春困應該如何解？

舟濤

天氣越來越熱，總是覺得疲憊不堪，白天工作時候更是犯困打不起精神。怎樣才能擺脫這惱人的春困，給自己輸入滿滿“正能量”？

1.上班時候總是打瞌睡，怎么辦？

A.喝點能量飲料? B.晚上多睡一會兒? C.每5分鐘掐一下自己的胳膊

正確答案：B。

能量飲料中的咖啡因可以短暫地給你提提神，但效果并不持久，之后它會讓你覺得更加困乏。另外，咖啡因還會讓你緊張不安，讓你感到肚子不舒服和頭疼——如果你想用咖啡因讓自己充個電，這可不是個好主意。

8小時～10個小時的良好夜間睡眠，能給你的身體和大腦一整天源源不斷的能量，因此，保持充沛的睡眠很重要哦！

2.周末補補覺多睡會兒，能讓你下一周精力充沛。

正確答案：錯！

休息日時，白天能睡個懶覺是非常誘人的，但科學家們發現，休息日睡10個小時以上來彌補平日不足6個小時的夜間睡眠，可能只會讓你整晚都睡不著。另外，緩解春困僅靠多睡是不行的，睡得過多反而會使人越睡越困。一般來說，成人每天保證7小時～8個小時睡眠就足夠了，不需要額外增加睡眠時間。當身體感到困乏的時候，最重要的是調節好自己的精神狀態，調整好自己的生物鐘，而不是無限制地睡覺。所以最好的辦法是，周末起床時間可以比平日晚2小時～4小時之內，并且，晚上要盡量在同一時間睡覺。

3.下午當你餓了需要提神的時候，應該吃點：

A.混合堅果? B.糖果? C.能量棒

正確答案：A。

如果你下午時候感到餓了、疲倦了，混合堅果可以給你充充電。它含有蛋白質和纖維，可以讓你的能量保持更長時間。應選擇原味堅果和水果干，而不是油炸或添加了鹽和糖的。吃糖果會給你快速的興奮感，但之后會讓你感覺更加饑餓和困倦。能量棒也不是好選擇，即使添加了維生素和礦物質，也還是含有大量的糖和卡路里，缺乏足夠的營養提供更長久的能量。

4.開始攻克難題時，你需要一個助力，哪個最管用？

A.拿鐵咖啡，我需要咖啡因！? B.跳一段街舞? C.發微信給男朋友或老公

正確答案：B

一些運動可以讓你更長時間地保持能量和注意力。當你運動時，你的身體會釋放內啡肽，這是一種“感覺良好”的激素，能讓你更快樂、更平靜。當運動使你血液加速循環時，你也會得到更多的能量。手機、咖啡因都沒法做到這一點，而跳舞是有用的，當然，坐幾分鐘開合跳，到戶外散散步，或打一會兒籃球也能達到同樣的效果。

5.下午時分，你感覺大腦變遲鈍了，決定打個盹。你應該睡多久？

A.10分鐘? B.90分鐘? C.20分鐘

正確答案：C。

雖然90分鐘的睡眠能讓你經歷一個完整的睡眠周期，讓你感到精神振奮，但日常工作中感到疲倦的時候，僅僅20分鐘的小睡就能讓你得到休息，大腦重新變得敏捷警醒。

6.三種最好的日常能量增強劑，分別是良好的睡眠、鍛煉和：

A.咖啡? B.文字游戲? C.早餐

正確答案：C。

想想看：你的身體一整夜不吃不喝，如果你在不補充能量的情況下去工作，那么你的大腦和身體在午飯前就要“停機”了。早餐吃什么也很重要。甜甜圈和汽水既不能讓你飽腹，也不能提供長久的能量。因此早飯要吃些麥片、牛奶、水果和酸奶，或者全麥面包、雞蛋和堅果黃油，這樣就可以開始你元氣滿滿的一天了。

7.喝水也能給你增強能量。

正確答案：是的！

如果你沒有喝夠水，你的身體就會開始萎靡不振。感覺困倦實際上是脫水的征兆之一。應確保每天攝入大約2升水，當你運動的時候應攝入更多的水，它會使你的“發動機”運轉得更平穩。

8.如果你想戰勝下午的消沉期，你應該：

A.吃一頓豐盛的午餐? B.午餐少吃一些? C.不吃午餐

正確答案：B

保持一天中能量穩定的最好方法，就是少吃多餐，每隔幾個小時吃一頓小食或零食，而不是只吃三頓大餐。午餐要適量并保持清淡，等你餓了再補充些干果或堅果。這樣就不會發生在午飯之后感覺犯困無法集中注意力的情況了。