核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究

□ 張之揚（西安體育學院 陜西 西安 710056）

近年來，在素質教育實施的背景下，高校體育發展迅速，高校籃球也隨之受到大眾的關注。高校籃球訓練中，核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用，取得了良好成效，廣大師生重視度隨之提高，并密切關注核心力量訓練方法的應用研究，希望在高校籃球訓練中，不斷拓展核心力量訓練應用深度與廣度，全面提高籃球訓練效果，促進高校籃球運動員運動水平的提高。然而在實踐中，核心力量訓練方法的應用，具有認識不足等問題，制約了核心力量訓練應用既有價值。鑒于此，高校籃球訓練中，亟需解決的問題時提高高校運動員及教練對核心力量訓練的認知，積極探索核心力量訓練有效途徑，才能為推廣應用核心力量訓練方法夯實基礎。

1、核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用意義分析

1.1、高效完成籃球訓練動作

對于籃球運動員而言，良好的身體素質，主要涉及到運動平衡性、運動敏捷性等幾個方面的內容，意味著籃球運動員自身在長期的訓練中，練出良好的身形，才能在保證籃球運動中，能夠熟練運用運動技巧，直至結束籃球運動。核心力量訓練在實踐中的具體應用，其主要作用人體的脊柱等一些重要軀干部位，可使得人體身體軀干重要部位肌肉群的穩定性得到進一步強化。眾所周知，籃球運動中，運動員主要的一些動作，例如投籃、運球等，都涉及到肢體力量的運用，尤其是下肢力量的運用，更是重要。通過核心力量訓練，可協調運動員肢體力量，全面提高運動員的爆發力、靈活性。這樣一來，籃球運動員在整個運動中，可高效完成一系列籃球動作，在籃球技巧熟練掌握支持下，有效提高籃球命中率，并在短時間內完成一系列攻防轉換動作。

1.2、避免籃球訓練中產生運動損傷

籃球項目顯著特征有對抗性、高風險性等。在整個籃球運動中，運動員一旦沒有做好安全預防工作，將會無限制增加運動損傷幾率，嚴重的情況下，高校運動員會產生不可修復的損傷，進而終止運動員的籃球運動生涯。基于此，籃球運動中，廣大運動員和教練十分關注運動損傷的預防與處理。籃球運動中，運動員如何取勝，關鍵在于熟練運用運動技巧，并在整個運動過程中，結合籃球運動狀況，合理轉換攻防。在此過程中，籃球運動員運動強度必然會急劇增長，外加籃球運動中，不可避免發生一些肢體碰撞，進而增加了意外事故的發生幾率。然而核心力量訓練，可最大限度提高籃球運動員身體素質，在身體素質較高的情況下，運動員在較高強度的對抗中，自然可起到預防作用，降低運動損傷發生幾率。

1.3、促進個體效率的提高

籃球運動員除了具備較高爆發力、敏捷性之外，還需要具備較強的肢體力量與柔韌性，才能在籃球運動對抗中，協調全身力量完成籃球運動高難度動作，進而保證攻防效果。籃球運動員通過長期有效核心力量訓練，可全面提高全身力量的協調性，能夠在籃球運動中，保證整個身體的穩定性與協調性，以此有效提高個體效率。

2、核心力量訓練在高校籃球訓練中的具體應用分析

基于上述分析可知，核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用，有著重要的現實意義。因此，高校籃球訓練中，廣大籃球運動員與教練，需高度認識到核心力量訓練的優勢和重要性，加強核心力量的應用。

2.1、優化核心力量訓練方式，提高籃球訓練成效

現如今，高校愈來愈重視核心力量訓練的應用，其實踐應用主要涉及到兩種訓練方式，分別是器械訓練、非器械訓練。器械訓練方式予以細分，主要有懸吊訓練、不平衡器械訓練等多種訓練方式。懸吊訓練則是指在吊帶等器械支持下，將籃球運動員整個身體懸吊在空中，運動員在空中借助自身肢體肌肉群力量，將自身身體維持在平衡狀態，長期通過這種方式訓練，可有效促進運動員肌肉力量及平衡性的提高。所謂不平衡器械訓練，則是在瑞士球等運動器材的支持下，主要作用是訓練運動員的身體穩定性與協調性，具有言之，籃球運動員訓練中，在玩弄瑞士球等運動器材時，需不斷調整個人籃球動作、力量，通過這種合適的調整，全面提高肢體肌肉群的耐力，進而使得自身身體更加穩定，動作更加協調。非器械訓練，主要作用是提高運動員身體素質。非器械訓練方式主要常規訓練、非常規訓練兩種類型。關于常規訓練方式主要有仰臥起坐等，在實踐訓練中，教練也會讓運動員采取單手支撐訓練，并反復完成雙手的轉換動作訓練。另外，教練可讓籃球運動員單手、單腳支撐身體，反復訓練，并在一段時間之后，更換手腳，再次反復訓練。

