專項體能訓練及其發展趨勢和方向

謝夢甜 西安體育學院

專項體能訓練是競技體育的重要組成部分，隨著競技體育科學化的發展，在這個過程中必須利用合理的方法和手段來提高專項體能訓練。這些年盡管我國在世界大賽中取得了舉世矚目的成就，如乒乓球、跳水、體操等項目。此外，在女子排球、網球上也稍有突破。但是由于歷史原因和以前不發達的科學技術的原因，我國的競技體育在專項體能訓練上與發達國家還有很大差距，這主要是在體能訓練的觀念和方法上。所以，如何提高體能訓練的質量并且能與專項緊密結合，是推動我國競技體育發展的重要一環。

一、我國競技體育體能發展現狀

競技體育中體能的訓練是各個項目的基礎，隨著科學技術的發展對體能訓練的不斷影響，新的體能訓練方法和手段已經運用到了運動員的日常訓練當中。經過對日常訓練的觀察發現，不夠科學的方法和理論指導進行不當的訓練以及單純地進行長時間大強度的訓練已經滿足不了競技體育成績增長。在體能訓練上如果沒有正確的方法來指導，運動員就不會發揮出最大的潛能，從而導致運動訓練過程中出現高原現象，不能取得更好的運動成績。在體能訓練中存在以下幾個問題：（1）教練員對體能訓練知識的缺乏；（2）對體能訓練中“一般體能訓練”與“專項體能訓練”認識不夠清晰安排不夠妥當；（3）對專項體能的研究存在局限性；（4）體能訓練缺乏專門的人才和實驗室。

二、競技體育體能訓練落后的原因

（一）以往體能訓練經驗對體能訓練的影響

實踐表明，體能訓練是運動員日常訓練必不可少的內容，傳統體能訓練認為只要練不死就往死里練的高強的練習對提高運動員的體能水平有很大幫助，所以認為耐力就是跑得多，就安排長跑運動員在訓練過程中堅持一定速率的跑圈或公路跑，由此會導致我國長跑運動員在青少年時會取得優異成績，成年后運動成績不會繼續提高，其中一個原因就是少年時過度訓練所致。這就表明我國在體能訓練方法與認識上出現不科學的訓練手段。如果總是依靠以往的經驗進行訓練的話，將會導致我國競技體育體能訓練不能有序開展。

（二）不同的訓練觀念對專項體能訓練的影響

任何的運動項目都有其特定的訓練方法，應該通過各種訓練方法和手段，全面提高運動員的身體機能改善其機體形態發展其運動素質，在健康素質的訓練過程中，由于良好的體能是技戰術訓練的基礎，所以一種觀念認為運動員在兒少時期就應該發展其體能從而加大體能訓練的比重甚至以體能訓練為主技戰術訓練為輔，才能更大程度上提高運動員技戰術水平。如果體能訓練沒有跟上技戰術水平也就難以提高。另一種觀點認為，兒少運動員的訓練不宜過早的結合專項化，兒少骨骼系統中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷；但是堅固性差易彎曲，因此兒少不宜進行大強度訓練兒童少年進行體能訓練要以動力性練習為主，少用或不用靜力性練習，要特別注意憋氣動作的出現，以免胸內壓的突然變化而影響心臟的正常發育。兒童運動員的力量訓練，不應該過早地與專項技術動作相結合，應注重少兒的各方面的全面發展。

三、我國競技體能發展趨勢

（一）體能訓練的日趨科學化

科學的體能訓練是指具有較高科學文化素養的教練員以及其輔助人員以科學理論為指導，制定科學的訓練計劃，廣泛運用科技成果，采用先進的技術與科學的訓練方法和手段，對體能訓練的全過程實施最佳調控，從而有效提高運動的體能水平，取得理想的訓練效果和良好的訓練出成績。

（二）訓練負荷不斷增大，突出專項強度

現代訓練后恢復措施的不斷完善，為運動訓練中負荷的增加創造了良好的條件。現在運動負荷的增加不僅表現在負荷的數量上更加表現在負荷的強度上。大強度訓練已經成為現代訓練顯著的特點。由于運動員訓練水平提高的基礎是機體不斷受到新的刺激下，不斷形成新的適應，而機體對訓練強度的刺激反應最強烈。所以，在運動訓練中，訓練負荷的安排是以訓練強度為訓練負荷的核心。所以無論是在準備期還是在競賽期都應該重視訓練強度這個因素。當然，相比之下競賽期的負荷強度還是要比準備期更加突出、更加集中一些。

（三）“女子訓練”的男性化

由于競技體育史上，男子競技體育項目比女子早，競技水平也遠遠高于女子。因此女子運動訓練的過程中常常借鑒男子訓練的經驗，并取得顯著的效果，研究表明，女子所具有的承受負荷的能力不低于男子訓練后的恢復也快于男子。女子運動員的日常訓練也用男子的訓練方法，體能水平得到大大提高，訓練中也常常采用男運動員帶領的方式進行訓練。

四、結論與建議

1.教練員增強自身對體能知識的掌握，做到能夠靈活應用合理安排運動員的體能訓練，幫助運動員提高體能水平，從而為創造良好的運動成績打下堅實的基礎。

2.教練員必須清楚體能訓練和專項體能訓練的區別，準確地將體能訓練與運動員所從事的項目相結合，提高運動員的專項體能，有利于提高運動員自身技術，也更加有利于運動員之間的戰術配合。

3.多多培養體能訓練相關的精英人才保證體能訓練的理論依據，為運動員提供更加科學的體能訓練方法，另外專門的體能訓練實驗室也得跟得上，讓運動員能夠在更加專業的設施器材上進行測試得出最精準的結果制定最適合的訓練方案。

4.把運動生理學、運動解剖學、運動訓練學等多門學科運用到專項體能訓練中，探求體能訓練未知的領域，勇于創新為提高運動員體能水平做準備。