芻議乒乓球項目體能訓(xùn)練的技術(shù)特點及訓(xùn)練路徑

鄭濤濤 蘇州高新區(qū)長江小學(xué)校

乒乓球運動基本特征就是運行速度較快、球體偏小、實際旋轉(zhuǎn)速度變化較多。乒乓球?qū)儆诩记尚赃\動項目，近年來隨著各類運動技戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)展，對運動人員體能素質(zhì)具有較高要求。自從國際乒聯(lián)實施大球改革以后，乒乓球基本速度、旋轉(zhuǎn)方向、力量等方面具有較大變化。運動中接球發(fā)球速度較快，競技節(jié)奏變化較快，對體能消耗具有較高要求，要求學(xué)生在運動參與中具備良好的身體素質(zhì)。

一、乒乓球項目體能訓(xùn)練中的技術(shù)特點分析

（一）靈敏性特征

靈敏性也就是運動靈活性，就是在運動中，學(xué)生各類動作方向轉(zhuǎn)變的靈活性。在乒乓球運動中要注重對判斷反應(yīng)靈活性合理分析，在訓(xùn)練中還要注重對重心變化展開靈活性調(diào)控。靈敏程度高低主要是受到動作反應(yīng)速度準(zhǔn)確性影響，此項運動特征也決定了靈敏性素質(zhì)在乒乓球運動中的重要價值，乒乓球運動要注重基于靈巧動作展開不同反應(yīng)。靈敏素質(zhì)的提升能有效優(yōu)化技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，提升各項動作的精確性。提高學(xué)生靈敏性的重要路徑就是注重突出各項專項運動協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化靈敏性與各項專業(yè)技術(shù)之間的密切聯(lián)系。在新時期針對小學(xué)生展開乒乓球訓(xùn)練，要注重做好協(xié)調(diào)性、靈敏性訓(xùn)練，擬定多樣化的訓(xùn)練措施。在乒乓球體能訓(xùn)練中要保障協(xié)調(diào)性和各項專業(yè)技術(shù)動作有效結(jié)合。在手指靈敏性中，可以在訓(xùn)練中注重練習(xí)五指分解練習(xí)方式，單獨練習(xí)食指、無名指，也能應(yīng)用兩個、三個、四個、五個手指任意組合方式展開練習(xí)。在腳趾訓(xùn)練中能開展的練習(xí)較少，但是在腳趾訓(xùn)練中選取的方法手段雖然較為簡單，但是實際獲取的效果較為突出。

（二）速度性特征

在體能訓(xùn)練中速度也是重要組成要素，在乒乓球五大要素中，在球體訓(xùn)傳過程中速度此類要素會超出人體生理極限導(dǎo)致適應(yīng)性較難。乒乓球?qū)ｍ椝俣染褪莿幼魉俣龋褪菗羟驌]拍速度，為了能有效適應(yīng)擊球點對身體速度進(jìn)行移動。在訓(xùn)練中要注重保障學(xué)生在較短距離具有較快的啟動速度、方向變換速度、制動速度等，此類要素均要揮拍速度、反應(yīng)能力、移動過程、動作方向較快。這樣能有效適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)節(jié)，掌握好不同的運動時機(jī)創(chuàng)造比賽主動權(quán)。在體能訓(xùn)練中還要注重對動作基本速度進(jìn)行控制，提高個人力量訓(xùn)練成效。在訓(xùn)練中具備良好的加速度、啟動速度、變向速度。在體能訓(xùn)練中要注重在適度降低負(fù)荷基礎(chǔ)上做好加速度、速度針對性訓(xùn)練。

（三）力量性特征

在身體素質(zhì)中力量素質(zhì)是重要基礎(chǔ)也是重要核心，在體能訓(xùn)練中也要注重突出力量訓(xùn)練，是全面實踐體育運動的重要基礎(chǔ)。目前在學(xué)生群體乒乓球力量訓(xùn)練中，主要是針對學(xué)生上下肢體肌肉組群進(jìn)行鍛煉。在下肢力量訓(xùn)練中要注重對學(xué)生下肢移動速度、起動速度進(jìn)行培育，上肢力量訓(xùn)練主要是提高學(xué)生手部揮拍能力。在完整的運動過程中對學(xué)生下肢力量提出了絕對較高的要求，上肢運動中實際加速度以及運動速度較大，至關(guān)重要的就是快速力量素質(zhì)。在核心力量鍛煉中要注重對學(xué)生腰腹力量展開練習(xí)，核心就是軀干部分，主要有骨盆、脊柱周邊的肌肉群組，其中人體力量中腰腹力量是核心。在乒乓球項目中通過提高核心力量，能在非平衡傾斜中實現(xiàn)多項動作練習(xí)。

二、乒乓球運動員體能訓(xùn)練要堅持的原則概述

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則就是在乒乓球運動訓(xùn)練中要注重擬定科學(xué)的練習(xí)方案，提高訓(xùn)練成效與訓(xùn)練質(zhì)量。對學(xué)生展開體能訓(xùn)練屬于周期性、反復(fù)的訓(xùn)練過程，不會短暫期間就能實現(xiàn)目標(biāo)，要注重參與到系統(tǒng)化、長期的訓(xùn)練中。在具體訓(xùn)練中，要注重對學(xué)生個體體能訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練特征進(jìn)行分析，擬定短期、階段性、長期體能訓(xùn)練計劃，保障各項計劃能全面實施，提高運動員體能素養(yǎng)。

