技術(shù)、體能與心理：淺析藝術(shù)體操有效訓(xùn)練“三要素”

□ 師小蘊(yùn)(廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué)體育部 廣東 廣州 510420）

1 、引言

通過(guò)對(duì)我國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練狀況和比賽成績(jī)進(jìn)行分析，可以看到當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，存在偏重技術(shù)訓(xùn)練與賽事機(jī)制，忽略審美教育和心理引導(dǎo)等問(wèn)題。在藝術(shù)體操員培養(yǎng)過(guò)程中，則忽略了身心素質(zhì)的有效培養(yǎng)，動(dòng)作編排創(chuàng)意也缺乏及時(shí)更新。因此，在當(dāng)前藝術(shù)體操訓(xùn)練活動(dòng)中，要注重使用科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練體系，重視運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，做好動(dòng)機(jī)引導(dǎo)和興趣培養(yǎng)，從而實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練。

2 、技術(shù)應(yīng)用、實(shí)效性強(qiáng)和體系優(yōu)化：藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)分析

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)美學(xué)共同融合的現(xiàn)代體育項(xiàng)目，當(dāng)前正向技藝更難、展現(xiàn)更優(yōu)的水平發(fā)展，如何以更美的藝術(shù)表現(xiàn)方式來(lái)演繹和詮釋藝術(shù)體操的深厚美學(xué)和藝術(shù)境界，并且借助優(yōu)美的動(dòng)作語(yǔ)言展示該運(yùn)動(dòng)的思想內(nèi)涵，就發(fā)展成為當(dāng)前科學(xué)開(kāi)展訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.1、現(xiàn)代科技助力藝術(shù)體操訓(xùn)練實(shí)踐

當(dāng)前現(xiàn)代科技與體育訓(xùn)練之間的融合程度不斷加深，在藝術(shù)體操訓(xùn)練時(shí)，現(xiàn)代科技也實(shí)現(xiàn)了廣泛應(yīng)用。在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，可以使用多媒體技術(shù)的圖片與視頻等形式來(lái)向運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)展示藝術(shù)體操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技巧等。同時(shí)通過(guò)使用錄像技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)進(jìn)行實(shí)時(shí)記錄和及時(shí)反饋，查找訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，予以調(diào)整。此外，通過(guò)發(fā)揮數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析優(yōu)勢(shì)，對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練機(jī)制進(jìn)行科學(xué)分析，從而幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)取得最佳訓(xùn)練效果。

2.2、藝術(shù)體操訓(xùn)練實(shí)效性大大提升

藝術(shù)體操訓(xùn)練的實(shí)效性是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與培養(yǎng)的重要目標(biāo)。想要取得該訓(xùn)練活動(dòng)的最佳實(shí)效，需要充分了解和整合藝術(shù)體操的實(shí)際因素，構(gòu)建科學(xué)訓(xùn)練機(jī)制。在藝術(shù)體操有效訓(xùn)練時(shí)，也要注重從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和規(guī)律出發(fā)，系統(tǒng)化研究藝術(shù)體操訓(xùn)練理論。在目前開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員掌握扎實(shí)技能動(dòng)作，同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)和心理素養(yǎng)。當(dāng)前通過(guò)優(yōu)化訓(xùn)練技術(shù)，完善比賽機(jī)制，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性得以大大提升。

2.3、技術(shù)水平與訓(xùn)練方法不斷優(yōu)化

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)作為一種詮釋美學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中所包含的審美理念主要通過(guò)精選音樂(lè)、動(dòng)作編排，以及完成相關(guān)動(dòng)作來(lái)綜合呈現(xiàn)。當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的評(píng)分規(guī)則不斷變化，為了適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)變化，該運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平更高、訓(xùn)練方法得以不斷優(yōu)化，訓(xùn)練體系整體實(shí)現(xiàn)成熟發(fā)展。

3 、藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的技術(shù)、體能與心理“三要素”

在當(dāng)前開(kāi)展藝術(shù)體操訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，如何實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性，就需要對(duì)該運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容特性、發(fā)展趨勢(shì)等進(jìn)行綜合分析，通過(guò)精準(zhǔn)把握該運(yùn)動(dòng)的核心要素，助力訓(xùn)練體系成熟發(fā)展。在藝術(shù)體操有效訓(xùn)練時(shí)，熟練的技術(shù)動(dòng)作是基礎(chǔ)和前提，良好的體能與心理素質(zhì)則是核心保障。具體來(lái)看，藝術(shù)體操有效訓(xùn)練需要把握：

3.1、技術(shù)要素：藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)

