青少年游泳訓練中的問題及對策研究

王宇昌，楊 君

（長治醫學院公共體育教學部，山西 長治 046000）

1 青少年游泳訓練的意義

1.1 有利于青少年人際交往能力培養

在青少年游泳訓練中，通常需要2人或者2人以上參與，可以加強青少年之間的合作和交流，在訓練過程中，形成相互之間的默契，培養青少年的人際交往能力。

1.2 有利于青少年良好心理狀態的形成

青少年在成長中，受到學習等多方面的壓力，同時也會受到社會和自身方面的壓力。如果青少年長期處于高壓狀態下，不利于青少年心理健康發展，導致青少年出現心理問題。適當加強體育訓練，可以緩解青少年的心理壓力，有利于青少年處于良好的心理狀態。在游泳訓練過程中，可以有效緩解和釋放青少年心理壓力，逐漸培養青少年的健康心理狀態。

1.3 有利于青少年身體素質鍛煉

青少年處于身體發展的重要階段，應通過適當的體育活動，加強青少年肺活量訓練，鍛煉青少年肌肉耐力。游泳作為一項有氧運動，可以加強青少年肺活量訓練，鍛煉青少年的全身肌肉，增強青少年的體魄?？傮w來說，借助游泳的有氧運動，可以提高青少年的身體素質。游泳運動可以預防青少年身體和心理疾病，是一種低成本、高效率的運動方式，有利于青少年健康生活，提高青少年社會適應能力。

2 青少年游泳訓練中存在的問題

2.1 缺乏對游泳訓練的正確理解

不少青少年通過電視、網絡等媒體方式關注游泳訓練，對游泳訓練的理解比較片面，同時對游泳訓練缺乏正確的理解。一些青少年心理素質和身體素質比較差，在游泳訓練中難以掌握其要領。如果沒有教練的幫助和引導，很容易影響青少年的學習積極性。在青少年游泳訓練中，由于畏懼和害怕出現供氧不足和嗆水等問題，在訓練中采取逃避措施，對游泳教學質量產生影響。

2.2 青少年游泳訓練基礎存在差異

青少年游泳訓練中，其基礎存在一定的差異，在難度和強度的訓練中，青少年的接受能力存在差異。在游泳訓練中，對游泳動作的協調性具有比較高的要求，有的青少年水性比較好，有的青少年水性比較差，給游泳訓練帶來非常大的難度。沒有基礎和有基礎的學生共同進行游泳訓練，打擊沒有基礎青少年游泳學習積極性，長此以往會導致其出現厭學情緒。

3 解決青少年游泳訓練問題的有效措施

3.1 鼓勵青少年，調動青少年游泳積極性

在人與人溝通交流的過程中，語言是重要的方式。在青少年游泳訓練的過程中，應遵循青少年思維特點，教練應適當鼓勵青少年。作為一名游泳教練應注重語言的組織，遵循青少年的興趣愛好，在輕松愉悅的環境中加強青少年游泳訓練。游泳教練應注重語言的生動有趣，吸引青少年的學習興趣，幫助青少年理解學習內容。在游泳訓練過程中，應了解青少年的優點，適時適當表揚，調動青少年游泳訓練積極性；青少年游泳訓練遇到挫折時，教練應采取鼓勵性語言，讓青少年再接再厲，提高游泳訓練的有效性。在游泳訓練中，青少年存在一定的恐懼心理。恐懼是一種自然形成的心理反應，由于大腦皮層受到過強的刺激，導致身體機能降低，恐懼心理影響青少年對游泳呼吸技術的掌握。針對青少年游泳訓練中的恐懼心理，教練可采取心理教學方式，在游泳訓練中融入心理知識，開展情感交流，鼓勵青少年樹立學習自信，將心理教育滲透到訓練的各個環節，引領青少年形成正確的思想和觀念，打破恐懼心理的影響。

3.2設置課堂教學情境，培養積極競爭意識

隨著青少年情感意識的形成和增長，教練員應根據青少年情感創設教學情境，調動青少年的游泳訓練積極性，引導青少年探究游泳學習樂趣，促使青少年保持游泳學習和訓練的良好狀態。因此，在青少年游泳訓練中，教練員開展情境教學，革新和豐富游泳訓練方式，明確游泳訓練任務，優化游泳訓練，避免青少年開展過度、過量的游泳訓練，保證青少年掌握游泳知識和技能，同時陶冶青少年情操。在青少年游泳訓練過程中，以動作訓練為主，讓青少年理解和掌握游泳技巧，體會游泳訓練中的樂趣。教練適當激發青少年的好勝心，幫助青少年樹立正確的人生觀、世界觀及價值觀，充分發揮教練員的引導和指導作用，提高教練游泳教學水平和訓練能力。在情境創設的過程中，注重青少年正確價值觀念的樹立，克服青少年的攀比心理等不良思想，樹立良好的游泳訓練價值觀念，促進青少年積極健康的發展。在青少年游泳訓練過程中，教練根據游泳訓練活動開展比賽模擬活動，激發青少年的競爭意識，通過比賽開展訓練，在訓練中開展學習，提高青少年游泳訓練的效率。

