中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練方法的研究

□ 石磊(山東日照莒縣夏莊鎮(zhèn)中心初級中學(xué) 山東 日照 276514)

1 、引言

在現(xiàn)代體育發(fā)展日益成熟的今天，中學(xué)體育運(yùn)動實(shí)現(xiàn)了全面發(fā)展。短跑運(yùn)動作為田徑運(yùn)動的重要項(xiàng)目，深受學(xué)生熱愛。在中學(xué)田徑短跑特長生培養(yǎng)過程中，速度力量是其中最重要的力量，而爆發(fā)力就是該力量的核心表現(xiàn)。對于短跑特長生來說，想要讓“短跑運(yùn)動”真正成為“特長”，就要有良好的爆發(fā)力。因此，在當(dāng)前中學(xué)田徑短跑特長生訓(xùn)練過程中，要從學(xué)生的心理特征、體能素質(zhì)和短跑運(yùn)動發(fā)展趨勢等多個視角出發(fā)，優(yōu)化爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

2 、中學(xué)田徑短跑運(yùn)動發(fā)展趨勢

在現(xiàn)代體育發(fā)展日益體系化的今天，中學(xué)田徑短跑運(yùn)動逐漸突破了傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方法，特別是倡導(dǎo)將力量訓(xùn)練、耐力速度和柔韌度等多種素質(zhì)相結(jié)合，并且對力量素質(zhì)的重要性有了新的認(rèn)識。深度解析田徑短跑運(yùn)動的發(fā)展趨勢，對優(yōu)化中學(xué)田徑短跑特長生培養(yǎng)機(jī)制有著重要意義。

2.1、短跑訓(xùn)練體系呈現(xiàn)程序化

從傳統(tǒng)田徑短跑訓(xùn)練所使用的方法看，過多為了追求競技成績，盲目實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練，但是由于缺乏對中學(xué)生成長規(guī)律的合理認(rèn)識，影響了學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果，甚至威脅到特長生的健康成長。因此，在當(dāng)前田徑短跑特長生培養(yǎng)時，要從提升短跑訓(xùn)練效率出發(fā)，盡可能縮短訓(xùn)練的時間，從影響短跑訓(xùn)練成績的因素出發(fā)，著重優(yōu)化短跑運(yùn)動的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。

2.2、短跑訓(xùn)練負(fù)荷量日益科學(xué)合理

對于中學(xué)短跑特長生而言，不能盲目追求訓(xùn)練成績，而盲目加大訓(xùn)練的負(fù)荷量。隨著當(dāng)前短跑訓(xùn)練體系日益成熟，針對學(xué)生實(shí)際，制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷量已經(jīng)成為普遍共識。現(xiàn)階段實(shí)施短跑特長生培養(yǎng)時，通常會針對比賽要求和項(xiàng)目特點(diǎn)來對訓(xùn)練體系進(jìn)行分解，特別是結(jié)合中學(xué)特長生的個性化體能狀況，合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷量。通過對中學(xué)特長生基本狀況進(jìn)行測試、匯總，結(jié)合具體研究結(jié)果，科學(xué)制定訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，確保特長生的訓(xùn)練成績與個性化成長能夠?qū)崿F(xiàn)最大化融合。同時，以科學(xué)視角分析特長生的體能素質(zhì)狀況，制定與之相匹配的訓(xùn)練方案，將更好挖掘特長生的發(fā)展?jié)摿?，?shí)現(xiàn)其職業(yè)成長的最佳效果。

