田徑訓練中創(chuàng)新方法研究

張吉中 海軍大連艦艇學院

在過去的幾十年間，我國體育界對于田徑項目的重視逐步提高，對重大的田徑賽事也積極參與，我國的田徑事業(yè)取得了一定的進步。但是，對于田徑訓練方面仍舊未有明顯的變化，本文在此情況下就以下內(nèi)容，分析我國田徑訓練的現(xiàn)狀以及田徑訓練中創(chuàng)新方式的使用。

一、田徑訓練的意涵

田徑運動最早起源于上古時期，人們?yōu)榱双@取生活資料，在平常的捕獵，取水，以及追趕牲畜中進行反復的奔跑，跳躍，投擲武器等，逐漸形成了田徑運動的雛形。而真正意義上的田徑比賽則起源于古希臘的古代奧運會，從此以后田徑運動便作為了一項重要的運動項目逐漸發(fā)展成熟。

與田徑運動的發(fā)展相伴的則是田徑訓練的逐步成型，田徑訓練是通過對人體生物特征上的改造或者加強，通過具體的訓練方式，使人的整體機能，例如肌肉構(gòu)造，血液循環(huán)，和四肢協(xié)調(diào)等能力得到一定的發(fā)展或者加強，以此來適應(yīng)相應(yīng)強度的田徑運動，田徑訓練一般由兩部分構(gòu)成，一是具體的訓練量，二是訓練者身體的負荷強度。通過對這兩個要素的操控來達到訓練目的。

二、我國傳統(tǒng)田徑訓練方式的現(xiàn)狀

從田徑事業(yè)在我國起步初期，我國便開始了田徑項目的訓練，雖然大體上不盡如人意，但總的訓練方式也已形成，那么我國傳統(tǒng)的田徑訓練方式是怎樣的，這是我們首先應(yīng)該了解的問題。

(一)訓練中對量的要求遠遠大于質(zhì)

在我國傳統(tǒng)的田徑訓練中，教練員往往追求對運動員大負荷，大強度的高體能消耗訓練，大部分教練員只追求訓練者每天訓練的量而非質(zhì)。基本上很多田徑訓練要求運動員早上5 點左右起床，熱身完后便讓運動員開始長時間跑或者負重跑，一直跑幾個小時，然后便是休息，根本沒有考慮讓運動員跑這么久是否會有良好的訓練效果。相對比美國的訓練要求，規(guī)定教練員和運動員每周在一起的時間不得超過20 個小時，也就是說教練對于運動員每周最大化的訓練時間也就是20 個小時。[1]而我國田徑訓練花如此大量的時間去訓練，卻在重要的田徑賽事上仍然難以競爭過美國，其中很大一部分原因便是在具體的田徑訓練中，教練員對訓練量的追求遠遠大過質(zhì)，認為量只要達到要求，質(zhì)自然也會跟著上去，然而事實的結(jié)果并非如此。

(二)僵硬、統(tǒng)一的訓練方案

在田徑訓練中，影響田徑訓練效果最大的因素莫過于田徑訓練方案的制定。傳統(tǒng)的田徑訓練很少有完備、成熟的方案。無論是短跑訓練，還是中長跑訓練，以及跨欄訓練或者競走訓練，大部分都沒有各自對應(yīng)的具體訓練方案。在很多具體的訓練中，有的教練員制定的方案明明適合短跑訓練，卻偏偏用在長跑運動員身上，有的干脆直接把一套訓練方案泛化到所有的訓練項目上。訓練方案無非就是跑泡，跳跳，做一些體能運動。幾點開始起床訓練，幾點開始結(jié)束訓練，一天或者一禮拜應(yīng)該訓練多久都沒有一個統(tǒng)一的具體方案規(guī)定，這樣造成的結(jié)果便是，訓練方案的套用和僵化。相應(yīng)地也會降低教練員的責任心和運動員的主動性。

(三)田徑訓練的觀念落后

在大部分教練員眼里，之所以訓練運動員，其最主要的目的便是為了讓運動員取得好成績。因此，在訓練中便理所應(yīng)當?shù)母鶕?jù)自己的觀念來，從而給運動員制定大量的，高負荷、高強度的訓練計劃。這部分教練員不去考慮運動員參加訓練的積極性，也不去考慮運動員在訓練過程中出現(xiàn)的各種復雜的心理問題。只是從自身訓練觀念出發(fā)，為了達到一定的訓練目的而抑制運動員的主觀能動性，其結(jié)果往往適得其反。

