淺談適度原則與中學體育課堂運動負荷安排的結合

□ 唐子涵 魏杰（中南民族大學體育學院 湖北 武漢 430074）

隨著我國經濟的高速發展，人們的生活水平不斷提高，中學生的生活狀況得到了很大的改善，然而學生體質卻嚴重下降。2007年頒布的 《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》中指出，近段時間的體質健康監測結果表明，青少年的耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加，部分農村青少年營養狀況亟待改善；這些問題和青少年的健康成長密切相關，并關系祖國和民族的未來，提升學生體質就成為了學校體育的重要任務之一，因此，體育課作為學校體育的關鍵組成部分，對學生的身體健康培養起到至關重要的作用，同時，運動負荷是體育課的核心組成要素，運用馬克思主義原理方法論中的量變質變的辯證原理之一：適度原則，合理控制體育課堂的運動負荷安排，能夠在遵循學生身心發展的客觀規律下合理的提高學生的體質，對此，探究適度原則視域下中學生體育課堂運動負荷安排有著顯著的現實意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

適度原則與中學體育課堂運動負荷安排的結合。

1.2、研究方法

本文主要采用文獻資料法和邏輯分析法對適度原則與中學體育課堂運動負荷安排的結合進行探究，運用中南民族大學圖書館、中國知網等文獻數據庫，以適度原則、中學生體育課堂、運動負荷等主題詞檢索2010-2018年的文獻，并進行歸類整理、以全面深入的了解有關適度原則視域下中學體育課堂運動負荷安排現狀以及提出相應的建議。

2、相關概念的界定

2.1、適度原則的內涵

“度”是事物保持自己質的范圍、幅度和限度，“度”包含“量”與“質”，“量”是事物存在和發展的規模、程度、速度以及它的構成成分在空間上的排列組合等可以用數量表示的規定性；“質”則是一事物成為它自身并區別于它事物的規定性。任何事物都有存在于一個“度”的范圍內，只有在這個一定的范圍內，事物才能保持它自身的存在，而超過了這個特定的范圍，就會向對立面轉化。因此，量變能夠引起質變,質變會得到一定的結果，而不適當的質變就會超出度的范圍，即造成物極必反，質和量相輔相成、相互滲透，對此我們在生活實踐中要堅持適度原則，使事物的變化保持在適當的量的范圍內，防止“過”，又要防止“不及”，采取正確的方法，促使在實踐活動中取得成功，本文研究通過理解適度原則的內涵，降之運用在中學生體育課堂的運動負荷安排中，能有效的控制學生參與運動的“量”與“質”，將之保持在合理的范圍內，從而促進學生身心健康發展，增強學生體質。

2.2、運動負荷的內涵

負荷在相關辭典中被解釋為“一定時間內承受的工作量”。因此，運動負荷就是指運動訓練過程中我們的機體在一定時間內所承受的工作量。其大小是通過一系列的負荷指標來衡定的,如機體在一定運動時間內的負重重量或做功功率。那么，體育課的運動負荷就是在體育課堂的運動中學生的機體在課堂時間內所能承受的工作量，這些負荷可以通過學生的心率、練習組數、練習強度、練習密度等指標來體現。

3、適度原則視域下中學生體育課堂運動負荷現狀分析

3.1、準備活動時間不充分

我國中學生在體育課堂活動中的主體成分不足，往往是由體育教師帶動學生進行準備活動，學生在中間是被動運動，學生自我參與體育鍛煉的動機不足，這就導致了學生參與準備活動不足，因此，學生在準備活動中的運動量不夠，一方面，量不夠不能很好的讓機體達到中度喚醒狀態，如果在這個時候強制進入接下來的練習階段，促成不合理的質變，提早的進入高強度訓練，就很容易造成學生在運動中受傷，進而影響接下來的練習，因此，準備活動在中學生體育課中非常重要，只有準備量足，才能很好的遵循學生身體發展狀態，繼續提升體質。

3.2、女生心率普遍低于男生

學生在體育活動鍛煉時，心率達到110次/分以下時，心肺功能不能充分發揮，機體的血液成分、尿蛋白及血壓、電圖的變化并不明顯，此時的健身效果不佳，這類負荷為閾限下負荷；而心率持續在110-150次/分范圍之間，且在此范圍練習達到總練習時間2/3時,健身效果良好，此時為運動負荷的有效價值閾；而心率在有效價值閾范圍內，達到120-140次/分時，機體的組織和器官得到充足的養料供給和氧氣，此時健身效果最佳，稱作運動負荷最佳價值閾。然而在中學生體育課堂活動中，我們也可以發現女生的心率普遍低于男生，同樣，運動后心率低表明運動強度不足，此時的量明顯沒有達到標準，只有合理的量變才能促成合理的質變，因此，將心率維持在120-140次/分，才能在這個合理的“度”中有效的進行鍛煉，從而增強體質健康。