2.3、短跑訓(xùn)練理論研究體系日益科學(xué)化

隨著當(dāng)前競技體育訓(xùn)練機(jī)制日益成熟，如今短跑訓(xùn)練體系中所使用的理論內(nèi)容呈現(xiàn)新的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，除了其他運(yùn)動理論的借鑒與融合外，信息技術(shù)等現(xiàn)代科技因素也融入到短跑訓(xùn)練活動之中，培養(yǎng)特長生時，可以引導(dǎo)其觀看相關(guān)視頻和PPT，從而營造生動、直觀的教學(xué)機(jī)制，幫助特長生掌握正確的短跑理論與技巧。同時，在現(xiàn)代體育運(yùn)動訓(xùn)練機(jī)制，尤其是中學(xué)特長生培養(yǎng)機(jī)制不斷成熟，短跑訓(xùn)練過程中可以借鑒乒乓球、羽毛球等運(yùn)動的訓(xùn)練理論，通過理論借鑒，使短跑訓(xùn)練理論體系日益科學(xué)、系統(tǒng)化。

2.4、短跑訓(xùn)練聚焦心理訓(xùn)練的價(jià)值與應(yīng)用

在當(dāng)前短跑訓(xùn)練過程中，除了訓(xùn)練理論更加科學(xué)、訓(xùn)練負(fù)荷量更加合理外，聚焦特長生的心理狀況變化，深化心理訓(xùn)練機(jī)制，也成為當(dāng)前中學(xué)短跑特長生培養(yǎng)的重要內(nèi)容。當(dāng)前短跑特長生訓(xùn)練適合，將心理訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等多種因素相結(jié)合，從中學(xué)特長生的性格特征與運(yùn)動興趣等多個角度出發(fā)，注重發(fā)揮心理因素的積極作用，就成為當(dāng)前深化短跑特長生培養(yǎng)體系的重要方向。

3 、中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練的特征與價(jià)值

短跑運(yùn)動是一項(xiàng)速度力量型運(yùn)動項(xiàng)目，爆發(fā)力則直接影響到中學(xué)田徑短跑特長生的競技成績。因此，田徑短跑特長生良好的爆發(fā)力直接關(guān)系到個人運(yùn)動成績和賽場表現(xiàn)。在開展短跑訓(xùn)練時，要注重提高短跑特長生的肌肉力量，從而直接提高特長生的爆發(fā)力。因此，在目前對中學(xué)田徑短跑特長生進(jìn)行培養(yǎng)時，要結(jié)合自身的體能素質(zhì)、身體成熟度和運(yùn)動素質(zhì)，開展針對性、系統(tǒng)化的訓(xùn)練活動。

3.1、中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練的特征

短跑是一項(xiàng)在規(guī)定距離內(nèi)，追求以最快速度跑完該距離的運(yùn)動項(xiàng)目。因此，在短跑過程中，肌肉的力量、速度直接影響到運(yùn)動員的成績。因此，在當(dāng)前開展短跑特長生培養(yǎng)時，要注重做好爆發(fā)力訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究表明，短跑過程中，速度提升一倍，阻力就會增加四倍。因此，只有提升肌肉力量，才能獲得更好的速度。力量是短跑特長生訓(xùn)練的核心內(nèi)容，其中包含了基礎(chǔ)性力量、專項(xiàng)力量等，而各種力量都是以快速力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，爆發(fā)力訓(xùn)練就是快速力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。爆發(fā)力是短跑特長生的核心素質(zhì)。其中包含了速度與力量兩種因素。在短跑訓(xùn)練過程中，要注重優(yōu)化力量水平和技術(shù)結(jié)構(gòu)，確保特長生的爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)較大提高。因此，對短跑特長生進(jìn)行科學(xué)、針對性的爆發(fā)力訓(xùn)練，將明顯改善短跑特長生的運(yùn)動能力，使其處于科學(xué)成長的狀態(tài)之中。在當(dāng)前短跑運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，要合理考慮訓(xùn)練的負(fù)荷量、訓(xùn)練強(qiáng)度和能量供應(yīng)方式，也要融合特長生的基礎(chǔ)素質(zhì)、體能狀況等多種因素，實(shí)施系統(tǒng)化的爆發(fā)力訓(xùn)練，確保短跑特長生取得最佳成績。

