廣場舞對中老年婦女體質健康影響的研究述評

馬淑潔

近年來，隨著“全民健身”、“健康中國2030”等國家政策對大眾體育發展的推動，越來越多的中老年婦女參與體育活動的意識逐漸增強，由于廣場舞鍛煉對運動者健美、健身、健心等方面獨特的優勢，所以，參加廣場舞鍛煉就變成了她們參與全民健身運動的一個最好的選擇，并成為了她們保持健康的重要途徑，本文主要針對廣場舞對中老年婦女的體質健康產生的影響進行探討，尤其是對情緒的調節、人際關系的改善、強身健體等方面進行相關研究，最后倡導廣大中老年婦女參與到廣場舞鍛煉中來，充分發揮廣場舞的優勢作用。

1 廣場舞的發展現狀

近幾年來，隨著“健康中國2030計劃”和《全面健身計劃綱要》等政策的頒布和實施，越來越多的人開始意識到身體健康和體育鍛煉的重要性。廣場舞不受場地限制，參與方便，既能休閑娛樂，還能健身交友，深受廣大中老婦女群體的喜愛，已經有越來越多的人加入到廣場舞鍛煉的行列中來。隨著國家政策的支持，修建了越來越多的休閑場所，廣場舞得到了快速的發展。如今，在瀏覽器中輸入“廣場舞”，就會出現約有900多萬個視頻，這些視頻的出現為廣場舞愛好者提供了一個平臺，吸引他們參與鍛煉。或是在清晨還是在傍晚，全國各地的公園、廣場上都有著廣場舞者的影子。通過廣場舞的不斷發展，越來越多的城鎮和鄉村的人群也開始跳廣場舞，甚至一些中國移民也把廣場舞帶到了國外。美國公園和法國盧浮宮外等休閑場所都有跳廣場舞的。從發展趨勢來看，廣場舞所具有的文化價值也將成為的中華文化的一部分。

與此同時，在越來越多的中老年人群參與到廣場舞鍛煉的過程中，也帶來了一系列的社會問題，如：因公共空間爭奪、噪音問題等一系列問題而觸發的矛盾沖突，廣場舞“大媽”的污名現象通過網絡、新聞等媒體的報道引起社會輿論大眾的質問與反思。參與廣場舞鍛煉人數的日益增加，起因于社會公眾對廣場舞的認同與參與感；然而由廣場舞而引發的社會問題產生的爭端與沖突，來源于社會大眾對廣場舞發展形成的沖突。

2 廣場舞對中老年婦女體質健康的影響

2.1 廣場舞鍛煉對促進中老年婦女體質健康的優勢

隨著“全民健身”大背景的推動和人民群眾對自身健康關注度的提高，越來越多的人群加入到了鍛煉、健身的行列中來。因廣場舞自身所具有的娛樂性和健身性、參與人群的集體性等特點，吸引了眾多中老年婦女積極主動的加入到廣場舞鍛煉的行列中來。跳廣場舞對增強中高年婦女的體質健康是有一定優勢作用的，其優勢主要表現在以下幾個方面：

2.1.1 減少孤獨，增加幸福感

隨著城鎮化的發展，“空巢”老人的數量越來越多，導致了多數的老年人處于孤獨、寂寞、苦悶的一個狀態。在此背景下，廣場舞就成為了大多數中老年婦女自我調適的一種途徑和方式。廣場舞“大媽”在特有的音樂氛圍中，通過運動，借助肢體語言這一方式的表達，發泄自己的消極情緒。而廣場舞恰好為中老年婦女提供了一個交流互動的平臺，有共同愛好、人生經歷、性格特點的群體走到了一起，成為了朋友，形成了一個新的小團體，在這個團體中，她們可以互訴心事，聊一些感興趣的話題或家庭瑣事，她們通過廣場舞加強了彼此之間交流與聯系，增加了快樂，更多的把一些消極情緒轉化成了積極情緒。

