最大力量在皮劃艇激流回旋項目中的重要性及訓練策略

舒俊榕 廣東省船艇訓練中心

一、最大力量在皮劃艇激流回旋項目中的重要性

皮劃艇激流回旋項目的項目特點決定了運動員競技水平的提高需要以良好的力量素質為前提。而最大力量又是皮劃艇激流回旋運動員力量素質的基礎，特別是上肢最大力量，由于在皮劃艇激流回旋的技術體系中，有很多推、拉、支撐的動作，這些技術動作的規范、高效完成都對運動員的上肢最大力量有著很高的要求。例如：具備強大的上肢力量是皮劃艇激流回旋運動員規范、高效完成直劃技術的重要保障；具備良好的腰腹力量和肩袖肌群力量是皮劃艇激流回旋運動員在激流中順利完成過門技術動作的重要保障等等。如果皮劃艇激流回旋運動員最大力量，尤其是上肢最大力量的發展存在不足，必然會影響到其技術動作的質量和應用效果，進而影響到其競技水平和競技成績。

皮劃艇激流回旋運動員的最大力量除了會影響運動員技術動作的質量和應用效果外，還會影響運動員相對力量的發展。在皮劃艇激流回旋項目中，運動員在高速劃進的過程中，不但要克服自身的體重，同時還要克服船體的重量，因此，運動員必須要保持良好較高的力量水平才能夠保證高速劃進的狀態。而運動員相對力量的發展情況，是受最大力量影響的，沒有良好的強大力量做基礎，相對力量的發展和提高根本無從談起。因此，皮劃艇激流回旋運動員最大力量的發展情況，會間接影響其相對力量的發展，進而影響運動成績。

二、皮劃艇激流回旋運動員最大力量訓練策略

（一）合理選擇訓練手段

合理選擇訓練手段，是確保皮劃艇激流回旋運動員最大力量訓練順利、高效開展的關鍵。由于在皮劃艇激流回旋項目中，上肢劃槳是皮艇快速劃進的主要動力來源，所以，在針對皮劃艇激流回旋運動員制定訓練策略、選擇訓練手段時，就要注意重點選擇有助于發展運動員上肢最大力量的訓練手段。例如：為了發展皮劃艇激流回旋運動員上肢大肌群的最大力量，可以將上肢大肌群的離心收縮練習和上肢大肌群的向心收縮練習作為主要訓練手段。其中，上肢大肌群的離心收縮練習，可以采用臥推訓練的方式進行，通過臥推訓練能夠讓皮劃艇激流回旋運動員的胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位的最大力量得到有效發展，進而為前劃槳、倒劃槳等技術動作的高效完成提供保障（前劃槳、倒劃槳等技術動作都要求皮劃艇激流回旋運動員具備強大的上肢大肌群離心收縮力才能夠順利、高效完成）；上肢大肌群的向心收縮練習則可以采用臥拉訓練的方式進行，臥拉訓練不但有助于發展皮劃艇激流回旋運動員背闊肌的最大力量，同時還有助于發展運動員大圓肌和三角肌后束等部位的最大力量，而上述部位與皮劃艇激流回旋項目中運動員完成前劃槳動作所需的發力肌肉基本一致，能夠有效促進皮劃艇激流回旋運動員上肢大肌群肌肉力量的發展，滿足運動員的最大力量發展需求。除了臥推訓練、臥拉訓練之外，還可以同時加入負重雙杠臂屈伸、負重單杠引體向上等作為輔助訓練手段，負重雙杠臂屈伸訓練能夠有效發展皮劃艇激流回旋運動員背闊肌的最大力量，負重單杠引體向上則有助于發展皮劃艇激流回旋運動員肩帶肌肉和背部肌群的最大力量，從而進一步促進其上肢大肌群最大力量的發展。

（二）科學安排訓練負荷

在針對皮劃艇激流回旋運動員安排訓練負荷時，不但要考慮運動員最大力量的發展，同時還要考慮運動員相對力量的發展。這是因為，皮劃艇激流回旋項目的項目特點決定了運動員必須在發展最大力量的同時，注意控制肌肉體積的增加。如果運動員肌肉體積的增加得不到科學、有效控制，那么其肌肉重量就會增加，相應的體重就會上升。而運動員體重上升之后，劃艇的吃水深度就會增加，在劃進的過程中所遇到的阻力相應也就會加大，從而影響皮劃艇的劃進速度。所以，在針對皮劃艇激流回旋運動員開展最大力量訓練時，通常會將訓練負荷控制在運動員個人最大力量的80%-85%左右，重復次數則通常控制在8次以下。但是在這個過程中要注意兩點問題：一是，要注意定期對運動員的最大力量訓練成果進行測試和分析，如果在測試和分析的過程中，發現訓練負荷的安排不夠合理，要及時基于運動員的實際情況調整訓練負荷，以確保訓練成效；二是，要注意根據日常訓練和比賽的需求，合理調整皮劃艇激流回旋運動員的訓練負荷。例如：備案賽事期間的訓練負荷，要根據賽前訓練計劃和運動員的實際情況，做出不同于日常訓練的負荷安排。

（三）適時安排訓練間歇

在采用各種訓練手段發展皮劃艇激流回旋運動員的最大力量，同時限制運動員肌肉體積增大的過程中，運動員很容易出現神經疲勞、肌肉疲勞等問題。在神經疲勞、肌肉疲勞等問題出現之后，如果不能得到及時、有效的緩解，不但會影響訓練質量，還容易引發運動損傷。因此，為了保證訓練質量和訓練安全，必須要適時安排訓練間歇。通常來說，每組訓練之間可以安排2-5分鐘左右的間歇時間，如果運動員的訓練水平較低，間歇時間可以安排的稍長，如5分鐘。如運動員的訓練水平較高，間歇時間可以安排的稍短一點，如2分鐘左右。除了每組訓練之間要注意結合運動員的實際情況合理安排間歇之外，在完成了每一大組的訓練之后，同樣也應安排間歇時間給予運動員充分的休息。以訓練水平較高的皮劃艇激流回旋運動員為例，在針對他們開展最大力量訓練時，每組訓練之間可以安排2分鐘左右的間歇時間，同時在每一大組訓練之間可以安排5分鐘左右的間歇時間，讓運動員進行充分的休息，以避免提前出現神經疲勞和肌肉疲勞等問題。

（四）科學運用新技術新科技

現代科學技術的發展，也為競技體育訓練提供了很多便利、高效的工具和方法。如果能夠在競技體育運動訓練中科學運用這些新技術、新科技、新方法，往往會取得事半功倍的成效，這一點在皮劃艇激流回旋運動員最大力量訓練中亦是如此。例如：在皮劃艇激流回旋項目中，運動員由于受到水流突然變化、水門變化，或者是路線變化的影響，往往需要立即暫停自己當前的動作，同時還要持續發力，控制船艇的穩定性。針對這種情況，在開展臥推訓練和臥拉訓練時，就可以融入信號刺激，并要求運動員在感受到信號刺激時，立即暫停自己當前的動作，這樣就能夠更好的模擬比賽中的上述情況，將日常訓練與比賽實際更好的結合起來，從而提高訓練成效。

三、結語

綜合全文分析可知，最大力量對皮劃艇激流回旋運動員而言至關重要。為了確保運動員最大力量的充分、有效發展，教練員應不斷摸索新的訓練方法，積累切實可行的訓練經驗。