田徑運動中體能培養的關鍵方法研究

□ 康成（安徽財經大學商學院 安徽 蚌埠 233000）

運動對于人的生體機能發展有著重要的意義，隨著全民運動與健身潮流的興起，科學的運動方法逐漸被開發與實踐。運動訓練對于體能有一定的要求，體能的發展了對運動水平的提升有促進作用。體能主要是指人們的身體基本構造對自然環境的適應能力，是一種對于人的全面培養。因而發展運動能力，提升運動水平就要充分地應用體能訓練。在提升自身的身體機能的同時，鍛煉精神意志，實現個體的全面發展。特別是在競技性較強的田徑運動中，體能訓練更是促進運動員全面進步的重要手段，應當加大對其的研究力度。

1 、田徑體能訓練的意義

田徑運動中的體能訓練是其基本項目，是田徑運動員進行身體機能提升與自身全面發展的必要性訓練內容，其對于運動員競技能力的提升有著重要意義。其具體表現在加強體質、意志、基本能力三個方面。

1.1、增強體質基礎

體質對于田徑運動的能力水平有著顯著影響。因此，田徑運動的培養要以體質能力的提升作為基礎，從根源上進行運動員能力的提升訓練。例如，在世界性的賽事上，黃種人的田徑水平一直比不過黑人與白種人就有著體質上的差異因素在其中發揮著一定的影響。

通過田徑運動的體能訓練能夠讓運動員對自己的身體素質與心理素質進行一定的科學訓練與有意識地提升。使運動員的各項其本的田徑跑、投、走能力得到鍛煉，從而促進其競技技術的掌握。這就為后續的其它項目訓練打下了良好的身體基礎，促進了田徑運動水平的平穩提升。

1.2、錘煉堅韌意志

田徑運動的開展不僅是為了提升身體素質，同時還具有進行精神意志鍛煉的作用。因此在進行田徑運動的體能訓練時，嚴格的訓練要求能夠激發人的潛能，通過不斷提升訓練目標能夠使運動員在訓練的過程中對自身的身體機能進行全面開發，從而使其通過外部力量來進行內部精神的鍛煉。

例如，在進行田徑運動中的跑步訓練時，通過進行長距離的耐力跑步訓練，可以使運動員的身體機能逐漸被完全調動，直致乏力狀態。這時的繼續訓練就會對運動員自身的堅韌意志進行提升與鍛煉。可見，在進行相應的體能訓練時，會對意志能力進行錘煉，從而使身心得到全面發展。

1.3、掌握田徑運動基本技能

田徑運動有其特有的技術動作與技術要求。通過對于身體機能進行科學化與專業化的訓練，可以針對性開發田徑運動所要求的身體能力。從而提升田徑運動水平，促進運動員競技能力的進步。以科學的理論教學為指導，通過實踐訓練讓運動員體會到在田徑運動中身體的運用技巧與發力習慣。使肌肉進行記憶訓練，從而能夠使田徑運動的基本技能融入到運動員的身體本能中。

例如進行基本的跳躍訓練，能夠讓運動員掌握田徑運動中最基本的跳躍技巧，使他們在田徑運動中對于自身的跳躍能力進行專項訓練。通過科學項目訓練規劃，提升自己的跳躍發力技術水平，從而減少在運動過程中的體能消耗。可以說體能訓練促進基本技能的進步，基本技能的發展也反過來提升體能把控水平。

2 、體能培養的關鍵方法研究

田徑運動中的體能培養有著重要的意義，因而其在進行具體的培養項目訓練時要把握好訓練節奏，采用科學的體能訓練方法。同時，要注意在體能訓練中以田徑運動的核心特點為主要依據，進行重點的體能項目規劃，使其與田徑運動的需要相符合。在進行身體訓練的同時，也要關注心理層面的訓練，促進運動員的全面發展。因此，田徑運動的體能培養關鍵方法具體有以下三個方面：

