排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值解析

唐偉

摘 要：本文以排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值解析為主要內(nèi)容進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值和排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基本對(duì)策為主要依據(jù)，從提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的控制、提升運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果、核心訓(xùn)練是排球訓(xùn)練基礎(chǔ)、核心力量訓(xùn)練形式多樣這幾方面進(jìn)行深入探討和分析，其目的在于加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的價(jià)值，旨意為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 輸出能力 強(qiáng)化神經(jīng)

引言

排球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)人員身體各個(gè)部位能夠保持穩(wěn)定性和平衡性，自身身體性能對(duì)整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量高低具有非常重要的影響。核心力量訓(xùn)練能夠最大限度穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員自身穩(wěn)定性，使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)技能。并且需要運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中能夠保持良好反應(yīng)，具備很強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力。不管是比賽中技術(shù)比較，還是戰(zhàn)術(shù)比較，都需要運(yùn)動(dòng)員自身擁有良好體能，所以核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中非常重要。

一、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

1.提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中一定要掌握好力量，這是一項(xiàng)比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員自身身體技能和戰(zhàn)術(shù)能力。所以，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身基本素質(zhì)來說具有非常深厚的影響，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身各個(gè)部位，肌肉之間協(xié)作在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)具有良好效果，可以更好為上下肢運(yùn)動(dòng)提供充足動(dòng)力，使得力量在排球運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出更強(qiáng)的攻擊氣勢(shì)。并且在實(shí)際訓(xùn)練中能夠保證員工自身具備良好發(fā)力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中實(shí)際排球運(yùn)動(dòng)能力和水平。教練要高度重視核心訓(xùn)練價(jià)值，從運(yùn)動(dòng)員身體狀況出發(fā)設(shè)計(jì)各種不同核心力量訓(xùn)練方法，制定不同訓(xùn)練方案，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肢體力量控制程度。

2.強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的控制

在排球運(yùn)動(dòng)過程中，特別是在激烈競(jìng)賽之中，很多技術(shù)動(dòng)作都是基于不穩(wěn)定情況下進(jìn)行的，所以運(yùn)動(dòng)員一定要掌握好自身力量輸出，是確保擊球運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵之處。比如：在排球運(yùn)動(dòng)過程中，很多扣球都是基于跳躍發(fā)球基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，此技術(shù)上包含了很多步驟，第一是使用相對(duì)應(yīng)姿勢(shì)準(zhǔn)備迎接拋球、起跳、空中接球等一系列基本動(dòng)作，最后可以安全落地，在整個(gè)動(dòng)作執(zhí)行過程中，空中擊球是跳躍環(huán)節(jié)中最基礎(chǔ)的內(nèi)容，對(duì)于整個(gè)發(fā)球質(zhì)量具有不可忽視的影響。在進(jìn)行空中擊球時(shí)，一定要控制好身體和球之間存在的關(guān)系，需要有效控制自身身體協(xié)調(diào)能力。在運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)員自身核心區(qū)是最主要的作用，通過自身核心力量控制身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，進(jìn)而可以保證排球發(fā)出的更加精準(zhǔn)和迅速^[1]。

3.提升運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果

排球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，需要四個(gè)肢體共同發(fā)力，核心部位保存的所有力量都會(huì)朝著身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)肢體發(fā)散和傳遞。比如在排球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)力鏈朝著身體各個(gè)部位源源不斷地輸送自身保存的能量，確保運(yùn)動(dòng)員身體具備足夠力量能夠完成技術(shù)。軀干力量好的運(yùn)動(dòng)員整體核心力量控制得更好，自身穩(wěn)定性更強(qiáng)^[2]。所以可以在排球運(yùn)動(dòng)之中對(duì)需要掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行更加合理的控制，從這一層面上分析，提升核心力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身力量訓(xùn)練效果，進(jìn)而可以做出更加標(biāo)準(zhǔn)的排球動(dòng)作，力量控制得更加到位，力量輸出更加精準(zhǔn)，從而可以確保運(yùn)動(dòng)員可以做出更高質(zhì)量和更完美的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

二、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基本對(duì)策

1.核心訓(xùn)練是排球訓(xùn)練基礎(chǔ)

