青少年游泳運動員賽前訓(xùn)練的研究

□ 劉相磊（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、賽前訓(xùn)練對比賽成績的影響

賽前的調(diào)整階段訓(xùn)練，既可提升運動員的訓(xùn)練水平，也能斷送運動員前一階段的全部訓(xùn)練。

學(xué)者高捷在學(xué)術(shù)論文中寫道，我國優(yōu)秀游泳運動員賽前訓(xùn)練的負(fù)荷量及訓(xùn)練次數(shù)均隨著比賽的臨近呈有步驟遞減的趨勢，極限強度和大負(fù)荷強度的訓(xùn)練量所占比例較少，賽前訓(xùn)練階段中等負(fù)荷強度和小負(fù)荷強度的有氧訓(xùn)練成為我國優(yōu)秀游泳運動員賽前訓(xùn)練的重點。

黃昆侖，汪俊：賽前訓(xùn)練是一個因人因項而異的訓(xùn)練過程，特別要強調(diào)區(qū)別對待，不能一個模式對賽前訓(xùn)練適宜安排的探索需經(jīng)反復(fù)嘗試和調(diào)整，并根據(jù)運動員狀態(tài)的發(fā)展變化而變化。賽前訓(xùn)練是衡量教練員調(diào)控能力集中體現(xiàn)。

徐心浩，張華：游泳水平的提高，是通過對游泳訓(xùn)練規(guī)律的進(jìn)一步全面了解和掌握實現(xiàn)的，而訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識又與近些年來科技水平的提高是密不可分的，因此，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展再一次成為競技游泳發(fā)展的推動力。

李旭鴻，楊紅春，毛旭江：C o s t i l l等人指出，游泳運動員理想的雙臂配合模式應(yīng)當(dāng)是中交叉，理論上，這種配合模式提供了持續(xù)的動力導(dǎo)致游進(jìn)過程始終處于產(chǎn)生推進(jìn)力的時段里。相反，C ha t a r d等建議，最經(jīng)濟(jì)的、最實效的手臂配合模式是前交叉，他們認(rèn)為，不產(chǎn)生推進(jìn)力的時段也要消耗能量。

2、賽前調(diào)整階段

準(zhǔn)備時期訓(xùn)練的基本任務(wù)就是要提高運動員的競技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競技狀態(tài)的形成。賽前訓(xùn)練一般可分為:加強訓(xùn)練階段和賽前調(diào)整階段。國外優(yōu)秀教練員認(rèn)為游泳運動員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練是至關(guān)重要的，目的是保證運動員在臨近比賽前的這段時間里，進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而在比賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成績。

3、適宜負(fù)荷原則

適宜負(fù)荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

4、青少年游泳運動員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練時間特征

短距離游泳項目運動員比賽過程中主要是依靠機體的磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)提供能量，因此該項目的訓(xùn)練以無氧訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練為主，輔以陸地上的專項爆發(fā)力訓(xùn)練，以提高運動員在短時間內(nèi)迅速動員機體，釋放能量的能力。賽前調(diào)整階段教練員要根據(jù)不同項目運動員各自不同的競技能力結(jié)構(gòu)和成功參賽需求，制定適宜的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度。游泳運動員的賽前訓(xùn)練的持續(xù)時間在6-8周，賽前準(zhǔn)備階段一般都是從賽前的21天開始進(jìn)行，而根據(jù)個人身體情況或各項目特征的不同訓(xùn)練時間可適當(dāng)調(diào)整。

短距離青少年游泳運動員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練時間峰值出現(xiàn)在賽前15天，國際健將達(dá)到了25個小時，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，在賽前10天總的訓(xùn)練時間降到最低。

短距離青少年游泳運動員在賽前21天主要以中等強度的水中練習(xí)輔助陸上練習(xí)為主，根據(jù)運動員的實際水平安排訓(xùn)練計劃，在一般練習(xí)中增加專項練習(xí)。賽前15天訓(xùn)練以大強度的水上有氧一無氧間歇訓(xùn)練為主，每周訓(xùn)練6天，每天上午下午各訓(xùn)練2個小時;賽前一周處于運動員身體機能超量恢復(fù)的上升期，此階段是保證訓(xùn)練成績在比賽中得到較好發(fā)揮的關(guān)鍵，短距離青少年游泳運動員賽前10天的訓(xùn)練主要以減量恢復(fù)為主，因此訓(xùn)練時間較前15天明顯下降，平均每天訓(xùn)練3個小時，與前10天相比每天訓(xùn)練時間減少了1個小時。

