足球比賽中青少年射門能力的培養和提高

姚非 首都師范大學體育教研部

一、引言

足球中的射門指的是足球運動過程中，球員符合規則要求下，用腳或者身體其他部分對球進行用力，達到讓球準確進入對方球門的目的一種運動形式。隨著足球戰士、技術的不斷優化提升，對射門技術的要求也提高了很多。在現實的足球比賽中，成功射門需要突破7-8 人左右的嚴密防守，再加上一個后衛，一個守門員，可謂是阻礙重重，現在的射門已經不單單是力量的比拼，而是射門技術與其他素質的綜合比拼，但是很多青年球員運球時有較好的控球能力，但卻不太能準確把握射門機會，因此本文對青年球員的射門技術與訓練展開深入研究，希望能探索出提升青少青球員射門技術的有效策略。

二、射門的基本素養要求

(一)射門意識

人腦對客觀事物的條件反射即為意識，所以足球的射門意識就是球員根據對現實情況的判斷分析，從而準確抓住射門機會，進行射門的過程，這其中也包括自主創造射門條件和機會的過程，簡單來說就是主動射門的心理反應。作為一個優秀的足球運動員，除開射門意識之外，還需要有站位意識、距離意識、接應意識、補位意識、節奏意識和攻防意識，這些意識并非天生，而是需要通過長期的刻苦訓練才能獲得，而一個優秀的“足球射手”，不僅要有優秀的身體素質和運球技術，還要有超強的射門意識，他們不僅能準確判斷射門時機，還能預判足球的落點、己方球員的意圖以及對方球員的意圖，從而避開阻礙，完成射球。

(二)射門技術

足球射門技術中，準確判斷使用身體哪個部位去控球破門是其中最為重要的一環，具體選擇哪個部位，則需要球員根據具體的情況進行分析，例如：球高且靠近球門的時候，則選擇用頭射門；球離球門較遠時，則選擇用腳背控球射門，保證球有足夠的力量；當球在球門前且被多個球員激烈爭奪時，則需根據情況使用腳背或者外腳背射門，避開后衛和守門員的防守。

(三)射門判斷

射門技術的核心是快速決斷，而快速決斷又是足球運動的核心，具體來說就是在足球運動的過程中，球員根據自己的判斷，快速的將球射出，無論最后是否進球，對球員來說都是寶貴的經驗，是心理素質的訓練，射門訓練重復多次之后，球員不僅能較好的掌握相關技術，還能擁有較高的心理素質，兩者融合之后才能將自身掌握的射門技術真正的發揮出來，值得一提的是，球員的射門的態度以及心理素質情況，會直接印象到球員射門技術的正常發揮。

三、青少年在足球比賽中提高射門能力的結果分析

(一)增強青少年的身體素質

足球運動是一項非常激烈的運動，因此對青少年的身體素質要求較高，尤其是整體的力量、速度和瞬間爆發力，只有全面而綜合的訓練，才能充分提升青少年的整體肌肉能力，例如肌肉的爆發力、肌肉的力量和速度、肌肉的協調能力，為后期的射門夯實身體基礎。平衡提升球員身體各項素質的訓練需遵守以下標準：1.進行多組負重訓練，長期堅持練習，有利于提升青少年的身體力量和身體速度，科學數據指明，青少年的負荷強度最高可以達到75%，所以在訓練的時候可將負荷的強度控制在60%-75%之間；2.處于對青少年的身體保護以及考慮到訓練強度和次數的問題，如果是高強度的力量訓練，次數控制在8次以下；3.如果是進行爆發力訓練，則需根據訓練方法的不同去設定訓練的強度以及訓練的次數；4.若是進行靈活性判斷，可以采用伸展運動的方式進行訓練，當讓還需要與其他的訓練方式結合在一起，提升訓練效果；5.若是進行抗阻能力訓練，則需分組進行，在實戰中多多體會，幫助球員更好的掌握。

(二)提高青少年的射門意識

比賽以及訓練中球員所有的動作，都是為最后射門成功鋪路，所以所有的訓練，無論是技術訓練還是身體素質訓練，都應該圍繞射門來進行。一般的技術訓練通常都會規定好相應的腳法去進行射門，但是在戰術訓練中，足球技術的訓練一定要與射門訓練相結合，例如利用一般技術突破防守之后立即射門，遠距離的射門技術也需要進行訓練，若是射門沒成功，還要進行補射訓練；在進行身體訓練的時候不單單要對身體機能進行鍛煉，還需要結合運球射門技術一起訓練，比如搶截射門、有快速沖刺射門等，這樣的結合性練習，每天都要保持90 分鐘到120 分鐘；還需要對比賽會出現的一些罰球進行練習，比如任意球練習；以上提到的所有練習的內容雖然各有不同，但是最后的目的就是講射門意識深深的根植于球員的腦子里，讓球員的大腦自然而然的形成相應的射門意識，哪怕是在比賽的危急時刻，哪怕現場的環境瞬息萬變，球員的射門意識也不會消失，而且能夠快速根據現場環境進行判斷，果斷射門。

(三)增強青少年的射門技能

對抗性射門訓練是將隊員置于比賽的情境中進行射門，是一種射門技能訓練，訓練的時候重點可以放在射門技巧上。例如：球員使用正腳背進行射門時候，需要注意腿的使用方式，小腿踢直了去觸球，才能讓球有足夠的作用力射向球門；根據現實情況判斷射球時機，對準球的中午進行作用力，才能讓球的運行軌跡和速度被準確控制，從而達到射門的目標；最后進行射門動作的時候，要做好支撐腿的平衡，這樣才能在保證自己安全的前提下準確的進行后續動作，提升射門成功的可能性；進行對抗訓練的時候還需要注意左右腳同時訓練，這樣可以幫助球員抓住更多的射門機會，而且左右腳不受局限，也能有效提升球員的身體靈活度，通過快速射門、換腳射門的方式來擺脫對方的防守，提升射門成功的坑性。除此之外，射門練習還可以更加拓展一些，除開腳部之外還可以訓練身體其他部位進行射門，例如頭部等，訓練的時候可以對射球的不同部位進行針對性練習，讓球員在比賽場上靈活運用，一旦射門時機出現，可果斷根據情況選擇用身體合理部位進行快速射門，提升球員整體的射門能力。