初中體育籃球教學中循環訓練法的應用研究

馮磊 安徽省黃山市祁門縣安凌中學

循環訓練法作為日常健身運動訓練方法之一，依據具體訓練任務，建立多個練習點或練習站，運運動按照規定路線、順序依次循環完成訓練要求與內容。在初中體育籃球教學中應用循環訓練法，教師需要根據籃球技巧適當改進，指導學生重復練習同一動作，做出相同的籃球動作或技術，使其程序化的循環訓練各項籃球技術，借此提升他們的籃球技能。

一、身體素質循環訓練，增強籃球反應能力

在初中體育籃球教學中，教師需積極應用循環訓練法鍛煉學生的籃球技能，改善籃球教學的效果，強化對其身體素質的訓練，達到通過循環訓練提升他們身體素質的目的。在這一過程中，教師可借助循環訓練法進行滲透素質的訓練，充分鍛煉學生的耐力、持久力、手臂力量、下肢力量與運動速度等，提升他們的彈跳能力，及面對突發情況的應變能力，使其在跑步訓練中采用單腿蹦跳的方式，盡量保持身體平衡。具體來說，初中體育教師需結合學生身體素質水平設立以下站點：第1站，移動中單腳起跳摸高5次；第2站，雙腳原地起跳摸高5次；第3站，5×20米折返急跑急停2組；第4站，一對一變向運球前進30米；第5站，滑步繞過5根桿；第6站，雙人在互推中角力10秒；第7站，雙手扶墻上下深蹲5次；第8站，30米變速跑10次。借此訓練他們的速度、靈敏度、力量與耐力。此外，在循環訓練中，最好是在兩人合作下進行，而且教師應當為每個站點設立1分鐘的休息時間，當學生完成一個循環后可休息5分鐘，或者根據他們的身體情況靈活調整休息時間與訓練量，以免超出負荷，使其對籃球的反應越來越敏捷。

二、持球技術循環訓練，鍛煉籃球掌控能力

在初中體育籃球教學中，持球訓練是籃球運動的基礎，教師同樣要應用循環訓練法，通過一連串的持球循環訓練，提升學生運球、傳球、投籃和搶斷等技術，主要包括以下幾項內容：第一，雙手連續運球30秒，姿勢可多個，目的是鍛煉學生的身體協調能力，以及控制籃球的能力；第二，展開傳球練習，同學之間以兩人小組為單位利用不同方法傳球和接球，持續1分鐘，鍛煉他們的傳球與接球能力；第三，學生在籃球上圍繞“S”型路線運球前行，主要訓練他們變向運球、轉身和多種運球方式的能力；第四，兩人一組進行1分鐘的投籃訓練，一人負責投籃，另外一人負責搶籃板，交替進行，鍛煉學生投籃與搶籃板的能力。同時，教師也可采用循環訓練法指導學生練習補籃技術，使其重復性的進行補籃動作，連續單手或雙手補籃10次，自主托舉籃球練習20次，盡可能做好擦板補籃的動作。另外，在循環訓練中，上述組合中各個站點之間均無須設定休息時間，當完成整個循環之后可休息3分鐘，或依據學生的表現與體質靈活調整休息時間，并保持訓練強度，使其在快節奏中完成所有站點的訓練，盡可能避免失誤現象的出現。

三、常用戰術循環訓練，提升戰術配合水平

戰術作為籃球運動的核心，在正式比賽中要想獲得好成績，選擇正確的戰術很關鍵，適合初中生練習的籃球戰術有傳切配合、突分配合、掩護配合、策應配合，及區域聯防、人盯人防守和交換防守等，教師需選擇適宜他們的循環訓練方式，使其更好的理解與掌握籃球戰術。不過在初中體育籃球教學中訓練戰術時以比賽中的進攻戰術為主，通過循環訓練法的應用將各種常見進攻戰術的基礎配合有機融合，帶領學生反復練習，以此提升他們的戰術性基礎配合能力，使其在比賽中根據情況配合隊友，靈活使用這些戰術，并改善他們其他方面的運動素質。比如，初中體育教師利用循環訓練法進行突分與掩護戰術配合，傳切或策應戰術配合。“二對一”及快攻戰術配合時，每個站點的訓練均要連續進行，且是在多名同學相互配合下進行，一般以3人為一個小組展開練習，每個小組結束練習后，成員相互輪換練習下一站內容，直到完成整個循環訓練后才能適當的休息。在循環訓練中，教師需要求學生跑位準確、及時，保證籃球戰術節奏的有序變化，在速度上有所改變，運球與傳球也要快速進行，投籃時不能盲目需保證命中率。

四、正確運用循環訓練，改善籃球技術水平

在初中體育籃球教學實踐中，教師應該構建一套適合學生發展與成長的訓練目標，引領學生掌握關于籃球的主要理論知識，使其了解基本的籃球技能，科學的應用循環訓練法，設立高效的評價模式，讓他們在循環訓練中認識到各自存在的問題與不足，及時找到有效的改進方法與舉措，最終掌握高水平的籃球技巧。而且初中體育教師需合理采用循環訓練法，引領學生找到正確的籃球技能訓練技巧與學習方法，使其透徹理解籃球技能的基本內容，幫助他們在籃球場上熟練使用籃球技能，且確保準確無誤。諸如，在“三步上籃技術”循環訓練中，教師應讓學生清楚各自的身體習慣，上籃時空手練習20次“走”步上籃，注意三步上籃技術內容的動作順序，即為：雙手先抓住籃球，右腳邁出第一步，接著是左腳邁出第二步，然后提起右腿膝蓋跨出第三步，同時做出抬手上籃的動作。當學生空手反復練習三步上籃動作20次后，再拿球進行20次，使其慢慢掌握三步上籃技術的順序與技巧，讓他們在比賽中自然、流利的做出三步上籃投球動作。根據相關數據顯示，學生運用循環訓練法練習三步上籃技術后，投籃命中率可由40%提高至86%。

五、結語

總而言之，在初中體育籃球教學中應用循環訓練法，是一種科學有效的訓練方法，教師應根據籃球運動的特色與初中生的體質情況靈活運用，在循環訓練中逐步提高他們的身體素質、持球能力和戰術水平，使其籃球技能得以穩步提升。