核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

郝 綱

（晉中師范高等專科學(xué)校，山西 晉中 030600）

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)展歷程

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史，它通常應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)行業(yè)和競(jìng)技比賽中。有研究理論充分證明了穩(wěn)定、強(qiáng)化和肌肉訓(xùn)練三者的必然聯(lián)系，且相互之間具有明顯的影響。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練受肌肉活性和肌肉力量的影響。身體軀干激活程度和肌肉收縮質(zhì)量是產(chǎn)生力量的根本原因，繼而保障脊柱的穩(wěn)定和安全。這也充分說明肌肉產(chǎn)生的能力有助于機(jī)體維持自身的作用，它能夠維持力量的最大化生產(chǎn)。

身體軀干之所以能夠保障穩(wěn)定性，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)任務(wù)豐富多彩的種類。同類型文章只對(duì)激活肌肉的重要程度進(jìn)行了相關(guān)研究。但肌肉的活性與產(chǎn)生力量成反比，一些在站立狀態(tài)或行走狀態(tài)下開展的訓(xùn)練是不能夠滿足日常需求和體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的，如搬運(yùn)貨物或行李、拖拽等。此外，由牛頓定律的第三條可知，地面具有較強(qiáng)的反作用能力，與體重有明顯的倍數(shù)差異，這也解釋了為什么運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練康復(fù)方案與患者局部疼痛的治療方案具有明顯的差異性。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開展的生理基礎(chǔ)有以下幾點(diǎn)。（1）肌肉的整體系統(tǒng)及局部系統(tǒng)。肌肉的整體系統(tǒng)可以啟發(fā)人體移動(dòng)的動(dòng)作，而局部系統(tǒng)能夠與人體脊柱有效連接，控制并穩(wěn)定每塊脊骨的“工作狀態(tài)”。所以，醫(yī)學(xué)相關(guān)人士會(huì)對(duì)肌肉進(jìn)行針對(duì)性較強(qiáng)的練習(xí)，制訂不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。肌肉會(huì)在不同環(huán)境下激活自身相應(yīng)的能力，這也間接說明了一些肌肉是無法在所有訓(xùn)練中獲得穩(wěn)定，即整體性較強(qiáng)的訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)失衡的表現(xiàn)，繼而弱化了脊柱的相關(guān)功能。人體軀干的肌肉能力可以被看作是功能單位，其水平根據(jù)任務(wù)的變化而進(jìn)化。（2）機(jī)能激活的選擇能力。在人體上肢不斷甩動(dòng)的過程中，激動(dòng)活力因子具有明顯的活躍習(xí)慣，由運(yùn)動(dòng)方向引導(dǎo)肢體改變，繼而強(qiáng)化脊骨的核心穩(wěn)定性。另外，整體系統(tǒng)和局部系統(tǒng)受不同中樞神經(jīng)的控制，局部系統(tǒng)可以保障脊柱間的穩(wěn)固，繼而保障整體系統(tǒng)能夠正常進(jìn)行工作。（3）缺陷激活和萎縮選擇。文獻(xiàn)中常常應(yīng)用整體系統(tǒng)來對(duì)肌肉活動(dòng)進(jìn)行解讀，具有明顯的不合理性。因此，這也充分說明了整體系統(tǒng)和局部系統(tǒng)需要進(jìn)行針對(duì)性較強(qiáng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

在現(xiàn)代足球的發(fā)展過程中，行業(yè)內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)要求越來越高，再加上比賽形式多種多樣，對(duì)抗性不斷上升，這就增加了足球運(yùn)動(dòng)員在行業(yè)中的立足難度。所以，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也要跟上時(shí)代的步伐，訓(xùn)練需要不斷完善，將自身的技巧和戰(zhàn)術(shù)盡可能地發(fā)揮出來，才能夠在激烈的比賽中取得勝利。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練過分注重四肢的綜合力量，忽視了核心訓(xùn)練力量。因此，必須在青少年足球訓(xùn)練中改善核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的培養(yǎng)手段，繼而強(qiáng)化其成為運(yùn)動(dòng)員后的綜合技能，以便在個(gè)人比賽或小組比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。

2 在青少年足球訓(xùn)練中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

2.1 實(shí)驗(yàn)主體及方法

2.1.1 實(shí)驗(yàn)主體 選取30名未進(jìn)行相似訓(xùn)練青少年足球隊(duì)隊(duì)員作為實(shí)驗(yàn)的主體。將30名青少年分成A、B2組，A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對(duì)照組。同時(shí)將這些青少年的體重、身高及年齡限定到某一范圍，保障實(shí)驗(yàn)主體的參考條件對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果無較大的影響。

