高腳競速運動訓練中運動損傷的預防

曾苗 翟昕元 黃鑫 陳蕓

摘? 要：高腳競速是一項少數民族傳統體育運動項目，在高腳競速的運動訓練中，運動損傷時常發生。由于運動損傷產生的原因具有差異性，這不僅對運動員身體構成傷害，同時也會阻礙運動成績的發揮。本文針對高腳競速運動中產生運動損傷的原因進行詳細分析，并提出相應的預防措施，以達到預防運動損傷，在某種程度上減少運動員受傷幾率，使運動競速成績得以提高，更好地發展少數民族傳統運動項目，弘揚中國的傳統文化。

關鍵詞：高腳競速? 運動損傷? 預防

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0006-02

Abstract： Stilts competitive speed is a traditional sports game of National Minorities， sports injuries often occur in stilts competitive speed training. For different factors， which can injury to athletes and can influencing sports achievement. Analyses the causes of injury and take some measures on the article to prevent sports injury. In the future， traditional sports game of national minorities will developing better.

Key Word： Stilts Competitive Speed;Sports injury;Prevention

高腳競速俗稱“高腳馬”， 又稱“竹馬”，廣泛存在于湖北、湖南、重慶、云南四省邊界的苗族和土家族自治的地區[1]，高腳競速作為民族傳統體育運動項目，受到廣大少數民族地區人民的喜愛，是在不斷地發展與研究中開辟出來的一項少數民族傳統體育運動項目，并在全國第7屆少數民族傳統體育運動會上被列為正式競賽項目[2]。

高腳競速同屬于短跑類，是一項由體能主導的速度型運動項目[3]，對運動員體能方面的素質要求較嚴，進行這項運動需要調動全身的協調控制能力，與其他運動項目的不同之處在于需要運動員操縱“竹馬”進行運動，對運動員掌握技術能力要求較高。高腳競速中的擦傷、挫傷、扭傷、摔傷等一系列是在訓練中常見的損傷，這些損傷一直是困擾運動員競技能力提升的主要原因，它不僅對運動員的專業化訓練起到嚴重的阻礙，還對運動員的比賽成績產生非常重要的影響。在實際的運動訓練中，運動員對運動損傷知識和運動損傷的措施的認知是有限的，以至于在運動損傷發生后沒能進行及時的處理，仍然繼續參加運動訓練，這種現象不利于運動員良好的身心狀態的健康發展，在一定程度上對運動員競技水平的提高產生消極的作用。因此，在高腳競速的一般訓練和專項訓練中，對運動損傷采取合理的治療與預防措施，是全面提高運動員的綜合競技能力的關鍵因素。

1? 高腳競速運動訓練中運動損傷產生的原因

1.1 技術動作的掌握不熟練

動作技能的掌握不能一蹴而就，是一個復雜的漸進過程，如果在訓練中運動員沒有形成良好的動作技術的動力定型，就不能準確地完成技術動作的過程，以致形成錯誤的動作技術且沒有得到及時更正，而運動訓練中錯誤的動作是引起運動損傷發生的重要原因。

1.2 運動員缺乏身體素質的鍛煉

高腳競速這項運動是需要力量、速度、協調等素質的相結合，調動全身的肌肉組織積極參與工作，所以對運動員的身體素質全面發展要求較高。在運動員參加高腳競速運動訓練之初，就要加強運動員的一般身體素質鍛煉，提高運動員綜合的素質;在進行專項化訓練的時候，由基礎的訓練階段逐漸過渡到專門的訓練階段，更要注重運動員的專項力量、速度、耐力、柔韌等素質的提高[3]。由于運動員各方面的差異性，所以運動員各項素質的發展不平衡、不充分，以致在訓練中肌肉運動能力的不協調導致運動損傷的產生。

1.3 運動負荷的安排不合理

在運動訓練過程中，教練員對訓練計劃的研究不夠透徹以及訓練手段和方法的使用不當是造成運動損傷的原因之一。對于高腳競速這項速度型的運動項目，在進行無氧超負荷強度訓練時，一次時間不宜過長，可多次重復訓練，并安排適當的間歇時間。安排超負荷的訓練情況下，運動員的肌肉、思維高度緊張，訓練時間過長，機體容易產生疲勞，機體的工作水平下降較快，以致打破機體的內環境的生理平衡;運動員逐漸表現出大群肌肉酸疼僵硬、動作遲鈍甚至變形、注意力不能集中等情況，在這種運動疲勞的情況下，如果繼續安排訓練活動，使產生運動損傷的可能性進一步加大。

1.4 運動員的心理狀態不穩定

在初次接觸“竹馬”的運動員首先是感到新穎、充滿好奇的心態;初次站在“竹馬”上就體現出害怕、重心不穩、身體過度緊張、抬不起腿、小步移動、動作脫節、注意力無法集中等現象，讓運動員在掌握技術的階段產生了膽怯的心理;再次教練員的期望與運動員自身爭強好勝決心，也會不斷加劇運動員在訓練中的心理負擔，容易使運動員本身在訓練過程產生過度緊張的心理，運動員急于求成不服從教練員安排的周期訓練任務，擅自改變訓練負荷，以致造成潛在的運動損傷。