2.2、創新核心力量訓練應用模式，提高籃球訓練成效

素質教育的持續推進，高校體育教學重視度隨之提高，籃球運動項目作為高校體育項目的重要組成部分，近些年來，其訓練受到廣大師生重視，尤其是新課程標準的實施，高校籃球訓練愈發注重訓練實效。正因如此，核心力量訓練作為一種全新的訓練方式，逐漸在籃球訓練中推廣應用，在取得良好訓練成效的基礎上，廣大師生紛紛認可核心力量訓練方式，核心力量訓練方式正因如此在高校籃球訓練中得以不斷發展，但是在實踐中，依舊可以發現其訓練有著一系列問題，例如：缺乏針對性、訓練規劃設計不合理等。基于此，高校籃球訓練中，要想真正意義上應用核心力量訓練，并發揮出核心力量訓練的既有價值，需重視訓練針對性、訓練規劃設計的相融合，才能切實提高籃球運動訓練的有效性。具體言之，籃球運動教練在籃球運動訓練中，需結合每一個籃球運動員的真實狀況，考慮籃球運動技巧特點，在此基礎上結合核心力量訓練內容，設計出針對性較強的訓練方案，只有這樣，才能切實提高核心力量訓練實效。除此之外，籃球運動訓練中，籃球運動員在實踐訓練中，需要結合自身訓練方式，不斷調整核心力量訓練方案，這樣才能保證核心力量訓練方法具有較強的適應性，進而保證籃球訓練實效。與此同時，籃球運動員在日常籃球訓練中，可結合自身不足，進行針對性的強化訓練，彌補籃球運動員的不足，以此全面提高籃球運動員專業素養。

2.3、加強核心力量訓練應用管理

現階段，大部分高校在發展中，側重文化專業建設，忽視了體育專業的建設發展，正因如此，部分高校出現了體育專業師資力量嚴重不足、籃球教練專業性和職業素養普遍偏低等問題，造成在籃球運動訓練中，無法合理指導籃球運動員開展核心力量訓練，并且由于自身專業能力不足，造成訓練具有較大隨意性，不僅無法提高籃球訓練成效，還會因為訓練不當，在訓練強度突增的情況下，會出現一些運動損傷，嚴重情況下，會出現一些不可修復的損傷，致使籃球運動員不能繼續籃球運動。基于此，高校需要認識到核心力量訓練的重要性，并加強核心力量訓練管理，進一步提高核心力量訓練的有效性。籃球運動訓練中，核心力量訓練的重點雖是籃球運動員肢體肌肉群的敏捷性，但是需要強調的是籃球運動員并不是完全適應所有核心訓練方式。基于這一情況，籃球教練需要在核心力量訓練中，需結合籃球運動員實際情況，選擇性進行訓練，對不同的籃球運動員實施與之相適應的訓練方式，才能切實提高籃球訓練有效性。例如：籃球運動員腿部力量不足，籃球教練在選擇訓練方式時，則需要考慮腿部肌肉力量訓練方案，加強負重半蹲、后退走等訓練，才能針對性提高籃球運動員腿部力量，有效提高籃球訓練有效性。

2.4、注重理論與實踐相結合

核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用，籃球教練需加強理論研究，積極完善籃球核心力量訓練理論體系，以核心力量訓練方案的實踐提供理論指導，才能進一步提高籃球核心力量訓練的有效性，其主要原因在于完善的理論體系，可進一步規范核心力量訓練，促使其具備更強的專業性與針對性。同時，高校需走出校門，與校外籃球協會或者其他組織建立有效交流機制，邀請籃球行業專業指導開展籃球核心訓練，并驗證籃球核心力量訓練理論。另外，高校可設置專項資金，提供充足的人力資源，組件籃球運動核心力量訓練理論研究中心，廣泛收集并整理籃球相關的文獻資料、核心力量訓練研究成果等，并結合高校籃球運動訓練實際情況，制定行之有效的籃球核心力量訓練體系，更好地指導籃球運動訓練實踐工作。通過理論與實踐相結合方式，可讓實踐驗證并豐富理論，也可以通過理論更好地指導實踐工作，只有這樣，理論與實踐才能相輔相成，真正意義上提高籃球運動訓練成效。

3、結語

總之，近些年來，高校籃球運動得以快速發展，核心力量訓練逐漸推廣應用在籃球運動訓練中，具有積極的現實意義。因此，高校籃球運動訓練中，有必要通過優化核心力量訓練方式、創新核心力量訓練應用模式、加強核心力量訓練應用管理以及注重理論與實踐相結合等有效舉措，才能全面提高核心力量訓練實效，全面提高籃球運動員綜合素養。