(四)對田徑項目的重視度不夠

田徑運動有很多種，例如：短跑、長跑、競走、跨欄等。這些運動不需要復雜的技巧和過高的準入條件。基本上身體健全的人都可以進行。但它卻異常要求人的耐力和爆發(fā)力，同時正因為它的簡單，所以也造成它的枯燥。試想一下，人們一直保持一種狀態(tài)去做一種運動，手腳從開始到結(jié)束擺放的動作幾乎很難有變化，自身對運動器材也無使用，中途的情境千篇一律，除了身邊的競爭對手外很少有刺激性的事件出現(xiàn)。所以很多人不喜歡田徑運動，因為它又累又枯燥。這便造成田徑項目在人們心中的重視度沒有其他一些諸如：足球、籃球之類的運動那么高。縱觀國際性的田徑賽事，除了競走外，我國的運動員幾乎很難在其他田徑項目上取得突出成就，這很大一部分原因便是國內(nèi)普遍對田徑項目的注視度不夠和重視度不足。

(五)糟糕的訓練條件

俗話說，環(huán)境造就人，好的環(huán)境能使人有更好的發(fā)展，涉及到田徑訓練中也是如此。但是，在我國只有一少部分的田徑訓練，才有相當較好的訓練條件和訓練設(shè)施。在大部分地區(qū)，田徑訓練主要方式就是野外拉練，沒有舒適的橡膠跑道。[2]負重跑步訓練時，條件好點的有綁腿沙袋和回彈力較好的跑鞋以及護膝和訓練服。但大多數(shù)都是一個綁腿沙袋。這樣的訓練很容易造成身體機能的嚴重損耗，甚至膝蓋磨損過度影響運動。這些只是很小的一部分，其他的如：教練員的聘請，營養(yǎng)餐的供給等都是問題。所以，糟糕的訓練條件在很大程度上影響了田徑訓練的成果。

三、創(chuàng)新田徑訓練方法的必要性

為了發(fā)展我國的田徑事業(yè)更好的發(fā)展，田徑訓練體系更加完備，成熟。我們理應(yīng)做出一系列改革，將創(chuàng)新的思維引入到田徑訓練中來，探究新的田徑訓練方式。

(一)新型田徑訓練體系變革的需要

經(jīng)上文分析，傳統(tǒng)的田徑訓練方式過于呆板，僵硬。而在現(xiàn)下的體育大環(huán)境下，要想在田徑領(lǐng)域取得突出成績，新型的田徑訓練方式變革顯得尤為重要。這是迎合田徑項目巨大競爭力的需要，也是鼓動更多的人參與到田徑項目中來的需要。田徑訓練不能再墨守成規(guī)，一成不變。田徑運動需要發(fā)展，同樣的田徑訓練更要發(fā)展，田徑訓練方式需要上升到更高層次的階段，改變舊的傳統(tǒng)，打造新的訓練體系，讓創(chuàng)新思維和田徑訓練有效的結(jié)合在一起。

(二)增強田徑項目競爭力的需要

對比一些美洲國家和非洲國家，我國的田徑項目一直是薄弱項，在重大的田徑賽事中很難進入前列。對此，我們在努力追趕的同時更要思考如何突破這種現(xiàn)狀，改變現(xiàn)有的落后狀態(tài)。所以，我們需要盡心投入到田徑訓練方式的變革上來，這是增強我國在重大田徑賽事中的存在感的需要，也是增強我國田徑項目競爭力的需要。

(三)儲備后續(xù)田徑人才力量的需要

我國的田徑事業(yè)的儲備人才基本上處于一個青紅不接的階段，也就是說現(xiàn)有的撐門面的田徑人才退役后很難有新的人才接續(xù)。這種人才資源上的空缺急需我們重視，所以，要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的田徑訓練方式，把新的訓練方式變革到田徑項目中來，填補人才所需的空白，使得我國的田徑項目有才可用，人才層出不窮，形成一代接一代的人才更替。即便領(lǐng)頭的頂尖人才退役，后續(xù)的儲備人才也能接過重任，迎頭趕上。所以，為了儲備我國所需的田徑人才，田徑訓練方式的創(chuàng)新勢在必行。

