體能主導，魅力田徑
——高校田徑體能訓練的創新策略探究

□ 郭子海（沈陽城市學院 遼寧 沈陽 110000）

1、引言

現階段，高校對于田徑運動的關注度逐漸提升，體能訓練作為田徑運動的核心，不得不提高關注度。體能的訓練要素較多，包括速度素質、耐力素質、力量素質以及柔韌性素質等方面，在開展體能訓練的過程中，要把握這幾個方面的訓練要點。與此同時，還需要高度關注體能訓練的創新策略，以此來保證訓練的有效性，為學生提供良好的訓練環境。下面對高校田徑體能訓練展開研究，完成系統分析。

2、高校田徑體能訓練現狀及價值分析

2.1、高校田徑體能訓練現狀

我國田徑運動在近幾年飛速發展，取得了矚目的成績。高校作為人才培養基地，對田徑運動的后備人才以及大學生體質健康將產生積極的推動作用。高校田徑運動的體能訓練創新，十分關鍵。體能訓練所涉及到的內容較多，其中速度、力量、耐力以及柔韌性等素質，都是體能訓練的關鍵點。從當前高校田徑體能訓練的實際情況來看，效果并不理想，具體表現為：其一，學生對體能訓練的關注度不足，興趣缺失。大學生對田徑體能訓練的參與積極性下降，導致參與訓練的觀念薄弱，訓練過程相對懶散，影響自身的體質健康；其二，教學內容和方法較為單一。田徑運動的體能訓練，依舊是以傳統的固有訓練模式為主，單一的訓練方法和枯燥的訓練內容，導致田徑運動體能訓練的效果得不到具體呈現；其三，評價過程不合理。對學生體能情況的測試，評價結果是以各項指標的評測數據為根本，很難科學的評價學生的體能情況。從以上情況來看，高校田徑體能訓練的現狀并不樂觀，迫切需要以創新策略的制定來優化體能訓練環境。

2.2、高校田徑體能訓練價值分析

雖然高校田徑體能訓練的現狀并不理想，但其所展現出的價值卻不容小覷。具體如下：一是增強大學生的肌肉力量。由于大學校園生活較為輕松，學生很難養成健康的體育鍛煉行為習慣，田徑運動的體能訓練，則能夠以體能訓練的方式來鍛煉學生的肌肉力量，使得學生的體質得以改善；二是提升大學生的身心素養。田徑運動的核心是讓學生動起來，以運動的方式不斷掌握新的技術動作，極大限度上的提高了身體機能水平和運動能力。同時，在運動的過程中學生極容易出現消極心理，以體能訓練的方式，能夠有效調節運動員的心理狀態，通過運動實現情緒的釋放和調節；三是培養學生良好的品質。體育鍛煉有著獨特的魅力，合理的體育項目的安排，對當代大學生吃苦耐勞的精神品質的培養效果有奇效。如以平板支撐的體能訓練方法為例，以手臂肘部為支撐點，使得全身肌肉處于緊繃狀態，從而調節肌肉系統的同時，也能夠使得學生鍛煉自己的意志品質，完成鍛煉。高校田徑體能訓練的價值表現在多方面，對訓練要點的把握和創新策略的制定十分必要。

3、高校田徑體能訓練的要點

3.1、田徑體能訓練速度的訓練要點

高校田徑體能訓練中，速度素質是其中最為關鍵的一項。傳統的速度素質訓練，主要是以短跑訓練等為主，以此來鍛煉學生的加速度、動作以及反應能力，但效果卻并不理想。在進行訓練方案的制定時，要充分結合大學生的實際特征，以便于最大限度上的達到速度訓練的要求。以速度訓練當中的反應速度為例，訓練的過程中可以利用突然發出的信號，使得運動員快速的做出響應。又如選擇趣味性的短跑練習方式，如趣味折返跑，以此來豐富速度練習的內容，打破傳統速度訓練內容的枯燥問題，為速度訓練的有效性提供保障。在整個訓練過程中，所把握的訓練要點包括學生的基本情況、訓練方法的趣味性和吸引力等。

3.2、田徑體能訓練耐力的訓練要點

耐力素質同樣是決定體能訓練有效性的重要內容，傳統高校田徑運動耐力訓練，多是以中長跑的訓練為主，單一的練習方式，造成耐力訓練的有效性受到影響。對此，在開展耐力訓練的過程中，需要把握創新的訓練模式。一方面，建立明確的訓練原則。包括科學訓練原則、周期規律性訓練原則和訓練與實踐一致的原則等。科學訓練的原則，是要保持耐力訓練要符合學生的實際特征，在周期的訓練中使得大學生可以逐步的提升和進步，并且訓練要與實戰保持一致，從而營造真實的耐力訓練環境，對學生耐力素質的提升作用顯著；另一方面，制定多元的耐力訓練方法。當前傳統的田徑耐力訓練內容，顯然已經無法發揮作用和價值。在耐力訓練方法的優化層面，可以設置一些具備較強吸引力的訓練方法，如將耐力訓練與越野跑、追逐跑、足球運動以及蛇形跑等多種方式融合，使得耐力訓練的趣味性得以提升，打破傳統耐力方法的制約。田徑體能訓練耐力的訓練要點中，要把握明確的訓練原則和訓練策略。

