小議青少年男子手球隊中遠距離射門能力訓練

于曉娜 山東省威海市文登區競技體育運動學校

手球比賽，也是以分數為決定勝負的體育運動項目，具有防攻兼備以及對抗性的特點。在實際的運動過程中，雙方所有的運動隊員均是為了獲得射門機會而展開的激烈的競爭，賽場上的爭奪千變萬化，都是最終必須要落實到射門那瞬間，所以，就必須要注重去培養隊員的中遠距離射門能力，不僅可以獲得更多的射門機會，還能有效的提高射門的準確率[2]。

一、提高青少年男子手球隊中遠距離射門能力的重要性

(一)擴大攻擊區域，降低受阻的可能性

提高青少年男子中遠距離的射門能力有重要的作用，首先不僅可以有效的擴大進攻區域，從而降低本隊受到阻力的可能性；其次，對手的防守區域擴大，就會增加對方的防守難度，而且很容易讓對手暴露出更多的失誤，可以獲得更多的射門機會；最后，提高中遠距離射門能力，可以有效的掌握比賽的主動權，對提高射門準確率有重要意義，從而獲得更多分數，贏得比賽。

(二)充實進攻戰術，提高射門技術

要想有效的提高手球隊員的中遠距離射門能力，首先就需要掌握中遠射門的優勢和特點，即距離對手的球門遠，防守人員的壓力比較小，而且中遠距離射門的準確率比較高，擴大了對手的防守區，有利于豐富和充實進攻戰術，對提高進攻效率，提高射門有效率和準確率有重要的意義。

二、提高青少年男子手球隊中遠距離射門能力的訓練方法

(一)中遠距離射門練習

中遠距離射門的訓練也包含很多的內容，其中包括固定位置的中遠距離射門練習、不固定中遠距離射門練習以及移動位置的中遠距離射門練習。固定位置的中遠距離射門就是在固定的位置，根據守門員的實際站位來選擇合適的射門角度，并調節手球的飛行高度和角度，可以使用不同的射門方法，來提高射門的準確率；不固定位置中遠距離射門，就是指在不固定的位置使用快速的移動速度縮短射門準備時間，來培養隊員適應不同運球路線能力以及射門的能力；移動中遠距離射門，就是指經過不同的射門角度，從而在對方隊員在疲勞狀態下，提高射門命中率。

(二)基礎配合中遠距離射門練習

1.突破分球中遠距離射門練習

這一練習內容的核心就是利用一定的突破技術，來擾亂對方的防守部署，從而給同伴創造更多的射門機會，具體的練習要求就是對方的防守人員左右的移動來擋住射門的角度，此時持球隊員則采取快速突破的戰術，用身體速度突破然后給隊員及時傳球并為隊員營造更多的射門機會，接球和射門是緊密銜接的。

2.交叉換位中遠距離射門練習

交叉換位就是兩名或者以上的隊員進行在對方的防線周圍進行交叉的跑動，從而讓對方的防守人員出現錯覺，來干擾對方的防守人員，從而為同伴獲取更多的射門機會，這對進攻人員也有一定的要求，比如說快速傳球、交叉跑要具有突發性和攻擊性等等，同時還需要隊員之間的默契配合。

3.掩護中遠距離射門練習

掩護中遠距離射門練習，就是指隊員用自己的身體做出進攻的動作，從而擋住對方的防守人員，為同伴獲得射門機會，這就需要選好掩護的位置，同時掩護的動作也要快、準，不能留給對方防守人員的思考機會，營造更多的射門時間和機會。

4.前場中區中遠距離超手射門練習

這一練習的要點就是合理的利用好運球的射門騰空的時間差以及對方防守人員的錯位時間和位置，合理選擇射門的時間以及球出手的時間點，防止對方封球。

(三)快攻傳球中遠距離射門練習

快攻傳球中遠距離射門練習包括長傳快攻和短傳快攻兩種方式，長傳快攻由一傳和移動接球構成，短傳快攻就是由后場的隊員獲球，然后由附近隊員跑動傳球，在對方防守員尚未穩住的情況下快速射門，短傳快攻需要兩名隊員有效的配合，對隊員的手腳協調能力有很高的要求，需要在不斷的跑動和行進中完成遠距離射門練習，從而提高隊員的遠距離射門能力。

三、結語

總之，在手球運動過程中，培養隊員遠距離射門能力是十分重要的，所以教練應該加大對青少年遠距離射門能力的培養，從而不斷的提高隊員遠距離射門的能力，以便提高射門的有效率，獲得更多的分數，促進手球運動的長遠發展[3]。