初學游泳恐懼心理分析與對策

季宏飛 浙江省余姚市三七市鎮二六市小學

游泳是在水環境下進行的運動，與陸地環境有很大的差別，在運動條件或是運動形式上都有極大的差別。由于身體失去固定的支持處于浮動狀態，出現嗆水或溺水等，往往會讓初學者產生恐懼。由于初學者自身的特質，往往伴有不同程度的心理障礙，這無疑會對學習游泳產生影響。為此，消除學生的恐懼心理，需要教師引起足夠重視，合理利用教學中有效克服心理障礙的方法。

一、恐懼心理產生的原因

水環境和我們的陸地環境不同，游泳運動項目必須在含水環境中進行，在運動過程中需要克服阻力，這比我們克服在陸地上的空氣的阻力要困難許多。陸地上因為有“地球引力”的作用，所以做什么動作都很自然，并且有支撐點，讓人感到很安全。身體在水的作用力下改變重心向下的支撐感，只用位于身體各部位的水體的支撐作用，無法在水中自控，更容易失去平衡。在水的浮力作用影響下，通過動作克服水對身體產生的浮力作用會讓初學者覺得非常困難，甚至沒有辦法完成。由于這些特點，決定了開始學習游泳并不是先學習某種游泳技術，而是要先讓初學者熟悉在水這個特定的環境中的感覺，也就是人們通常所說的熟悉水性，一邊嘗試在水中呼吸，一邊變換身體姿勢，練習不再刻意尋找支撐點。過好熟悉水性這一關，為將來的學習各種游泳打下良好的基礎。

二、游泳初學者恐懼心理的行為表現

在恐懼心理作祟下，人身體的各個部位都將處于十分緊張的狀態，肩關節、膝關節、踝關節等變得非常僵硬，是無法實現肢體動作訓練、達到技術練習目的的。初學者進入水中的第一感覺是害怕，并且會產生直立行走的欲望，雙腿做無意識的伸展活動，要像陸地上一樣前行。

大部分初學者不敢在水中睜眼，水壓、浮力作用使他們的“失重感覺”變得更加強烈，從而導致初學者四肢亂掙扎，盲目做動作，心跳加快，動作做得特別猛，節奏特別快，特別是在游蛙泳時，初學者害怕沉下去，手忙腳亂。畏懼嗆水的下意識反應是馬上抬頭，同時緊閉嘴巴，不敢吸氣以及吐氣，整個的換氣過程十分困難。常見游泳初學者，憋著氣游了幾米左右就受不了了，停下來大口喘氣，臉憋得通紅，就是因為沒有換到氣。

三、消除游泳初學者恐懼心理的對策

對于初學游泳者，要先熟悉水，了解水環境。熟悉水性，是初學者學習的一個必要過程的開始，了解水對人體產生的阻力、壓力和浮力作用，有助于消除恐懼，有助于初學者掌握一些基本的動作。不斷練習水中步行，初學者盡快熟悉水中步行時的感覺，嘗試脫離水的阻力、壓力和浮力作用，真正掌握平衡方法，能夠維持水中平衡。

學游泳的難點是呼吸。初學者總是抱怨吸不到氣，更不知道何時換氣才算正確。水中呼吸方法的掌握需要的是長期練習，在練習過程中消除恐慌感，提升適應力，從而突破呼吸難點。水中正確的呼吸方法是：水面上吸氣，入水后閉氣，鼻子和嘴巴緩慢的在水中呼氣，一直吐氣直到出水。吸氣要深，呼氣要盡，呼吸之間不能夠停頓。經過不斷的練習之后，使整個呼吸過程連續、連貫、自然、有節奏，并能達到慢呼快吸的技術要求。有些人天生害怕鼻子進水的感覺，所以學習游泳時下意識的將頭埋入水中，浮出水面后大口吸氣，導致整個過程換氣困難。未能掌握正確的換氣技巧，即使學會游泳也無益處，總體而言弊大于利。幫助初學者更好地解決呼吸問題是個難點，解決呼吸難點的措施是始終把換氣貫穿于整個教學過程。

要讓初學者產生好的學習動機，鼓勵他們不斷練習克服心理障礙。能將學習動機轉化為心理動力的初學者，掌握正確的游泳技巧會比普通人快，他們保持著主動練習的積極性，在練習中也將積累下豐富的經驗。一般情況下，初學者的學習動機和學習需要有著直接的聯系，學習動機決定學習質量，是解決相關問題的重要因素，影響著實際練習的積極性，也使學生克服恐懼的心理因素。

游泳教學過程中，初學者迅速掌握相關技巧，熟練掌握游泳方法，終身體育意識會有很大程度的提升。要鼓勵學生自覺的進行游泳鍛煉，不斷促進他們身體健康的發展以及體育素質的發展等。如果學生太過恐懼，教練員必須給他們更長的適應時間，游泳教學具有循序漸進的特點，學生們克服恐懼、大膽嘗試，自主練習的興趣更高。不妨從簡單的嘗試訓練開始，讓學生下水適應一段時間，完成基本的練習。再進一步培養學生們的水感，使他們充分了解到水流動中產生的那種晃動現象可以控制，放松身體，消除恐懼，按照理論知識以及教練示范的動作試著保持平衡，潛移默化中緊張、不安、恐懼等心理將被克服，游泳教學效果更好。

恐懼心理是初學者常見的心理問題，解決這一問題不可能一蹴而就。在游泳的教學研究中，大多數人對動作技能教學研究頗為青睞，卻忽略了心理方面的因素。針對學生們的心理問題，如果利用不正確的技術指導方法，叫他們盲目從自身尋找原因，是不利于學生真正克服心理障礙的，甚至造成初學者十分抵觸，對游泳失去學習興趣。心理因素應和技術動作相輔相成，長期的堅持下去，過程中想方設法提高教學質量，優質地完成教學任務。通過總結豐富經驗，從根本上優化游泳教學，教學工作才能夠取得理想成效，最終走向新的成功。