高職學生體能訓練中運動損傷出現原因及預防*

高立慶

（南京旅游職業學院 體育部，江蘇 南京 211100）

高職院校在學生體育訓練和專業職業體能課程教學中均存在著大量的體能訓練。體能訓練是一項激烈的身體練習活動，具有很大的運動強度和運動量，它所追求的是體能素質水平的不斷提高和運動成績的提升。高職院校體能訓練由于各方面條件的限制，在訓練過程中，很難避免出現各種身體不適，如果處理不當，就會出現運動損傷，對學生身體造成一定的傷害。本研究對造成運動損傷的原因進行分析，并探討在體能訓練中如何做好預防，盡量減少或者避免運動損傷的出現。

1 體能訓練運動損傷的原因分析

體能訓練過程中出現運動損傷的原因很多，有主觀原因也有客觀原因，根據高職院校體能訓練的特點，對主要原因進行分析研究。

1.1 缺乏運動損傷知識

體能訓練中運動損傷的出現和體能訓練的組織者、執行者和參與者缺乏必要的預防運動損傷發生的知識有關。組織者和執行者由于缺乏基本知識，不能有效地對參與者進行訓練的安全教育，在訓練中也不能采取有效的措施對運動損傷的出現進行預防。在運動損傷出現后不能及時處理，減少影響。也不能針對運動損傷出現的情況進行分析原因，總結經驗教訓。造成體能訓練中運動損傷的反復出現；參與者缺乏運動損傷的有關知識，在體能訓練過程中，就不能主動地預防運動損傷的發生。

1.2 準備活動安排不當

準備活動是訓練正式開始前的重要環節，如果準備活動沒有進行或者準備活動不足，在體能訓練中出現身體不適和運動損傷的可能性就會大大增加。準備活動的過程是身體各器官各系統循序漸進接受激烈運動的過程，不可缺少，而且要準備充分，保證高質量的完成。

1.3 訓練內容安排不當

1.3.1 訓練量過大

訓練量過大，已經成為體能訓練中出現損傷的主要因素。訓練量安排過大，超出了練習者的承受能力范圍，很容易對肌肉、關節以及內臟和神經等許多方面產生不良影響，稍有不慎，就會造成運動損傷的出現。特別是在訓練中訓練量過于集中于某些部位，使局部負擔過重，機體不能承受，容易導致運動損傷出現。

1.3.2 訓練強度過大

在日常體能訓練時，也會經常出現訓練強度過大而發生的運動損傷。因為人體各組織、各器官都有一定的承受能力范圍，當強度過大時，身體將不能承受，容易出現問題。特別是在力量型訓練中，在力量訓練抗阻練習時，由于阻力過大，容易造成肌肉和關節的損傷。

1.3.3 訓練方法不當

訓練方法不當而引起運動損傷的發生主要是指訓練方法違背了人體運動的客觀規律。例如：在發展腿部力量時，使用跳臺階的身體練習方法，要求練習者雙手于背后交叉。這種練習方法在實施過程中，如果遇到練習者稍有不慎或者體力下降，不能成功跳上臺階，而雙手也不能及時地對身體形成保護，很容易出現傷害事故。諸如此類的訓練方法的安排，一定要認真考慮，堅決避免。

1.4 前置性訓練水平不足

在體能訓練中，許多體能訓練都需要先進行一定的前置練習，獲得了必要的訓練水平和運動技術后才能順利進行以下的訓練。如果這些前期進行的身體練習不到位，或者訓練水平不足，在進行后續的專項性體能訓練中，就容易出現身體不適或導致損傷出現。例如，在利用雙杠屈臂伸進行上肢力量的訓練中，如果前置性訓練水平不足，手臂力量較弱，用力動作和順序等技術掌握不好，技術動作存在問題，就會容易出現肌肉損傷。所以，要進行后續的訓練，必須要把基礎打好，要進行許多必要的前置性身體練習，才能有效地減少或者避免運動損傷的發生。

1.5 參與者生理和心理方面原因

在睡眠或休息不好，患病或傷病初愈階段以及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力都會相對下降。在這種情況下，進行體能訓練，就會可能因肌肉力量下降、反應遲鈍、注意力不容易集中、身體協調性差而導致運動損傷的出現；心理狀態與損傷的發生也有密切關系，如心情不好或者情緒不高，急躁、傷心、緊張、沮喪、猶豫等，在體能訓練中都會容易導致動作失常而引起運動損傷。

1.6 場地、器材和氣候等客觀原因

運動場地設施存在問題，如訓練場地不平、有雜物或障礙物、跑道積水或者太硬太滑、沙坑有沙石等等，以及器材維護不良，有安全隱患，或者不符合要求等等都會對訓練產生不良影響，增加運動損傷出現可能；同時天氣情況也是一個不可忽視的原因，天氣寒冷或者天氣炎熱，以及下雨下雪，都會對訓練產生影響，對場地產生影響，對訓練者身體也會產生影響，容易導致運動損傷的發生。

1.7 訓練紀律方面的原因

如果訓練紀律不嚴，組織管理不到位，訓練者在訓練中互相打鬧、嬉戲、追逐不遵守紀律，就會增加了訓練的不確定性，會使訓練者注意力分散，容易出現運動損傷；另外，訓練紀律嚴格，還包括訓練中要使練習者嚴格執行練習的技術動作要求，這樣也會避免運動損傷的出現。

