低血壓患者怎么運(yùn)動(dòng)？

蘇毅

當(dāng)成年人的收縮與舒張壓低于90/60毫米汞柱時(shí)，稱為低血壓。“低血壓”患者經(jīng)常感到困倦無(wú)力、精神萎靡不振、心前區(qū)不舒服，當(dāng)改變體位，如起床、下蹲后起立、彎腰低頭時(shí)常出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈。此外，還有一部分人的低血壓是體質(zhì)的原因所致，往往沒有什么不適，也無(wú)需治療，只要注意自我保健，不會(huì)給健康帶來(lái)危害。

老年低血壓患者經(jīng)常感到頭痛、健忘、怕冷、心慌，嚴(yán)重者會(huì)有肌肉痛，有時(shí)出現(xiàn)突發(fā)性暈厥。目前對(duì)低血壓缺少特別有效的治療手段，自我按摩和一些身體鍛煉，有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。

仰臥，兩臂自然伸直，放于體側(cè)，雙腿并攏，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，節(jié)奏平穩(wěn)。寬衣解帶，輕閉雙目，心無(wú)旁鶩。

1.頭向右轉(zhuǎn)，右手按摩左側(cè)頸部，從左下頜角下方到左鎖骨上方，輕捋3～5次。頭向左轉(zhuǎn)，換左手，按摩右側(cè)頸部，做3～5次。

2.用兩手掌大魚際以前額中間向兩鬢角推摩1 0次，然后兩手中指分別按摩左右鬢角8～ 10次。

3.雙手指尖用力按壓太陽(yáng)穴，隨后逐漸減輕壓力，持續(xù)6秒鐘后停頓1 5秒，重復(fù)3～5次。

4.雙手的手指分別從鼻梁根部經(jīng)過上眼瞼按摩到兩側(cè)外眼角，重復(fù)3～5次。

5.吸氣時(shí)兩臂從身體兩側(cè)向頭頂上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，呼氣時(shí)兩臂從兩旁還原，回到原位。

6.吸氣，同時(shí)兩手掌輕輕按壓胸廓下部，然后放手、半閉嘴吐氣，重復(fù)4～5次。

7.呼氣時(shí)舉起左腿，膝部彎曲，大腿盡量靠近胸部，吸氣時(shí)放下。再呼氣時(shí)舉起右腿，屈曲靠近胸部，吸氣時(shí)放下，重復(fù)4～5次。