廣場舞是一種比較高雅的運動，運動者在享受在美妙樂曲的過程中隨著音樂的節拍跳動，能夠達到放松心情，陶冶情操的作用。跳廣場舞能夠有效地豐富中老年婦女的精神生活，滿足她們展示和發展自我的基本社交需求，廣場舞“大媽”可以通過這個社交群體接觸很多人，結識一些新朋友，通過彼此之間的交談來宣泄情緒，能夠有效的降低她們的孤獨感，提高幸福指數，促進中老年婦女的身心健康發展。

2.1.2 強身健體，預防疾病

廣場舞是近幾年來群眾參與基礎比較廣泛的一項運動，因為廣場舞屬于一項有氧運動，運動強度不大，且運動量可以因人而異，在感到疲勞的時候，可以停下來休息會兒。在運動的過程中，能有效改善心肺功能，加速新陳代謝，提高人體的免疫力，達到增強體質的效果。張巨榮等通過實驗研究發現長期堅持廣場舞練習，對中老年女性預防心腦血管疾病、改善形體降低BMI等方面有一定的促進作用，同時還發現經常參加廣場舞鍛煉能夠提高中老年婦女的有氧代謝能力，增強心功能，降低心率，提高心血管系統功能。伊惠娟等為探索廣場舞運動對中老年2型糖尿病患者的健身意義，選取了20名中老年2型糖尿病患者進行了16周的廣場舞鍛煉，通過分析受試者的健康指標數據和血糖代謝的情況，發現長期、有規律的參加廣場舞鍛煉能夠幫助患者控制血糖、降低心率，提高心血管功能以及心肺能力，促進身體健康。

2.1.3 緩解疲勞，增強記憶

在人到達中年之后，隨著年齡的增長，記憶力也會逐漸消退。現在醫學研究證明鍛煉身體可以促進大腦的自我更新和發展。廣場舞可以有效防止記憶力減退，減少老年癡呆病癥的發生。因為廣場舞是由美妙的音樂旋律和不同的步法組合到一起的，中老年婦女在學習的過程中，注意力會相對集中，再加上多次的練習，對大腦神經產生了相應的刺激，減緩記憶力消退的現象，達到理想的健腦效果。與此同時，練習廣場舞可以把中老年婦女從繁重的家務勞動中解放出來，可以有效地達到緩解大腦疲勞、精神緊張的現象。

2.1.4 改善人體形態特征

在廣場舞的練習過程中，中老年婦女利用自己的肢體動作塑造出各類美的動作、姿態和造型，經常性、有規律的練習廣場舞能夠提高人體各方面的協調能力，通過對四肢、腰、腹等身體部位肌肉群的練習來改善骨質量，可以延緩絕經后婦女骨量的丟失，并且在運動的過程中能有效改善中老年女性的體脂成分，促進新陳代謝。Lord對139名60～85歲的老年女性進行了為期一年的實驗,探討規律性運動對骨質疏松、骨折的相關影響，結果指出，一般的有氧運動可以增加骨四頭肌力量和平衡能力,減少骨折的危險性。Alerkel對93例絕經前期婦女進行研究,其中34例參加有氧鍛煉,28例行走,31例為對照組,研究發現低到中度的運動量有助于骨密度的增加。袁空軍挑選了年齡段在50～70歲的96名中老年女性(均為非體育人口)，隨機將其分為廣場舞組、太極拳組和對照組，約進行為期16周的運動干預。實驗證明廣場舞和太極拳鍛煉都對提高中老年女性的動態平衡能力有一定的影響，且廣場舞鍛煉的改善效果要略優于太極拳鍛煉。郭凌云選擇了孝陵衛附近30名中老年女性為實驗對象，通過對實驗組和對照組中老年女性的體質指標及生活質量的橫向和縱向對比，發現長期系統的進行廣場舞鍛煉，能夠有效改善中老年女性的血壓、安靜狀態下的心率、柔韌性和平衡性等，此外還可以減緩中老年女性行動遲緩等現象的發生，可以有效保持其運動平衡器官和關節肌肉組織的良好狀態。

