高校籃球運動員損傷預防與康復訓練

李金鵬 王樂 大連海洋大學

籃球運動已經成為國際奧林匹克認可的一項比賽活動。在高校體育課程的教學實踐中，進一步提高籃球運動的教學質量非常必要且關鍵，同時應用很好的預防措施，有效預防籃球運動員摔傷、擦傷及絆倒等，使更多學生期待比賽活動的開展，實現德智體美的全面發展目標指日可待。下面，憑借多年實踐教學經驗的積累，關于高校籃球運動員常見損傷的預防總結了幾項措施，并結合籃球運動的實際情況，簡單闡述了康復訓練的一些想法。

一、高校籃球運動員損傷預防的措施分析

（一）提升籃球運動員的自我防范意識

高校籃球運動員應在籃球運動中集中注意力，不斷提升自我防范意識，從而避免運動損傷的發生[1]。籃球運動訓練員要與高校學生說明“一心不可二用”的道理，使他們自覺遵守相關規則，善于進行自我保護，比賽前做好熱身運動，比賽后做好關節放松，熱心幫助他人更好地完成訓練任務，時刻防范籃球運動損傷問題的發生。

（二）傳授籃球運動員自我保護的技巧

籃球運動員需要具備自我防范的意識，并且提高自我防范、自我保護的能力。籃球運動訓練員應該選擇多媒體教學法、動作示范法等，直接傳授學生們比較實用的自我保護技巧，課堂的有效互動能夠拉近籃球運動訓練員和籃球運動員之間的關系，進一步提升籃球運動的教學質量，也有助于高校體育教育事業的可持續發展。再者說，籃球運動員應在訓練活動前認真檢查周圍環境，評估自己的身體狀況，如果在熱身運動中發現身體過于疲勞，身體敏捷度達不到標準要求，需要溝通訓練員后放棄比賽，以免在賽場上發生運動損傷，造成難以預估的嚴重后果。

（三）指導籃球運動員規范復雜性動作

高校籃球運動訓練員要嚴格要求運動員們，使每一位籃球運動員都能意識到規范動作的重要性，在復雜的戰術訓練中，訓練員還要指導運動員進一步提升復雜動作的標準性，在此基礎上練習傳球、接球、配合等，使籃球運動員時刻保持動作靈活性，爭取在比賽活動中有更加精彩的表現。

二、高校籃球運動員損傷康復訓練的策略研究

（一）注重加強力量訓練

不論是籃球運動還是其他運動過程中，人體的各處肌肉、全身關節都是隨之運動的。籃球運動非常需要人體各個環節“協調配合”，如肩關節、髖關節、軀干部位等等[2]。人體的核心軀干充分發揮支柱力量，籃球運動過程中身體協調性更高，運動員們要把各類動作做到標準、做到規范，使運動以及身體真正融為一體，防止運動不協調情況的發生，更好地降低運動損傷發生率。通過加強力量訓練，可以提升籃球運動員的核心軀干力量，應該考慮不同學生的實際情況，為他們布置不同難度、不同強度的機械訓練任務，幫助他們養成良好的核心軀干力量訓練習慣，課上以及課下自覺提升軀干支柱力量，再以最佳的運動狀態加入后續的籃球運動比賽活動中。

（二）加強動作拉伸訓練

人體大腿后側的屈膝肌群稱為“腘繩肌群”。股二頭肌、半腱肌等肌肉都以坐骨結節為起點，共同作用下支撐人體運動。高校籃球運動中運動員發生“腘繩肌群”損傷案例非常多，肌肉劇烈疼痛，必須及時就醫，在專業醫生的康復指導下慢慢恢復到健康狀態。高校籃球運動訓練員應指導籃球運動員加強下肢拉伸動作訓練，訓練中掌握穩定技巧，以免比賽活動中腘繩肌群出現嚴重損傷。

（三）利用器械按摩放松

人體的闊筋膜張肌容易受傷，受傷后無法站立，且踝部、膝部、小腿等部位均會感到劇烈疼痛[3]。對于高校籃球運動員來說，最好通過日常的機械訓練，使闊筋膜張肌筋膜得到放松，并且習慣機械輔助按摩，自覺形成防范意識，康復訓練效果理想，對于籃球運動員的健康發展而言也將產生一定的促進作用。

三、結語

綜上所述，必須找到高校籃球運動員運動損傷問題的原因，通過應用有效的防范措施、預防策略等，從根本上降低籃球運動員損傷問題的發生率。高校訓練人員需要做好康復訓練指導工作，想方設法增強所有運動員的自我保護意識、心理健康水平等，使他們自覺提升肌肉力量，努力規范熱身訓練，時刻保持最佳的身體功能狀態，在比賽活動、常規訓練等環節更好地完成目標任務。