淺談競技健美操運動員應具備的基本素質及訓練方法

□ 陳彩霞（西華師范大學 四川 南充 637000）

新時代的發展，對于競技健美操運動員隊伍的增加了很大的壓力，不僅在于運動員訓練方面的壓迫，還包括競技賽事的壓力與方式變更、個人學習能力、組織能力都提出了新的要求，特別是全民化的健美操更為廣泛，這使得整個行業都受到了一定的沖擊，乃至會對于行業產生一定的作用，使其更加焦躁，因此加強運動員隊伍的加強訓練工作，迫在眉睫。

1、競技健美操運動員身體強度為第一要素

在整個競技健美操之中，運動員的身體柔韌性占據著中心地位，并且對于運動員整體都起著關鍵的作用，具體而言，競技健美操其余身體素質，包括身高、體重乃至相貌，都需要建立在競技健美操運動員身體可以具有柔韌性的基礎性，正因如此，身體柔韌可以成為運動員身體第一要素，可以決定競技健美操運動員的成績。

目前來看，競技健美操運動員的運動主要是對于“以競技作為規則的健美動作練習與對比”，而這些方面的要求，競技健美操運動員必須身體擁有一定的柔韌性，以便于可以完成各種高難度的動作，競技健美操運動員在具體運動訓練之中，應該善于對于身體柔性進行訓練，以便于將身體的韌帶與骨關節拉伸開來。

在健美操等運動越來越受重視的時代，競技健美操運動員身體柔韌性方面的素質要求，主要可以分為以下三個方面：首先是身體柔韌方面的神經傳輸速率，即對于大腦發布的信號在第一時間發布出去，并且在動作方面做好形式表達，使觀眾能夠更好的接受與理解；其二是突變性動作的判斷與執行，因為此類健美動作的進行是突變性的，譬如對于“托馬斯”這種競技運動動作，運動員雙臂撐地，緩緩將身體抬起離地，離地之后還需要短時間內完成動作的變換，這就是突變性動作的要求，那么對于運動員柔韌性的要求，不僅僅是停留在短期的身體柔韌方面，而是更多為柔韌中的 “變數”完美處理。

2、心理方面堅毅的性格與持續拼搏的精神

競技健美操運動員的訓練強度必須隨著賽事的發展而不斷發生著改變，目前處于一個世界對于競技健美越來越重視的時代，那么更多的人都會選擇加入競技健美操這一個行業而來，況且還有“高考健美操藝考生”這么一個群體的存在，故而對于健美操運動員的壓力越來越大，如此一來，競技健美操運動員不僅是需要強勁的身體素質，更主要的是對于精神方面要求，最基礎的為堅毅的性格與持續拼搏的精神。

成功從來都不是在某一瞬間幸運突然爆發出來，而是隨著日常訓練的發展“爆發式的增長”，這就是所謂的厚積薄發，而日常的訓練量以及競技壓力對于運動員而言是一個巨大的考驗，這對于健美操運動員的邏輯思維、接受能力、以及堅持能力都是極大地考驗。

故而，競技健美操運動員需要極大的心理素質與抗壓能力，可以面臨巨大的訓練壓力與賽事壓力而精神不跨，在某種程度上，這比身體強壯更為重要，根據這一點，往往要求競技健美操運動員，能夠對于競技能夠多個角度的分析與思考，真正明白競技的含義，從而在多個角度、多個方面的了解競技健美操所表達的內容、價值。

競技健美操運動員如果想要做好這一點，便必須在此中占據著主動地位，提高自身的心理素質，并且在多個角度詮釋競技健美操的意義，以達到可以緩解訓練的壓力以及賽事的心理壓力、對于輸贏的心態、應急應變能力的鍛煉。

3、競技健美操運動員需有一定的創新創造能力

競技健美操工作發展離不開創新力度，故而競技健美操運動員極其需要對于競技健美操動作進行創新。運動員作為競技健美操其中的主力工作者，起著至關重要的作用，故而對于其要求，要有一定的競技健美操運動員的創新創造能力。

競技健美操運動員必須要切實提高自身創新意識，并且對于創新性工作方法做到準確的掌握與應用，“全民健身”時代對于競技健美操行業帶來了極大地沖擊，健美操動作更迭的速度越來越快，各種新的健美操競技動作不斷產出、并且投入競技場中，特別是新時代發展帶來沖擊后，競技健美操的呈現方式從 “室內簡單端”偏向“室外復雜挑戰端”，對于健美操而言，這種項目不再是專業健美操人員的專屬，“個人運動競技健美操”一度成為健美操行業的新鮮主題。

目前來看，新聞將不再屬于新聞工作者專屬工作，手機客戶端的存在以及各個知識內容平臺的出現，最初由內容創作過渡到新聞創作，“人人成為記者”的時代已經悄悄來臨，這對于傳統電視媒體平臺的沖擊不可謂不大，時代形式逼迫電視新聞編輯必須要進行創新，當傳統電視媒體被手機移動端嚴重沖擊之后，電視媒體將面臨對于繼紙質媒體沒落后又一媒體淘汰危機。

競技健美操運動動作的創新必須要緊隨時代發展，不可拘泥于傳統動作的固定思維，特別是在大眾習慣被改變：由單一方向的傳輸信息，轉變為通過雙向交流實現對等交流信息，并且還面臨“網紅化時代”的競爭，創新的方式無非是在以下兩個方面進行：

競技運動員健美操動作承載形式。對于傳統健美操動作而言，動作的體現，及其對外輸出無非是通過傳統化的媒體作為載體對外傳輸，在以往智能手機尚未普遍的情況下此種模式在媒體市場中具有絕對的優勢：大眾只可以通過這種承載形式對于健美操信息的獲取。