2.1.2 研究方法 研究方法主要可以分為以下3種：一是文獻(xiàn)資料法，即通過各種方式收集相關(guān)資料。二是實(shí)驗(yàn)法。將30名青少年足球運(yùn)動(dòng)員以隨機(jī)的形式分成2組實(shí)驗(yàn)主體，并對(duì)實(shí)驗(yàn)前的相關(guān)參數(shù)進(jìn)行設(shè)定，使差異值控制在0.05以內(nèi)。在實(shí)驗(yàn)的過程中，還需要開展階段性的輔助訓(xùn)練，并實(shí)時(shí)記錄相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)分析。三是基于邏輯的總結(jié)分析法，即對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)，提升實(shí)驗(yàn)的客觀性。

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.2.1 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?將干擾因素加入實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練的各個(gè)階段中，分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)變化值，繼而得出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的真實(shí)反饋。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)器材 瑞士球設(shè)備、平衡設(shè)備等輔助設(shè)備。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)主體的分組和分析 在實(shí)驗(yàn)開始前，不僅要對(duì)研究主體的成績(jī)進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)試，還需要對(duì)其身體狀態(tài)進(jìn)行審查。然后再隨機(jī)分成2組，確定2組個(gè)人成績(jī)是否存在差異。除了訓(xùn)練的內(nèi)容要保持一致，還要在實(shí)驗(yàn)組增加固定時(shí)間、固定次數(shù)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。除此之外，不要進(jìn)行任何附加訓(xùn)練。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)控制 足球教練要根據(jù)事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練方案進(jìn)行實(shí)踐，杜絕出現(xiàn)大幅度的偏差。若不慎出偏差，要及時(shí)進(jìn)行改善和調(diào)整，為實(shí)驗(yàn)的順利開展創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境。以青少年身體的發(fā)育情況、機(jī)能適應(yīng)性及訓(xùn)練的要求為基礎(chǔ)，可以開展如下測(cè)試活動(dòng)。

（1）大功率自行車訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組需要在大功率自行車上進(jìn)行固定時(shí)間的蹬車訓(xùn)練，并監(jiān)控其心率。在此期間，體育教練需要不斷地調(diào)整設(shè)備阻力，當(dāng)阻力值達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)后，即可計(jì)算實(shí)驗(yàn)組蹬車的圈數(shù)。（2）30 m加速跑訓(xùn)練。參與測(cè)試的人員需要穿上釘子鞋在氣墊位置進(jìn)行奔跑，完成2次測(cè)試，并記錄2組成績(jī)中的最佳成績(jī)。（3）折返跑訓(xùn)練。參與測(cè)試的人員聽到指令后，需要進(jìn)行折返跑訓(xùn)練，完成2次測(cè)試，并取2組成績(jī)中的最佳值。（4）顛球訓(xùn)練。參與測(cè)試人員需要兩腳相互交替顛球，落地即為測(cè)試完成，每個(gè)人需要完成2次測(cè)試，取2次成績(jī)的最優(yōu)值。為了提升測(cè)試的準(zhǔn)確性，需要在顛球時(shí)采用統(tǒng)一球具。（5）帶球繞桿射門訓(xùn)練。參與測(cè)試人員需要帶球過固定數(shù)量的桿后進(jìn)行射門，射門后停止計(jì)時(shí)。需要注意的是，每個(gè)桿的間距需要控制在2 m內(nèi)，需要設(shè)計(jì)8個(gè)桿即可，出發(fā)點(diǎn)距離第一桿的間距需要加長(zhǎng)一點(diǎn)，為受訓(xùn)人員調(diào)整自己的狀態(tài)預(yù)留時(shí)間和距離。（6）凌空射門訓(xùn)練。參與測(cè)試人員需要站在教練指定的位置，由教練拋出測(cè)試高度，參與測(cè)試人員需要加速奔跑并進(jìn)行凌空射門訓(xùn)練。每個(gè)人需要完成10次訓(xùn)練，記錄受訓(xùn)者進(jìn)球的數(shù)量。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體概念

上文已經(jīng)對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行介紹，但并沒有明確其具體的概念。我們可以嘗試以生物力學(xué)為出發(fā)點(diǎn)對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行定義，即運(yùn)動(dòng)中軀體肌肉及骨盆的穩(wěn)定形態(tài)，能夠?yàn)樗闹\(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的支撐點(diǎn)，這也充分說明了其在足球訓(xùn)練中的重要地位。

