高校健美操教學與訓練方法探索

□ 司慧峰（洛陽師范學院 河南 洛陽 471000）

在高校教育中，健美操是學生最感興趣的選修課程之一，它能夠在有氧運動的基礎上，同時完成健美、健身和健心三大目的，不僅有助于提升學生對美和力的認知，也能幫助學生鍛煉身體，塑造形態。但是，目前我國各大高校在健美操教學和訓練方法方面依然存在諸多問題，如不加以解決，一方面不利于教學效果的提升，另一方面也對學生的全面發展產生直接影響。

1、目前我國高校健美操教學的重要意義和作用

1.1、有助于學生鍛煉體魄和塑造形體

高校之所以要開展體育教育，就是為了提升學生的運動鍛煉技巧能力和訓練水平，而健美操作為體育教學的項目之一，就可以充分實現這一目的。首先，健美操屬于有氧運動，不僅運動幅度相對較大，姿勢伸展度也明顯較大，通過連貫完成各種姿勢和動作，有助于學生肺活量的大大提升；其次，健美操鍛煉能夠在很大程度上提升學生的柔韌性和肢體協調能力；最后，高校學生仍處于身體發育階段，通過健美操的訓練，能夠進一步加深肌肉硬度，甩掉多余脂肪，從而幫助學生強身健體，塑造個人的形體和氣質。

1.2、有助于學生之間的團結和溝通

在健美操訓練和表演過程中，對于個人技巧和團體隊形的要求都非常高，因此，健美操教學中應當按照團隊形式進行訓練，這也給學生們提供了互相交流和溝通的平臺，學生們通過協調每個技巧和運動，來潛移默化地提升自己的為人處世和溝通協調能力，進一步培養其團隊精神。而教師在教學過程中，也會著重強調合作的重要性，并滲透團隊精神和團隊能力，從而加深學生的集體主義觀念。

1.3、有助于體育課程內容的豐富和學生負擔的減輕

在大學課程中，理論課程是核心環節，但是理論知識的學習相對比較枯燥，不僅容易造成學生學習興趣的降低，也會在很大程度上增加學習壓力，而開展健美操課程，就可以給與學生減輕壓力和放松自我的機會，在更加輕松舒適的氛圍中完成課程，獲得學分，讓學生們做到勞逸結合。

2、高校健美操教學和訓練的主要內容

2.1、基本動作方面

健美操的操化訓練是其初級準備階段，簡而言之，就是將健美操的體態、步伐以及基本動作組合成一個系列，并有序進行的變形練習。操化訓練主要包括以下三點基本內容：一是訓練學生對基本動作、步伐和標準身體姿態的熟悉和掌握；二是通過串聯各個小的單元，從而組合成基本步伐變形或者小的組合；三是通過訓練一方面提升學生的肢體動作協調性，另一方面提升其身體靈敏度。訓練方法主要有兩種：一種是變奏訓練法，主要用于提升學生手型的靈活性和異位本體感；另一種是跳躍法，主要用于幫助學生在動態狀態下更好地控制自身的身體平衡和協調。

2.2、審美和基本禮儀方面

塑造身心是健美操的重要目的之一，因此，在健美操教學和訓練過程中，學生必須能夠學會并完成舞蹈和形體中的各個基本動作。所謂基本儀態訓練，就是指反復運用大量伴樂基本動作來提升學生的音樂樂感和領悟能力，從而將音樂和動作緊密融合。具體而言，就是在教學過程中，引導或者要求學生組合藝術化的單元動作，從而形成隨旋律舞動的作品。因此，在健美操教學和訓練過程中，應當注重讓學生對各個基本單元動作全面熟悉掌握，并學會將音樂和動作有機融合，發揮舞者的感染力和表現張力。

2.3、強化力量方面

強化力量是健美操訓練的重要內容之一，通常情況下，主要是用于提升學生的腹部、背部、上肢和下肢部位的力量負荷，目前可以選擇的力量訓練方法非常多樣，應當根據自身特點和需求來進行合理選擇，需要注意的是，在健美操訓練過程中，應當注重強化訓練的循序漸進，切不可操之過急，否則很容易引起嚴重的運動損傷。

3、目前我國高校在健美操教學和訓練中存在的主要問題

3.1、教學內容過于模式化和固定化

目前我國大部分高校都開設了健美操課程，但是，課程內容卻非常老套，尤其是近幾年，幾乎在內容方面沒有任何更新，主要集中在自編健美操輔導和大眾健美操教學兩大方面，這種過于傳統和模式化的教學內容，很容易降低學生的學習熱情和積極性，特別是隨著網絡技術的不斷發展，學生們可以通過網絡隨時隨地觀看和學習各種健美操信息，不僅能夠觀賞到更加多樣的健美操舞蹈，同時還會受到各種健身培訓機構的引導和思想灌輸，在這些新型健美操模式和作品的影響下，學生會明顯感覺到所學內容非常過時和老套，從而挫傷學習興致，嚴重影響教學效果。

3.2、教學方法過于單一化

通過筆者對部分高校健美操教學和訓練方法的研究發現，目前絕大部分高校在健美操教學方面都采用了以下兩種方法：

第一種是教師先將健美操的基本動作要領傳授給學生，然后要求學生面對鏡子反復進行練習，同時教師在旁邊進行錯誤糾正和指導，這種方法的弊端非常明顯，就是只適用于體育素質較好和學習能力較強的學生，如果學生自身能力和先天條件較差，是很難達到教學目的的；

