關節損傷常在不經意間

張濤

我們在生活中的一舉一動，都要用到關節。但是在很多時候，我們卻在不知不覺中通過一些錯誤行為傷害關節。

盲目鍛煉作為最常見的運動方式，慢跑、慢走對下肢和心肺功能鍛煉雖有益處，但對一些老年人的髖、膝等負重關節則可能有害，會加重膝關節的磨損老化，導致或加重“骨性膝關節炎”，輕者膝關節酸、脹、痛，行動不便，嚴重者上下樓梯疼痛難忍，不能下蹲和行走。建議老年人運動應以全身鍛煉為原則，可充分利用居民區安裝的健身器材。因為這些健身器材大多是針對老年人的，適當運動不會出現關節損傷。練完居民區所有的運動器械后，兩到三周再確定適合自己的運動器材和運動量，并長期堅持。

“美麗凍人”寒冷的天氣，一些女性為了漂亮，依然會穿短裙。寒冷的刺激會導致肌肉收縮，關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少，會誘發或加重關節炎。

蹲著干家務活很多家庭主婦習慣蹲著擇萊、洗衣服、擦地。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。此外，長時間洗碗、擦地等，手指關節總在反復屈伸，關節磨損比較嚴重，如果再受寒涼刺激，局部關節容易出現炎癥。建議做家務時不要長時間蹲、跪，洗萊、擦地用溫水，拖布桿長度不要太短，炒菜鍋不宜太重。

蹺二郎腿和盤腿坐蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，關節內軟骨的營養得不到及時補充，還會加快它的磨損。很多人喜歡盤腿坐在床上使用筆記本電腦、看電視，此時膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。建議坐著的時候，兩條腿平伸為宜：有盤腿習慣的人可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

頻繁爬樓梯上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重：下樓時承受6.7倍的體重，非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。上下樓梯時，應盡量放慢速度，可以嘗試側身45～90度，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的壓力。