40歲學游泳難不難

笪愷 莊潔

讀者咨詢：我是一名四十歲的女性，為了提高身體素質，打算學游泳。這個年齡的我還能不能學得會？是自學好還是請老師教好？

40歲也能學會游泳

很多中青年人希望學習游泳，但又擔心自己學不會。事實上，40歲的人不但完全可以學會游泳，而且游泳是非常適合這個年齡段的運動項目。與青少年相比，40歲左右甚至更大年齡的人雖然在體能和柔韌性上有一定劣勢，但是擁有更全面的知識結構與生活技能，理解能力、學習能力更有優勢。

游泳運動分為競技游泳和游泳健身兩種類型。競技游泳以競賽為最終目的，通過高強度和專業化技能訓練，不斷超越自身極限，適合于青少年。而游泳健身則是一種健身方法，目的是提高身體素質。只要身體條件許可，各個年齡階段的人都可以學習游泳。

初學階段最好有人指導

關于學習的方法，是請老師教，還是看視頻自學，因人而異。互聯網帶來的方便讓人們很容易獲得各種知識，包括游泳技能，利用互聯網可以找到很多非常優秀和專業的學習教程。不過，在初學階段，還是建議在專業人士的指導下學習，因為學習游泳的一個難點是適應水中的環境。身體沉浸在水中，這對不會游泳的人來說是一個全新而陌生的環境。當初次嘗試著把頭悶入水中的時候，大部分人會覺得大腦一片空白，很難做出規范的動作，很多時候完全不知道自己做什么動作。如果有一名專業人士在旁邊指導，有助于發現學習、模仿過程中的錯誤并及時糾正，能大大減少學習的時間和難度。此外，老師的另一個非常重要的作用是保證安全。

在他人教學之外再結合視頻自學，可以使人對動作的理解更加深刻，從而在水中游出更加正確和專業的泳姿。另外，在成功學會一種泳姿后，通過視頻自學其他幾種泳姿，就會變得相對容易。

合理學游泳的三個提醒

?不追求學會多種泳姿

40歲左右的人學游泳，不必追求在短時間內學會多種泳姿。學習游泳其實是為了掌握一種科學的鍛煉方法，哪怕只會一種泳姿，也可充分享受游泳這種健身方式的好處。

?掌握基礎打腿技術

掌握扎實的基礎打腿技術是非常重要和漫長的過程，要經常練習。四種泳姿中腿部的動作是最重要且進步最緩慢的。即使像孫楊這樣頂級的游泳選手，在每天的訓練中依然要不斷地進行打腿練習。腿部遠離心臟，在打腿練習中，身體為了供給腿部足夠的氧氣和血液，會充分調動心肺功能，身體素質會越來越好。可以說，學習過程本身也是鍛煉的一部分。

?堅持鍛煉才能達到健身目的

學會游泳僅僅是健身的第一步，持之以恒的練習才是通過游泳強身健體最行之有效的方法。除了用標準的泳姿游泳，水中漫步、水中有氧操也是簡單有效的鍛煉方法。