糖友應該杜絕的5個危險行為

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當不健康的行為變成習慣時，它們會對你的身體造成破壞，使血糖更難控制，或者增加患糖尿病相關并發癥的風險。如果你發現自己經常陷入以下5個危險行為時，應該如何進行改善？

1悠悠球式減肥

這是指通過節食后體重減輕，但過一段時間體重反彈后又要節食的循環。隨著媒體不斷關注最新的飲食潮流，很多糖友會從中找到希望，他們相信這可能是幫助他們改善健康、減肥和控制血糖的“唯一”方法。但許多流行的飲食潮流都沒有科學證據支持，而且很少有人能長期持續下去。遵循這些自相矛盾的飲食潮流，會給身體造成很多混亂，包括短時間內體重劇烈波動，這會影響能量水平、干擾激素分泌、引起情緒問題，最重要的是影響血糖的穩定。事實上，一些完全無碳水化合物的飲食趨勢對那些使用胰島素或其他糖尿病相關藥物的糖尿病患者來說是非常危險的。

如何改善：如果你一直在與悠悠球式減肥作斗爭，并希望尋找一個長期、可持續的減肥或糖尿病管理解決方案，請尋求醫生的幫助。對糖友甚至更多人來說，最好的“飲食法”是一種可以維持、滿足并支持你的總體健康目標的飲食。

2豪飲

豪飲意味著短時間內大量飲酒。對任何人來說，這都是一個危險的習慣，尤其是對于那些患有糖尿病的人，因為糖尿病使血糖管理變得非常困難。大量飲酒不僅會使血糖增高，而且在頻繁飲酒時也會增加體內的胰島素抵抗。

根據美國國家酒精濫用和酗酒研究所的數據，酗酒被定義為，在過去一個月內至少有一天，男性一次飲酒5杯以上或女性一次飲酒4杯以上。

如何改善：如果你在酗酒中掙扎，你可以考慮向親友或伴侶傾訴，或者直接看醫生或向專業機構求助。

3久坐

運動和保持積極的生活方式對我們大有好處，也有助于控制糖尿病等疾病，這不是什么新聞，但鍛煉的重要性已經變得更加清楚了：研究表明，久坐和吸煙一樣有害健康！堅持運動是更好地管理糖尿病的關鍵，同時也避免了許多其他危及生命的疾病。在英國進行的一項研究發現，只有14天沒有體育鍛煉，才能引起身體的顯著變化，包括更高的脂肪水平和胰島素抵抗。

如何改善：好消息是，你不必成為一名馬拉松運動員，也不必每天去健身房打卡。一些簡單的動作，如在工作時每30分鐘站起來走走，或者把車停在更遠的地方，都有助于防止你的身體久坐不動。你可以和醫生一起制定一個長期的運動計劃，總之，保持活躍對于維持整體健康至關重要，尤其是在患有糖尿病的情況下。

4讓壓力接管你的生活

血壓升高、胰島素敏感性降低和體重增加等因素，長期以來都歸因于不加管理的壓力。更重要的是，長期處于高壓下，會使你的睡眠質量惡化，增加壓力性進食和促進壓力激素分泌的可能性，所有這些都會使血糖失控。

如何改善：試著利用每天的碎片時間，專注于當下，并進行減壓訓練：學習并使用呼吸技巧，散步，制造一些休息時間，這些可以幫助降低壓力激素和血壓。運動是控制壓力激素和血糖的另一個好方法。如果這些方法無法緩解壓力，不要害怕尋求心理醫生或專業機構的支持。

5毫無準備

即使你和糖尿病打了一輩子交道，還是很可能有些時候你覺得自己沒有準備好應對血糖的波動。長期高血糖對健康絕對有害，但是一次血糖過低卻無法升高則是非常危險的。

如何改善：隨時隨地攜帶零食，為血糖波動做好準備。堅果、水果、干酪或酸奶很容易隨身攜帶，以保持一天中的血糖穩定。不管你去哪兒，別忘了存放一些提高血糖的食物，以防血糖水平過低。比隨身攜帶糖果，小盒葡萄干或小盒裝的果汁是更好的選擇，它們可以在緊急情況下使用，也可以在車里、辦公室或隨時攜帶的包里放一些。

總之，當你患有糖尿病時，縱容以上這些危險的行為就像玩火。雖然偶爾放縱一下并不會造成多大危害，但在掌握適度原則和養成習慣之間有很大的不同，這些習慣可能會對健康產生長期的危害。如果你有成癮性行為，不要害怕尋求專業人士的幫助，而這對你的健康至關重要。