拖延癥是病，不治不行

俗話說，“江山易改，本性難移”。在種種“難移”的本性中，拖延癥可算是一種源自人性的、大多數人都難以避免的毛病。在現實生活中，很多人都有過類似的經歷：一件事情，即便是非常重要的事情，只要時間要求不是非常緊迫，人們通常會采取“能拖一會兒是一會兒”的態度，甚至到了不能再拖延的情況下，才不得不開始執行。這種因拖延而導致的“不得不開始執行”，其結果通常只有兩個：一是不能按約定時間完成；二是即使按約定時間完成，質量也會大打折扣。

拖延癥普遍存在

拖延行為表現被西方心理學家稱為“學生癥候群”。我們回憶一下自己上學時的情景：假設老師在星期一的課上留了一些作業，要求下周一上課前把作業交到講臺上。可是，我們身邊總會有一些同學（也可能是自己）交不上作業，因為沒做完，甚至根本就沒做。是他們真的不會做，還是沒時間做呢？顯然不是！不能按時、按要求完成作業的最根本原因是，這些學生在完成老師安排的作業時，總是習慣拖延到最后一分鐘才開始寫。結果可想而知，要么不能按時完成，要么勉強交上作業，作業的質量無法保證。

拖延癥幾乎是全人類的通病，因為確實很少有人能真正做到不拖延。美國德保羅大學調查研究發現，75%的大學生都是拖延癥患者，其中有20%的人患有慢性拖延癥。瑞典心理學家尼流·科尼和馬丁·克萊茵曼做過一個實驗，他們記錄了30個學生在21天中準備考試的過程，結果顯示，越接近截止日期，突擊復習的學生人數越多。

盡管世界衛生組織最新出版的《國際疾病分類》手冊（第10版，ICD-10）及美國精神衛生協會出版的《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM-V）都沒有將拖延（procrastination）定義為生理疾病或心理疾病，但是被大家約定俗成地叫作“拖延癥”，也足見其危害之廣、之深。百度百科對“拖延癥”的解釋是，自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延癥雖然不是嚴格意義上的“病”，但是過于嚴重的拖延癥，也會對人的身心健康帶來消極的影響，可能出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。一旦出現了上述幾種狀態，就要引起高度重視。

拖延癥的誘因

究竟是什么原因引發人的拖延行為呢？這確實是個很難準確回答的問題。綜合眾多研究成果，以下這幾個方面被認為是造成拖延行為的主要因素。

首先，環境因素。外部環境的干擾，特別是娛樂方面的誘惑，直接拉長了活動的時間。在網絡技術日益發達的今天，我們被太多的應用、游戲、媒體無時無刻地包圍著。即使只是一聲提示、一個輕微的震動，都能隨時把我們的注意力從當下的活動中拉走，這一點恐怕每個人都有切身的感受：一邊看電視一邊寫作業，一邊玩兒手機一邊工作，最終消耗的時間可想而知，完成工作的效果和質量很難令人滿意。

其次，源于任務本身的因素。任務的難度越大，人們拖延的概率越高。大部分的拖延癥患者之所以拖延是為了逃避自己的某一種不舒服的感受，包括害怕自己無法被別人接受、害怕失敗等。于是，當我們認為某項任務超出自己的能力范圍時，因為缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式來推遲或逃避執行該項任務。另外，任務執行者對活動本身的接受程度，也會直接影響拖延的程度。如果工作是枯燥的、乏味的、令人厭煩的，人們會首先選擇回避，如果實在不能回避，就會盡可能地推遲面對。如果這項任務的完成與獎懲相關，按時完成有獎，超期完成會受到處罰，人們的拖延行為就會有所改觀。否則，拖延在所難免。