3.3 采取形象直觀的訓練方式

因青少年的個體差異，對接受的敏感度不同，因此，在青少年游泳訓練中，并不是所有方式都適合游泳訓練。在游泳訓練過程中，為了提高訓練效率，要求青少年掌握游泳動作。青少年的性格主要有外向型和內向型2種類型，外向型的青少年有著豐富的想象力、比較活潑好動，同時也缺乏耐心，容易出現浮躁等心理。游泳訓練的過程中，外向型學生具有比較強的模仿力，更容易接受教練的指點。在理論知識的學習中，外向型青少年理解和接受能力較差，教練應減少理論知識講解，增加實踐操作訓練。內向型的青少年，不善于表達，教練需要和青少年好好溝通，利用語言開展有效的引導活動，開展游泳學習和訓練活動。內向型青少年心理波動比較小，學習中具有較高的注意力，同時學習也比較細心，但是其接受能力相對較差，教練需要耐心幫助青少年完成游泳訓練。在游泳訓練過程中，采取具有可操作性的訓練方式，使其具有直觀性和可執行性的特點。

3.4 結合青少年特點，開展科學訓練

相對于成年人來說，青少年血液中的血紅蛋白比較低，各種神經系統不夠成熟，但是新陳代謝比較旺盛，因此，青少年心率比成年人較快，在游泳訓練中消耗更多的氧氣。在游泳訓練過程中，通過呼吸完成通氣量的增加。在實際訓練中，避免過早地開展水下憋氣訓練，避免對青少年身體造成不可恢復的損傷。在訓練中，游泳距離不能過長，否則會導致青少年出現疲勞、體力透支及氧氣不足等問題，要控制體力訓練項目，加強游泳技巧訓練，體會游泳中的樂趣。在游泳訓練中，做好對青少年運動量的控制，避免超負荷訓練造成傷害，運動強度和密度應交叉開展。在難度動作訓練中，需要充分考慮青少年的實際情況，考慮青少年的心理承受能力和生理特征，不斷提高青少年的游泳水平，減少相關項目的訓練，促進青少年身體健康發展。

豐富游泳訓練形式，糾正動作錯誤。在青少年游泳訓練過程中，由于青少年神經系統不夠成熟，比較好動，在游泳訓練中存在注意力不集中的問題，導致錯誤動作和多余動作的出現，思維能力比較差。在實際游泳訓練中，要求青少年開展練習，教練仔細觀察青少年游泳動作，及時發現青少年的錯誤動作及多余動作，采取比較溫和的方式解決游泳訓練中的動作問題，避免青少年出現挫敗感，喪失游泳學習的興趣。在錯誤糾正的過程中，需要保持良好的耐心，做好相應的預防和糾正工作。

3.5 充分發揮家長的紐帶作用

在青少年游泳訓練的過程中，家長發揮著紐帶作用。游泳訓練中，需要融會貫通知識內容，開展相應的練習和訓練活動。為了保證游泳訓練的安全性，家長需要為青少年選擇合適的訓練場所，家長和青少年需要具備比較好的耐心和韌性，做好長期訓練的準備。青少年由于心理方面的原因，很難適應長時間的游泳訓練，出現情緒不穩定、焦躁及放棄等問題，在這樣的情況下，家長需要營造和睦的家庭氛圍，加強對青少年的積極引導，樹立青少年游泳訓練的自信。在游泳訓練過程中，應堅持循序漸進的學習原則，家長不能采取過激的方式督促青少年的游泳訓練。首先，家長需要根據青少年的實際情況，制訂每天游泳訓練的計劃，加強與青少年的交流。在青少年游泳訓練中，家長可以陪同青少年練習或者通過請教的方式，提出相應的知識問答，青少年通過游泳學習做出回答。在假期中，家長應與青少年參與游泳比賽活動，共同討論游泳相關知識和技能，家長需要保持耐心開展教導活動，實現親子間的交流，提高青少年游泳訓練效果。

4 結 語

游泳作為一項重要的體育項目，具有很好的健身價值。青少年進行游泳訓練，可以鍛煉青少年的身體素質，有利于青少年的身心發展。在實際訓練中，應結合青少年身心特點，開展系統化和科學化的訓練，了解青少年的心理和生理特點，采取科學合理的訓練方式，在青少年掌握游泳動作和技術的同時，增強青少年的身體素質，培養更加優秀的游泳人才。