有文獻(xiàn)認(rèn)為，根據(jù)相應(yīng)的運動訓(xùn)練學(xué)理論，短距離游泳在運動項目的劃分上屬于體能主導(dǎo)類速度型的運動項目。這類項目的特點就要求運動員在最短的時間內(nèi)完成相應(yīng)的距離，因此短距離游泳運動員的供能方式為磷酸原和糖酵解，磷酸原供能系統(tǒng)在短距離游泳訓(xùn)練中具有消耗最快、恢復(fù)最慢的特點，通過階段性調(diào)整賽前訓(xùn)練時間，達(dá)到提高磷酸原和糖酵解功能系統(tǒng)供能速度，并能夠在運動中和運動后快速恢復(fù)的目的。

在賽前15天隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，能夠給予機體一個較長時間的刺激，同時在保證足夠訓(xùn)練時間的前提下，給予運動員相應(yīng)的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，使身體機能與專項競技能力達(dá)到一個更高的水平。同時更長時間的刺激也加深了機體的疲勞程度，磷酸原供能系統(tǒng)需要48個小時才能夠達(dá)到超量恢復(fù)的狀態(tài)，因此在賽前10天訓(xùn)練時間的減少有利于運動員身體機能供能系統(tǒng)的恢復(fù)與提高，對比賽成績的提高具有重要的意義。

賽前10天處于運動員身體機能超量恢復(fù)的上升期，此階段是保證訓(xùn)練成績在比賽中得到較好發(fā)揮的關(guān)鍵。短距離青少年游泳運動員賽前10天的訓(xùn)練主要以減量恢復(fù)為主，與賽前15天相比，水上訓(xùn)練的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量逐漸減小，訓(xùn)練的時間及訓(xùn)練量均小于比賽前15-21天，運動員每日水上訓(xùn)練的距離控制在4500m左右，每周訓(xùn)練5-6天，每天上午下午各訓(xùn)練2個小時。此階段訓(xùn)練主要是通過減量減強度，促使運動員身體機能及時地恢復(fù)，為比賽時運動員身體機能達(dá)到超量恢復(fù)狀態(tài)打下訓(xùn)練基礎(chǔ)。

分析認(rèn)為，在運動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論中，短距離游泳屬于體能主導(dǎo)類項目，要求在賽前訓(xùn)練的過程中逐漸減少負(fù)荷量。短距離青少年游泳運動員以A T P l CP和無氧糖酵解為供能的主要形式，決定了在訓(xùn)練過程中，既要給予機體足夠的刺激，又要使身體機能能夠迅速恢復(fù)，進(jìn)而提高運動成績。賽前21天和15天，總的訓(xùn)練負(fù)荷量沒有顯著的變化，是為了維持和提高訓(xùn)練的效果，為賽前10天負(fù)荷量的減少打下基礎(chǔ)，有利于身體機能的恢復(fù)。

5、不同距離的青少年游泳運動員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練分析

不同距離的運動員在不同的賽前訓(xùn)練周中，前21天長距離的訓(xùn)練時間明顯多于中距離和短距離的運動員，而到了前巧天，長距離運動員的訓(xùn)練時間有一個增加的過程，明顯多于中、短距離運動員的訓(xùn)練時間。而中距離青少年游泳運動員的賽前21天訓(xùn)練時間始終多于短距離運動員。造成這種結(jié)果的原因主要是因為不同距離的游泳運動員在比賽中身體機體供能方式的不同，要求在訓(xùn)練的過程中遵循人體供能規(guī)律，努力提高專項供能水平。

不同距離青少年游泳運動員一致采用賽前逐漸減少訓(xùn)練量的方法，有助于機體機能的快速恢復(fù)，由于短距離青少年游泳運動員的供能方式主要為磷酸原，糖酵解系統(tǒng)供能參與很少，與中距離和長距離的青少年游泳運動員供能方式相比，磷酸原系統(tǒng)恢復(fù)相對較快，故短距離青少年游泳運動員賽前21天訓(xùn)練量沒有明顯的減少。個人認(rèn)為運動員的竟技狀態(tài)的形成除了各項生理指標(biāo)的提高之外，還包括心理素質(zhì)的提高。前蘇聯(lián)的學(xué)者韭姆波斯卡婭提出了超量恢復(fù)的理論，并且在運動實踐中證明了這一理論，磷酸肌酸在2^-5分鐘時即可出現(xiàn)超量恢復(fù)，而中距離和短距離運動員依靠的糖酵解和有氧代謝供能，要在第5-r 8天整個身體機能才會出現(xiàn)超量恢復(fù)。中距離和長距離運動員在前21天通過大強度的訓(xùn)練，使自己的身體狀態(tài)達(dá)到一個較高的水平，在前15天達(dá)到超量恢復(fù)，并通過前10天的調(diào)整訓(xùn)練，維持較高的競技狀態(tài)以適應(yīng)比賽。而短距離運動員在前15天通過大強度訓(xùn)練可以很快出現(xiàn)超量恢復(fù)，同樣通過前10天的調(diào)整訓(xùn)練來適應(yīng)比賽的需要。