從藝術(shù)體操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)看，其中所展示的美學(xué)內(nèi)涵主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作來(lái)集中表達(dá)和詮釋。因此，想要規(guī)范化表達(dá)動(dòng)作的美學(xué)特征，就需要運(yùn)動(dòng)員掌握熟練的技術(shù)。大致上看，藝術(shù)體操技術(shù)訓(xùn)練主要包含基本技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。基本技術(shù)訓(xùn)練主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成優(yōu)美的體形，通過(guò)使用芭蕾舞的把桿與地面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉與形體培養(yǎng)，通過(guò)對(duì)芭蕾舞動(dòng)作訓(xùn)練中可供借鑒的技術(shù)因素進(jìn)行融合，從而為開(kāi)展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提供保障。在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面，旨在通過(guò)開(kāi)展針對(duì)性運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握跳躍、平衡等多項(xiàng)動(dòng)作技巧，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的真正提升。根據(jù)當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)所使用的評(píng)分規(guī)則看，運(yùn)動(dòng)員要使用器械來(lái)完成藝術(shù)體操動(dòng)作。在開(kāi)展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要注重做好成套動(dòng)作編排，通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員身體與器械使用的協(xié)調(diào)性，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作。因此，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員除了要熟練使用繩、圈和棒等器械，也要將肢體動(dòng)作與器械運(yùn)用完美融合，通過(guò)多重變化，從而展現(xiàn)觀賞性強(qiáng)、極富美學(xué)的藝術(shù)體操動(dòng)作。

3.2、體能要素：藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的保障

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)形式，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成多項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合的復(fù)雜動(dòng)作，并且也要將動(dòng)作與器械使用完美融合。因此，運(yùn)動(dòng)員良好的體能素質(zhì)是確保各項(xiàng)動(dòng)作優(yōu)美呈現(xiàn)的重要保障。對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的體能素質(zhì)主要有身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩部分構(gòu)成。大體上看，藝術(shù)體操的體能訓(xùn)練需要從力量和速度、柔韌性三個(gè)視角切入，將三者充分融合，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的體能素質(zhì)。（1）在力量訓(xùn)練方面。力量是運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)藝術(shù)體操動(dòng)作時(shí)，在神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)方面的能力表達(dá)。在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)，主要有旋轉(zhuǎn)和平衡支撐的下肢力量耐力訓(xùn)練，跨跳、鹿跳的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，以及腿部控制力訓(xùn)練等組成。通過(guò)系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力和肌群得到充分鍛煉；（2）在速度訓(xùn)練方面。速度是一種快速完成各項(xiàng)動(dòng)作、快速移動(dòng)和及時(shí)反應(yīng)的綜合性能力。結(jié)合藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜特性看，其中所需要的速度要求主要有完成各項(xiàng)動(dòng)作的速度、瞬間位移的速度和良好的速度耐力等。結(jié)合藝術(shù)體操訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)看，通過(guò)科學(xué)的速度訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在更短時(shí)間內(nèi)，以標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的姿勢(shì)來(lái)完成各項(xiàng)動(dòng)作。目前，常見(jiàn)的速度訓(xùn)練方法，主要有超速訓(xùn)練法和反彈訓(xùn)練法；（3）在柔韌性訓(xùn)練方面。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)幅度、韌帶的伸展能力等多個(gè)方面有重要要求，良好的柔韌性是運(yùn)動(dòng)員展示優(yōu)美動(dòng)作的關(guān)鍵前提。在具體柔韌性訓(xùn)練時(shí)，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)部位開(kāi)展分段性訓(xùn)練，以及借助外力來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)關(guān)節(jié)。當(dāng)前，柔韌性訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的拉伸部位進(jìn)行加溫操作，使整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)更加有效。

3.3、心理要素：藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的核心

隨著當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和審美性要求不斷提升，既要運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)技能和力量素質(zhì)，也要承擔(dān)強(qiáng)大的心理壓力。從目前藝術(shù)體操訓(xùn)練狀況看，部分運(yùn)動(dòng)員未能對(duì)藝術(shù)體操使用的音樂(lè)節(jié)奏形成科學(xué)深刻理解，對(duì)各個(gè)姿勢(shì)的特點(diǎn)與規(guī)律的理解與認(rèn)知不夠，對(duì)藝術(shù)動(dòng)作的美學(xué)內(nèi)涵理解也不充分。因此，在當(dāng)前推進(jìn)藝術(shù)體操有效訓(xùn)練時(shí)，要注重針對(duì)訓(xùn)練體系、比賽機(jī)制，構(gòu)建科學(xué)、完善的心理訓(xùn)練機(jī)制。通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中和賽后及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)與心態(tài)調(diào)整，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠取得最佳比賽效果。

