田徑體能訓(xùn)練的實施方法與提升策略分析

王永超 天津體育學(xué)院

體能是田徑運(yùn)動成績好壞的決定性因素。通常情況下，田徑運(yùn)動員體能良好，其將在田徑運(yùn)動中取得良好的比賽成績或者訓(xùn)練效果。因此，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練至關(guān)重要。而田徑體能訓(xùn)練中要想取得良好效果，需嚴(yán)格按照一定的實施方法進(jìn)行，并重視科學(xué)、合理的訓(xùn)練提升策略的應(yīng)用。

一、田徑體能訓(xùn)練實施方法概述

田徑體能訓(xùn)練實施方法總結(jié)起來，主要涉及4個方面的內(nèi)容，具體如下：一是靈敏度訓(xùn)練。田徑運(yùn)動員靈敏度訓(xùn)練目的在于有效提升其綜合能力，如反應(yīng)能力、肢體協(xié)調(diào)能力。靈敏度訓(xùn)練的前提是保障環(huán)境突然變化，讓運(yùn)動員時刻處于這種變換當(dāng)中，逐步提升身體靈敏度。這樣一來，運(yùn)動員即可在運(yùn)動中及時調(diào)整身體狀態(tài)，快速適應(yīng)外界環(huán)境，進(jìn)而有助于運(yùn)動員整體水平的正常發(fā)揮。二是耐力訓(xùn)練。耐力作為田徑運(yùn)動員體能重要組成部分，指人可在最大限度時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力。田徑運(yùn)動中，運(yùn)動員唯有良好的耐力，才能在運(yùn)動中取得良好成績。而通過有效的耐力訓(xùn)練，可有效增強(qiáng)運(yùn)動員心肺功能，并有助于磨煉運(yùn)動員意志力。三是力量訓(xùn)練。田徑體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練作為核心內(nèi)容之一，不同的田徑運(yùn)動項目，其專項力量訓(xùn)練內(nèi)容不盡相同，致使力量訓(xùn)練方向也不盡相同。如競賽運(yùn)動員力量訓(xùn)練，主要以身體推進(jìn)力量訓(xùn)練為主；游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練，則是下肢體力量訓(xùn)練為主。可見，力量訓(xùn)練中，需結(jié)合田徑運(yùn)動員的實際情況，進(jìn)而進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，才能讓田徑運(yùn)動員實現(xiàn)針對性體能強(qiáng)化目的。四是速度訓(xùn)練。田徑運(yùn)動項目中，大量項目對運(yùn)動員速度有一定的要求。鑒于不同田徑運(yùn)動項目速度訓(xùn)練內(nèi)容差異性不大。故而，速度訓(xùn)練中，主要以提升運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)能力和動作標(biāo)準(zhǔn)程度為依據(jù)。另外，部分田徑運(yùn)動項目對運(yùn)動員反應(yīng)速度要求較高，則需要在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)考慮運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練。

二、田徑體能訓(xùn)練效果提升策略分析

（一）優(yōu)化體能專項和基礎(chǔ)訓(xùn)練

田徑體能訓(xùn)練分為專項訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練。對于田徑運(yùn)動員而言，基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練成效，均對田徑運(yùn)動成績有著決定性影響。體能基礎(chǔ)訓(xùn)練項目類型多樣，但是其最終訓(xùn)練目的一致，即以優(yōu)化運(yùn)動員身體形態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體性能，全面提升運(yùn)動員身體素質(zhì)為主。而體能專項訓(xùn)練則是以田徑運(yùn)動項目具體特征為依據(jù)，對運(yùn)動員展開針對性強(qiáng)且行之有效的專項訓(xùn)練，促使其相關(guān)肌肉群力量得到極大的提升，為取得良好的田徑運(yùn)動成績提供保障[1]。基于上述分析可知，田徑體能訓(xùn)練需分為兩個階段進(jìn)行，先是體能基礎(chǔ)訓(xùn)練，待運(yùn)動員身體素質(zhì)達(dá)到一定層次的基礎(chǔ)上，開展體能專項訓(xùn)練。因此，田徑體能訓(xùn)練時，相關(guān)教練有必要優(yōu)化體能專項和基礎(chǔ)訓(xùn)練，有機(jī)實現(xiàn)兩者的結(jié)合，最終保障田徑運(yùn)動員體能全面強(qiáng)化。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動員心理訓(xùn)練

對于運(yùn)動員而言，田徑運(yùn)動成績決定性因素為運(yùn)動員個人競技能力。而基于科學(xué)分析角度而言，運(yùn)動員競技能力涉及多個方面的內(nèi)容，如田徑運(yùn)動專項技術(shù)、心理、運(yùn)動素質(zhì)等。因此，田徑運(yùn)動員要想在運(yùn)動中取得優(yōu)異成績，則需要在運(yùn)動中表現(xiàn)出較強(qiáng)的綜合競技能力。這樣一來，田徑運(yùn)動員則需要在訓(xùn)練中，重視各項因素的有機(jī)融合，意味著田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，需重視心理訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動員外界變化抵抗能力，促使其能在運(yùn)動中面對突變問題，可以快速適應(yīng)環(huán)境，進(jìn)而保障運(yùn)動員真實競技水平穩(wěn)定發(fā)展[2]。運(yùn)動員心理訓(xùn)練主要包括自信心、自我調(diào)節(jié)能力、注意力等。唯有如此，才能讓田徑運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出正常水平，最終取得良好成績。

（三）錘煉運(yùn)動員意志

眾所周知，人們之所以進(jìn)行某項活動，是因為人對該項活動產(chǎn)生了興趣。若長時間進(jìn)行該項活動，興趣將會逐漸喪失，并產(chǎn)生較為嚴(yán)重的抵觸心理，在此情況下，讓個體進(jìn)行堅持此項運(yùn)動具有一定的難度。田徑體能訓(xùn)練亦是如此，訓(xùn)練方法單一，運(yùn)動員在訓(xùn)練中長期堅持，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，最終影響田徑體能訓(xùn)練效果。因此，教練員則需要在體能訓(xùn)練中重視運(yùn)動員意志的錘煉，促使其具備堅韌不拔的意志，才能在某項體能訓(xùn)練中，持之以恒堅持下去，最終取得良好的體能訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

總而言之，體能訓(xùn)練對于田徑運(yùn)動員而言意義重大。田徑體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員需重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的結(jié)合，立足于田徑運(yùn)動員具體情況，加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，有效提升體能訓(xùn)練效果，為全面提升田徑運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)和專項技能提供保障。