3.2、中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力的訓(xùn)練價(jià)值

從爆發(fā)力的表現(xiàn)形式看，實(shí)際上是快速力量與短時間的融合，發(fā)展爆發(fā)力的前提是有良好的體能、速度和穩(wěn)定性。在田徑短跑運(yùn)動時，其中的各項(xiàng)動作姿勢需要短時間內(nèi)以爆發(fā)的形式協(xié)調(diào)發(fā)揮肌肉力量。通過爆發(fā)力訓(xùn)練，將特長生的力量與速度等素質(zhì)綜合轉(zhuǎn)化為短跑比賽或訓(xùn)練中的動作。通過對短跑特長生進(jìn)行日常、系統(tǒng)化的爆發(fā)力訓(xùn)練，使其能夠保持較為穩(wěn)定的運(yùn)動狀態(tài)，進(jìn)而為其取得良好的成績提供了重要幫助。此外，良好的爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠讓特長生將自身力量狀態(tài)的多種特性全面發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)理想成績與最佳體能狀態(tài)的有效融合。在短跑訓(xùn)練過程中，對應(yīng)用技術(shù)的應(yīng)用要求較高，需要特長生調(diào)動全身力量，實(shí)現(xiàn)靈活、快速反應(yīng)，良好的爆發(fā)力，則能夠讓短跑特長生能夠在起跑、加速和沖刺等各個環(huán)節(jié)，都呈現(xiàn)出最佳運(yùn)動狀態(tài)。

4 、優(yōu)化中學(xué)田徑短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練方法探究

良好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法對優(yōu)化中學(xué)田徑短跑特長生培養(yǎng)機(jī)制有良好效果。在特長生培養(yǎng)機(jī)制日益體系化的環(huán)境下，深度挖掘特長生的運(yùn)動潛力，充分發(fā)揮爆發(fā)力訓(xùn)練的價(jià)值，通過合理設(shè)置運(yùn)動負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，將爆發(fā)力訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，從而為中學(xué)短跑特長生的職業(yè)化成長奠定基礎(chǔ)。

4.1、創(chuàng)新爆發(fā)力訓(xùn)練方法，切實(shí)提升爆發(fā)力

在短跑訓(xùn)練過程中，一要切實(shí)提升特長生腿部肌肉的收縮率，加快下肢擺動的速度，從而使短跑特長生能夠以良好的爆發(fā)力，以最快的速度完成短跑比賽。二要注重使用快速小力量訓(xùn)練，使特長生能夠根據(jù)人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳性，切實(shí)提高運(yùn)動效率。在短跑運(yùn)動中，要注重提高肌肉強(qiáng)度，提高特長生的肌肉爆發(fā)力。三要做好下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，特別是要做好腳掌、腳趾部位的末關(guān)節(jié)訓(xùn)練，從而使短跑特長生能夠在起跑的瞬間釋放巨大能量，從而為短跑比賽時有效發(fā)揮爆發(fā)力提供重要動力。四要根據(jù)短跑訓(xùn)練的特征，開展步幅和頻度訓(xùn)練，通過使用換腿和小步跑訓(xùn)練提升特長生的蹬后能力，使用快速有力的揮桿練習(xí)提升特長生的運(yùn)動頻率。