1.5 訓練環境、器材、服裝等因素

訓練環境、器材設施、服裝等選擇與運用對運動損傷的產生都有一定的影響。訓練時的天氣狀況、地面狀況等因素都會產生突發性的運動損傷，如雨天、多風的天氣都不利于高腳訓練，雨天造成地面積水或是濕的地面，容易打滑、摔倒;多風的天氣，運動員踩在35cm高的“竹馬”上，阻力變大，不利于奔跑且重心不穩。高竹馬是由精挑出來的竹竿、腳踏、棕繩捆綁制而成，所以它的使用周期比較短，甚至會發生腳踏踩斷、竹竿開裂或折斷的情況;服裝及鞋子的大小都對運動訓練有一定的影響，所以在運動訓練中，要慎重考慮這些因素，避免意外的運動損傷。

2? 高腳競速運動訓練中運動損傷預防

2.1 加強對運動損傷的防范

在面對運動員產生運動損傷后，教練自身要對運動員損傷給予應有的重視[4]，緩解運動員心理壓力，盡快找到運動損傷恢復的方法，并提升運動員預防各類損傷的意識。同時，在訓練中，教練也要加強一般的基礎技能、技巧訓練，嚴格執行運動訓練的紀律和原則，提高防范損傷意識的理解與學習，調動運用自我保護方法的主動性，降低運動損傷發生的可能性[5]。應加強運動損傷的防范知識的學習，同時專注運動訓練提高自身綜合素質能力。

2.2 合理安排運動量

一方面，在安排運動訓練負荷時，教練員要根據不同性別、年齡、運動能力的運動員，依據其運動能力特點制定合理訓練任務;另一方面，教練員要遵循運動員身心發展的狀況以及動作技能掌握的熟練程度等因素，在保證運動員能完成基本的運動量的情況下，進行合理適宜的負荷強度安排。在運動訓練的周期內，把運動素質練習和專項化練習有機結合[6]，提高運動員的綜合訓練水平。

2.3 做好充分的準備活動

教練員在制定訓練計劃的時，要詳細安排準備活動時間，在準備活動期間有要求、有組織地進行，將動態拉伸和靜態拉伸充分結合[7]，喚醒機體產生興奮性，增加關節運動的靈活性，適當降低肌肉運動的粘滯性，有效地進行原地人馬結合練習，為接下來的專項訓練做準備，使運動員在較短的時間內適應單次訓練的負荷及節奏，提高訓練水平，降低損傷發生的幾率。

2.4 增強身體素質的鍛煉

教練員在安排運動訓練時，一方面，要考慮到運動員的基本身體素質的鍛煉，同時也要根據運動員的專項競技能力差異性進行合理的安排，將技能練習與身體素質練習結合起來。另一方面，運動員自身也要組織運動，加強身體素質的鍛煉，提升運動水平，不能僅限于在訓練課上安排的訓練內容，在業余的時間里加強優勢素質的訓練的同時，也要堅持弱勢素質的鍛煉來彌補自己的不足之處，使總體的運動素質保持在一定的范圍，以達到非衡補償效應[8]。

2.5 合理選用場地、器材設施

場地、器材的合理安排和選用是訓練中不可缺少的因素，根據運動訓練周期的階段性，合理安排場地的使用，提高運動員的訓練水平。選用器材時，應注意檢查“竹馬”捆綁的松緊度、腳踏的穩定程度、竹竿的完整度等情況;還要注意定期檢查、修理和更換“竹馬”，以提高高腳競速訓練的安全性，確保訓練有效進行。

3? 結語

高腳競速作為現階段不斷發展的傳統民族體育運動項目，是少數民族的文化結晶，需要持續傳承下去，在訓練中運動損傷的發生會給傳承者造成身心傷害，影響項目的發展。我們在了解了高腳競速運動訓練中發生運動損傷的原因，針對原因采取積極的措施防止損傷的發生，盡可能地減少運動員受傷的幾率，提高競速的運動成績，推動高腳競速運動向前發展，為優秀民族文化的傳承并可持續發展提供渠道。

參考文獻

[1] 李晴云，龐杜海.普通高校高腳競速選項課中運動損傷原因探析[J].體育世界，2013（8）：88-89.

[2] 柴建設.再議身體素質與運動素質[J].體育科研，2002（2）：31-32.

[3] 李景倫.高腳競速與短跑的比較研究[J].山西師大體育學院學報，2005（2）：62-66.

[4] 黃小紅，朱歡，陳芬.論民族體育運動高腳競速中的人馬合一——基于湖北民族學院陳芬個案分析[J].湖北體育科技，2018，37（5）：464-466.

[5] 劉山云.體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2018，8（27）：38-39.

[6] 劉夏瑜.課余體育訓練中運動損傷的成因及其預防[J].當代體育科技，2018，8（17）：24-26.

[7] 戴衛華.淺談身體訓練與專項訓練的關系[J].當代體育科技，2012，2（30）：21-22.

[8] 蔡健.靜態拉伸后不同時間間隔對下肢力量和柔韌性的影響[D].北京體育大學，2017.

[9] 陳丹，彭國強.論運動員選材中的非衡結構補償效應[J].體育研究與教育，2013，28（6）：97-99.