從本文前面的分析與論述中可以看到，賽前調(diào)整階段的訓(xùn)練強度的安排與調(diào)整對運動員競技能力的提高具有至關(guān)重要的作用，短距離和長距離青少年游泳運動員在訓(xùn)練強度的安排與調(diào)整上非常相似，但卻與中距離青少年游泳運動員的賽前訓(xùn)練強度的變化曲線有著明顯的區(qū)別，分析認(rèn)為造成這種差別的主要原因是因為短、長距離游泳和中距離游泳在比賽過程中供能方式的不同和項目所需要的專項競技能力的不同所造成的。

中距離游泳和長距離游泳在供能方式上具有共同點，都是以糖酵解和有氧氧化參與的供能，但二者卻存在很大區(qū)別，在兩種供能方式參與比例上，長距離青少年游泳運動員以有氧氧化為主要供能方式，而中距離以糖酵解為主要供能方式，兩種供能方式在啟動速度，持續(xù)時間、恢復(fù)速度上都完全不同，因此在賽前調(diào)整階段訓(xùn)練負(fù)荷強度的安排上存在顯著性的差異。

雖然任何一項運動在比賽過程中都是三種供能方式共同參與，但在參與比例與超量恢復(fù)所需時間上存在顯著差異。在超量恢復(fù)的理論中，以磷酸原為主要供能方式的運動，磷酸原系統(tǒng)的供能能力需要48個小時出現(xiàn)超量恢復(fù)，糖酵解需要24小時，有氧氧化需要6-I2小時;以糖酵解為主要供能方式的運動，糖酵解需要48-72個小時出現(xiàn)超量恢復(fù)，磷酸原需24小時，有氧氧化需6-12小時;以有氧氧化為主要供能方式的運動，有氧氧化供能需要72個小時出現(xiàn)超量恢復(fù)，磷酸原需6小時，糖酵解需24-78小時。

由此可以看出，在混合供能模式下，以糖酵解為主要供能方式的中距離青少年游泳運動員，在大強度訓(xùn)練之后各項功能系統(tǒng)出現(xiàn)超量恢復(fù)所需要的總的時間最長，也就能夠解釋在本文的調(diào)查結(jié)論中，中距離青少年游泳運動員在賽前調(diào)整階段訓(xùn)練強度變化曲線與短距離和長距離青少年游泳運動員存在顯著性差異，中距離青少年游泳運動員需要一個較長的恢復(fù)與調(diào)整過程。

在運動訓(xùn)練學(xué)中，將游泳運動劃分在體能主導(dǎo)類項目里面，在體能主導(dǎo)類項群里面，短距離游泳屬于體能主導(dǎo)類速度性項群，中距離和長距離游泳屬于體能主導(dǎo)類耐力性項群，這兩類項群在身體機能特征、技能特征、戰(zhàn)術(shù)特征，甚至是心理和智能特征方面都存在很大差異，因此在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練方法必然存在很大的差異。

綜上可見，針對不同項目的青少年游泳運動員，無論是在哪一個階段的訓(xùn)練，其主要內(nèi)容都是結(jié)合本項目自身的競技特點，圍繞提高專項競技能力展開。同時還應(yīng)根據(jù)運動員自身的具體情況，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。因此在游泳訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該充分了解并掌握所執(zhí)教項目內(nèi)在的運動規(guī)律和特點，熟悉運動員的實際情況，合理安排訓(xùn)練，著重提高運動員的專項技能、各項力量和專項耐力水平。

6、結(jié)論

（1）青少年游泳運動員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練從前21天到前15天，長距離運動員的訓(xùn)練時間有一個增加的過程，明顯多于中、短距離運動員的訓(xùn)練時間。而中距離青少年游泳運動員的賽前21天訓(xùn)練時間始終多于短距離運動員。說明訓(xùn)練時間的長短與項目之間的關(guān)系更為密切，與運動員的性別關(guān)系不大；

（2）青少年游泳運動員賽前調(diào)整階段一般都是采取逐漸減少訓(xùn)練量的方法，其中長距離運動員訓(xùn)練量在上升一段時間后下降幅度最大，其次是中距離運動員，短距離運動員賽前21天的訓(xùn)練量下降幅度最小；

（3）青少年游泳運動員賽前21天訓(xùn)練強度總體負(fù)荷強度遵循著由量變到質(zhì)變的規(guī)律和競技狀態(tài)形成規(guī)律，最終通過減少訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練質(zhì)量的途徑，促使運動員本人最佳競技狀態(tài)的形成與穩(wěn)定。