跳廣場舞能否增強體質

讀者咨詢

我是一位中年女性，經常感冒，醫生說我“體質弱”，建議我采取措施提高身體素質。實際上，我也覺得自己體質一般，多走幾步就感覺沒力氣。現在廣場舞很流行，參加起來也方便，對我來說比較適合。不過，跳廣場舞只是“玩一玩”“放松放松”，能起到增強體質的作用嗎？

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統功能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等方面。

●力量力量為運動之源。人體的運動，無論是向前、向后、向左、向右，還是向上、向下，無論是直線運動，還是曲線運動，都必須依靠力量的作用才能實現。力量素質是人體肌肉工作時克服阻力的能力。力量練習方法主要包括靜力性練習和動力性練習兩種，跳廣場舞是動力性運動，在完成各種動作時，身體需要承受不同的負荷，包括自身重力、同伴給的阻力和手持小器械的重量等，會對肌肉產生或多或少的刺激。加之廣場舞運動屬于較長時間的低強度有氧運動，對提高長時間力量耐力（有氧供能）會起到促進作用。

●速度速度素質指人體快速運動的能力，也指人體或者人體某一部分快速移動、快速完成動作和快速做出運動反應的能力，包括動作速度、位移速度和反應速度。速度素質隨著年齡的增長逐漸降低，而長期堅持廣場舞運動，可以減緩動作速度和位移速度的衰退。反應速度動用肌群少，直接反映大腦皮質中樞神經系統對信號刺激的反應能力，保持運動習慣，對維持反應速度也有積極作用。

●耐力耐力素質是指身體在較長時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力，對人的生活能力及運動能力都有重要影響。人體耐力素質提高，總是伴隨著心血管系統供能的提高和有氧代謝能力的改善。廣場舞運動一般持續30分鐘以上，強度不大，負荷較小，符合耐力素質訓練中持續訓練法的各種量度，會促進耐力素質特別是有氧耐力素質的發展。

●柔韌性柔韌性是指人體關節活動幅度，以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的鍛煉方法，漸進式的拉伸方法可以放松肌肉，使肌腱緩慢地拉長，不易引起損傷。通過對比長期廣場舞鍛煉前后柔韌性的數據發現，鍛煉前和鍛煉后的中老年女性坐位體前屈數值有明顯變化，說明廣場舞可以提高和改善身體柔韌性。所謂“筋長一寸，壽延十年”，良好的身體柔韌性可以規避行動遲緩、動作幅度受限的危害，延年益壽。

●靈敏性靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。廣場舞的音樂節奏感強，人們隨著音樂的節律活動肢體，動作強度雖然不大，但一系列動作做下來可以協調身體各部位的運動，起到活動肢體、增強神經肌肉控制能力、增加身體靈敏性的作用。

總之，長期堅持廣場舞運動，可以起到增強身體素質的作用。

延伸閱讀

堅持廣場舞運動，可增強心肺功能

“體質弱”往往與心肺功能較差有關。有研究表明，長期參加廣場舞運動的中年女性，其安靜脈搏、舒張壓低于很少運動的女性，而肺活量高于很少參加運動的女性。這充分說明，長期參加廣場舞運動可明顯改善中老年女性的心肺功能。

最大攝氧量是反映人體在極量運動負荷時心肺功能水平高低的一個主要指標，也是估計身體工作能力的重要依據。調查發現，長期參加各種有氧運動的中年女性，其最大攝氧量均好于較少運動組，說明長期參加有氧運動對提高中老年婦女的身體素質具有一定促進作用。研究表明，每天保持30分鐘以上的有氧運動可以有效增強身體免疫力。廣場舞運動作為有氧運動，每天的運動量能保持在30分鐘至1個小時，對于增強身體素質、提高免疫力有積極作用。

此外，參加廣場舞運動，還可以消除疲勞、緩解壓力、增進交往、提高社會融入感、調節心情，使人保持良好的心理狀態。

張秋霞 蘇州大學體育學院教授、運動康復系副主任，中國體育科學學會運動生物力學分會秘書長，江蘇省體育科學學會運動醫學與康復專業委員會常委，中國中西醫結合學會運動醫學專業委員會常委。主要從事康復評定與運動康復、生物力學與運動控制的教學與科研工作。