再次，對時間的認知也是造成拖延的重要因素。當要求完成的時間緊迫時，人們一般無暇顧及其他干擾，能集中精力快速完成任務。而當工期要求不緊迫時，某項活動不著急，可以晚點兒開始，人們就會感覺放松。一旦處在放松的環境中，拖延的想法就很可能滋生，那些原本只是“可以晚點兒開始”的工作，往往成了拖延的對象。另一種情況，出于對自己的保護，人們總是會以應對意外、風險為理由給自己多爭取一些時間。結果，這些原本專門用于意外、風險的“安全時間”雖然在一定程度上緩解了我們的壓力，卻變成了進一步拖延的理由。等這些“安全時間”因為拖延而被白白消耗掉以后，剩下的工作時間就真的沒有保障了。一旦執行中出現意外（這種意外幾乎是不可避免的，即所謂“墨菲定律”：一切可能發生的麻煩都必然會發生），工期必然延誤，并且這種延誤會不斷積累，結果是“安全時間”不但不起作用，工作最終還會被嚴重拖期。

最后，生理因素。神經生理學的研究顯示，拖延行為確實與人的身體、大腦、基因等生理因素有著一定的關系。有一些人，天生就有拖延的基因，這顯然不是個好消息，不過在嚴謹的科學實驗證據面前，我們也只能接受這個結果并嘗試著去改變。

拖延癥的應對策略

在項目工作中，我們每個人都會或多或少受到拖延癥的影響，那么有沒有什么緩解拖延癥的方法呢？當然有！針對上文提到的引發拖延癥的原因可采取相應的舉措，拖延行為就能得到有效的控制。

第一，切斷干擾源。人只有集中精力，才能提高做事的效率。豐田公司提出的看板理論的核心思想是，通過讓工作內容可視化，來確保工人手頭只做一件事。加拿大麥吉爾大學行為神經科學教授利維坦認為，“一心多用其實是在過度耗費大腦的能量，在任務間切換會耗費體力，和只專心做一件事相比，一心多用讓你更疲勞”。所以，主動拒絕那些環境干擾、誘惑，是緩解拖延癥的最有效手段。微信、QQ、微博、淘寶……管好這些對我們精力牽扯巨大的應用軟件，就能明顯提高工作效率。

第二，合理制定任務目標，也是緩解拖延癥的有效手段。簡單粗暴地指派任務，缺乏目標設定的參與，可能讓團隊成員產生畏難和抵觸情緒。項目經理應該結合每個人的能力和特點，通過討論、協商的方式來安排具體任務，明確時間節點，讓執行者對任務目標有更清晰的理解，并在需要的時候，能為團隊提供及時有效的支持、幫助，包括指導、培訓、資源補充等。面對工作，讓團隊成員有信心、有意愿，按時完成工作的概率才能得到提升。

第三，適度“擠水分”。既然放松的環境容易讓人產生拖延的行為，我們在規劃工作的進度安排時，就可以對每項活動的持續時間進行必要的壓縮，即將所謂的“安全時間”合理剔除。隨著每項活動“安全時間”的減少，每個項目執行者身上的壓力就會增大。雖然壓力會讓人感覺不舒服，但壓力也是抑制“拖延癥”的最佳良藥。當然，各種意外、風險不會隨著“拖延癥”的緩解而自動消失，該來的一定會來。所以，“水分”的擠壓要適度，特別是那些直接影響進度的關鍵活動，必要時可能還需要通過加班等手段來讓工期得到保證。另外，輔以合理的獎懲制度，也能加強工作中的緊張度，讓因為放松而引發的拖延行為得到有效抑制。

結語

拖延癥雖然不是真正意義上的疾病，但拖延引發的各種問題、麻煩真的能讓人身心疲憊、痛苦不堪。與拖延癥的較量，注定是一場歷時終生的持久戰，只要解鎖正確的方法，我們還是能夠做到緩解拖延、讓拖延行為受控的。

高屹，《項目管理評論》職業規劃研究中心主任，項目管理者聯盟高級顧問，國家心理咨詢師，國內多家培訓機構講師。