太極拳對大學(xué)生體弱者體質(zhì)改善的實證分析

鐘國強(qiáng) 廣東技術(shù)師范大學(xué)體育部

在如今時代下社會整體經(jīng)濟(jì)一直處于不斷加速發(fā)展的狀態(tài)中，這就使得社會對于人才各方面的需求也在不斷提高，從而導(dǎo)致教育有關(guān)部門對大學(xué)生在綜合能力與素質(zhì)方面的培養(yǎng)越來越關(guān)注，并提倡要在將學(xué)生在文化知識方面的水平進(jìn)行提升的同時，全面提高學(xué)生的綜合能力與素質(zhì)，而在這種情況下提高學(xué)生的體質(zhì)問題則是高校所面臨的最大問題。太極拳作為我國國粹武術(shù)中的一個分支，鍛煉太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，同時也可以有效提高學(xué)生身體的各個條件，為學(xué)生的身心健康發(fā)展起到良好的幫助作用。

一、太極拳對大學(xué)生體弱者體質(zhì)改善的作用

由于大學(xué)時期是學(xué)生在整個學(xué)習(xí)生涯當(dāng)中較為重要的階段之一，在這階段內(nèi)學(xué)生不僅會形成自身的世界觀與人生價值觀，同時也為今后走向社會做準(zhǔn)備，因此，將太極拳教學(xué)融合在大學(xué)體育教學(xué)中，對于提高學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生身體反應(yīng)能力與思維能力而言，會起到至關(guān)重要的幫助作用。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及學(xué)生常常會樹立錯誤的價值觀與世界觀，并且學(xué)生也會因過度依賴手機(jī)與互聯(lián)網(wǎng)，而導(dǎo)致自身的體質(zhì)受到影響。與此同時，部分學(xué)生的自控能力以及自我監(jiān)督能力較差，這樣不僅會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)同時也會對學(xué)生未來的學(xué)習(xí)生涯與實際發(fā)展造成較為嚴(yán)重的影響。除此之外，由于大學(xué)學(xué)生所接觸的社會較多但自身缺少相應(yīng)的生活經(jīng)驗，在這一情況下不僅會對學(xué)生的心理健康造成影響，同時也會嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。而將太極拳教學(xué)融合進(jìn)大學(xué)體育教學(xué)中，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

將太極拳教學(xué)融合進(jìn)體育教學(xué)中可以在思想上對學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，以便使得學(xué)生能夠全面的認(rèn)識到學(xué)習(xí)的重要性，同時將太極拳教學(xué)融合進(jìn)體育教學(xué)中還可以培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，從而能夠幫助學(xué)生更快的對課本知識進(jìn)行掌握。此外，在大學(xué)體育教學(xué)進(jìn)行的過程中充分的將太極拳教學(xué)融合其中，可以有效培養(yǎng)學(xué)生的思想意識與核心價值觀，這樣一來不僅為學(xué)生未來的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)，同時可以有效提高學(xué)生的實際體育測試成績，以便能夠在為學(xué)生樹立正確的核心價值觀時培養(yǎng)學(xué)生的身心健康，從而使得太極拳教學(xué)可以在大學(xué)體育教學(xué)中發(fā)揮出相應(yīng)的作用，有效培養(yǎng)學(xué)生的思想素質(zhì)與綜合素養(yǎng)。

二、運用太極拳對大學(xué)生體弱者體質(zhì)進(jìn)行改善的有效措施

(一)針對大學(xué)生體弱者制定專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容

在針對大學(xué)生體弱者制定專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容時，可以通過以下幾個方面來實現(xiàn)：(1)針對學(xué)生耐力方面的素質(zhì)訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的肌肉活動能力，同時還可以為學(xué)生的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練。隨著太極拳對打的時間不斷延長，促使球的來回次數(shù)也在不斷增加，這時就會導(dǎo)致學(xué)生的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會對學(xué)生的身體造成較為嚴(yán)重的損傷，同時還會對實際比賽的成績有所影響。而在針對這一情況對學(xué)生展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，主要可以將實際訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個點：①在實際訓(xùn)練的過程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在實際針對大學(xué)太極拳學(xué)生展開耐力訓(xùn)練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓(xùn)練，來提高學(xué)生在長時間負(fù)荷時的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力，并且在實際通過中長跑來展開訓(xùn)練時，還可以有效提高學(xué)生的耐力；②在通過中長跑來展開訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教師可以通過反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練以及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來對學(xué)生展開耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；③教師可以通過多球訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的方式來提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時在一節(jié)訓(xùn)練課程中，前20分鐘教練可以引導(dǎo)學(xué)生展開熱身活動，熱身的主要作用是為了確保學(xué)生在接下來的訓(xùn)練中不會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，熱身的內(nèi)容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當(dāng)熱身活動結(jié)束之后，教練需要組織學(xué)生展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質(zhì)訓(xùn)練等，正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時間約為40min—60min，在當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后教練需要引導(dǎo)學(xué)生展開放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的主要目的是環(huán)節(jié)學(xué)生處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織，從而避免學(xué)生的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷。(2)針對學(xué)生速度方面的訓(xùn)練。①移動速度訓(xùn)練。移動素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時在展開速度訓(xùn)練的過程中還需要充分注意對學(xué)生力量的訓(xùn)練，這一過程中就需要充分提高學(xué)生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等；②動作速度訓(xùn)練。在實際針對大學(xué)太極拳學(xué)生展開動作速度訓(xùn)練的過程中，可以通過太極拳的套路招式訓(xùn)練以及完整動作技術(shù)練習(xí)的方式來實現(xiàn)，這一理念主要是通過學(xué)生自身的身體記憶能力，通過多次的練習(xí)使學(xué)生的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動作記錄并還原。

