青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區(qū)及對策研究

梁良 張家口市重點少年兒童業(yè)余體育學校

隨著教育事業(yè)的發(fā)展和教學理論的進步，在素質(zhì)教育理念的要求之下，現(xiàn)在的學校已經(jīng)不再只是重視學生的文化課成績，而是在重視文化課教學的同時兼顧學生的德智體美勞全方面發(fā)展。就籃球方面而言，許多學校不僅已經(jīng)給學生們配給了籃球，還開設了專門的籃球課。從當今的教學實際來看，籃球這項體育運動也備受青少年的青睞，他們不僅在體育課上樂于玩籃球，在課下的業(yè)余時間中也酷愛籃球。眾所周知，要想打好籃球離不開充沛的體能與熟練的技術，這二者都是一朝一夕內(nèi)可以得到提升的，這需要青少年們付出足夠的時間和精力去進行籃球訓練，從中用心感受與學習。從教學實際來看，籃球小將們的體能訓練環(huán)節(jié)中存在著幾處誤區(qū)需要更正和解決。下文基于青少年籃球運動員體能訓練中存在的誤區(qū)，提出了相應的解決之策。

一、青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區(qū)

(一)體能訓練強度過大

充沛的體能是打好籃球的基礎，也是支持學生進行基本體育活動的必不可少的要素，因此許多青少年都急于提升自己的體能，但提升體能是一件日積月累的事情。如果訓練強度過大或者訓練方法不恰當，往往會產(chǎn)生欲速則不達的負面效果。從當前教學實際來看，許多青少年在接受體能訓練時過于希望能夠快速提升自己的體能，從而在完成規(guī)定體能訓練量之后，又額外進行體能訓練。從表面上看，加大體能訓練強度能夠幫助青少年提升體能，但實際上這樣做往往會起到負面影響。如果體能訓練強度過大，那么往往更容易造成籃球小將們的肌肉勞損與韌帶拉傷，這樣一來不但不能提升體能，而且短時間內(nèi)也不能參加籃球運動。

(二)忽視體能訓練的理論講解

一直以來，在應試制度的壓力下，體育、美術、音樂等學科與語文、數(shù)學、英語等學科的地位就不同。它們一直作為次要學科存在，雖然隨著素質(zhì)教育理念的深入人心，越來越多的教育者開始關注學生的德智體美勞全面發(fā)展，但是就單就體育學科而言，不管是理論體系的構建還是課程內(nèi)容與密度的安排都有待進一步的發(fā)展和完善。許多學校在進行體能訓練時，往往都直接組織學生進行體能訓練，而忽略了加強體能訓練的理論講解。在大眾認知中，體育和理論的聯(lián)系不大，但是實際上幫助學生掌握體育理論知識才是幫助他們更好地進行體育運動的基礎。具體來說，體能訓練解決的是籃球小將們的體能需求問題，而體能訓練相關的理論講解解決的則是籃球小將們的意識問題。許多籃球小將往往在快速提升體能的心理驅(qū)使下過度參加體能訓練，并且他們往往不能認知體能訓練的要點以及應該注意的問題。因此，體能訓練的理論講解是必不可少的。

(三)忽略了提高青少年籃球運動員體能訓練中的安全意識

安全意識是老師們教學和學生們學習中的老生常談，也是家長最關注的問題之一。日常進行文化課教學時，我們強調(diào)要提醒學生注意消防安全，教室安全和校園安全。那么在體育教學中也需要注意安全問題，甚至相較于室內(nèi)教學，室外教學更要提醒學生格外注意。從教學實際來看，每年都有不少籃球小將們在籃球運動中受傷，這不僅影響了他們正常的籃球運動，還影響了他們的日常學習與生活。由此可見，安全問題是籃球運動員體能訓練中的關鍵所在，但是很多學校在組織學生進行體能訓練時往往忽略了提高他們的安全意識，從而使得許多籃球小將們在體能訓練時沒有意識關注自己的身體狀況，甚至導致他們受傷。

