撓羊賽選手訓練方法的分析研究

□ 史美琳 張家瑋 朱鵬?。煮w育學院 吉林 長春 130022）

前言

撓羊賽起源于山西省忻州地區一帶，至今已有一千五百多年的歷史，主要以忻州市、原平市和定襄縣的撓羊賽最為著名。山西省忻州地區自古以來就是中原主要的戰略要塞，作為各方勢力的兵家必爭之地，常年發生戰爭，戰火連天，民不聊生，人們為了保衛家園，抵御侵略者，必須練習一些實用的技擊，撓羊活動便成為了人們日余的生活習慣。撓羊即為摔跤的一種，相傳從軍營中流傳出來，撓羊賽的字面意思就是勝者抗羊，羊是撓羊賽的最后獎品，因為這里的人們歷代以農耕文明和游牧文明為主，羊即是生活的必需品。比賽最開始由民間自發組織，一般選在過廟會的時候進行，村鎮里共同籌錢買獎品，然后大伙推選出一位德高望重的老人，作為比賽期間的公證人，參賽選手沒有任何限制，不分年齡大小、體重輕弱。進行比賽時，雙方選手必須上身赤裸，下身穿什么隨便，但是不可以拉拽衣服，在比賽中除了雙腳可以觸地之外，其余任何部位觸碰到地面皆為比賽失敗。比賽為淘汰賽，第一輪勝者繼續迎接下一位挑戰者，連續摔倒三人便可獲得相應獎勵，連續摔倒五人便被人們稱作好漢，連續勝過六人即為英雄，此俗稱取自“關云長過五關斬六將”，最后連勝六人的便可成為新一屆的撓羊漢，獎品是一只大羊和其余獎勵，他的名字也會被記錄在冊。漸漸人們不再滿足于村內之間的對抗，開始在臨村之間展開活動，市與市之間展開比賽，隨著國家的大力支持和民間群眾的熱愛，現如今撓羊賽已經不僅僅局限于忻州一帶，全國撓羊賽也在陸續開展，甚至加入了地方元素，如山西選手對陣內蒙古選手一類的特色性比賽，極大的吸引了觀眾的目光，有些比賽還會邀請一些有名的跤手來提升賽事的含金量和觀賞度。撓羊選手要想在比賽中獲勝，必須熟知競賽項目的制勝規律，運動員的體能、技能、戰術運用、心理素質、知識能力等缺一不可，本文著重圍繞撓羊運動員的體能訓練和心理訓練展開分析。

1 、撓羊選手的體能訓練及方法

撓羊與摔跤的項目特征幾乎一致，其能量代謝特點為無氧、有氧混合供能并以無氧供能為主，該項目要求運動員具有良好的身體素質，即力量是基礎，速度是保證，技術是關鍵，耐力是取勝的先決條件。因此撓羊手要想摔倒對方除了良好的技戰術運用之外，最主要的便是擁有強大的力量。董德龍指出我國男子自由式摔跤運動員在體能訓練方法上應體現兩點，一是需增加快速力量的訓練手段，二是注重不同部位的力量訓練，如上肢體現出最大力量的特點，下肢體現出快速力量的特點。力量素質可分為最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量訓練就是使運動員的做功最大，提高絕對力量，對于項目而言，要全面發展運動員的上下肢和腰腹力量，上下肢可采用啞鈴、杠鈴等器械，腰腹力量可借助腹肌輪、藥球等，訓練方法一般為重復訓練法、極限訓練法、靜力訓練法等，最大力量訓練最主要的手段就是抗阻訓練，其中靜力訓練是就是典型的抗阻訓練，快速力量在這里主要指爆發力訓練。撓羊比賽是一項激烈的高強度對抗性項目，場上的局勢瞬息萬變，勝負往往在一念之間，爆發力好的選手能夠瞬間抓住對方的弱點摔倒對手，進行爆發力訓練時，負荷強度至少要80%，應該使用最大極限或接近極限的速度來完成每一次訓練，間歇時可采用積極式休息，加速機體恢復過程。因為撓羊比賽可能存在勢均力敵的現象，既要求肌肉具有較大的力量，還要求肌肉可以維持長時間的工作，那么力量耐力的訓練必不可少，可以采用持續訓練法、間歇訓練法等進行練習。

