運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康的影響

蔡先強(qiáng)

（山東省棗莊市嶧城區(qū)榴園鎮(zhèn)中心小學(xué)，山東 棗莊 277300）

1 研究背景

孩子是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望，讓他們健康成長(zhǎng)是一項(xiàng)重大的任務(wù)。小學(xué)生處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，健康的身心對(duì)于他們能否高效學(xué)習(xí)及未來(lái)發(fā)展都至關(guān)重要。但是，當(dāng)前小學(xué)生身心健康狀況不容樂(lè)觀。就體質(zhì)健康狀況而言，根據(jù)教育部學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生肥胖率、近視率逐年升高，且呈現(xiàn)低齡化、重度化傾向，“小眼鏡”“小胖墩”越來(lái)越多；就心理健康狀況而言，小學(xué)生心理問(wèn)題凸顯，甚至出現(xiàn)暴力傷害等惡心事件，如校園欺凌。小學(xué)生體質(zhì)健康、心理健康將影響小學(xué)生的文化學(xué)習(xí)，更將深刻影響他們未來(lái)的發(fā)展。家庭、學(xué)校、社會(huì)以及政府都應(yīng)該積極采取措施促進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康。古往今來(lái)，人們認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康的促進(jìn)作用，“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這句話深入人心。隨著社會(huì)的發(fā)展和相關(guān)研究的開展，人們認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康，同樣能提高人的心理健康水平。但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10.21%的小學(xué)生平均每周鍛煉次數(shù)在3次以內(nèi)，73.39%的小學(xué)生每天鍛煉時(shí)間未達(dá)到1h，而每天看電視、玩游戲時(shí)間在1h以上的小學(xué)生比例達(dá)67.49%。體育鍛煉不足成為威脅小學(xué)生身心健康的一個(gè)重要因素。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)在小學(xué)生體質(zhì)及心理健康方面的作用進(jìn)行闡述，并探索最大程度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康的影響對(duì)策，以期為促進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康及心理健康、全面發(fā)展和成才做出有益的貢獻(xiàn)。

2 運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康的影響

2.1 改善身體形態(tài)

據(jù)調(diào)查結(jié)果，當(dāng)前小學(xué)生肥胖率超過(guò)5%，超重率接近10%，且鄉(xiāng)村小學(xué)生肥胖率上升比城市速度更快。在實(shí)際調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，許多小學(xué)低年級(jí)兒童就呈現(xiàn)出肥胖體形。肥胖一方面是由于當(dāng)前物質(zhì)生活的改善，加之部分小學(xué)生不良的飲食習(xí)慣，膳食不均衡，導(dǎo)致熱量物質(zhì)攝入過(guò)多；另一方面則是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。當(dāng)前許多教師和家長(zhǎng)將學(xué)生的成績(jī)放在第一位，導(dǎo)致小學(xué)生運(yùn)動(dòng)量不足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。體育鍛煉的缺乏導(dǎo)致熱量消耗不足，便以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而導(dǎo)致肥胖。要改善肥胖小學(xué)生的身體形態(tài)，加強(qiáng)體育鍛煉是根本之策。體育鍛煉在減脂方面的作用主要是通過(guò)兩方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：（1）通過(guò)增加體內(nèi)糖和脂肪的消耗。在體育鍛煉時(shí)，肌肉需要消耗能量，則通過(guò)利用體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖，從而使脂肪酸和糖類在體內(nèi)得到及時(shí)的消耗，多余的糖類和脂肪就以脂肪的形式在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。（2）調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。肥胖小學(xué)生不僅是因?yàn)閿z入熱量物質(zhì)過(guò)多，還有一個(gè)很重要的原因是內(nèi)分泌功能紊亂，不能對(duì)體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生足夠的調(diào)節(jié)作用，將多余的脂肪、糖類代謝出去。因此，運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能及加速代謝脂肪，減少體脂率，幫助小學(xué)生改善并保持良好的身體形態(tài)。

2.2 加強(qiáng)身體機(jī)能

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。良好的身體機(jī)能是人正常生活的必需條件，也是提高身體素質(zhì)的身體物質(zhì)基礎(chǔ)。小學(xué)生處于身體機(jī)能發(fā)展的重要時(shí)期。根據(jù)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果，小學(xué)生身體機(jī)能穩(wěn)中有升，但肥胖小學(xué)生身體機(jī)能不如正常體重小學(xué)生是不爭(zhēng)的事實(shí)。肥胖小學(xué)生體重重，體脂含量高，身體負(fù)擔(dān)重，壓迫肺和心血管，影響心肺機(jī)能，并且肥胖小學(xué)生往往不愛(ài)體育鍛煉，更影響身體機(jī)能，從而形成惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)通過(guò)加強(qiáng)肌肉的活動(dòng)不僅能消耗熱量，還能改善心肌代謝，提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)肥胖者的心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快。因此，運(yùn)動(dòng)能為促進(jìn)小學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展發(fā)揮積極的促進(jìn)作用。

2.3 提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等。身體素質(zhì)潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，也是這些活動(dòng)開展的重要身體條件。身體素質(zhì)經(jīng)常與一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過(guò)正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詮母鱾€(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。肥胖小學(xué)生往往因?yàn)樽陨磉^(guò)重的體質(zhì)加體育鍛煉的缺乏，從而身體素質(zhì)狀況不容樂(lè)觀。所以，許多學(xué)校在體育課教學(xué)和考試中取消了800 m以上的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。對(duì)于小學(xué)生而言，具備良好的身體形態(tài)和身體機(jī)能是提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，而身體素質(zhì)是身體形態(tài)和身體機(jī)能的外在體現(xiàn)，也是決定其將來(lái)發(fā)展的最核心要素。運(yùn)動(dòng)在改良身體形態(tài)和促進(jìn)身體機(jī)能的同時(shí)，能間接提高小學(xué)生的身體素質(zhì)。但體育運(yùn)動(dòng)能直接提高小學(xué)生的力量、速度和耐力等。例如，田徑運(yùn)動(dòng)可以提高小學(xué)生的速度和耐力，而球類運(yùn)動(dòng)可以提高小學(xué)生的靈敏和柔韌性等。

