核心力量訓練在網球運動中的理論研究

李 海，陳 振

網球運動孕育在法國，誕生在英國，普及在美國，現在世界各地都很盛行，被稱為世界的第二大球類運動。

網球運動對運動員的體能要求很高，核心訓練又是體能訓練中最為重要的部分。核心力量強可以更好的控制好動作，發揮最大的技術水平。因此，在網球訓練過程中不僅要進行網球專項訓練，還要進行對力量具有針對性的訓練。尤其是核心力量的訓練。傳統的力量訓練會導致身體肌肉群強度與身體協調性的失衡，這是由于強調了對上肢力量的要求，而不太重視核心力量的訓練。因而重視核心力量訓練方法正是在我國現代網球運動發展的過程中提出的。

1 核心力量能更有效的發揮運動員自身的力量

核心力量又稱身體核心部位的穩定性，主要指肩關節以下髖關節以上的核心區域在人體運動中起到穩定、傳導力量發力的作用。隨著核心力量訓練的創新和不斷完善，核心力量訓練方法形成了完整而獨特的訓練體系。通常的核心力量訓練方法有三種：普拉提訓練法；懸吊訓練法；水中訓練法。核心力量主要原理是通過核心力量的訓練，提高身體的穩定性使肢體協調發力，提高神經對肌肉的傳導能力，使運動員在比賽中能更有效率運用自身的力量。

2 核心力量訓練促進網球運動技術、戰術的發展

網球運動里面最主要的技術是正反手接、發球、網前截擊等。在比賽中運動員都需要的快速啟動、移動、制動。在保證身體平衡和穩定的狀態下快速用力擊球，同時也要注意控制球在球場里。如在發球時要做出完美的“超越器械”的動作，對上肢力量、腰腹力量、髖關節力量、下肢力量要求很高，對整個身體也需要高度的協調性。底線正反手和網前截擊，在爆發性用力時都建立在身體穩定狀態下，對運動員的核心力量、穩固支撐性力量以及全身肌肉協調用力能力上都有很高的要求。因此網球運動員都應該具備更好的核心力量。

3 核心力量訓練在網球運動中的成效

3.1 加強核心力量有助于提高網球運動員身體各部位配合更加協調

核心力量作為基礎，可以使肢體各部位有機的結合和發展起來，從而使身體各部位配合更加協調。網球運動是腿、軀干、肩、手臂和手的協調運動，從開始腳對的地面反作用力到快速揮拍擊球結束。是使手和球拍處于最佳的位置，以最好的速度將球擊過網。而在擊球過程中，擊球的最大動力或力量來自于腿和軀干也就是核心部位。在正手擊球時，同樣核心力量發揮著重要的作用，下肢的蹬轉動作使身體提供向上和向前的動力和支持。核心力量強引拍有力，軀干保持相對穩定的狀態，通過核心力量完成有效的力量傳導，同時擊球時速度加速到最大最快。如果核心力量較弱，力量的傳導受到影響都會破壞最終的擊球效果，也會對身體的其他部位增加壓力。因此核心力量的加強是至關重要。

3.2 核心力量訓練對網球擊球速度有促進作用

核心力量訓練是促進網球擊球速度的關鍵，運動員通過不斷地鍛煉核心肌肉，來提高核心區域轉動時的力量。如在網球正手擊球動作中核心部位增加旋轉速度就直接導致擊球力量加大，從而加快球的球速。所以需要更好地訓練核心力量通過肌肉訓練來促進和控制軀干平穩的轉動。在網球擊球前的肩部直線旋轉、向前旋轉以及身體延長軸方向小角度的旋轉等三個動作都有利于球拍的回收，通過核心力量產生的角動量由軀干通過手臂最終傳遞到球拍，達到更加有效的擊球效果。所以說核心力量訓練對網球擊球速度有促進作用。

3.3 核心力量的增強可以預防運動中的損傷

網球比賽屬于賽時長、消耗很大的運動。運動員在擊球過程中都會用到肩部、腹部肌肉等核心力量，良好的核心力量可以減輕關節的壓力，也減少了運動時肢體多擔負的責任，這樣就可以有效的避免運動員受傷。在比賽中需要運動員在較短的時間內完成大量快速變向、快速啟動、蹬跨、轉體、急停、揮拍等動作，如果出現任何一個不符合運動生理學的動作或強行的回球造成重心失控，出現摔倒、扭傷等情況，就很容易造成失去平衡關節損傷等。除了需要運動員做出更快速的移動和身體肌肉組織的協調配合，還需要通過核心力量訓練提高運動員核心肌群提高身體的平衡能力和控制能力，從而確保身體的各個部位保持正常位置并協調有序的工作，在最佳的時機完成更有效的擊球，減少運動損傷。為提高技術水平并避免運動損傷的發生，核心肌群的鍛煉就顯得很重要了。