3.3、田徑體能訓練力量的訓練要點

力量訓練是決定體能的核心要素之一，高校田徑運動體能訓練的要點，具體如下：其一，確保力量訓練的針對性，從高校大學生的實際情況出發，在負荷量、負荷強度、訓練組數和次數方面下功夫，完成對力量訓練要素的合理選擇，充分考慮大學生較為擅長和喜愛的項目。以杠鈴訓練為例，要經過反復的訓練以此來選擇最適合大學生力量訓練的組數和次數，達到力量素質的提升；其二，田徑運動的力量訓練，要與專項技術充分結合。如通過負重練習的方式，來實現對運動員的力量訓練，負重情況要循序漸進，避免超出負荷造成運動損傷的問題。以蛙跳訓練為例，在初期的練習階段，每組次數為15-20次，每組完成后的間隔時間為60-90秒，共進行5-7組。在中后期的練習階段，則可以通過負重的方式來實現，針對性的調整次數和組數。力量訓練要逐步進行，切勿操之過急；其三，制定系統的訓練計劃。體能訓練是一個系統的訓練階段，力量訓練作為主要的構成要素。訓練過程要制定系統的訓練計劃，如每周的力量訓練內容、訓練負荷等，制定科學的訓練方案，保證訓練的科學性與合理性。

3.4、田徑體能訓練柔韌性的訓練要點

柔韌性指的是關節的活動幅度，柔韌素質的具體情況，直接關系到田徑運動的成績。究其原因，柔韌性的素質，能夠最大限度上的減少運動員運動損傷的出現。在進行柔韌性的訓練過程中，要做好前期的熱身和準備工作，這是基礎。但高校田徑訓練，熱身階段極容易被忽略，即便是參與到傳統的關節熱身當中，學生的注意力和認真程度不高，造成學生極容易在不完全關節活動的前提下就進行田徑訓練，這在一定程度上為運動損傷的出現埋下伏筆。基于此，高校田徑體能訓練的柔韌性訓練，教師可以采取多元化的訓練方法，借助網絡資源當中的熱門熱身活動，吸引學生參與到熱身活動中，打破傳統關節熱身的限制，以充分的熱身來達到柔韌性的練習，準確的把握柔韌性的訓練要點。

4、高校田徑體能訓練的創新策略

高校田徑體能訓練，訓練要點已經得以明確，為保證田徑運動魅力的展現，則需要制定體能訓練的創新策略與保證機制，為體能訓練的有效性奠定堅實基礎。下面從多元的訓練方法、豐富的訓練內容以及科學的訓練評價等幾個方面出發，解決當前高校田徑體能訓練不理想的問題。

4.1、實施多元的訓練方法

高校的體能訓練，基礎平臺是以體育課堂為主。在開展體能訓練的過程中，由于訓練方法較為單一，一定程度上造成了體能訓練陷入困境。對此，多元訓練方法的應用將發揮出顯著作用。如游戲教學法、情景創設法和V R教學等[8]。以游戲教學法為例，該方法在體能訓練中的應用，主要是為了消除田徑訓練本身的單調性，以游戲的內容來調動學生的參與積極性，主動融入到課堂當中來，感受田徑課堂的魅力。游戲的方式不單單是以游戲為核心，而是寓教于樂，賦予體能訓練過程極高的趣味性，使得大學生更主動融入其中。又如V R訓練方法的應用，作為虛擬現實技術，在體能訓練當中的應用，主要目的是營造真實的場景與環境，相比于情境創設的方式，V R技術的應用構筑的虛擬空間更真實、有效，對高校大學生的心理狀態能夠產生積極影響。可以被應用到體能訓練當中的方法較多，還需要在未來的嘗試和探索中將更多的方法應用其中，提高田徑體能訓練的有效性。

4.2、優化田徑體能訓練內容

當前之所以高校田徑體能訓練的有效性存在問題，還有很大一個方面是田徑訓練內容較為枯燥，學生很難在田徑的體能訓練中感受到樂趣，枯燥的訓練模式和訓練方法，也導致訓練的有效性不足。為解決這一問題，則需要做好田徑體能訓練內容的全面優化。如在進行田徑體能訓練的過程中，融入一些新的訓練內容。教師可以借助網絡資源的便捷性，獲取與田徑運動體能訓練相關的內容，從而使得體能訓練的過程更高效、更有趣。如在開展田徑的中長跑訓練的過程中，教師可以采取分組競賽的方式，以趣味的教學內容安排，調動學生的參與積極性，也能夠在團隊協作中培養團隊精神，最大限度上的使得每一個人都能夠參與其中，避免學習的疲勞感，保持較高的趣味性。這樣的田徑體能訓練，很顯然打破了傳統的訓練框架的制約，體能訓練內容得到豐富，訓練有效性將得到全面提升。

4.3、開展科學的田徑體能訓練評價

傳統的田徑體能訓練，評價的過程主要是以考核指標作為評價依據，造成對學生的評價不夠科學，學生在這種缺乏評價科學性的內容中，無法肯定自我價值，也會造成對田徑運動魅力的感受不夠全面和充分。因此，明確體能訓練的關鍵點是一方面，還需要做好科學的評價。如在體能訓練的全過程，對學生做好過程性的評價，內容包括參與體能訓練的積極性、訓練內容的完成情況等等，這些過程性的評價指標，有助于得出科學、正確的評價結果。并且對于訓練過程中表現相對較差的學生，可以適當地鼓勵，以真切的語言讓每一個學生感受到被尊重，從而更主動的參與其中，感受田徑體能訓練帶來的訓練樂趣，長期參與其中，為當代大學生體質健康提供保障。