四、田徑訓練中可行性創(chuàng)新方法的使用

在田徑訓練中除了以往的高強度消耗的體能訓練方式還可以進行哪些方法上的創(chuàng)新和訓練？這是一個打破常規(guī)的嘗試，也是一個新風尚的開創(chuàng)。

(一)組建優(yōu)秀的教練團隊

我們應(yīng)該致力于打造優(yōu)秀的田徑教練員團隊，形成專業(yè)的審核制度，加強教練員的準入資格，提高教練員的專業(yè)素養(yǎng)，田徑教練員的形成需要專業(yè)領(lǐng)域的垂直成長，那個要求低，門檻低的傳統(tǒng)應(yīng)該被我們摒棄。我們要充分認識到田徑訓練作為一個專業(yè)性很強的體育訓練，必須要有專門的人才培養(yǎng)制度，和人才更替交接。除了以上幾點，教員的觀念變革也應(yīng)是我們所要求的一部分，加強教員的職業(yè)理念和自身職責，教員也要懂得運用新的多媒體技術(shù)和其他的技術(shù)，通過視頻分解等方式對運動員的比賽過程或者訓練過程進行詳細的分解探討，找出不足。

(二)控制好田徑訓練中質(zhì)和量的關(guān)系

在田徑訓練中，我們要注重質(zhì)的達成，依靠一定的量變促成積極的質(zhì)變。[3]其中量的把控是個很重要的關(guān)鍵，這兒的量不是說要讓運動員一直高強度、高負荷的訓練，也不是讓運動員每天要訓練夠多少時辰，而是針對每天任務(wù)的不同，制定相應(yīng)的新聯(lián)量，量的積累一定要適當，過低影響訓練效果，過高也影響訓練效果。只有適當?shù)牧坎拍艽俪少|(zhì)的變化，訓練的效果才會更加明顯。所以正確處理田徑訓練中量和質(zhì)的變化關(guān)系，是非常重要的一環(huán)，直接影響到運動員最后的訓練成果。

(三)結(jié)合具體的實戰(zhàn)進行相應(yīng)的專項訓練

對于很多運動員來說，在比賽中成績不理想，教練往往把原因歸因于訓練的量和強度還是不夠。但事實并非如此，有的運動員之所以成績不夠理想并非他本身的潛力和實力所限，而是包含多種原因，有的可能是心理過度緊張，有的可能是起跑爆發(fā)不足，慢人半拍，有的可能是中途節(jié)奏掌控不好，有的也會是體力分配不均等等。針對這些問題，我們不能一概而論，要具體問題具體分析，根據(jù)運動員在實戰(zhàn)中變現(xiàn)出來的相應(yīng)弱點，制定合理的專項訓練計劃。比如，對心理過度緊張的運動員請專門的心理輔導師進行心理上的安撫，使運動員能克服心理上的過度緊張。對起跑爆發(fā)不足的運動員，加強起跑的訓練，每天循環(huán)往復的周期性訓練，長此以往，運動員本身便會自覺地形成肌肉記憶，起跑爆發(fā)不足的這個問題自然得到解決。所以說，田徑訓練不能一以概之，要有計劃，有針對的對薄弱點進行訓練。

(四)根據(jù)不同的訓練者制定不同的訓練計劃

每個運動員的體質(zhì)和肌理構(gòu)造都是不同的，有的運動員耐力強爆發(fā)力卻不夠，有的運動員爆發(fā)力強耐力卻不夠。[4]有的運動員身體負荷能力高，有的則負荷能力較差，在具體的訓練中，教練員不能以同樣的標準去要求不同的運動員，要因材施教，根據(jù)運動員本身各方面的綜合素質(zhì)去為每一個運動員制定不同的訓練計劃，這樣才能更好地發(fā)揮訓練的積極作用，運動員的訓練才能事半功倍。

五、結(jié)語

總的來說，田徑訓練方式的變革是一個必然的趨勢，這個趨勢該如何發(fā)展尚不可知，但我們?nèi)诤蟿?chuàng)新的思維在田徑訓練上，既是對這個趨勢的推動，也是對這個趨勢的探索。不可否認，創(chuàng)新思維在田徑訓練方式導入過程中也會出現(xiàn)一系列的問題，但是它的收益遠遠大過它的問題。