（二）循序漸進(jìn)原則

在乒乓球體能訓(xùn)練中，要注重遵循從輕到重、從簡到繁的基本過程，對運動生理學(xué)進(jìn)行分析，保障個人器官、肌肉組織、神經(jīng)中樞等進(jìn)行訓(xùn)練適應(yīng)。在實際訓(xùn)練中要注重做好運動員訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷量規(guī)劃，在滿足學(xué)生身體適應(yīng)能力基礎(chǔ)上，逐步擴(kuò)大運動強(qiáng)度與密度，有助于提升運動員身體技能。高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容時間不能持續(xù)較長，要注重對學(xué)生個體具體情況進(jìn)行分析安排。

（三）因材施教原則

在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，要注重對學(xué)生自身現(xiàn)狀合理分析。對學(xué)生身體現(xiàn)狀進(jìn)行分析，擬定完善的訓(xùn)練方式，能全面強(qiáng)化學(xué)生運動技能。不同學(xué)生身體素質(zhì)、運動技能、耐力能力進(jìn)行分析。要注重從具體現(xiàn)狀出發(fā)，做好區(qū)別性對待，對學(xué)生的針對性做好訓(xùn)練控制，對運動項目規(guī)范化調(diào)控，能深入挖掘運動員個人潛能。

三、乒乓球項目體能訓(xùn)練具體路徑探析

（一）耐力練習(xí)

在乒乓球運動中，要求學(xué)生個人具備良好的心血管性耐力、肌肉性耐力，在耐力新練中，要注重對每位運動員自身年齡、性別等進(jìn)行分析，依照學(xué)生個體差異展開差異性訓(xùn)練。從訓(xùn)練實踐活動研究中能得出，通過田徑中等負(fù)荷訓(xùn)練，能有效強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，片面應(yīng)用高強(qiáng)度負(fù)荷練習(xí)難以綜合提升學(xué)生耐力水平。所以，當(dāng)前在乒乓球運動員耐力訓(xùn)練中要注重規(guī)范化應(yīng)用中長變速跑、中長跑、計時跳繩、立臥撐、計時高抬腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練。目前乒乓球全新的大球比賽制對學(xué)生體能素質(zhì)要求較高，為了能全面適應(yīng)緊張激烈的比賽，在乒乓球訓(xùn)練初級階段要注重做好針對性專項的體能訓(xùn)練。強(qiáng)化運動員腰部、下肢、腕部肌肉訓(xùn)練。全面提升個人專項技能，深入挖掘運動爆發(fā)力。在體能訓(xùn)練實施中，注重對學(xué)生心理特征、機(jī)體能力等進(jìn)行分析，擬定針對性訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練成效。

（二）速度練習(xí)

依照乒乓球運動中球臺場地大小特征，在訓(xùn)練以及比賽中，對手之間相距距離較近，比賽臺長度在4m 左右。此類短距離、小球體現(xiàn)狀，促使球的速度較快。在正常情況下在空中實際時間運行時間在0.4s 左右，會導(dǎo)致比賽復(fù)雜性與多變性突出。要求學(xué)生在訓(xùn)練參與中能快速判定球體旋轉(zhuǎn)方向、實際落點以及行進(jìn)速度，在較短時間內(nèi)擬定完善的練習(xí)對策。要求完成上述各項目標(biāo)，要求學(xué)生具備良好的反應(yīng)速度、擊球速度、移動速度，從實踐活動參與中能得出，通過田徑接力跑、加速跑、變形跑、蛇形跑等方式能對學(xué)生展開高效化的反應(yīng)訓(xùn)練，有助于強(qiáng)化學(xué)生速度能力。

（三）力量練習(xí)

在乒乓球運動項目中對學(xué)生快速力量要求較高，在全新的乒乓球發(fā)展時代，對學(xué)生展開力量訓(xùn)練至關(guān)重要。在力量訓(xùn)練中要注重對普通力量與專項力量進(jìn)行培育，注重對學(xué)生爆發(fā)力、運動速度等進(jìn)行分析。在快速力量訓(xùn)練中，要注重對運動強(qiáng)度、負(fù)荷量、運動間隔時間合理控制，保持良好的訓(xùn)練速率。保障乒乓球運動員個人身體機(jī)能能在科學(xué)時間內(nèi)有效恢復(fù)，也不會降低興奮度。在力量訓(xùn)練中要注重簡化訓(xùn)練次數(shù)，合理應(yīng)用多組訓(xùn)練方式，保障訓(xùn)練動作能在較短時間內(nèi)實現(xiàn)。還要注重對運動人員自身身體素質(zhì)、性別、年齡、特征、訓(xùn)練基礎(chǔ)等進(jìn)行分析，在訓(xùn)練階段擬定完善的訓(xùn)練策略。

四、結(jié)語

在乒乓球項目訓(xùn)練中要注重強(qiáng)化體能訓(xùn)練，提高學(xué)生運動成績、運動能力，避免學(xué)生受到運動傷害。掌握乒乓球運動項目特征，做好各項準(zhǔn)備活動，依照小學(xué)生自身特征做好體能訓(xùn)練，提高比賽成效。