靈敏是一項綜合素質，在對抗性項目所需的身體素質中占有重要地位。撓羊手在摔跤比賽中，不僅需要上下肢的相互進攻防守，還需要不斷地通過腳法走位來接近或避開對手，靈活地發起進攻和靈活的擺脫防守都很重要。在日常訓練中，可借助器械進行靈敏訓練，注意采用靈活多變的訓練方式，提高運動員參與的積極性，例如利用足球運動員訓練腳步的敏捷梯。

在對抗性項目中，良好的協調性可以幫助運動員迅速掌握新的動作且較快形成動作定型，可以幫助運動員在完成同樣動作時節省能量，還可以減少運動損傷。協調訓練主要圍繞反應能力、平衡能力以及時間空間距離的感知能力進行。撓羊手的協調訓練，可以使用一些專門性器械，擴大運動的幅度，增加練習難度。

柔韌的練習就是提高人體關節、肌肉、韌帶的活動范圍。良好的柔韌素質，有助于力量和速度的更好發揮，有助于動作的掌握，還可以減少運動損傷。因為撓羊是激烈的高強度對抗性項目，場上雙方對抗動作劇烈，如果一個運動員柔韌性好，就可以做出更多的高難度動作，出其不意地占據場上主動權。柔韌素質的訓練手段主要包括靜力性拉伸練習、動力性拉伸練習、被動拉伸練習和PNF拉伸運動。靜力性拉伸就是緩慢的、循序漸進的把肌肉和韌帶拉伸到一定程度且停一會。動力性拉伸就是有節奏的、動作幅度由小到大進行按壓，它有助于改變運動員的關節幅度。被動拉伸就是借助外界力量進行拉伸，比如另一名同伴幫助。PNF拉伸需要有同伴來幫助，是通過增加肌肉的張力來達到放松肌肉的效果。

撓羊手要想先發制人，必須有快于對手的動作，可以采用加難練習法，比如在跤手胳膊和腿上綁上沙袋，負重進行訓練，提高速度，還可以采用變換訓練法，雖然撓羊賽是一對一，但是可以在訓練中采取一對二的方式，提高運動員的反應速度和動作速度。跤手的移動速度同樣可采用加難訓練法，還可采用信號刺激法，比如發出指令，運動員向指定方向進行移動。

撓羊比賽對于運動員的體力消耗產生巨大影響，不僅僅在一輪比賽中會出現僵持的局面，要取得最終勝利必須連續戰勝六人。這種激烈的對抗性項目要求運動員必須具備良好的耐力，可采用重復訓練法、間歇訓練法和持續訓練法，應著重進行高強度間歇訓練，間歇時采用積極性的休息，比如按摩，放松跑等，加快機體恢復。訓練中可以延長比賽時間或者比賽局數。

2 、撓羊選手的心理訓練及方法

隨著國際上對于技戰能主導類對抗性項目的深入了解，發現有時候在場上贏得比賽的往往不一定是成績最優秀的那一個，這在技戰能主導的對抗性項目中尤為常見，例如拳擊比賽中爆冷門一樣，賽前不被看好的選手結果贏得了比賽，通過分析發現這些獲勝者都具備良好的心理素質，無論在比賽中發生什么，遇到什么，他們都表現的沉著冷靜、不慌不忙，哪怕對手來勢洶洶，他們也不會自亂陣腳，良好的心理素質是他們最終取勝的關鍵。現如今運動員心理訓練備受關注，國家一線運動隊都會配備專門的心理訓練師，當運動員參加重大比賽前或者運動員遭遇失利后，心理訓練師便會根據其具體情況進行心理暗示和心理疏導，特別是日常的心理訓練尤為重要，不僅要培養運動員的愛國情感，還要培養運動員吃苦耐勞、永不言敗、自信自強的精神。傳統撓羊賽都是在廟會時舉行，圍觀的群眾熙熙攘攘，環境也很嘈雜喧鬧，并且在晚上十一點甚至凌晨兩三點進行，對于運動員來說不僅要承受生理上的疲勞，更要克服心理上的壓力，特別是兩地之間的較量，如果身在客場，主場的群眾會不斷對你進行言語上的干擾，試圖打亂你的節奏，使你分散注意力，這時候具備優秀的心理素質就顯得格外重要。良好的心理素質也有助于體能、技能、戰術、智能的更好學習和運用。