第二種是教師先進行動作示范，然后帶領學生一起練習，最后再讓學生面對鏡子自己反復練習，這種方法雖然能夠對基礎相對較差的學生有所照顧，但是形式和方法非常單一死板，沒有注重學生的主體地位，幾乎就是教師教什么，學生學什么，一方面學生完全處于被動地位，毫無選擇權利，很容易因為練習的反復性和枯燥性而感到厭倦；另一方面，學生的學習熱情和積極性也會相對降低，從而嚴重影響教學效果和質量。

3.3、教學考核過于呆板

目前而言，健美操在很多高校都是體育課程中的選修課程，學生學習健美操也只是為了賺取學分，這就反映了目前高校健美操教學考核方式的不科學性。具體而言，當前大部分高校都是通過期末考試的方式來檢驗學生的學習效果，而為了保證大部分學生都能獲得基礎學分，很多教師室都會提前將考核內容告知學生，讓學生提前進行反復的訓練和練習，這就導致在考核階段即便部分學生能夠獲取好的成績，也只是在考核的項目方面比較熟練，對其他健美操知識和動作并不一定熟知。除此之外，這種僅以考試成績作為最終考核結論的方式并不合理，應當綜合考量學生的體育基礎、身體素質以及創編能力進行考核，才能真正培養出綜合素質較強的全方位人才。

4、關于優化高校健美操教學和訓練方法的幾點建議

4.1、進一步豐富健美操的教學內容

作為高校教師，應當在繼承傳統的基礎上敢于創新，而不是僅僅局限于教材和傳統教學內容之中，我國已經進入信息化時代，如果教師的教學內容依然停留在非常傳統的套路、編排和舞曲上，很難充分調動學生的學習積極性。因此，筆者認為，健美操教師可以在原有健美操的基礎上，將拉丁舞、有氧舞蹈以及瑜伽等一系列當下最為流行的運動項目融入其中，創編出具備時代性和實踐性的健美操新條路，在豐富教學內容的同時，最大化地提升學生的學習熱情和興趣。

4.2、進一步強調健美操教學和訓練的個體化和針對性

目前，大部分高校都是采用了千篇一律的健美操教學模式，這種“大鍋飯”似的教學和訓練方法，顯然已經無法滿足現代教育的要求。作為高校而言，應當在健美操教學的設計和訓練過程中，充分考慮學生的課程水平和身體素質，具體而言：

首先，高校應當通過調查問卷或者座談會等各種形式，來進一步了解和掌握學生的身體素質、舞蹈水平、學習需求等基本情況；

其次，在調查的基礎上，對現行的教學和訓練方法進行改革，按照學生個人基本素質的不同來進行分組，采取分層次訓練或者分段式訓練，對于零基礎且身體協調能力較差的學生，應當從基礎動作教起，反復訓練學生的基本技能；而對于有一定基礎且身體協調能力較強的學生，應當盡量簡化基礎動作的教學流程，而是直接進行成套的舞蹈教學，或者采用更流行、更現代的舞曲進行編排和教學；對于基礎非常牢靠的同學，可以直接從健美操的思想、靈魂以及舞蹈創編等更加高層次的階段進行授課。

4.3、進一步創新教學方法

在教學方法方面，高校健美操教師應當除舊留新，采用更加靈活的教學方法，筆者認為，以下三種教學方法就可供選擇：

第一種是瑜伽訓練法。因為健美操和瑜伽存在不少共性，如場地、音樂等各個方面，其共同目的也是提升學生的形體美和內在修養，因此，健美操教室可以將瑜伽教學中的呼吸方法、熱身動作等用于健美操教學中，不僅有助于鍛煉學生的柔韌性，也能讓學生放松身體，通過調整呼吸來引導和加快動作。

第二種是形體訓練法。通過形體訓練，一方面有助于學生動作和姿勢更加到位，另一方面也能提升學生的個人氣質。

第三種是有氧舞蹈訓練法。這種方法目前流行度相對較高，不僅對多種舞蹈風格有所融合，也能提升教學和訓練的表演性和娛樂性，從而激發升學生的學習熱情。舉例而言，在健美操教學中，對于韌帶和肌肉的拉伸，教師可以采用把桿練習和芭蕾形體練習等方式；在節奏感練習方面，教師可以采用爵士舞的音樂進行訓練。

4.4、進一步完善考核機制

在健美操教學的考核過程中，不能完全依托于考試成績，而是只將期末考試成績作為綜合考核與評定的一個環節，除此之外，教師還應當根據學生的個體差異、學習態度、課堂表現、考勤結果、進步程度等各個方面進行綜合考量，除此之外，還可以增設加分項，如健美操的舞蹈編排、高難度動作等，從而保證健美操考核的公正性和全面性。

5、結語

綜上所述，在新時代的大環境下，各大高校應當緊跟時代步伐，對健美操教學和訓練方法進行更新和完善，緊密結合學生的個體需求和綜合發展，從而保證健美操教學和訓練的質量與效果，真正為培養德智體美全面發展的綜合性人才做出貢獻。