3.3、運動練習密度不合理

運動練習密度包含練習組數、練習間隔、練習時間等要素，我國中學生在體育課堂中沒有很好的達到心率要求的重要原因是練習組數太少、練習間隔時間太長、練習的時間太短，運用馬克思主義中的適度原則來解釋，組數少說明量不夠，間隔時間太長，錯過學生機體的最佳運動時間，練習時間太短，也是量不夠，練習的量沒有達到標準，難以達到質變的臨界值，當然學生的心率也就達不到標準，這個時候強制進行下一組練習是沒有任何效果的。因此，在練習密度上有必要加強，只有讓訓練的量達到運動負荷的標準，才能讓機體更好的適應接下來的運動，才能讓學生的身體機能得到更好的發揮與進步。

3.4、學生課后恢復不足

課后恢復是體育課堂中至關重要的組成部分，這關系到學生對整節體育課內容的消化與吸收，當學生在體育課上達到了運動負荷的標準時，若沒有進行積極的課后恢復，則會造成運動量過大，無法讓機體保持在一個合理的健康狀態，即超過了“度”，沒有很好消化的、過度的運動量會讓機體保持在高度喚醒狀態，難以恢復到運動前，對學生身體的損傷非常大，然而我國中學生在體育課后往往是及早的下課回教室，課后的恢復運動沒有充分重視，導致學生在課上積累的運動量得不到消化，產生形式多樣的損傷，如：乳酸堆積小腿脹痛、抽筋、虛汗等癥狀，學生身心狀態得不到恢復，精神萎靡，汗流不止，不利于學生接下來的課程學習，引起其他課程教師的不滿。

4、結論與建議

4.1、結論

如今學校體育以“健康第一”為首要教育理念，這就要求我們要重視學生的身體健康，體育課作為學校體育的重要組成部分，運動負荷作為每節體育課中的核心內容，將在提升學生體質，促進學生身心健康發展的過程中起著不可或缺的作用，因此，我們要合理的將適度原則運用在體育課的運動負荷安排中，合理的安排運動負荷，保持在“度”的范圍內，才能很好的達到負荷效果。

4.2、建議

（1）提高準備活動的時長和強度。

延長體育課堂準備活動的時間，在安全為第一前提條件下通過一定強度的練習適度地增加運動負荷，促使學生提早進入最佳運動狀態，促使學生機體的量向中度喚醒狀態的質的轉變，同時又不超過“度”的范圍，合理的控制學生的負荷量。例如：以8-10分鐘的標準帶領學生進行全身準備活動練習，可適當增加協調性練習穿插其中，提高學生適應能力，同時在準備活動結束后組織學生心率測試，觀察準備活動的效果。其次，在準備活動當中組織學生進行小游戲，分組比賽，例如“搶瓶子”和“背夾球”等游戲，在充分喚醒學生機體同時鍛煉學生的團結協作能力。

（2）建立學生心率診斷機制。

在學生進行每組練習后，組織學生進行脈搏診斷測試，可以利用手、頸部等部位進行15-20秒地脈搏測量，通過心率診斷了解每位學生地運動負荷狀態，針對不同學生的負荷情況進行分組教學，例如，心率低于120次/分的學生分在一組，心率高于120-140次/分的學生一組，心率在140次/分以上的學生一組，進行分組針對練習，心率低于120次/分的學生需進行練習組數的加量或是練習強度，并進行實時心率診斷，心率在120-140次/分的學生進行維持練習，過程中需更加注重質量，心率在140次/分的學生需進行適當的休息調整，教師此時需著重關注學生們的面部表情和心率狀態，防止學生受傷，整個過程以安全為主，遵從適度原則，同時在量不夠的情況下進行針對性的加量，在過量的狀態下進行調整緩和，始終將負荷量保持在正常范圍內。

（3）合理安排練習組數。

合理的安排練習的組數和強度，通過前者的心率診斷，分組練習，并實時了解學生運動情況，做出相應的調整，保持量的足夠的同時也在“度”的范圍內，例如：通過心率診斷和觀察發現學生練習強度過低或過高，則相應的增加或減少組數和強度，并建立相應的獎懲機制以提升學生的練習積極性，以全體學生為對象，兼顧整體與個體，安排適度的負荷。

（4）建立課后恢復監督機制。

充分重視學生課后恢復練習，至少余留10分鐘時間組織學生進行集體恢復運動，并通過學生體征、面部表情、心率等癥狀了解學生恢復狀況，督促學生課后的恢復狀態，并提出恢復注意事項，例如：練習結束后，觀察學生身體狀態并詢問是否有不適現象，因每位學生的身體狀態不一，學生需向老師反饋身體狀況，老師根據具體情況針對不同癥狀的學生進行肌肉或者關節上的恢復練習，適度的調整學生的身心狀態，加強機體的恢復能力，以有利于學生進行接下來的課程學習。