在排球運(yùn)動(dòng)正式訓(xùn)練前期，需要了解訓(xùn)練內(nèi)容是關(guān)鍵。依據(jù)相關(guān)規(guī)定，可以確定核心訓(xùn)練一般涉及的內(nèi)容可以分為兩個(gè)方面，分別是基礎(chǔ)和高級(jí)訓(xùn)練。基礎(chǔ)就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位可以做出穩(wěn)定性動(dòng)作的訓(xùn)練，也叫作初級(jí)階段，一般都是以靜態(tài)性訓(xùn)練為主進(jìn)行。基礎(chǔ)訓(xùn)練的目標(biāo)就是不停加固運(yùn)動(dòng)員身體軀干，強(qiáng)化軀干周圍的肌肉群體力量，提升運(yùn)動(dòng)員腹部、背部等各個(gè)身體部位發(fā)出的力量。基礎(chǔ)訓(xùn)練涉及的內(nèi)容非常多，仰臥屈膝踢腿就是其中一個(gè)。而高級(jí)訓(xùn)練則是依據(jù)身體穩(wěn)定性開展的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，此項(xiàng)訓(xùn)練也是依據(jù)靜力性訓(xùn)練為主，涉及的步驟比較多，其中最經(jīng)典的就是仰臥瑞士球持球體前屈，包含了單腿撐、單腿離地等等，所以需要運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練過程中集中注意力，不能將目光分散到其他地方上，強(qiáng)化排球訓(xùn)練效果，使得運(yùn)動(dòng)員可以掌握更好的發(fā)球技能和姿勢(shì)，力量控制得當(dāng)，提升核心力量訓(xùn)練效果。

2.核心力量訓(xùn)練形式多樣

為強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果，可以采用多樣化訓(xùn)練形式對(duì)自身體能和力量進(jìn)行訓(xùn)練。可以從以下三種方式中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。首先，不使用任何機(jī)械進(jìn)行單人訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練中不使用其他機(jī)械訓(xùn)練會(huì)使得訓(xùn)練更加容易，使得運(yùn)動(dòng)員能夠用心、力等感受比賽中如何控制發(fā)力，保證身體可以保持穩(wěn)定性，以及如何發(fā)力能夠保證發(fā)出的力量非常強(qiáng)。訓(xùn)練的核心訓(xùn)練是關(guān)鍵內(nèi)容，需要運(yùn)動(dòng)員不斷提升自身基礎(chǔ)素質(zhì)，可以有效控制訓(xùn)練方法^[3]。其次，使用單一化機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，單一機(jī)械可以規(guī)范運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作規(guī)范性，避免運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中減少錯(cuò)誤性動(dòng)作。不過在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以借助自身實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度進(jìn)行調(diào)整。最后，使用綜合器械實(shí)現(xiàn)核心訓(xùn)練完成，綜合器械在實(shí)際訓(xùn)練中難度相對(duì)比較大，運(yùn)動(dòng)員在使用單一機(jī)械訓(xùn)練結(jié)束后，在借助綜合器械訓(xùn)練效果會(huì)更加明顯。

結(jié)語

總而言之，運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練在整個(gè)排球訓(xùn)練之中具有非常重要的價(jià)值和作用，使得運(yùn)動(dòng)員肌肉能夠發(fā)出更強(qiáng)的力量，高效的輸出更多力量，以此不斷強(qiáng)化身體平衡性和穩(wěn)定性，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制能力，最大限度降低身體能量消耗程度，減輕運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害程度，使得身體各個(gè)部位協(xié)作更加完美，可以提升排球訓(xùn)練效果。所以在實(shí)際訓(xùn)練中要明確為核心力量訓(xùn)練內(nèi)容能提，借助科學(xué)化訓(xùn)練形式開展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員和教練一定要高度重視訓(xùn)練方法，采用循序漸進(jìn)方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身排球運(yùn)動(dòng)綜合能力。

參考文獻(xiàn)

[1]韓學(xué)暉.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].體育時(shí)空，2017（17）.

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[4]胡鵬.核心力量訓(xùn)練在太極拳中的價(jià)值[J].中華武術(shù)（研究），2017（05）：49-51.