體能訓練對足球運動的作用

梁 天

前言

足球目前是世界上第一運動，很多國家都在大力的發展足球，當然我國的也在大力發展足球當中，但是與歐美國家相比較下來，我國足球的發展處于弱勢。足球是一項以間歇性、高強度的反復沖刺及在劇烈拼搶中進行頻道攻防轉換的運動項目，它的特點是高強度、強對抗、持續時間長，對足球運動技術和比賽戰術提出更高的要求[1]。現代足球對于足球運動員的各方面有了更高的要求，首先運動員必須適應高速度、好體力和超強耐力的運動需要，這就需要好的體能訓練作為基礎，并且也是重中之重，甚至也收到國際體能訓練者的高度重視，我國對于這些體能訓練來說，還是不及歐美國家，他們對于足球體能訓練的研究較為深刻，因此這些國家球類的運動發展的比較好，發展水平很高，認為體能有可能是決定勝負的關鍵所在，體能訓練也需要結合科學的指導和較好的理論支持，結合足球運動的特點來進行訓練，這樣才能在足球運動比賽中取得勝的保證。

1 研究綜述

龔波在《我國職業運動員體能訓練研究》一文中對我國足球專家關于我國足球運動員體能水平定位研究表明：我國足球運動員整體體能水平與世界強隊有較大差距，與亞洲強隊相比也沒有什么優勢可言，體能也是足球訓練中的根本問題[3]。

劉丹認為我國足球運動員在世界比賽中，關鍵時刻頂不上去，主要原因是體能儲備不足， 不能滿足高水平比賽的要求[4]。

吳佑年以及吳隆興認為：發現運動員有氧耐力是體能訓練的基礎；提高運動員的非乳酸無氧能力是安排足球體能訓練的核心；高強度的有球和對抗訓練是提高足球運動員體能最有效的方法[5]。

綜上所述：體能在足球訓練中占有較大的成分，沒有好的體能，在足球比賽中那就毫無勝利可言。一個優秀的足球運動體能是衡量的標準，包括我國的足球專家也在盡力為我國足球運動員的體能訓練投入較大的研究，努力的提升國足的體能，主要的體能訓練還是以有氧耐力為主，無氧和對抗訓練為輔，在比賽中有球時有氧耐力消耗，無球時是無氧消耗，加上與其他運動員拼搶時，無氧為主，對抗性強，需要很好的足球專項素質和體能。

2 體能訓練的概念

在關于體能概念研究過程，國內國外都有不盡相同的意思，但還是各有各的想法，其實從表面的意思來看，體能就是身體基本運動的能力，體能訓練就是加強身體運動能力，具有很好的身體素質來支撐身體運動，使之更加靈活和強壯。而從深層來理解，以美國專家對體能訓練的理解就是“力量+速度+恢復”，這只是一個總結性的概括，真正上的是體能訓練是結合各科理論知識來投入實踐中，包括運動生理學、運動醫學、運動解剖學以及運動生物力學和運動生物化學，還有有氧訓練和無氧訓練，來幫助運動員來促進身體素質的練習，對抗阻力的練習，使運動員的身體達到更高層次，以達到高水平比賽對體能的要求。

3 足球運動的發展

我國足球的起源應該追溯到古代的蹴鞠，是我國足球的現形，《史記》和《戰國策》最早記錄了足球運動的情況，在齊國故都臨淄城足球活動就已廣泛開展。蹴鞠已發展成一種民間盛行的體育和娛樂活動項目。隨著社會生產力的發展，足球制作技術也有所改進，球的質量、重量、材質上發生了很大的變化，越來越好，也運用了高科技在里面，足球的速度激情也逐漸加深加重，發展到現代足球的特點是高強度、高對抗、持續時間長，對于足球運動員的技術戰術提出了更高要求，從簡單的追求娛樂性上升到了競技競爭的局面，從技術到體能的變化，高水平的競爭都牽涉到運動員體能的問題，體能好也就意味著你有足夠的體能去支配身體展現出個人技術，也是提現一個球隊的精神風貌。

4 足球運動對運動員體能的要求

現代足球的發展趨勢大好，前景廣闊，但是在日益強大的過程中，對于比賽的要求慢慢的提高的一個檔次，不單單只是對足球技戰術和個人能力的要求，競爭的激烈性和高強度性也隨之增加，也加深了對身體素質和身體對抗的能力的要求，這就需要很好的體能作為保證，足球專家們之前做過統計，在一場高水平的足球比賽中，一名優秀的足球運動員在整場比賽中奔跑的距離可以達到12000或者14000米左右，可想而知，在一場90分鐘的比賽里，這么長的距離，對運動員的速度、肌肉耐力、體能、力量的要求是非常高的，不是一般人都可以接受住這么殘酷的挑戰。

