淺談我校乒乓球隊訓(xùn)練心得

王 俊

(遼寧省大連市普蘭店區(qū)第十九中學(xué) 遼寧 大連 116200)

2018年4月得到區(qū)教育局計劃通知，12月準備將舉辦第一屆區(qū)中小學(xué)生乒乓球比賽，經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)批準，5月開始準備組隊訓(xùn)練。

1.乒乓球隊員的挑選

因為我校沒有一名學(xué)生會打乒乓球，不能通過比賽選拔。只能從興趣愛好和身體素質(zhì)兩方面選拔，考慮到長遠發(fā)展，我們主要從初一挑選隊員。首先是興趣，因為興趣是學(xué)習(xí)最好的動力，在初一年級開設(shè)兩周乒乓球體育課，學(xué)生初步了解乒乓球運動，學(xué)生自愿報名，第二就是在報名的學(xué)生中選拔身體素質(zhì)更好的學(xué)生，主要考察反應(yīng)靈敏能力(抓球)、爆發(fā)能力(立定跳遠)、身材勻稱(不能過胖過高)、心理素質(zhì)(積極參加校活動)、學(xué)習(xí)能力(自控力能力強)等方面。通過半個月的積極籌備考察，最終選拔出8男8女。

2.訓(xùn)練時間

課間操和下午七八節(jié)課兩個時間段，如果七八節(jié)有課，還得上課停止訓(xùn)練，周末、暑假都停練，所以時間比較短。

3.場地器材方面

校隊訓(xùn)練得到了學(xué)校的大力支持，學(xué)校專門騰出兩間教室和三個走廊空地作為乒乓球訓(xùn)練場地，學(xué)校還買來了發(fā)球機和300個乒乓球，學(xué)生自備球拍。有了乒乓球訓(xùn)練場地，在天氣不好的情況下同學(xué)們也可以照常訓(xùn)練。一個人的力量是有限的，只有得到了學(xué)校的支持，我們的運動員水平才能夠得到更好、更快地發(fā)展。

4.萬事具備開始訓(xùn)練，5月15號正式開始訓(xùn)練

4.1 初級練習(xí)階段(放暑假前，大約八周時間)

(1)握拍、托球、顛球：主要是增強手感練習(xí)。

(2)正反手徒手揮拍練習(xí)：建立準確的動作技術(shù)概念。

(3)正反手攻球(多球訓(xùn)練)：兩塊場地同時多球訓(xùn)練，一個場地發(fā)球機喂球，效率更高，另一個場地隊長利用多球喂球訓(xùn)練(找課余時間提前培訓(xùn)好隊長)，我就巡回指導(dǎo)。

(4)正反手對攻訓(xùn)練：遵循節(jié)奏由慢高到快低、數(shù)量由少到多的規(guī)律，(正反手對攻數(shù)量，分5個、10個、30個、50、100個幾個挑戰(zhàn)任務(wù))

(5)正手兩點攻球訓(xùn)練：(最基本的步法訓(xùn)練，提升步法靈活性，步法是比賽十分重要的一部分。)

(6)左推右攻：(解決正反手轉(zhuǎn)換問題。)

(7)搓球：正反手搓球，還是以多球訓(xùn)練為主，動作定型快。

(8)比賽：定期舉行單項比賽，主要以鍛煉心理素質(zhì)為主，乒乓球比賽對學(xué)生的心理承受能力要求太高，必須不斷地鍛煉才能有所提高。比賽主要內(nèi)容有托球、顛球、對攻次數(shù)、搓球等，規(guī)則自定。

4.2 中級練習(xí)階段(9—10月份)

根據(jù)上學(xué)期學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，初步可以確定比較有潛力的學(xué)生(4男4女)，進行重點培養(yǎng)，加快學(xué)習(xí)進度，其他學(xué)生不能放棄也要積極訓(xùn)練，集體往下學(xué)習(xí)。

(1)發(fā)球訓(xùn)練：正反手發(fā)球、正反手發(fā)下旋球、正反手發(fā)側(cè)旋球。我認為發(fā)球和接發(fā)球是比賽中最重要的兩個環(huán)節(jié)，沒有好的發(fā)球和接發(fā)球，何談對攻技術(shù)環(huán)節(jié)。以后還應(yīng)用大量的時間進行練習(xí)，本階段先初步掌握就行。

