技工學校籃球運動心理素質訓練的必要性和方法

摘 要：在籃球比賽中，取勝的因素除了運動員對技巧、戰術的熟練運用外，良好的心理素質也不可或缺。技工學校的很多學生，由于年齡較小，缺乏大賽經驗，日常訓練雖然表現的較好，但是在比較正規的籃球比賽中，經常會出現怯場的情況，既定的戰略戰術沒有得到運用，甚至個人發揮也嚴重失常，最終導致比賽失利。本文首先介紹了技工學校籃球運動中學生心理素質表現情況，隨后基于心理素質訓練的重要性，分別從一般心理素質訓練、模擬比賽中的心理素質訓練等方面，就如何提高學生在籃球運動中的心理素質展開了簡要分析。

關鍵詞：籃球運動;心理素質;訓練方法;抗壓能力

一 技校學生籃球運動的心理情況分析

（一）日常訓練時容易焦躁缺乏耐心

在籃球課上開展技能教學和戰術訓練時，部分學生因為基本功較為扎實，對體育教師講解的知識技巧存在不以為然的態度，沒有認真聽講和耐心學習。隨著教學時間的延長，學生逐漸失去了學習的耐心，課堂學習效率不高。還有就是技工學校的學生，正處于青春期，有著比較強的逆反心理。在籃球訓練時，有些學生存在不規范甚至是錯誤的動作，這時體育教師直接指出來，學生反而會因為自尊心較強、抗挫能力差，拒不承認和改正自己的錯誤，對體育教師存在抵觸心理。

（二）比賽場上患得患失

無論是在模擬比賽還是競技比賽中，學生因為缺少大賽經驗，在賽前就因為心理素質不強表現出異常狀況，例如沉默寡言，不善于與隊友進行交流;在比賽過程中患得患失，日常訓練中已經掌握的戰術、技巧，因為緊張而沒有完全在賽場上發揮出來。另外，一旦比分暫時落后，學生發揮會受到明顯的影響，通常在落后10分以內，學生的失誤會增加，例如投籃命中率降低;如果比分擴大到10分以上，還有一些學生出現自暴自棄的心理，沒有背水一戰、頑強拼搏的精神，這也是籃球運動中心理素質差的一種體現。

（三）比賽后情緒兩極分化嚴重

在一些比較正規的籃球比賽中，比賽后學生因為心理素質差，表現很不穩定，且有明顯的兩級分化現象。一種情況是比賽獲勝，學生容易出現驕傲自滿的情況，認為自己表現完美，不愿意進行賽后總結，甚至對體育教師的復盤講解不屑一顧。另一種情況是比賽失敗，學生心情沉重、心煩氣躁，對待體育教師指出的錯誤，抱有一種敷衍態度，不能正視自己的不足，也沒有虛心接受和積極改正，這樣就容易導致這些缺點，在今后的籃球運動中會反復出現。學生的這兩種表現，都是心理素質差的直觀體現。

二 籃球運動中開展心理素質訓練的必要性

（一）有利于提升運動員的心理抗壓能力

抗挫能力是任何體育運動中，運動員必須具備的一種能力，特別是對于籃球這種對抗激烈、競技性強的項目，運動員是否具備較強的抗壓能力，將會直接決定比賽中的發揮水平。通過心理素質訓練，可以循序漸進的幫助學生樹立起較強的抗挫能力。在日常訓練中，教師可以為學生設置一些障礙，例如3打5，在2個人對持球隊員進行包夾時，訓練持球學生在這種環境下的靈活應變能力和心理抗壓能力。

（二）有利于增強運動員的場上判斷力

運動員的心理因素具體包括態度、認知、思維、情緒、注意和喚醒水平等，籃球比賽過程中籃球運動員心理變化是以上各要素共同作用的結果，其中任何一項出現變化都會引起運動員的心理變化。而心理穩定可以確保技戰術的正常發揮，能夠在激烈地比賽中準確地觀察場上形勢，從全面的角度出發，靈活做出判斷，及時調整作戰意圖，采用合理的戰術戰勝對手。

（三）有利于保障運動員的穩定發揮

心理波動變化會直接通過人的外在動作表現出來，例如某運動員在日常訓練時，罰籃命中率維持在60%-70%之間，一旦到了比賽場上，面對來自觀眾、對手、比分等多方面的壓力，可能命中率只有30%左右。心理素質訓練的作用之一，就是讓學生將比賽當成普通訓練，能夠摒除外界的一切干擾，保證了自身的穩定、正常甚至是超長發揮。