還有一點就是在比賽的下半節時間里，好的教練就會替換運動員上場，這也是一種體能戰術，因為球場上不可能每個人都神經蹭住90多分鐘，換人之后好的體能的運動員上場，也是對方球員的一個壓力，之前防守的對方球員換下，新的替換他還得適應和調整下自己，在這個方面當中，就會有一兩次突破的機會，或許能夠取得正常比賽的勝利。

5 足球運動員的功能性體能訓練

早在1997年，功能性訓練的學者Gqay Cook首次提出了功能性力量訓練的概念，功能性力量訓練應注意身體動力鏈的作用，避免單一的訓練人體其中某個運動環節的力量，將人體的運動形象的比喻成一個運動鏈上的動力傳送[6]。功能性體能訓練是當今競技體育競爭的火熱主題，功能性訓練在康復醫療領域應用取得了良好的效果，逐漸的進入競技體育領域會是一種較好的選擇。體能是身體活動能力的基礎，是保持身體能力的保證，是完成持續供能的的保障。足球運動是技能主導類同場競技對抗項目，然而體能與技術能力又有相互聯系的關系。專項的體能訓練也是提高足球運動員在比賽場地穩定發揮的重要途徑，也不僅僅是在草地上就能練出來的，需要結合多種科學的方法來進行增強足球運動員的身體體能狀況，從運動員的力量，有氧耐力，無氧耐力，速度等各個方面進行加強！

5.1 有氧工作能力

從足球發展上來看，從本身以戲劇性的玩耍到現代競技競爭的比賽，時間上也具有明確的規定，在持續的長時間的比賽中，足球運動員的有氧工作能力，有氧耐力是很重要的，運動員的心肺功能需要更加的強大，呼吸系統需要更加的強大，給予身體充分利用的氧氣，有氧工作的能力促進糖類等物質的分解提供給身體需要的能量。從訓練中來講，運動的心肺功能，可進行高原訓練法增強身體提供氧氣的能力，會出現運動員心臟的現象，可以使足球運動員更快的適應足球比賽的場地情況，包括持續長時間的有氧中速度奔跑，也可在跑步機進行或是進行間接性的加速跑，鍛煉身體的適應力。而且還要找到合理的訓練方法和理論實踐到現實運動中，各種場合的訓練都需要體能的存在，只有正確的有氧訓練法才能提高運動員的身體有氧工作能力，提高運動員身體對各種比賽的適應能力。

5.2 無氧工作能力

無氧在足球比賽中也是非常重要的，比賽中某段時間的一個瞬間的加速跑，是需要很好的反應和良好的爆發的能力，需要身體的絕對速度，乳酸速度耐力，磷酸原功能系統相互結合的迸發出瞬間的爆發力，得以支持身體的需要。可對運動員進行高強度，高負荷，多組數的進行訓練，比如健身房里的杠鈴深蹲，跑道上多次的30米或50米的全力沖刺跑，說得明白了，我認為也是對運動員的一個肌肉耐力的一個加強，體能的好壞也是有肌肉耐力的因素。比如在足球比賽中，運動員的一個射門或是努力的救球后會出現痙攣的現象的發生，這就有可能事因為無氧能力的衰減，肌肉耐力不足以支持身體需要的能量，從而會使運動員錯失良機。所以呢，無氧的工作能力在比賽同樣重要，也需要更多的去訓練和加強，對于瞬間功能能量的需求很重要。

5.3 力量素質

足球的專項力量素質的訓練是增加運動員肌肉質量和應有的爆發力，以歐美國家為例來看，美國的橄欖球最為有標志性，運動的身體壯實，肌肉突出，看起來就是有一種排山倒海之能力，再把眼光放在足球比賽場地上，雖說沒有像橄欖球那么的粗壯，但也毫不遜色亞洲等國家的運動員的體型，足球也是一項同場競技對抗的項目，而且還是在高速奔跑過程中完成拼搶的，這其中就有超強的身體對抗能力，就顯現出力量的重要性，眼看著就擁有足球的控制權，卻被后來的對手一個身體對抗丟失了對球的控制，也有可能成為比賽的勝負關鍵，不僅僅是自己丟失了這次機會，也是整支球隊的努力也就付之東流了，后悔和懊惱已不起作用，只有強勁的身體素質和力量才能拯救自己的不足，加強力量的鍛煉，增強自己強大的體型和雄厚的肌肉力量。