4 、藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的具體途徑

當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的美學(xué)與競(jìng)技性要求不斷提升，在具體開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練培養(yǎng)活動(dòng)時(shí)，要精準(zhǔn)把握藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，將技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)培養(yǎng)等各項(xiàng)要素深度融合，確保運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能夠得到充分發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)藝術(shù)體操科學(xué)、有效訓(xùn)練。結(jié)合當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)和比賽要求看，在推薦有效訓(xùn)練時(shí)，要注重從以下視角出發(fā)：

4.1、細(xì)化技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：筑牢藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)的規(guī)范性和審美性要求決定了良好的技術(shù)訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練體系的關(guān)鍵。因此，為了使藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握各項(xiàng)動(dòng)作姿勢(shì)，在訓(xùn)練過(guò)程中，要充分結(jié)合藝術(shù)體操的動(dòng)作姿勢(shì)，理解各項(xiàng)動(dòng)作要素、掌握技術(shù)要求，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)、合理訓(xùn)練。同時(shí)，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作難度、表現(xiàn)水平和技術(shù)水準(zhǔn)也是衡量審美內(nèi)涵的重要要求。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要做到：其一，要優(yōu)化基本技術(shù)訓(xùn)練。無(wú)論是徒手訓(xùn)練，還是與器械相結(jié)合，都要從運(yùn)動(dòng)規(guī)律出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水準(zhǔn)，提供高質(zhì)量的訓(xùn)練體系。其二，要注重提供熟練的器械訓(xùn)練。通過(guò)將身體動(dòng)作訓(xùn)練與器械訓(xùn)練相融合，實(shí)施規(guī)范化、系統(tǒng)化的器械技術(shù)訓(xùn)練。其三，要注重做好高難度動(dòng)作訓(xùn)練。結(jié)合藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，要注重在波浪類、柔韌類技術(shù)動(dòng)作等薄弱環(huán)節(jié)，實(shí)施針對(duì)性技術(shù)訓(xùn)練。

4.2、優(yōu)化體能訓(xùn)練機(jī)制：實(shí)現(xiàn)藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的核心

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合實(shí)際比賽需要，設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的訓(xùn)練機(jī)制，切實(shí)提升藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性與實(shí)效性。其一，將體能訓(xùn)練與器械運(yùn)用訓(xùn)練相融合。在運(yùn)動(dòng)員充分掌握各項(xiàng)動(dòng)作姿勢(shì)和技術(shù)要求的基礎(chǔ)上，采用多次間隙重復(fù)練習(xí)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練與器械熟練應(yīng)用的充分融合。其二，將體能訓(xùn)練與難度訓(xùn)練相融合。藝術(shù)體操訓(xùn)練時(shí)，要通過(guò)高質(zhì)量動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在體能訓(xùn)練時(shí)，要注重將藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本動(dòng)作與訓(xùn)練活動(dòng)相結(jié)合，通過(guò)分類、分難易程度來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)最佳效果。

4.3、完善心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)：構(gòu)建藝術(shù)體操有效訓(xùn)練的保障

在藝術(shù)體操動(dòng)作表達(dá)、訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，良好的心理素質(zhì)直接關(guān)系該運(yùn)動(dòng)的效果。因此，要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。結(jié)合藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)規(guī)律看，心理訓(xùn)練主要包含了常態(tài)訓(xùn)練中的心理素質(zhì)培養(yǎng)、比賽過(guò)程中的心理素質(zhì)培養(yǎng)，以及賽前準(zhǔn)備和賽后心態(tài)調(diào)整。在心理訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)持：其一，常規(guī)心理訓(xùn)練。注重培養(yǎng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員掌握要的藝術(shù)審美、形象思維和意志力，同時(shí)，要針對(duì)不同訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的熟練度和對(duì)技術(shù)的具體理解力，對(duì)心理素質(zhì)培養(yǎng)內(nèi)容制定相關(guān)要求。其二，比賽前、中、賽后的心理訓(xùn)練。賽前要實(shí)施模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生與比賽相似的心理狀態(tài)。在比賽過(guò)程中，要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成強(qiáng)大的意志力，并且根據(jù)自身情緒波動(dòng)、變化，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)賽場(chǎng)失誤時(shí)，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化。在比賽完成后，要注重做好運(yùn)動(dòng)員心態(tài)回歸、賽事總結(jié)等工作，確保心態(tài)及時(shí)恢復(fù)和有效調(diào)整。

5 、結(jié)語(yǔ)

在藝術(shù)體操員培養(yǎng)過(guò)程中，良好的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員有效表現(xiàn)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)之美的基礎(chǔ)，而體能訓(xùn)練和心理引導(dǎo)則是詮釋藝術(shù)體操內(nèi)涵的關(guān)鍵。因此，在當(dāng)前推進(jìn)藝術(shù)體操有效訓(xùn)練時(shí)，要注重深度把握該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心要求，通過(guò)制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練體系，使藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和心理狀態(tài)的完美融合。