(2)接發(fā)球訓(xùn)練：練習(xí)接各種不同位置旋轉(zhuǎn)的來球。這個難度很大需要教練詳細重復(fù)的講解。對球感要求很高，必須大量的重復(fù)練習(xí)。好的接發(fā)球可以讓對手直接失誤送分。

(3)正手扣殺練習(xí)：多球練習(xí)為主。機會來了不能放過，不用全力的一板扣殺就可以直接得分。

(4)推、側(cè)訓(xùn)練：(繼續(xù)提升步法能力，還可以提升側(cè)身位正手扣殺能力，避免反手位高球不能扣殺問題。)

(5)簡單比賽：提高學(xué)生的心理素質(zhì)，了解如何去比賽，體會自己的心里變化，師生進行探討總結(jié)。

4.3 高級練習(xí)階段(11—12月)

(1)強化發(fā)球練習(xí)：采用多球練習(xí)法，強調(diào)拋球16厘米以上，不同旋轉(zhuǎn)擊球時機不同，先把球發(fā)轉(zhuǎn)或發(fā)快，然后再要求發(fā)球落點(正反手位、中路的長短球)。假動作發(fā)球?qū)W習(xí)，迷惑對手，讓其判斷來球旋轉(zhuǎn)失誤，從而創(chuàng)造更好的機會得分。

(2)強化接發(fā)球練習(xí)：五塊場地同時進行，一個學(xué)生發(fā)球一個學(xué)生接球，反復(fù)練習(xí)。

(3)比賽中回球的規(guī)律：學(xué)生階段的比賽，對方來球的規(guī)律一般是對角線，要提前做好準備，如果準備充分能回接出一板好質(zhì)量的球，讓對手主動失誤。

(4)簡單介紹幾種比賽戰(zhàn)術(shù)套路：

⑴發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：通過發(fā)球旋轉(zhuǎn)、落點和速度的變化，直接為進攻制造機會，一定要果斷進攻。

⑵接發(fā)球控制：控制包括兩個方面，一是不確定來球的性能，保證回球的命中率。二是確定來球的性能，運用自己已掌握的技術(shù)，在速度、旋轉(zhuǎn)、落點的變化方面有效地控制對方。

⑶接發(fā)球搶攻：對對方發(fā)球的性能準確判斷直接強攻，但難度較大。強攻的發(fā)球一般性能以不轉(zhuǎn)或者反彈高于球網(wǎng)的球為主，比賽不建議積極強攻。

(5)強化比賽：學(xué)生之間比賽，邀請教師比賽，比賽能大大提高學(xué)生的心理，提高對比賽的適應(yīng)能力，技術(shù)才能更合理的發(fā)揮出來，只有反復(fù)練習(xí)才能達到一定的比賽能力。

以上就是我們學(xué)校的訓(xùn)練計劃，還是存在很多問題如下：

(1)由于訓(xùn)練時間太緊張，還有很多不足之處，動作技術(shù)學(xué)習(xí)了很多，但是比賽過程中技術(shù)動作還不夠嫻熟，隊員的步法和技術(shù)動作不到位，經(jīng)常動作走型。以后還得繼續(xù)反復(fù)鞏固技術(shù)動作，完全動作定型。還有很多技術(shù)沒有學(xué)習(xí)，切記不能操之過急學(xué)習(xí)，但是尖子生可以適當介紹，比如反手扣殺、正反手的拉球、反手擰拉、擺短等等。

(2)我們也做了很多心理鍛煉的工作，但是到了比賽學(xué)生還是過于緊張，和平時的模擬比賽還有很大差距。因此，在日常訓(xùn)練中必須繼續(xù)增加隊內(nèi)對抗賽，另外還可以適當進行和其他學(xué)校隊員的友誼比賽，以增加運動員的比賽經(jīng)驗。

(3)學(xué)校乒乓球文化氛圍的建設(shè)。不管是什么項目的發(fā)展，都離不開氛圍的建設(shè)，下一步校領(lǐng)導(dǎo)就打算開設(shè)乒乓球特色課，讓每一名學(xué)生體驗乒乓球運動帶來的樂趣，掀起一股乒乓球運動熱潮。這樣一個良好的乒乓球文化氛圍對運動員的選材上能更加精準，對于校隊的乒乓球成績的發(fā)展起到了很大的推動作用。

以上是本人對校隊乒乓球訓(xùn)練的一些認識和感悟，有些地方可能認識比較膚淺，希望在今后的訓(xùn)練當中加深認識，讓自己的訓(xùn)練水平得到更高的提高。