3.2 在足球行業(yè)中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)應(yīng)用

在科學(xué)技術(shù)蓬勃發(fā)展的環(huán)境下，各種體育運(yùn)動(dòng)都開始朝著多元化、復(fù)雜化的方向發(fā)展，足球項(xiàng)目亦是如此。在時(shí)代變更的環(huán)境下，足球訓(xùn)練手段、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練器材都出現(xiàn)了翻天覆地的變化，所以，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式是不能夠滿足技巧和戰(zhàn)術(shù)的多維度訓(xùn)練的。以力量的角度出發(fā)看待足球，可以發(fā)現(xiàn)足球主要就是2組人員在競(jìng)賽中爭(zhēng)奪足球，并進(jìn)行傳球、沖撞及射門等活動(dòng)，能量決定的對(duì)抗中的一些。傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段及方式僅僅可以在平穩(wěn)的地面和穩(wěn)定的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，不能夠適應(yīng)瞬息萬變的比賽環(huán)境，因?yàn)楸仨氁訌?qiáng)青少年的身體素養(yǎng)和技巧知識(shí)，這就為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提供良好的融合契機(jī)。如果將力量看作是建造高樓的框架，那么核心訓(xùn)練得到的力量就像是樓的地基，再堅(jiān)固的框架也需要地基進(jìn)行穩(wěn)固。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練通常是在變化環(huán)境下完成相關(guān)訓(xùn)練的，如訓(xùn)練凌空射門、頭頂球射門等技術(shù)系數(shù)較強(qiáng)的動(dòng)作，這些訓(xùn)練都需要青少年擺脫重力的羈絆，在動(dòng)作完成時(shí)找到新的支撐點(diǎn)，繼而更好地完成相關(guān)動(dòng)作，縮小青少年的體力損耗，降低青少年發(fā)生肌肉拉傷的頻率，擴(kuò)大輸出結(jié)果和訓(xùn)練效果，提升進(jìn)攻、傳球的有效性。換句話說，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是將不完整的青少年足球訓(xùn)練進(jìn)行完善。

3.3 實(shí)驗(yàn)成績(jī)比對(duì)分析

通過記錄的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)較為優(yōu)異。對(duì)照組青少年的各項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)果如下：大功率自行車訓(xùn)練的綜合成績(jī)?yōu)?.92s左右，折返跑訓(xùn)練的綜合成績(jī)?yōu)?3.10s左右，帶球繞桿射門的綜合成績(jī)?yōu)?0.30 s左右，凌空射門的綜合成績(jī)?yōu)?0.30 s左右。且射門平均次數(shù)為6個(gè)左右。實(shí)驗(yàn)組青少年的各項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)果如下：大功率自行車訓(xùn)練的綜合成績(jī)?yōu)?.72 s左右，折返跑訓(xùn)練的綜合成績(jī)?yōu)?1.30 s左右，帶球繞桿射門的綜合成績(jī)?yōu)?.20 s左右，凌空射門的綜合成績(jī)?yōu)?0.30 s左右且射門平均次數(shù)為8個(gè)左右。由此可見，雖然參照組在同樣的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，也獲得了相應(yīng)的能力提升，但仍與實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)相差較多。這其中的關(guān)鍵因素在于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提升青少年自身的穩(wěn)定性，幫助青少年在重心不斷偏移的訓(xùn)練中掌握平衡，繼而真正的領(lǐng)悟某項(xiàng)技巧或技能。以實(shí)驗(yàn)中的凌空射門訓(xùn)練為例，在采用傳統(tǒng)方式進(jìn)行練習(xí)時(shí)，僅需要青少年在地面進(jìn)行定點(diǎn)射門，無法擺脫空氣的相關(guān)影響。但從實(shí)驗(yàn)組的相關(guān)數(shù)據(jù)中可以看出8周實(shí)驗(yàn)時(shí)間內(nèi)，青少年已經(jīng)可以在失去重心的非穩(wěn)定狀態(tài)基本控制自身身體，維護(hù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增加了踢進(jìn)球門的命中概率。

4 結(jié)論與建議

傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練模式和內(nèi)容已經(jīng)不能夠滿足現(xiàn)階段青少年訓(xùn)練的個(gè)性化需求，需要將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練加入其中對(duì)青少年進(jìn)行全方位的培養(yǎng)，同時(shí)這種訓(xùn)練也可以將自身的優(yōu)越作用發(fā)揮出來，在核心訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期進(jìn)行深入，繼而鍛煉青少年的體質(zhì)，培養(yǎng)其技巧和戰(zhàn)術(shù)。