2.2 參與廣場舞鍛煉應注意的要點以及可能帶來的不利之處

參加廣場舞的鍛煉對參與者的身體素質有一定的要求，例如身體情況、所能承受的運動負荷、運動場所及環境、運動時間等相關因素都是影響她們是否能夠參加到廣場舞鍛煉中的一個主要的因素，如果不能根據自己的具體情況做出調整，參加廣場舞鍛煉也并不能達到預期的效果，很有可能還會帶來負面的影響。

2.2.1 部分疾病患者不宜長時間跳廣場舞

2.2.1.1 高血壓、糖尿病患者不適宜長時間跳廣場舞

有專家指出，如果長時間處在噪音的環境中，那么血脂、血糖水平都會有所增高。在跳廣場舞的過程中，播放的音樂聲音比較大，對于高血壓、糖尿病患者而言，不宜長時間運動且運動量不宜過大，否則，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，運動量過大很容易誘發低血糖。

2.2.1.2 肩、膝關節疾病患者不適宜跳長時間廣場舞

如果中老年婦女長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節的負擔，容易加重關節承受的傷害。廣場舞鍛煉中，有很多身體旋轉、上肢活動、屈膝點地和下肢扭轉的動作，跳的時候若不能合理的控制上下肢的肌力，很容易會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的損傷。此外，由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關節都會產生不利影響。

2.2.2 跳舞前后要做準備運動，盡量避免大幅度動作

隨著年齡的變化，中老年婦女的關節靈敏性和韌帶彈性降低，所以在跳舞過程中，動作幅度太大，容易產生關節、肌肉的損傷。在跳廣場舞前后做熱身、放松，否則容易導致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。因此，運動中要盡量避免大幅度的轉腰、轉髖動作。

2.2.3 跳廣場舞的時間不宜太久

老年人過度運動會使得身體釋放大量激素，分解蛋白質，補充身體所需能量，從而加快器官衰老。若超出心臟負荷容量，會造成心臟功能下降，這樣對身體健康不利。所以，專家建議鍛煉總時間以最好不要超過60分鐘，跳完后原地休息會兒，或做些放松活動，否則會導致靜脈血回流，使血壓降低。

2.2.4 飯后不宜立刻運動

老年人的消化能力較差，飯后短時間內參加運動，會影響腸道的正常消化。嚴重時會引起胃腸道疾病。此外，也不可以空腹跳舞，過多的消耗，可能會導致血糖過低進而產生昏厥。2017年7月，一則“大媽跳兩小時廣場舞回腸扭結270度切除25cm”的新聞出現在網絡上。這位來自常州的大媽由于飯后立即參加廣場舞，而且一連跳了兩個小時，導致腸道扭結變窄，影響了腸道的血液循環。

2.2.5 盡量穿運動鞋參加廣場舞

在參加廣場舞時，場地的地面大都為混凝土或石板，所以，對于所穿鞋子的舒適度也有了一定的要求，鞋子應盡量避免穿鞋底太硬的鞋子，主要變現在彈性差，在廣場的硬地面跳舞，容易對關節組織造成損傷，其次，也更容易滑倒，造成扭傷甚至是骨折。

3 小結

現如今，廣場舞作為一種中低強度的、節奏感強的鍛煉方式，受到中老年女性群眾的歡迎，是因為廣場舞它對參與者的身體機能、形態和心理健康等方面都能產生重要的作用。定期的廣場舞鍛煉，能有效改善中老年女性的身體、心理等方面出現的一些問題，例如練習廣場舞有利于增強體質、增減健康，還有減肥、塑形的功效。就心理健康而言，交友范圍擴大，人際交往能力得到了提髙，負面的情緒明顯得到改善。最后，參加廣場舞鍛煉還能減緩記憶力衰退的速度，能很好的緩解大腦疲勞，減少精神方面的壓力。廣場舞的不斷發展，有利于增強我國中老年群體人口的體質，有利于培植地方的運動文化和社會的運動氛圍，促進“健康中國”建設。