排球項目的專項特征及其體能需求

□ 張晉豪（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

隨著現代排球運動的高速發展，比賽中攻防節奏的提升，技戰術運用的多變，在這樣高強度激烈對抗的競爭環境下，對排球運動員的體能提出了越來越高的要求。體能的下降，必然會導致運動員在場上移動緩慢、注意力不集中、技術動作變形，一傳到位率、防守起球率降低，戰術執行力下降、失誤增多等現象，使得球隊在比賽中處于下風。運動員的體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個要素，身體形態包括身高、臂長、足弓高度和跟腱長度等一些重要指標，身體機能包括血液循環、呼吸、神經等系統機能指標，身體組織包括力量、速度、耐力等指標，這些指標反映了運動員身體某一方面的狀態水平，并一同構成了運動員的體能水平。

由于先天條件和訓練水平等各方面差異，我國高水平排球運動員與歐美國家高水平排球運動員在體能上存在著較大的差距，這一點也制約了我國排球運動員競技能力的進一步提高。

本文將從時間、空間和能量供應三個方面分析排球運動的項目特征，從而總結出排球項目應具備的體能需求。

2、排球運動的項目特征

2.1、時間特征

運動員在訓練和比賽中，機體的物質能量代謝、恢復過程和營養補充都與運動時間有著密切的聯系，掌握項目的時間特征，在體能訓練中就能正確地選擇適宜其時間特征的訓練手段與方法，進行有針對性的訓練，排球運動的時間特征主要體現在以下幾個方面：

（1）比賽時間的不確定性。

排球項目以率先達到指定分數為勝利條件的球類項目。也就是說，在一場排球比賽中，比賽的總時間以及單局時間都是不確定的。每局比賽的時間少則十幾分鐘，多則幾十分鐘；一場比賽的總時間少則不足1小時，多則接近3小時都是有可能出現的。

（2）技戰術運用的瞬時多變性。

相比于羽毛球、網球等隔網球類項目，排球項目由于其在場運動員人數多，并且可以最多三次擊球過網，這也就決定了其技戰術運用可以在二傳手的調動下，形成快速、多變、多人參加的多點立體攻防。而且現代先進的排球理念不再崇尚“高大化”，而是在不斷地“提速”，使對方的攔防體系跟不上自己的進攻節奏，從而占據場上優勢。

（3）單個運動員的個人機動性。

現代排球尤其是男子排球，世界強隊之間的差距越來越小，比賽懸念激增，也就是說每一分都有可能決定整場比賽的走勢。所以教練員在每一個攻防回合中對場上每個隊員都有其特定的技戰術安排，例如副攻手前快、背快、短平快、背飛的個人位置差進攻戰術，主攻手的前后排梯次節奏差進攻戰術，以及接應二傳交叉、沖進的跑動進攻等等個人戰術，都需要運動員具備很強的個人機動性。

2.2、空間特征

通常來說，運動項目的空間特征決定了運動員的身體形態。例如體操運動員需要在空中完成各種高難度翻騰動作，需要低重心和較短的動力臂，因此體操運動員的骨架和身材通常比較矮小。排球運動的空間特征主要體現以下幾個方面：

（1）對抗空間相對獨立。

排球項目屬于技能主導類隔網對抗性項群，由于規則限定運動員不能在比賽中穿越到對方場區，所以雙方運動員在場上大多時間都是在己方區域完成技術動作，運動員之間沒有直接的身體對抗。

（2）對抗空間立體性。

在高水平排球比賽中，球大多是被運動員在球網上空擊向對方場地，也就是說場地上方，尤其是球網上方的空間是雙方運動員爭奪的“戰略要地”。在排球比賽中，扣球、攔網、甚至傳球技術都需要高空優勢。一定意義上而言，在排球比賽中前排隊員控制了空中局面就等于控制了比賽局面。

