花錢請吃飯，不如請流汗

今年8月8日，是“全民健身日”十周年紀念日。把8月8日定為全民健身日，既是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

對外，中國已經是世界公認的“奧運金牌大國”和“體育大國”。對內，近些年來，國家在提高全民身體素質方面作出的努力也是不余遺力且卓見成效的。2016年國家發布的《健康中國2030規劃綱要》指出，運動健身事業的終極目的就是讓體育鍛煉像衣食住行一樣成為人們生活中不可或缺的一部分，使健身運動成為人們一種新的生活方式。于是我們看到，從居民小區普及的免費健身設備，到逐漸對群眾開放的體育場館，還有公園里修建的足球場、籃球場、塑膠跑道、羽毛球場等免費戶外健身場所等，健身成本不斷降低，參與運動的人數也越來越多。而對普通百姓來說，日子越過越好，“花錢請吃飯，不如請流汗”的觀念也日漸深入人心。人們可選擇的運動形式也越來越豐富和個性化，長跑、自行車運動、瑜伽、力量訓練、橄欖球、冰球……當然，五花八門的廣場舞也依舊熱火朝天。

全民健身雖然形勢喜人，但仍不容樂觀，2015 年衛生 部發布的《“健康中國 2020”戰略研究報告》指出，15 年間，中國的患病人次數增加了 20%， 成年人中有八成人從不鍛煉身體。慢病患病人數還在不斷增加，并呈低齡化發展，各種慢性病開銷龐大，這與“體育大國”的地位并不相符。據統計，中國糖尿病人群已超1.14億，居世界首位，并且約有5億人處于糖尿病前期，也就是說，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上！（詳見P28）而缺乏運動和體重超重則是糖尿病患病率增高的高危因素。

隨著老齡化社會結構的到來，老年人的健康問題也尤為值得關注。50歲～60歲是身體機能退化加劇、心腦血管等常見疾病高發的年齡段，作為第一代獨生子女的家長，他們非常害怕給忙碌的孩子增加不必要的負擔，也對自己的身體健康問題更為敏感。于是，跳廣場舞、街頭暴走的老人越來越多了。但老年人的韌帶、關節開始松弛，功能退化，若運動不當，可能會導致運動損傷。老年人儼然成為運動損傷主要人群。因此，既要運動，更要安全，怎樣能夠打消他們的顧慮，像杰克·拉朗（美國“倍力連鎖健身俱樂部”的創建者，據說他每天都堅持兩小時的例行鍛煉）那樣，一直鍛煉到他96歲高齡死去的前一天？（詳見P82）

值得一提的是：為了不輸在起跑線上，兒童和青少年的主要精力都花在了學習上，家長們也往往忽視了對孩子健身意識的培養。一項調查顯示，近七成受訪青少年在校內運動時間每周不足 2 小時！運動好處多多，最近的科學研究更是強調，每天2個小時以上的戶外活動可以減少青少年近視的患病率。當然，讓青少年參與體育鍛煉，也不僅僅是讓他們在課余時間伸伸胳膊、動動腿，還要用科學的方法，培養他們對運動的熱愛。另外，調查發現，家長的運動頻率與孩子的運動時間呈正相關，每周運動頻率越大的家長，其孩子每周的運動時間也相應比較久。所以，你就是孩子最好的榜樣！

本期特別關注，針對一家老小，我們給出了詳細的健身建議和實用的健身攻略，當然，也不會忘記你（詳見P30）。希望一年365天，天天都是“全民健身日”。