二、青少年籃球運動員體能訓練存在誤區(qū)的對策

(一)體能訓練循序漸進

上述內(nèi)容提到了，在學生們的日常籃球訓練中，他們往往過于想提升自己的體能而加大了訓練量或者采用了不正確的體能訓練方法。而體能的提升需要日積月累，因此這種做法往往會欲速則不達。針對當前青少年籃球運動員體能訓練強度過大的問題，教師在教學時要注意體能訓練的循序漸進。

一方面，教師在日常訓練時要注意結合籃球小將的體能狀況循序漸進進行體能教學；另一方面，體育教師也要指導籃球小將們課后自己進行體育鍛煉時也要適度鍛煉，切不可抱有急功近利的心態(tài)。與此同時，對于學生而言，如果教師沒有提前講解清楚體能需要循序漸進的必要性，那么抱有快速提升體能心態(tài)的學生往往會很難將“循序漸進”記到心中，這樣將會大大降低教師“循序漸進”的授課效果，也會影響學生的體能提升。因此，教師除了要循序漸進地指導學生進行體能訓練外，還要提前利用理論課時間或是實踐課的上課前幾分鐘給大家提前講解清楚“循序漸進”的必要性，并且為了保障教學效果，體育教師可以借助多媒體技術和互聯(lián)網(wǎng)技術的幫助，提升講解的魅力。

(二)加強體能訓練中的理論講解

根據(jù)上述內(nèi)容提到的體能訓練中存在的問題，體育教師在指導學生進行體能訓練的同時也要把理論教學提上日程。在將學生們帶進籃球場訓練之前，與教學內(nèi)容相匹配的理論講解既能幫助學生對要學習的內(nèi)容提前有一個了解，又能使得教師的籃球教學更加順暢。要想達到理想的理論教學效果，則需要體育教師在理論課堂上既要講解清楚籃球運動的要領，也要講解明白體能訓練的方式以及訓練時需要注意的問題。這樣一來。 能夠有減少過度訓練的情況出現(xiàn)，也能有效地使他們明白體能訓練的原理，從而在該原理的幫助下指導自己進行體能訓練。此外，一般而言，理論教學會較為枯燥和無聊，基于此體育教師還要注重提升理論教學的趣味性，與學生們建立良好的互動機制。比如，體育教師可以借助互聯(lián)網(wǎng)技術搜集相關的理論資料，借用多媒體技術提升理論教學的魅力與效率，并且及時與學生互動，照顧學生的聽課感受。

(三)提高青少年籃球運動員的安全意識

安全問題向來是教學中的一個重要問題，生命是寶貴的，每個人的生命都只有一次，但由于學生們年歲尚小，生理和心理都尚未成熟，因此大多數(shù)學生都沒有足夠的安全意識，他們的自我保護能力較差，因此如果沒有教師的恰當引導，他們往往會很容易出現(xiàn)安全問題。從當前教學實際來看，由于青少年籃球運動員們的安全意識較差，所以他們在參加籃球運動時容易受傷。由此可見，籃球訓練中的安全問題不容忽視。因此體育教師應當注重提升籃球小將們的安全意識。一方面，體育教師可以借助互聯(lián)網(wǎng)技術對籃球小將們進行統(tǒng)一的安全知識培訓，較為系統(tǒng)地提升他們的安全意識。另一方面，體育教師還可以借助互聯(lián)網(wǎng)平臺定期組織籃球小將們進行網(wǎng)絡答題，以檢驗他們的安全知識學習效果。做到這樣的雙管齊下，便可以有效提高學生的安全意識，減少安全事故的發(fā)生。

三、結語

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關心體育事業(yè)，并且投身到體育運動中。從教學實際來看，越來越多的青少年們喜愛體育運動，其中籃球就備受青少年的青睞，這些籃球小將們在老師的指導下接受相關的訓練，在球場上不斷打磨球技。但在他們的訓練過程中仍然存在著一定的誤區(qū)，文本著眼于青少年籃球運動員體能訓練中存在的問題，提出了相應的解決之策，希望能夠幫助籃球小將們更好地進行體能訓練，獲得更好的籃球運動體驗。