（3）比賽場區的固定性和無障礙區的延伸性。

排球比賽場地為18m×9m的長方形場區，被球網平分為兩個9m×9m的正方形場區。雙方運動員不允許在比賽過程中穿越到對方場區，但允許于無障礙區甚至延伸區域（替補席、觀眾席）在球未接觸任何場外物體前擊球，這大大增加了比賽的觀賞性。

2.3、能量供應特征

排球項目的技術動作以瞬時的跑、跳、轉體、揮臂等為主，所以理論上來講該項目的主要能源應由能夠短時間提供較多能量的磷酸原系統提供，但由于人體內CP儲量有限，無法長時間持續供能。而運動員在場上長時間的橫、縱向移動均屬于中低強度有氧運動，所以有氧供能系統也是排球運動中技戰術發揮的基礎。隨著現代排球的發展，高水平隊伍均采用前后排配合的立體式多點進攻體系，這也就要求場上包括自由人在內的每一名隊員均參與到攻防體系中，長時間保持高強度技戰術發揮，這也就對運動員的糖酵解供能系統提出的更高的要求。

3、排球運動的專項體能需求

3.1、排球運動員的身體形態

排球項目非常強調高空優勢，對運動員的身高、臂長以及彈跳力有著較高的要求。為了場上更快速地移動，還要求運動員擁有纖細的身形、輕盈的體態，同時擁有較好的相對力量。排球運動員的身體形態要求身材高大、勻稱，四肢長，軀干短，小腿跟腱長，手大指長，足弓高。

3.2、排球運動員的身體機能

排球運動的能量代謝主要是以無氧供能為主，所以運動員必須具有良好的抗缺氧能力和耐酸能力，才能在長時間高強度的對抗下維持競技能力。所以，優秀排球運動員保證供氧能力的血紅蛋白含量高，能使肌肉快速收縮的白肌纖維比例較高，體內磷酸肌酸含量高，本體感受器以及位覺感受能力強，眼球轉動靈活且視野大及中央視野好。

3.3、排球運動員的力量素質

隨著排球運動員身體素質的增強，在排球比賽中運動員的扣球高度和擊球力量都有顯著的提高，世界高水平男排運動員彈跳高度能達到1.2m以上，扣球高度普遍達到3.5m以上，女運動員的彈跳高度也能達到0.9m，扣球高度達到3m以上。要在如此的高度和快節奏比賽中有效地完成進攻，要求運動員揮臂速度快且力量大、彈跳有力且彈速快，同時還要具備較長的滯空時間，所以良好的快速力量和腰腹肌力量是排球運動員獲得這些能力的力量素質基礎。

3.4、排球運動員的速度素質

排球場地范圍較小，攻防節奏快、變化多。這使得排球運動員不論在進攻還是防守中，都要具備更敏銳的判斷能力、更快的反應速度和更迅捷的動作速率；無論是四肢和腰腹，或是神經系統和肌肉系統的協同配合，都需要適應這樣的比賽節奏。因此，速度素質可以說是排球運動員身體素質的中心環節，速度素質和快速力量是排球運動員應優先發展的身體素質。

3.5、排球運動員的耐力素質

耐力素質分為有氧耐力和無氧耐力。據統計，在一場排球比賽中運動員的運動時間僅占比賽總時間的1/4，其他時間被暫停、換人和死球時間所占據。也就是說排球比賽是由約1/4時間的高強度對抗和約3/4的間歇時間組成，因此排球運動員的耐力素質主要是指無氧耐力。

3.6、排球運動員的柔韌素質

排球運動中魚躍、滾翻、倒地等專項技術的動作幅度非常大，具備較好的柔韌素質，不但利于提高和發展專項技術能力，能擴大控制球的范圍，還可以有效預防運動損傷。

3.7、排球運動員的靈敏素質

排球比賽中，運動員經常要面對飄球、旋轉球、重扣、輕吊等性質和速度變化不一的來球，不僅需要倒地完成擊球動作，還要在空中完成各種技術動作，這些都要求有極高的靈敏和協調素質。因此，高度的靈敏與協調素質是排球運動員靈活處理場上各種復雜情況的基礎。