2.1、注重體能訓練的科學化準備

體能訓練對于個人身心進行鍛煉的同時，也會產生較大的壓力。因此在進行體能訓練時要運用科學的方法，進行合理的訓練準備。從而保障訓練質量，提升訓練效率。同時能夠緩解運動員的身體不適應情況，從而使體能訓練能夠安全進行。其具體有兩個方面一是作好訓練前的熱身準備，二是進行項目的科學規劃，有目的性的進行訓練。

（1）做好熱身準備。

田徑運動的運動量很大，對于身體的各個部位都有著調動作用。因而，在進行專業的訓練之前，要加強對于提前熱身運動的研究。科學的熱身運動能夠使運動員肌肉得到有效活動，從而滿足田徑運動中的訓練需要。提升運動的安全性與訓練效果。其具體的方法為：

將運動員進行分組，由各組的小組長進行統一帶領。在田徑運動訓練前進行全面的熱身運動。以熱身操、慢跑等形式，將身體的機能打開，從而為接下來的訓練做好準備。在熱身運動中，要根據田徑運動的具體訓練內容對隊員進行有針對性的熱身強化。以小組的形式進行迅速的熱身準備，從而提升整個田徑體能訓練的效率。

同時，教員要根據熱身運動的實際效果，與隊員進行分享與討論。可以通過隊內交流會、私下談心等方式，了解隊員的實際情況。從而不斷優化熱身運動的內容與形式。教員通過反饋的信息，進行內部的交流與研討。以實際應用為出發點，對熱身運動進行科學化的改造與調整。通過這樣一個完整的熱身運動體系構建，能夠保障運動員的身體機能得到充分的鍛煉，為后續的大量訓練科目打好基礎。

（2）科學規劃訓練項目。

田徑運動包含的項目眾多，在進行訓練時要進行相應的科學規劃，從而使其內容與運動項目相結合，提升整體的訓練效果。在進行具體的項目訓練時，要進行科學的安排，使不同的類別能夠有相應具有針對性的訓練方法。

例如在進行跑步類的體能訓練時，要進行詳細分析。根據長跑訓練與短跑訓練的不同進行具體安排。具體來說以短距離跑步項目訓練需要對爆發力與力量進行相應的體能鍛煉。根據運動員的不同特點，可以在實際的應用過程中采用組合式的體能鍛煉法，使其爆發力與力量得到提升。具體例證如下：

以運動員甲、乙、丙為訓練的對象。現在采用啞鈴訓練的方式，根據運動員的身體條件，以每組適當的數量為訓練的標準（假設以10-20個為一組），然后進行重復性的肌肉練習，以此來提高其上部肌肉的力量。接著通過進行負重仰臥，讓運動員通過將啞鈴置于腦后進行仰臥起坐練習，同樣以分組的形式，讓其逐漸的適應訓練過程。這樣能夠有效的鍛煉腰腹的力量。通過這樣的組合式力量訓練能夠增強運動員的爆發力。因此可見，科學的規劃訓練項目，對于田徑運動有著積極意義。

2.2、強體能訓練的核心力量培養

田徑運動對于運動員的肌肉力量要求很高，通過進行場景的核心力量訓練能夠提升其對于肌肉的控制力。提升田徑運動動作完成的穩定性，從而減少對于肌肉的傷害，使田徑運動中的技術動作在身體的正常負荷之下。通過對于核心力量的鍛煉使自身的肌肉群得到科學的緩沖，避免因核心力量不足導致動作完成度不夠，身體出現過量疲勞從而拉傷肌肉。其鍛煉的方法只有兩個方面：

（1）穩定狀態下的核心力量訓練。

田徑運動的體能訓練要講究科學的方法，采用循序漸進的教學模式。在時行前期的核心力量訓練時要以穩定狀態為主要的訓練內容，采用靜力性的訓練方法。從而使運動員能夠對于自己的肌肉掌控有一個充足的適應階段。