以上分析了一些體能訓練中運動損傷出現的主觀和客觀的原因。但是由于運動項目本身的特點和人體生理特點也決定了有的運動損傷很難做到徹底避免。特別是長期性運動后對身體某些部位造成的消耗性損傷。如膝關節半月板在長期的下肢力量訓練后，會造成磨損性損傷，進而對膝關節正常活動造成的影響等等。

2 體能訓練運動損傷的預防

在分析了體能訓練運動損傷出現的原因后，可以對運動損傷進行針對性的預防，在很大程度上可以減少運動損傷的出現。

2.1 提高防范意識

在體能訓練中，運動損傷的發生，大多與訓練的組織者、執行者和參與者對運動損傷的認識不足，防范意識不強，缺乏預防運動損傷的知識有很大關系。容易造成盲目訓練，在訓練中就不可能采取有效的措施，來預防運動損傷的發生。要從訓練的組織、訓練的實施、訓練的監督、訓練的管理以及訓練的場地器材設施等等方面入手，切實提高防范意識，不斷學習和研究運動損傷的知識和規律，避免運動損傷才不是一句空話。

2.2 提高體能訓練的科學性

進行科學合理的訓練，是在訓練中預防運動損傷發生的重要保障。

2.2.1 訓練的安排要科學合理

按照訓練計劃制定的原則，精心設計訓練計劃，科學合理地安排訓練，是保障訓練順利進行，避免運動損傷出現的有力保證。如果訓練計劃的安排不科學，甚至于本身就存在缺陷，存在安全隱患，那么運動損傷的出現就很難避免。無論是訓練量、訓練強度、訓練方法和訓練內容等等方面都要做到科學嚴謹。

2.2.2 準備活動安排科學合理

科學合理的準備活動可以為整個訓練做好身體方面的準備，為順利地進行訓練奠定基礎。目前準備活動的實施存在很多誤區，許多訓練的參與者，對準備活動的重要性認識不清，在進行準備活動時不投入，草草了事，應付差使，使準備活動的效果大打折扣。需要訓練執行者訓練前做好動員，實施時嚴格要求。當然，根據參與者的情況和訓練的內容特點科學合理安排準備活動的具體內容非常重要。

2.2.3 運動技術要科學合理

運動技術是指合理有效地完成動作的方法。運動技術要符合人體運動的規律，才能合理有效。運動技術不科學，掌握技術不正確，訓練本身可能就會給身體帶來損傷，更不要談避免運動損傷。所以無論訓練中的執行者還是參與者都應該追求運動技術的科學合理。

2.2.4 保證科學合理的休息和恢復

科學地安排休息和恢復對于預防運動損傷和提高成績都有幫助。不及時采用恢復手段進行科學的恢復會影響機體各器官各系統的正常功能，會影響訓練時的技術動作，更會因疲勞累積而導致運動損傷出現。所以科學合理地安排訓練和休息，并采用有效的恢復手段，是避免運動損傷的重要保證。

2.3 加強自我防護和醫務監督

在體能訓練中訓練參與者是第一時間發現身體出現的異常情況的人，所以訓練參與者應該加強自我防護，出現問題時及時解決。譬如，當自己情緒出現問題時，出現心情不佳或者情緒不高，應該及時警覺，進行自我調整，避免在接下來的訓練中出現運動損傷，把隱患消滅于萌芽狀態。在必要的時候，條件具備，應該加強醫務監督，申請治療。當然也可以針對身體訓練的有關情況進行體格檢查。

2.4 及時補充營養

在體能訓練中，因身體活動量大，對于營養的需求會較高。而營養跟不上，也會加大運動損傷出現的風險。糖的消耗不能及時補充，會加大蛋白質、脂肪分解，蛋白質消耗過多不能及時補足，可導致肌肉在高強度運動時受損，營養素不能及時補充是大強度訓練中肌肉拉傷的重要原因之一。水分不能及時補充時就會加大血液的粘稠度，也會導致機體肌肉組織受損；體能訓練中，運動量大，出汗量大，礦物質的消耗巨大，如不能及時補充，會因礦物質的不足而影響骨骼的營養，從而加大其損傷的可能性。從以上看出，加強營養在預防運動損傷的作用非常重要。

2.5 借助防護器械避免運動損傷的發生

對于體能訓練的參與者，使用合適的運動防護器械可以減少身體在運動中發生損傷。最常見的是在身體各部位使用防護器具。如：保護踝關節的護踝，保護肘關節的護肘，保護膝關節的護膝等等，以及在運動中經常使用的繃帶以及其他的護具。防護器械也包括場地方面的防護設施。如：防止摔到受傷的海面墊，雙杠立柱的保護墊，以及其他專門的訓練輔助器械等，都可以對訓練產生防護作用。

隨著科學的發展進步，運動防護器械越來越多，越來越先進，這些防護設備確實可以為人體參與運動提供一定的保護，但是不應過分依賴。

3 結論

體能訓練目前不僅存在于高職院校的體育訓練中，高職院校中許多專業對于學生的職業體能都有很高的要求，被作為學生職業素質培養的一個重要方面。特別是一些專業如：空乘類專業、安全保衛類專業、旅游類專業等等，對體能要求較高。許多院校更是把職業體能課程作為專業基礎課進行開設。但是由于這些學校各方面條件的限制，其進行的體能訓練和專業的體能訓練相比，在很多方面存在很多的問題，這就造成了學生在體能訓練中出現不同程度的運動損傷。本文正是基于學校體能訓練的特點對運動損傷出現的原因進行探討和分析，并且給出了針對性的預防措施。希望能給學校體能訓練的組織者、執行者和參與者以一定的參考，盡可能減少運動損傷的出現，真正體現學校體育的健康功能。