（四）有利于確保運動員相互之間的密切配合

籃球是一項團隊競技項目，個人能力再強，如果不能做到團隊之間的密切配合，也很難在比賽中取勝。心理素質訓練對于增強團隊凝聚力、向心力也有顯著作用。在籃球比賽中，如果某個隊員出現一兩次發揮失誤，或是比分落后較大的情況下，隊員之間會產生互相不信任的情況，每個隊員傾向于單打獨斗，這樣反而會讓賽場局勢更加不利。而通過心理素質訓練，讓隊員之間形成緊密的凝聚力，始終保持密切配合，最終才能反敗為勝。

三 技工學生籃球運動心理素質訓練方法

（一）一般心理素質訓練

1 培養學生的注意力

無論是籃球訓練中，還是籃球比賽時，保持高度的注意力，是每一位運動員必須要做到的。在激烈的對抗和復雜的環境下，集中注意力可以讓運動員抓住一切機會。通過觀看一些職業比賽也可以發現，職業運動員總是密切關注對手情況、隊員情況，確保傳接球等配合的零失誤。可采取以下措施訓練學生的注意力：（1）運用“運球抱球”練習，要求隊員通過手的感覺來控制球，不僅可以熟悉球性，還可以強化有意注意能力，進一步擴大球場視野。（2）訓練過程中穿插不同信號的指示動作，運用不規則的變化培養籃球隊員的無意識注意。

2 鍛煉學生的意志力

在任何競技體育項目中，運動員都要抱有不拋棄、不放棄的頑強意志。即便是在比分落后的情況下，頑強的意志力也能夠支撐運動員戰斗至最后一秒種。在籃球運動中，這種意志力幫助一些比分落后的隊伍成功實現了逆轉。在鍛煉學生心理素質時，也要將這種頑強拼搏的意志力作為重要訓練內容，例如，體育教師可以讓學生進行多組50米往返跑，或是讓學生在一天之內只練習投籃，通過這種專項訓練方法增強學生的意志力，鑄就過硬的心理素質。

3 開展學生的放松訓練

心理素質訓練要做到張弛有度，過度緊張的訓練，容易讓學生的神經過于緊繃，反而不利于取得良好的心理素質訓練成果。特別是在參加正式比賽之前，體育教師要針對學生緊張的心理，開展一些放松訓練。可以讓學生觀看一些NBA的比賽視頻，或是教給學生一些自我放松的方法，例如心理暗示法，暗示自己“只要將訓練水平發揮出來就好了”、“我今天狀態很好”等。通過這種放松訓練，讓學生可以輕裝上陣，而沒有過大的思想負擔和心理壓力。

（二）模擬比賽中心理素質的訓練方法

在日常模擬訓練中，教師通過營造逼真的籃球比賽環境，可以對學生的心理素質進行有效的鍛煉。例如，采取兩個班級對抗的模擬訓練方法，讓其他學生作為觀眾，為本班的隊員吶喊助威。這樣就可以營造一種相對真實且又十分緊張的比賽氛圍，雙方隊員都能夠全身心的投入到比賽中，將其當成一項真實的競技比賽。在模擬比賽中，教師還可以人為設置一些干擾，鍛煉學生的心理穩定性。例如在運動員沒有明顯犯規的情況下故意判罰隊員。通過這種訓練方法，讓學生能夠用平常心新對待籃球運動中的一些意外情況，保證自身的水平和狀態不受影響。

（三）競技比賽中心理素質的訓練方法

籃球比賽現場可謂千變萬化，球員的心理狀態隨著比賽任務及戰局變化而不斷變化，隊員良好的心理訓練狀態可確保臨場技戰術水平的正常發揮，這就要求教練員在賽中及時做好隊員心理上的調整工作，克服非正常情緒。例如，先讓在場上表現緊張的球員觀看一段比賽，教練員從旁啟示并交代上場的任務，做好心理安撫工作后再讓其上場，若仍難以正常發揮，則再次替換下來，繼續在場下對其進行溝通，直至調整好狀態為止。

（四）賽后總結時的訓練素質訓練方法

在籃球比賽中，賽后總結是一種有效的提升手段，可以幫助運動員通過回放等形式，找到自己存在的不足，在不斷的改正過程中，實現運動員整體水平和心理素質的同步提升。例如，在賽后總結時，體育教師不僅要毫不留情的指出學生所犯的錯誤，還要讓學生自己總結出錯的原因。還有一些學生可能會因為比賽獲勝而出現驕傲心理，認為自己發揮不錯，賽后不愿意總結，這種情況下體育教師也要嚴格、細致的挑出學生仍然存在的不足，通過“潑冷水”的方式，讓學生能夠清醒認識到自己存在的不足，從而虛心學習，做到勝不驕敗不餒。

結語：

進行心理訓練是提高運動成績的重要保證。科學系統的心理訓練，能夠使得一支球隊在緊張、激烈的競賽中取得場上的優勢。通過各種手段心理訓練，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平。

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