3 運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生心理健康的影響

體育運(yùn)動(dòng)能改善身體形態(tài)和機(jī)能，提高人的身體素質(zhì)，進(jìn)而保證人的生理正常，是心理精神的健康前提保障，并能進(jìn)一步對(duì)人的心理健康發(fā)揮多方面的積極影響，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

3.1 愉悅心情，調(diào)節(jié)心理

運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺的分泌，而多巴胺能使人產(chǎn)生歡快愉悅的感受。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，往往能使人產(chǎn)生快感。在體育活動(dòng)中，也能看到大部分小學(xué)生臉上掛著燦爛的笑容。一方面愉快感其本身就具有直接的健康效應(yīng)，能使小學(xué)生獲得積極的心理健康狀態(tài)；另一方面愉快感能使運(yùn)動(dòng)參與者更加積極地投入到運(yùn)動(dòng)中，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更加顯著的積極效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)一方面可以產(chǎn)生積極情緒，另一方面還可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，一些心理、精神上的壓力可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到釋放，從而減輕壓力，恢復(fù)心理平衡。運(yùn)動(dòng)可以消除抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。在研究中發(fā)現(xiàn)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人抑郁、焦慮程度比較低，也不容易出現(xiàn)抑郁和焦慮傾向，這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的精神內(nèi)涵就包括了積極向上。小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能自然地緩解消極的情緒，保持心理平衡，形成樂(lè)觀向上的積極心態(tài)。

3.2 增強(qiáng)社會(huì)交往能力

社會(huì)交往能力是小學(xué)生需要學(xué)習(xí)和掌握的一項(xiàng)必備能力。在以后的生活、學(xué)習(xí)以及個(gè)人發(fā)展中，社會(huì)交往都必不可少。在實(shí)際中也發(fā)現(xiàn)，社會(huì)交往能力強(qiáng)，社會(huì)人際關(guān)系好的人心理也更加健康。

大部分體育運(yùn)動(dòng)都是群體性項(xiàng)目，如籃球、足球、排球等，部分個(gè)體性體育項(xiàng)目，如跑步、俯臥撐、實(shí)心球、體操等也可以群體進(jìn)行。在群體性體育鍛煉中，合作與競(jìng)爭(zhēng)能提高個(gè)人的社會(huì)交往能力。良好的社會(huì)交往能力對(duì)小學(xué)生的心理健康不可或缺。不良的人際關(guān)系往往成為小學(xué)生心理問(wèn)題的來(lái)源，如小學(xué)生與父母、同學(xué)及教師關(guān)系不良，則容易出現(xiàn)各種消極負(fù)面的情緒和行為。良好的人際關(guān)系能及時(shí)化解小學(xué)生的心理問(wèn)題。在小學(xué)生心理出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，父母、教師和同學(xué)都能夠及時(shí)地給予幫助，這就必須依靠良好的關(guān)系，讓小學(xué)生愿意向父母等敞露心聲，并愿意接受他們的幫助。良好的社會(huì)交往是學(xué)生社會(huì)化的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)生在社會(huì)交往中學(xué)會(huì)合作與競(jìng)爭(zhēng)，為將來(lái)走向社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.3 培養(yǎng)良好的性格和意志力

良好的性格對(duì)小學(xué)生而言在生活和學(xué)習(xí)中都至關(guān)重要，而意志力對(duì)小學(xué)生而言是決定其將來(lái)是否能取得成功的關(guān)鍵因素。現(xiàn)在的小學(xué)生因?yàn)樯瞽h(huán)境發(fā)生了變化，且相當(dāng)一部分小學(xué)生是獨(dú)生子女，造成部分小學(xué)生存在性格發(fā)展上的缺陷，意志力不足，缺乏吃苦耐勞的精神。有研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)能使小學(xué)生的性格更加外向，并提高小學(xué)生性格情緒穩(wěn)定性，由古怪、孤僻向合群、開朗、隨和變化。體育運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，需要付出一定的努力才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，因此能發(fā)揮對(duì)小學(xué)生意志力培養(yǎng)的積極作用。

4 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康的重要作用

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于小學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康具有不可忽視的重要作用，在小學(xué)教育中，應(yīng)該將其作為重要的育人方式和途徑，最大限度地發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的育人功能，促進(jìn)小學(xué)生德智體美全面發(fā)展。在小學(xué)教學(xué)中，要開齊開足體育課程，按照國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，確保小學(xué)一二年級(jí)每周4課時(shí)，三至六年級(jí)每周3課時(shí)，并且保證30 min以上的大課間時(shí)間。樹立“健康第一”的小學(xué)體育教學(xué)理念和目標(biāo)。在體育教學(xué)中，一切以學(xué)生的健康為中心，積極改革學(xué)校體育教學(xué)，提高小學(xué)體育教學(xué)效果和質(zhì)量。通過(guò)改善教學(xué)條件，改建教學(xué)方式方法，提高學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)積極性，培養(yǎng)終身體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣。加強(qiáng)心理健康教育和德育在小學(xué)體育中心的滲透。體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)小學(xué)生心理健康和道德品質(zhì)培養(yǎng)的重要方式和途徑。因此，在學(xué)校體育中，要主動(dòng)發(fā)揮其心理健康教育和德育功能，促進(jìn)小學(xué)生全面發(fā)展。