目標設置技能訓練是心理訓練的一種基本手段，指設置一個合理的目標，改善運動員的自信心并提高運動能力。關鍵在于目標設置的合理性，正確的目標能夠增加運動員訓練的自信心和自豪感，過高的目標或過低的目標都會造成運動員訓練效應不夠。以撓羊手的日常腿部肌肉力量訓練為例，預期讓運動員達到深蹲80kg，而目前運動員深蹲只能達到65kg，可以把75kg作為一個努力的目標，不斷鼓勵運動員一點一點進步，合理的目標甚至可以每5kg設置為一個短期目標，如 70kg、75kg、80kg、85kg，設置的目標不能過于遙遠，使運動員感到自身努力的無助感。通過不斷達成既定的小目標，不斷地積累自信心，運動員每次都能夠突破自己極限，這對于運動員訓練來說，是非常好的事情，不僅能達到預期訓練目標，還能培養運動員自信自強、相信過程的優秀品質。

放松訓練法也是運動員必不可少的訓練手段，指通過自我暗示進行想象放松、漸進放松和自我引導放松。想象放松法就是通過運動員想象自身所處于一個安靜祥和的環境中，沒有任何煩擾從而達到放松神經和肌肉，促進機體自我放松；漸進放松法就是通過自我指引，如先讓具體部位舉起來體會緊張的感覺，再對大腦給予暗示它即將要獲得放松，并且把它放下體會放松的感覺，從四肢到軀干，從局部到整體，漸進式的進行肌肉和神經的放松；自我引導法就是指通過自我語言、心理或他人的語言，不斷對運動員下達暗示放松的指令。撓羊手經過一場激烈的比賽，等待下一位運動員登場時，可能會有一分鐘的間隔時間，運動員必須抓住這短暫的時間進行肌肉到神經的放松，為自己贏得寶貴的恢復機會，在應對車輪戰時必須經歷過良好的心理訓練，才能抓住賽間間歇，直到六輪比賽過去。在日常訓練中，要不斷運用三種心理訓練方法對運動員展開指導，三種方法交替進行，使運動員最終達到不論所處什么環境，都能迅速進入放松的狀態。

亮劍精神告訴我們“狹路相逢勇者勝”“逢敵必亮劍”，這種勇往直前、不畏艱險的精神正是撓羊手所應該具備的。運動員擁有堅強的意志、不屈的斗志，對于訓練和比賽都有良好的促進作用。撓羊手被安排了幾乎不愿意執行的訓練任務或者比賽時因為場上對手太強而怯懦時，堅強的意志品質可以給予運動員巨大的幫助，能夠激發他們的潛能，鼓勵他們發揚頑強拼搏，艱苦斗爭的作風。在車輪戰中，撓羊手要承受強烈的疲勞感與高乳酸堆積帶來的痛感，如果撓羊手沒有堅強的意志品質，就無法咬緊牙關面對接下來未知的挑戰，倘若下一位挑戰者身強力壯、精力充沛，而此時的撓羊手已經精疲力竭，就會心生膽怯甚至不戰而退。

3 、結語

撓羊賽因其獨特的比賽魅力越來越受到人們的好奇和關注，不挑對手，不論強弱，上至老人、下至小孩，只要愿意就有展示自己的舞臺。人們也不會因為你失敗而嘲笑，相反會給予失敗者劇烈的掌聲，敢于上臺就是真英雄。