例如在訓練的過程中以支撐運動為主，采用多種形式的支撐運動結合方式，使運動員在支撐運動過程中學會掌握呼吸的節奏。當支撐運動進行到一定的程度時，可以加入運動器械，通過其讓運動員感受到自身的肌肉力量控制能力。

（2）不穩定關狀態下的核心力量訓練。

田徑運動是一個對于身體運動能力有著綜合性要求的項目。其在進行體能訓練的核心力量把控時，也應當將運動的不穩定狀態結合進來，促進運動員對于自身肌肉群的控制。

例如，教練員將運動員進行分組，以每組2人的形式進行弓步訓練。通過互相之間的幫助，使對方能夠用腳將瑞士球踩住，同時進行弓步運動。教練員進行檢查，并根據運動員的不同身體素質與接受能力，進行相應的訓練調整。在進行天下一家的訓練之后，可以加大訓練的難度。通過這樣的動態不穩定訓練，讓運動員掌握到自身發力與平衡的技巧，從而可以提升自己的肌肉可控性。進而，提升肌肉的瞬時爆發能力。

2.3、關注體能訓練的心理素質提升

田徑運動的體能訓練研究不僅要對訓練的科目內容與技巧方法進行關注，還應當對提升體能訓練過程中運動員的心理素質進行科學的討論，采用適當的方法提升其心理意志品質。這對于提升運動員的訓練承受力，與在賽場上的表現力與抗壓能力都有著顯著的幫助。一般來說在進行體能訓練時學采用的心理輔助法主要有以下幾種：

（1）表象訓練法。

表象訓練法是指通過使運動員在腦中進行相應技術動作的反復想象，通過不斷的重復性表象記憶加深運動員對于技術動作的掌握程度。讓運動員能夠在進行相應的田徑運動技術動作時，有著清楚的思路，對于自身的動作要領有著明確的把握。從而能夠增強其信心。

以跳高運動的體能訓練為例，在進行相應的技術訓練時，讓運動員在腦海中反復的回憶其應當在各個環節進行的跳高技術動作，以保證其能夠以平衡的節奏完成相應的跳高體能訓練項目。在其完成動作之后，教練員要幫助運動員進行動作要領的回顧，從而使其能夠在腦海中對于自己的體能訓練狀況有明確的認識。使他能夠回想起進行技術訓練時的感受，從而增強其對體能訓練的適應程度，從而對自身產生足夠的信心。

（2）呼吸調節法。

在進行相應的心理素質提升訓練時，可以對運動員的呼吸進行相應的指導，使他們能夠通過調節呼吸節奏控制自己的情緒。特別是在進行大量的緊張對抗性體能訓練過程中，對于運動員的抗壓能力有高要求，這時其往往會因緊張面產生呼吸不均衡問題，嚴重影響自身發揮。因此，對于呼吸法門的訓練能夠幫助他們調整好自己的節奏，提升訓練的效率。

例如，教練員可以采用腹式呼吸法來教授學生深度的緩慢呼吸技巧。可以讓學員以同一個主要田徑項目為小組進行分組訓練。學員面對面進行呼吸控制，以2-3人為一組進行練習，中間間隔3秒左右。這樣通過濃度的呼吸控制能夠使他們掌握呼吸的技巧，從而提升技術水平與臨場表現。

3 、結語

田徑運動的科學發展離不開對于體能訓練的不斷研究與實踐。通過對于體能訓練的不斷細化與優化，能夠提升個人的身體機能。使身體素質得到全面的提升，以便在田徑運動中使身體在正常的負荷下進行活動，從而能夠保障運動員的安全，避免運動帶來的身體組織損傷。同時，進行體能訓練還可以提升人的意志品質，使個人得到全面的發展。因此，田徑運動中的體能訓練應當進行不斷的探索，從而使其潛力能夠充分的調動，提升運動員的素質。