而如今大眾習慣信息獲取渠道轉載于手機移動端，那么對于健美操競技本身而言，這不再是信息的不對等傳輸，觀眾也有權利與能力對于動作加以評論，抒發自己的想法，這可以說為信息輸出戰爭的主戰場，再如各種平臺APP，譬如競技體育及評論為一體的“現場直播”，大眾消費習慣的改變，若說創新的話，要求競技健美操運動員的動作承載形式需要考慮這一點。

4、競技健美操運動員的訓練方法

4.1、隊長帶領對于對抗訓練

健美操運動員隊長作為整個運動員隊伍的靈魂存在，往往起著決策與帶領健美操運動員隊員的靈魂作用，但很多健美操運動員隊長會出現一系列問題：譬如健美操運動員隊長成績格外優秀，個人能力也比較優秀與出眾，但是在帶領運動員隊伍的時候會出現各種各樣的細節問題。

那么對于競技健美操的訓練日常為：基礎體能訓練、柔韌練習、動作練習，但這些都是基礎的動作，隊長完全可以按照規定帶領隊員完成以上訓練方法，但是缺少本質性的東西，即是對抗訓練方式。

此類情況發生的本質原因，在于隊伍式的訓練方法并不可以推廣至整個健美操隊伍，個人成績的培養而并不代表整個健美操隊伍都是可以按照此種方式訓練，故而健美操運動員隊長在實際的工作中，出現的問題并不是自身問題，而是健美操運動員隊員的日常訓練方式并不準確。

隊伍的對抗式訓練，要求以體能訓練作為基礎、動作訓練作為技能輔助、創新創造動作能力作為底牌，在每一個環節中都加以對抗因素，提高訓練過程中的競技性，同時更可以激發隊員們的訓練激情與熱血。

此基礎上，最應該改變的應該是健美操運動員隊長而非健美操運動員隊員，只有通過改變健美操運動員隊長的領導組織能力，通過健美操運動員隊長將能力健美操運動員隊員穩步的提升上來，才能最大化的節省時間成本。

一切向內求，對于健美操運動員隊長提出的就是領導能力，即是管理水平，健美操運動員隊長在這其中的作用并不是一個執行者，而是一個決策者、一個領導者，需要有一個大局意識以及出色的領導組織能力，將自己的決策下達下去，并且使決策在運動員隊伍成員中能夠具體的實施下去，這也需要運動員隊伍需要有出色的理解能力，明白每一個運動員隊伍成員的優勢與劣勢，合理準確的布置對抗任務，因材施任務，確保整體性的對抗訓練可以進行下去。

4.2、心理素質影響下神色的訓練

競技健美操運動員身處的競技動作很特殊，同時從事的動作危險性也很大，故而本身必須需要有一定的能力，這一點不僅僅是多方面的要求：首先的一點就是對于其身體素質的要求，競技健美操運動員往往在工作中需要用很大的體力，包括是前期進行體能訓練、競技過程中、動作變換操作等，這些無疑都需要運動員隊伍成員有著強壯的體魄支撐，故而特別是近些年來，我們可以看到競技健美操運動員隊伍人員列隊訓練，越來越重視提升其身體素質，這是基礎。

另一點便是強大的心理素質控制能力，因為競技的需要，運動員在進行競技動作的時候，評委打分很大一部分就是在細節之處進行評比、包括是神色表情以及氣質的評比方面，時代的發展使得競技健美操已經走到了越來越多大眾的眼中，那么對于運動員隊伍人員便要求付出大量的時間，鍛煉出強大的心理素質。

對于心理素質的培養方向主要可以通過對于細節的鍛造，譬如在運動員的日常訓練中，著重培養運動員的開場氣質，即按照軍人的訓練標準：雙臂下垂、脊梁筆直，頭顱微微上揚，目光有神，令運動員全身上下都透露出一股濃濃的自信。

4.3、運動員基礎訓練與肌肉放松相結合

競技健美操基本上對于運動員的身體要求很高，并且對于后期的訓練要求也很高，這些體能與動作的訓練是需要一個長過程，通常很多運動員，是從少年時期就應該開始。

運動員隊伍訓練并不是“一天兩天的訓練”就可以完成的，而是長時間累計訓練得到的最終結果，那么團隊訓練的管理非常重要，運動員隊伍成員時間往往比較緊迫，但是其訓練空間很大，導致其團隊訓練的時候會有很大的問題，譬如有些時候，訓練短暫性爆發力的方法就是：通過訓練員腰上綁上一根拉縮繩，后面綁在另一個人的身上，或者是綁在一個輪胎上面，突然性的爆發奔跑，以此鍛煉爆發性。

類似的訓練項目很多，并且訓練的內容幾乎每天都不一樣，有時候每天都一樣，如果是素質練習，俯臥撐50一組，至少五組，仰臥起坐30一組，也是至少五組（當然教練不同，數量、方法都有很大的不同）還有好多關于全身各個部位的練習，俯臥撐和仰臥起坐只是最基本的，還有柔韌，平衡，素質，力量，成套的練習。

必須需要重視的一點是，訓練方面對于肌肉的傷害很大，會造成肌肉乳酸堆積，對于接下來長時間的訓練會產生很大的影響，因此只有每次訓練完畢后對于肌肉放松，可以采取“踩住腿”等方式放松肌肉，避免乳酸堆積，影響第二天訓練。

5、結束語

綜上所述，提高競技健美操運動員的素質與水平，不僅僅需要對于健美操運動員素質方面進行培養，并且這一點也是比較困難的，還需要對于運動員隊伍每一個成員進行一定的培育，最主要的就是建立一定的訓練體制，按照規則制定出訓練流程，如此才能夠將競技健美操項目推上一個新的發展階段。