(二)利用體育教學(xué)中的規(guī)范進(jìn)行太極拳教學(xué)

在大學(xué)體育課程實際進(jìn)行教學(xué)的過程中，主要內(nèi)容就是針對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行不斷練習(xí)，在實際進(jìn)行練習(xí)的過程中無論是內(nèi)容還是范圍都非常大而且形式也非常多樣化，但無論是哪一種練習(xí)內(nèi)容都有著非常嚴(yán)格的相關(guān)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)要求，而體育教學(xué)當(dāng)中的活動能夠有效、正常的進(jìn)行最為主要的基礎(chǔ)就是這些相關(guān)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)要求，其能夠為學(xué)生起到組織與紀(jì)律的管理作用并逐漸使學(xué)生加強(qiáng)自身的自覺能力。而且在大學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中存在的規(guī)定，也可以為學(xué)生起到加強(qiáng)組織與紀(jì)律的作用，比如在進(jìn)行體育課的過程中不能出現(xiàn)遲到、早退、曠課等現(xiàn)象，在上課的過程中所穿的服裝一定要是運動服裝，在體育課堂當(dāng)中對身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)的過程中需要集中注意力，在組建活動的過程中所有學(xué)生需要進(jìn)行相互幫助與合作等，因此體育教學(xué)當(dāng)中的這些規(guī)定不僅能夠潛移默化的對學(xué)生進(jìn)行太極拳的教育，還能夠確保體育教學(xué)當(dāng)中的活動能夠有效、正常的進(jìn)行。

(三)利用體育教學(xué)中的活動進(jìn)行太極拳教學(xué)滲透

在大學(xué)體育教學(xué)的過程中，通過開展各種形式的活動與比賽等能夠使學(xué)生之間的溝通增多，還可以加強(qiáng)學(xué)生之間的團(tuán)隊合作精神，從而拉近學(xué)生之間存在的距離。而且在對學(xué)生綜合素質(zhì)與太極拳進(jìn)行培養(yǎng)教育的過程中，還可以使學(xué)生與學(xué)生之間或是學(xué)生與教師之間存在的距離不會出現(xiàn)逐漸疏遠(yuǎn)的現(xiàn)象，并保持以往正常溝通交流的同時，使心情更加愉悅、放松，這對學(xué)生成長過程當(dāng)中的身心健康有著非常大的好處。比如學(xué)生在參加體育活動或是比賽當(dāng)中最終所獲得的成績較差，在這種狀況下就需要體育教師對其進(jìn)行關(guān)心，從而確保其不會將自信心丟失，還能夠使學(xué)生更快的從成績較差的事情當(dāng)中走出，在學(xué)生走出事件之后再對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)如何正確的去看到一件事情的成與敗，使學(xué)生能夠懂得勝不驕敗不餒的道理。學(xué)生在參加體育活動或是比賽的過程中，一旦出現(xiàn)學(xué)生身體情況較差或身體素質(zhì)較差時，體育教師就一定要對其進(jìn)行太極拳教學(xué)，讓其了解到身體健康的重要性與科學(xué)鍛煉的有益性。

三、結(jié)束語

綜上所述，當(dāng)高校進(jìn)行教學(xué)的過程中，不僅需要進(jìn)行文化課程的教學(xué)，同時也需要注重對于學(xué)生身體健康與身體素質(zhì)的培養(yǎng)，促使學(xué)生可以全面發(fā)展。當(dāng)將太極拳實際融合進(jìn)大學(xué)體育教學(xué)課程中時，需要充分運用太極拳的特點，通過多方面的訓(xùn)練，改善大學(xué)生體弱者的體質(zhì)，并且在將太極拳融合進(jìn)大學(xué)體育教學(xué)課程中時，通過針對大學(xué)生體弱者制定專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容、利用體育教學(xué)中的規(guī)范進(jìn)行太極拳教學(xué)、利用體育教學(xué)中的活動進(jìn)行太極拳教學(xué)滲透等方式，可以有效將太極拳融合進(jìn)大學(xué)體育教學(xué)中，為改善大學(xué)生體弱者體質(zhì)起到良好的幫助作用。