以，田徑教練員要本著循序漸進的原則，制定科學的田徑專項化訓練計劃，以實現田徑專項化訓練規范化。如每一種田徑專項化訓練方法和手段都具有一定的負荷特征，有的田徑專項化訓練方法訓練的運動量大但是強度小，有的是運動量小但是強度高。數據調查研究表明，在高強度（運動量小但是強度高）的訓練狀態下，田徑運動員只需要2、3個月的時間，就能提高訓練成績。不過，這個成績是不穩定的，也就說，取得的好成績只能是暫時的現象，這種優勢不好保持。此外，量小高強度的訓練模式，還很容易導致運動員出現運動損傷，如它會加大肌肉與關節韌帶的發展差距，使肌肉力量有所增強，但是很容易導致關節韌帶損傷，對內臟也可能會造成損傷。所以，在田徑專項化訓練中，教練員要先采取運動量大但是強度小的訓練方法，待到運動員的水平有所提高，適合接受、開展運動量小但是強度高的訓練時，再進行更高強度的田徑專項化訓練。

3.3、采用先進的田徑訓練方法，突出最優

現代體育訓練理論的發展,促使各種新的田徑訓練方法、手段不斷涌現，許多手段還在田徑運動訓練中得到了有效應用。單田徑專項化訓練可能就有上百種，教練員要在對田徑專項化訓練了解透徹的基礎上，綜合考慮運動員的身體狀態，選擇與運動員身體屬性、發展需求一致的訓練方法，以有效提高田徑運動員的運動水平。此外，在田徑專項化訓練中，教練員還要掌握正確的技術示范能力和高水平的教學藝術，盡可能采用直觀、有趣的教學方法來教學，以實現教學效果最大化。如在教學中，教練員要將完整教學法與分解教學法結合起來，要將游戲性的練習手法用到田徑專項化訓練中去，以避免運動員產生厭煩心理，取得理想的教學效果。