中長跑提高青少年體質的有效途徑

王文海 石河子市業余體校

青少年的身體正處于發育階段，長期久坐在教室里不利于他們的健康成長，體育中長跑教學的目的在于加強鍛煉，提高青少年身體素質的同時，有效放松他們在巨大的學習壓力下緊繃的神經。現階段，我國體育教學還存在著一些問題，造成學生不愛上體育課，或者覺得體育課毫無意義，認為體育課是一門過于勞累的課程，認為自己現在最重要的是學習文化知識，長此以往，造成了青少年學生普遍身體素質低下的后果。讓學生在體育課中得到鍛煉，加強中長跑體育教學刻不容緩。因此，為了更好的激發青少年的運動興趣，培養他們的體育精神，有效的提升他們的身體素質，學校應該重視學生體能鍛煉，通過開展多樣化中長跑運動教學方式，去激發學生的運動興趣，從而達增強學生體質的目的。

一、中長跑運動對于青少年的重要意義

中長跑運動可以有效的幫助青少年強健體魄，它雖然不能直接影響到學生的考試成績，但是也能起到間接的影響作用，如果一個學生在學業上面很優秀，但是卻也拖著一副總是感冒生病的身體，這樣的學生如果不重視體育課和平時的鍛煉，那么以后出現大問題的幾率非常高。其次，體育課最常見的項目就是中長跑，很多學生一聽到長跑就腿軟，直接選擇放棄或者中途退出，這樣的畏難心態對于一個朝陽般的青少年來說是不應該存在的，如果連堅持長跑的意志力都沒有，那今后的學習和工作中一旦面臨困難，首先想到的不是迎難而上，而是逃跑。所以在一定程度上是中長跑運動可以有效的鍛煉他們的意志力，能夠為他們以后的學習、工作提供良好的體質保障。

二、我國青少年體質下降的主要原因分析

受國家素質化教育的影響，大多數學校對于體育課的重視程度逐漸增加，但是，仍然有一部分學校“頂風作案”，為了升學率全然不顧學生的身體素質，體育課的排課量很少，甚至根本就沒有，少量的體育課可能還會被其他文化課老師占用，不利于學生們的身體健康，學生們的神經一直處于高度緊張的狀態得不到放松，很容易對學生的心理造成不可磨滅的影響。其次，很多體育老師的教學方式和教學觀念也存在問題，他們把體育課僅僅作為一項工作去完成，課程內容單一乏味，無法得到體育課我們想要的加強身體素質的目的，在教學中并未看重學生們的興趣所在，只是單純地對自己的想法進行了簡單的實施，忽視了體育教學的對象主體應該是學生，教學活動的開展也應該以學生為標準，這種錯誤的教學觀念和教學方式，既浪費了時間，也沒有達到體育課應該有的效果，所以導致學生不看重體育課，或者覺得體育課沒有任何作用；最后，還有部分學校由于受自身資源和資金的影響，沒有完善的體育教學所需要的體育用具，無法滿足學什么的各種需求，導致學生完全失去對體育課的興趣。最后，受應試教育的影響，家長和老師只關心孩子的學習成績，而忽視了他們的身體素質問題，把“每天堅持鍛煉兩小時”放在嘴邊，進而降低了學生參與體育鍛煉的積極性，也導致青少年的身體健康明顯呈下坡狀態。

三、中長跑提升青少年體質的有效途徑

(一)積極開展中長跑運動會

為了更好的提升青少年身體素質，學校應該積極組織中長跑運動會，積極的鼓勵學生主動參與到運動會當中來，從而豐富學生的課外生活，也有效的達到了鍛煉的目的。其次，在進行運動會過程中，應該設置物質獎勵，通過這樣的方式去調動學生參與運動會的積極性，有效的消除學生們的消極、負面心理，從而更好地達到運動會開展的目的——強化身體素質。其次，在運動會開始前先進行熱身游戲運動，為了更好地鍛煉學生的下肢力量，可以加入《矮人賽跑》的小游戲，讓學生一起通過半身蹲的方式進行矮人賽跑比賽，游戲方式的導入，不僅鍛煉了學生的肢體力量，也讓學生在運動中感受到了輕松、快樂和成就感。

為今后的學習和生活奠定堅實的體質基礎保障。

(二)利用心理學教學方法，克服學生中長跑恐懼和壓力

在中長跑運動教學中，體育老師應該以身作則，主動積極的加入到學生的跑步運動中去，從心理上給予學生一種約束感和榜樣的力量，有效的幫助學生克服中長跑的恐懼和壓力。讓學生從被動運動轉變為主動運動，意識到中長跑對于體質的提升的重要意義。其次，在體育教學中很容易被師生忽視的運動項目就是中長跑訓練，由于項目運動的辛苦勞累，導致學生不愿意進行訓練，也有的老師認為中長跑運動存在一定程度的危險性，擔心發生安全事故，因此忽視了這項運動的開展。因此，在實際教學中，老師和學生應該共同意識到中長跑對于增強體質的重要性，同時可以利用自然條件為學生創造困難的運動環境，比如：選擇酷暑天氣進行中長跑練習，選擇小雨天氣進行訓練，或者帶領學生進行登山實踐運動，通過跑臺階的方式增加學生的運動量，加大學生練習的阻力，進而培養學生堅持不懈、勇往直前的體育精神，采用多樣化形式鍛煉學生的意志品質，讓學生在中長跑運動訓練中克服心理和身體的困難，有效的達到提升青少年學生身體素質的目的。

(三)利用激勵教學法，調動學生運動主動性

在進行中長跑運動會提升青少年體質過程中，不能一味地追求提升運動效果而忽略了學生的實際情況，青少年學生正處于身體發育的階段，再加上平時運動的缺乏，他們的體能可能跟不上高強度的中長跑，所以，教師在設置中長跑的距離和時間上，要結合學生的具體情況來制定，以免對學生的身體造成傷害。另外，在中長跑教學過程中，要注重對學生的鼓勵和表揚，應該充分的掌握語言的表達方式，利用適宜的語言或肢體語言的方式去激勵學生，幫助學生樹立自信心。因此，在實際中長跑運動教學中，老師應該合理的應用教學語言，充實語言，在利用鼓勵語言時，不僅僅是一些簡單的你很棒、你非常優秀之類的鼓勵話語，而是根據學生的實際情況，對學生進行客觀適度的評價，從而發揮出激勵教學法的作用，更好提升教學效果，促進青少年學生體質的提升。比如：在長跑練習中，老師可以設置三條跑道，三名同學同時起步，到達終點后，老師對前兩名進行表揚，讓他們再接再厲，下次爭取跑得更快，對于最后一名同學，應該拍拍他的肩膀，讓他不要氣餒，并且再耐心告知他跑步的技巧和方法。通過這樣的方式，不僅讓學生獲取了成功的體驗，還幫助他們樹立起了對跑步的信心，調動了他們對運動鍛煉的積極性。

四、結束語

總而言之，對于青少年而言，加強中長跑運動教學對他們的身心健康發展有著重要的影響。因此，學校應該重視對學生進行體能鍛煉，尤其是正處于身體發育時期的青少年，老師應該根據學生實際需求，創新教學方式，培養學生的中長跑運動興趣，將學生放在教學的主體位置，如讓學生在輕松有趣的中長跑鍛煉中不僅可以增強身體素質，還能得到精神的放松。對于青少年而言，應該意識到體育鍛煉的重要性，通過中長跑鍛煉的方式，培養自身堅持不懈、勇往直前的體育精神，只有真正的提升身體素質，才能以更佳的身體狀態投入到學習當中去，促進學生全方面發展。