5.4 速度素質

持續的奔跑可能是每個人都可以完成的，但是在持續的奔跑過程中，加速跑，均速跑，突然的加速或減速，又要完成各種技術動作，對于常人來說是非常困難的，沒有接受專業訓練的人是不可能完成的，所以足球運動員的訓練是很辛苦的，場地上比賽時更是殘酷競爭，沒有一個良好的體能去維持是行不通的，沒有持久的速度素質為前提再好的技術能力也無以實戰。對于速度素質的訓練要有正確合理的訓練方案，鍛煉那種速度素質有明確的要求，對于運動員速度的爆發力也更加注重訓練，突然的加速唯有瞬間的腿部肌肉速度的爆發力也有可能比對手先一步奪得球權，然后揚長而去，對于對手也是一種很強的打擊。

5.5 功能性訓練

董德龍認為，功能性訓練應該是更加寬泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全面的角度尋找運動員個體薄弱的范疇，而功能性力量訓練僅僅是一個分支[7]。Michael Boyle認為功能性訓練是一種注重身體穩定性的訓練，強調練習者在無器械輔助的狀態下，通過克服自身體重來完成多平面的動作練習[8]。在原本傳統體能訓練的基礎上，有上升一個層次來為運動員的訓練提供服務，不僅僅單單從某項身體素質方面，從身體生理結構、生理機能以及整體能力都會得到應有的訓練。這樣的訓練運用到足球訓練當中，會很快地提高運動員的身體能力，力量、平衡穩定以及本體感覺都會有一定的提升，會使運動員更加出色，會有更加出色的成績。

6 總結與思考

6.1 體能的重要性日益顯現出來，現代足球對于運動員身體體能和身體對抗也日益變得激烈和強大，各個足球運動員的技術能力的差距也在逐漸縮小，足球的專項技術和戰術也就顯得不是很重要，想要凸顯出整個球隊的技術和戰術的能力，關鍵還是得從運動員的身體狀況上面看出來，所以教練的訓練能力、方案運動等都可以從運動員的體能狀況顯現。體能訓練是目前競技競爭的一大熱點，不僅僅是某一個球隊，世界上所有的競技運動都在搞體能訓練，提升運動員在比賽中的發揮能力，提高運動員的技術能力。

6.2 有氧訓練也是運動員身體工作能力重中之重，在高強度的足球比賽中心肺功能顯得非常重要，呼吸的調節，身體氧氣、血液的運輸都會決定了運動員的身體狀況，同時也表現出運動員的本身的能力大小，即需要足夠的有氧耐力補充身體的能量所需，又要提供給身體做動作技術的體能需要，對足球運動員是一個堅難的挑戰。

6.3 運動員的無氧工作能力決定了運動員瞬間起跑的能力，爆發力的輸出，對于足球球員的拼搶來說，快人一步意味著能力也需要超強，身上的責任也巨大，球員的有能力拼搶有可能事球隊的關鍵一步，所以就需要訓練運動員的無氧耐力，乳酸能供能系統，磷酸原供能系統，絕對速度的提升顯得尤為重要。

6.4 力量的提升也是身體具備的能力之一，力量的爆發也是充足體能的前提下迸發出來的，有力量沒有較好的體能或許也就意味著你上不了球隊首發，只能乖乖的坐在替補席等待替補名額的出現。所以良好的力量素質的訓練是對運動員自己潛能的開發，訓練體能也是對運動員身體能力的開發，一個人永遠也不會知道自己會有多大的能力去完成某種有意義的事情，需要壓力的激發，足球運動員也是同樣需要球隊比賽壓力的激發，才能變得更強。

6.5 功能性訓練發展的火熱，從功能康復領域進入了競技體育領域，從我國競技體育目前的發展來看，功能性訓練在羽毛球、網球、游泳、健美操等眾多專項運動中都有所應用，相信在足球的訓練中也會起到很好的作用，也會慢慢的適應功能性訓練在專項項目中起到的作用，相比于傳統的體能訓練，在此基礎上，又提出了更為先進的訓練理論與方法，而且好的方法肯定會得到更好的應用，更好的為競技體育服務。