4.2、優(yōu)化爆發(fā)力訓(xùn)練思維，構(gòu)建綜合性訓(xùn)練模式

對于中學(xué)田徑短跑特長生訓(xùn)練而言，良好的爆發(fā)力是取得最佳短跑成績的基礎(chǔ)。一，在開展爆發(fā)力訓(xùn)練時，不能單一開展該訓(xùn)練活動，要結(jié)合短跑運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容，將爆發(fā)力訓(xùn)練機(jī)制與整個短跑訓(xùn)練體系相結(jié)合，綜合開展爆發(fā)力訓(xùn)練活動，從而為短跑特長生營造良好的成長空間。二，在開展短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練時，要注重設(shè)置合理的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)基礎(chǔ)上，確保特長生的核心力量、身體素質(zhì)等等能夠得到切實(shí)有效的提升。三，要注重合理引導(dǎo)短跑特長生的學(xué)習(xí)興趣，尤其是引導(dǎo)特長生以正確的態(tài)度來看待短跑運(yùn)動。中學(xué)生將短跑作為特長項(xiàng)目時，既要確保自身在短跑運(yùn)動方面，有絕對優(yōu)勢，同時也要對短跑運(yùn)動有良好的運(yùn)動興趣，使其能夠得到長期、專業(yè)化成長。在爆發(fā)力訓(xùn)練時，要注重變化訓(xùn)練形式，豐富訓(xùn)練形態(tài)，讓特長生始終保持對爆發(fā)力訓(xùn)練的興趣。

4.3、完善技能訓(xùn)練，真正提升特長生的運(yùn)動技能

開展短跑運(yùn)動爆發(fā)力訓(xùn)練，要以該運(yùn)動技能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，完善開展短跑技能訓(xùn)練：（1）要注重做好起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。對于短跑運(yùn)動而言，起跑瞬間的爆發(fā)力與起跑反應(yīng)狀況有直接關(guān)系，及時規(guī)范的起跑反應(yīng)對短跑運(yùn)動成績有重要影響。因此，在日常訓(xùn)練時，要做好集中注意力培養(yǎng)，從站立姿勢、起跑姿勢等多角度聯(lián)系，切實(shí)提升起跑反應(yīng)的速度；（2）要做好短跑速度訓(xùn)練，在確保合適的爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度時，要將速度訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)展特長生的各部分力量；（3）做好沖刺階段訓(xùn)練，沖刺是短跑運(yùn)動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，更需要發(fā)揮爆發(fā)力的作用。因此，對于短跑特長生訓(xùn)練時，要注重將沖刺階段的體能素質(zhì)、沖刺技巧與爆發(fā)力訓(xùn)練等充分結(jié)合。

4.4、注重心理訓(xùn)練，豐富爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容

在短跑特長生爆發(fā)力訓(xùn)練時，要注重做到：（1）做好心理訓(xùn)練與放松訓(xùn)練，通過及時調(diào)整特長生的心理狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的及時釋放。在短跑訓(xùn)練時，起跑和沖刺，以及跑步過程中的各個階段，想要更好發(fā)揮爆發(fā)力，都需要有良好的心理素質(zhì)，在起跑時，能夠以最合理的心理狀態(tài)，有效釋放爆發(fā)力；（2）在具體開展運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練與方法訓(xùn)練時，要注重對短跑特長生在訓(xùn)練及比賽后的心理狀態(tài)進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整，通過完善的心理訓(xùn)練，有效降低特長生身體的疲勞感與疲憊心態(tài)，切實(shí)發(fā)揮運(yùn)動爆發(fā)力的價(jià)值；（3）要注重培養(yǎng)特長生對短跑項(xiàng)目形成正確的心態(tài)，通過引導(dǎo)特長生形成正確的興趣觀和訓(xùn)練觀，真正發(fā)揮爆發(fā)力訓(xùn)練的價(jià)值。

5 、結(jié)語

爆發(fā)力是中學(xué)田徑短跑特長生取得良好成績的關(guān)鍵素質(zhì)，也是特長生速度力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在爆發(fā)力訓(xùn)練時，要結(jié)合短跑特長生的體能素質(zhì)狀況，根據(jù)不同部位優(yōu)化爆發(fā)力訓(xùn)練的方法與手段，也要將爆發(fā)力練習(xí)與身體素質(zhì)、技術(shù)練習(xí)和心理訓(xùn)練等環(huán)節(jié)相融合，構(gòu)建完善的短跑特長生培養(yǎng)機(jī)制。通過實(shí)驗(yàn)研究表明，優(yōu)化爆發(fā)力訓(xùn)練手段，能夠有效提升特長生的訓(xùn)練成績，實(shí)現(xiàn)短跑特長生培養(yǎng)的最佳效果。