淺析高中體育籃球訓練的有效策略

郝輝 安徽省懷寧縣新安中學

社會主義進入新征程，新課程改革隨之在各機構推廣與應用。高中體育課程越來越受到家長與學生的關注，其中以籃球訓練為主。籃球運動作為競技運動，需要學生具備良好的身體素質，較熟練的籃球技巧以及各種意識。在籃球比賽中，收獲的不只是名譽，更多的是自信與回憶。只有將其完美糅合，才可看到籃球的魅力。筆者將從自身與團隊兩個方面闡述相關策略。

一、學生自身訓練策略

籃球是一項團體合作的三維運動，在運動過程中需要學生彈跳、耐力、快速移動以及具備一定的對抗能力。因此在訓練過程中，學生要注意訓練自己的體能、爆發力、速度、集中力等，才能提高自身的籃球技能以及身體技能。

（一）身體協調訓練策略

身體素質是進行一項運動的基礎。只有身體素質良好，才能持久作戰。籃球的訓練過程是身體各部分機能的配合過程，因此需要學生具備一定的協調能力。為了使學生的身體在此過程中能夠更好運轉，應對身體各部分展開針對性的訓練。比如在正式籃球訓練開始之前，應對膝關節、踝關節、肘關節等關節部位進行訓練活動，以達到各部分能夠進行靈敏反應同時也能保護自身安全。正式籃球訓練中，教練可通過讓學生進行反復運球、傳球、投籃、三步上籃以及帶球障礙跑等基礎籃球動作，讓學生身體逐漸適應各種動作，從而長時間積累能夠達到理想靈敏度、協調性。

（二）耐力訓練策略

籃球訓練作為一種持續性運動，一場籃球比賽對隊員的耐力考驗是非常嚴格的，體力是一場比賽的關鍵，因此在訓練過程中要注重對耐力、疲勞能力的訓練。同時，通過耐力與疲勞訓練也可以讓同學在學習其余科目時產生積極作用。

在此過程中，耐力是緩沖性的，在剛開始的階段，會十分疲勞，此種疲勞稱為假疲勞，此過程中進行科學的訓練可以有效提高耐力。而這要求教練在籃球訓練過程中要掌握學生的身體素質與訓練強度才能有效開展。筆者認為此項機能是最為基礎的，NBA比賽中，如果分差未拉開，場上是必須留有主力隊員的，那么對于主力隊員耐力的要求就更為嚴格。假如庫里湯普森杜蘭特在比賽中耐力機能不達標，那么在G7比賽中也不會璀璨奪目。

二、學生籃球團體意識訓練策略

從籃球本質來說，籃球運動就是人生的縮影，它體現了我們人生中競爭、合作的關系，因此，籃球是一項既要團體協作又要相互配合的運動。在一場籃球比賽中，要眼觀六路耳聽八方，傳球意識、搶斷意識、進攻防守意識以及籃板意識都是戰術中不可或缺的一部分，更是贏得比賽的關鍵，因此訓練隊友間的配合以及戰術意識需要一個過程，也對學生的身體、心理以及技術有一定的要求。

（一）訓練學生的籃球技術動作和意識

任何技術的熟練運用都是日積月累努力的成果。從學生自身來說，學生自身要有鍛煉籃球意識積極性，努力提高籃球意識；從外部環境來說，打鐵還需自身硬，日常訓練中要每天訓練基本的籃球技術動作，從而在籃球比賽中能夠適當發揮出來；另外，教練要有強烈的訓練意識以及高標準高要求來嚴厲訓練學生，同時進行戰術訓練時要善于發現學生的問題，及時進行改正，以達到更好的配合效果。

（二）培養學生優良的“閱讀”意識

籃球比賽中，最重要的是防守，任何一種動作與配合都取決于周圍隊友的行為。因此，在籃球訓練中要注重訓練學生的視野、意識以及戰術思維。在這個過程中，既要閱讀防守又要靈活多變行，轉攻為防要迅速，要有卡位搶籃板的意識、也要有側步防守的姿勢，那么就必須要訓練學生的戰術意識與視野，學生只有具備良好的戰術思維、充分調動各方面意識，戰術才能良好應用，才可以達到團隊作戰的效果，發揮團隊優勢。訓練過程中，需要教練明確戰術，讓學生具備戰術意識，考慮戰術意圖，做好防守才能為進攻創造更多機會，提高進球率。

（三）加強學生見機行事能力

在訓練時，要求學生任何一種動作都是在閱讀與預判的基礎上進行的，無論防守還是進攻都是一種理想化模式，而在實際比賽中，任何一種防守或者進攻戰術都會遇到特殊情況，這時就要求培養學生的應變能力，提高見機行事能力。要把比賽打活，而不是一味故步自封。場上大多數是無球隊員與無球時間，就要求同學們必須具備全局觀念，根據比賽實際情況進行組織有效地進攻。因此在日常訓練中，教練要注重激發學生的進攻欲望，扎實防守基礎并通過對抗訓練，讓學生在賽場上逐步提高反應速度與應變能力。

高中籃球訓練與初中、小學籃球訓練不同，更重要的是學生的配合。例如可根據日常訓練適當增補拍傳球、運雙球、三線傳球等游戲活動，使同學們在訓練之余能學到籃球基礎知識與技能，同時也能增強其之間的配合與默契。除此之外，每次比賽時，應安排人員進行錄像，日后方便教練對癥下藥，根據實戰進行集中講解，糾正問題，保證出現丟球、籃板球未搶到、未卡位要球、被搶斷等類似情況時能夠發現并能夠判斷達到正確解決。觀看錄像，同時也能讓學生們跳出來，從旁觀者角度觀看對每個球的處理是否正確，培養全局觀念同時也能達到鍛煉戰術思維意識的目的。

三、結語

總之，當前情況下，我國高中籃球訓練存在一些弊端，教學目標不明確、教學過程簡單化、教學效果不理想，筆者建議從多方進行訓練，激發學習主動性并加強身體素質訓練、增強團隊意識與應變能力才能提高高中籃球教學的有效性。